Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

pengenalan

Tokoh musim panas yang dinanti-nantikan, impian untuk cepat mendapatkan berat badan yang diingini, membatalkan perayaan Krismas atau memperbaiki keadaan kesihatan anda sendiri - terdapat banyak sebab untuk mengurangkan berat badan kerana ada orang. Masing-masing mempunyai justifikasi tersendiri. Dan satu perkara lain yang sama ialah menarik: tanpa menghiraukan niat atau alasan untuk memulakan projek penurunan berat badan hanya sebilangan kecil yang dapat bertahan secara kekal dan menurunkan berat badan.

Bagi banyak orang, sekatan kalori yang dipilih sendiri menjadi sukar untuk dipatuhi kerana pendekatan yang tidak praktikal terhadap diet dan peraturan mereka yang terlalu ketat dalam kehidupan seharian, tetapi juga kerana perasaan lapar! Sekiranya diet yang dipilih terlalu ketat dan menggeram perut kekal, anda secara automatik akan merasa tidak puas dan cepat atau lambat akan merasa tidak sedap hati. Ini diikuti dengan keinginan yang ditakuti, biasanya pertama "slip" dan akhirnya diet ditinggalkan.

Bagaimana anda dapat mengelakkan pusingan ke bawah ini? Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar? Apa yang harus anda perhatikan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa rasa lapar?

Baca lebih lanjut mengenai subjek di bawah

• Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya
• Kurangkan berat badan dengan serbuk protein

Mengapa anda lapar ketika menurunkan berat badan?

Untuk memahami bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan tambahan anda tanpa kelaparan, anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan mengapa anda benar-benar merasa lapar dengan begitu banyak diet. Sebabnya berbeza-beza, tetapi dijelaskan dengan mudah.

Pertama, banyak diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat membuat kesalahan merancang hidangan yang sangat kecil. Berkat ramuannya, ini biasanya mencukupi dari segi kalori, supaya tubuh sebenarnya tidak lapar, tetapi hanya dalam jumlah yang sangat kecil. Perut menyedari bahawa sedikit makanan telah dimakan dan tidak terasa kenyang.
Di samping itu, bahagian yang sangat kecil (terutamanya jika mereka dimakan di hadapan orang lain yang makan ukuran bahagian "normal") adalah faktor psikologi yang penting. Bagi banyak orang, pemikiran "Saya tidak dapat kenyang dari bagian kecil seperti itu ..." melekat di kepala mereka dan, dalam arti ramalan yang memuaskan diri, memastikan bahawa perasaan kenyang tidak benar-benar terjadi.

Itu mungkin menarik untuk anda juga: Ramping dalam tidur anda

Faktor penting ketiga ialah masa: anda memilikinya terlalu pantas dan tidak peduli, makan makanan yang disediakan dengan teliti dan sesuai dengan makanan dan masih lapar selepas itu? Ini tidak menghairankan, kerana setiap badan memerlukan sekurang-kurangnya satu 20 minitsehingga dapat bertindak balas terhadap pengambilan makanan dan menghantar isyarat penting ke otak: "Saya kenyang". Sesiapa yang telah menghabiskan makanan mereka sebelum waktu ini sudah tentu tidak akan merasa kenyang dan menghadapi risiko makan lebih banyak daripada yang sebenarnya diperlukan.

Antara makanan utama yang besar, alasan kelaparan ketika menurunkan berat badan biasanya terletak pada Menurunkan gula dalam darah wajar. Sejurus selepas makan, kadar gula dalam darah meningkat. Sekiranya kenaikan ini terlalu kuat, ada risiko ia akan jatuh kembali terlalu cepat dan terlalu dalam. Akibatnya, perut menggeram lagi dengan cepat selepas makan terakhir.

Akhirnya, tidak boleh diabaikan adalah kenyataan bahawa banyak orang yang bersedia menurunkan berat badan, yang sebelumnya telah memakan makanan ringan kecil dalam selang waktu pendek dan beberapa kali sehari, sering kali tidak biasa pada awalnya tiga (atau lima) makanan pejal dimakan mengikut rancangan diet. Sesiapa yang telah memakan sepotong kek, kopi susu, minuman manis dan sandwic di antara sebelum memulakan projek mereka telah melatih badan mereka selama bertahun-tahun untuk menutup antara dua kali makan, untuk menggunakan simpanan yang tersimpan dan hanya untuk yang berikutnya makan besar untuk melaporkan lagi. Diet sekarang merobek tubuh dari situasi mewah ini, yang secara langsung dicatat sebagai perubahan.

Apa yang perlu dilakukan terhadap rasa lapar sambil menurunkan berat badan?

Petua paling mudah dan berkesan untuk mengatasi rasa lapar sambil menurunkan berat badan adalah: air! Minum banyak adalah mustahak dalam kes ini. Selalunya kita keliru merasa dahaga dengan rasa lapar dan makan ketika kita harus minum lebih awal. Kopi hitam atau teh tanpa gula, yang tidak mewakili pengambilan kalori tambahan, juga bagus untuk mengisi semula keseimbangan cairan tubuh (atau menyimpannya penuh) dan mengatasi rasa lapar.

Sila baca juga: Kurangkan berat badan dengan teh, kopi untuk menurunkan berat badan - apa di sebalik itu?

Selain itu, tentu saja, cecair juga pertama kali melalui perut dan sebahagiannya mengisinya hanya melalui isinya; Sesiapa yang telah minum sejumlah besar air sekaligus mengetahui perasaan perut kembung selepas itu. Perut memberitahu badan bahawa ia sudah kenyang, yang difahami oleh otak sebagai isyarat untuk menahan rasa lapar.

Sekiranya rasa lapar sangat kuat dan tidak tertahankan, kaldu sayur yang jelas sering membantu sebagai makanan ringan. Tanpa memberikan banyak kalori, proses makan dengan sudu dan sup suam yang tiba di perut menyebabkan badan yang lapar percaya bahawa ia memakan makanan. Perkara yang sama berlaku semasa mengunyah permen karet. Ini menambah kesan mengunyah - serta menggosok gigi, yang juga membantu mengatasi rasa lapar dalam jangka pendek - juga mengurangkan selera makan kerana rasa segar yang baru dibuat di mulut. Ini mengelakkan sekurang-kurangnya perasaan lapar buat sementara waktu.

Selain itu, permen karet dan menggosok gigi membantu jiwa dengan muslihat: Fikiran seperti "Saya sudah menggosok gigi, saya tidak dapat makan apa-apa sebelum tidur ..." sering kali berjaya.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Petua / cara terbaik untuk melawan keinginan makanan

Sebilangan orang juga melaporkan bahawa ia membantu mereka Untuk menghidu biji kopi, pudina atau ramuan lain. Mungkin ada juga mekanisme di belakangnya, yang sangat mirip dengan mekanisme yang membongkar kesannya ketika menggosok gigi. Tetapi juga yang klasik Kesan plasebo tidak boleh dikesampingkan di sini.

Walaupun begitu, dapat membantu mengembangkan ritual kecil anda sendiri untuk tidak merasa lapar sambil menurunkan berat badan sendiri pesongan sering menolong. Dalam banyak kes, kita hanya makan kerana kebosanan. Semua orang pasti dapat mengingati hari atau aktiviti yang sangat menggembirakan sehingga mereka "lupa" makan sepanjang hari. Apabila kita sangat menumpukan perhatian pada sesuatu, baik secara peribadi atau profesional, dan benar-benar diserap dalam tugas kita, tubuh kita hanya mengingatkan kita tentang perut kosong dengan geram ketika tidak ada cara lain.

Tetapi tidak boleh terlalu banyak gangguan: tekanan dan kelonggaran yang terlalu sedikit membawa kepada satu untuk banyak orang Pampasan untuk ketegangan melalui makan. Sekiranya anda tidak ingin tergoda untuk mendapatkan biskut atau "makanan saraf" yang lain dalam keadaan tertekan, anda harus selalu dengan sengaja Faktor tekanan mana yang sesuai dan kerap mengambil masa untuk berehat dan yang istimewa jika perlu Teknik relaksasi belajar.

Bolehkah saya menurunkan berat badan tanpa rasa lapar?

Sekarang telah banyak dikatakan tentang diet dan akibatnya serta menekan rasa lapar, persoalan terakhir tetap ada: "Mengapa semua ini?" Tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa lapar?

Anda mungkin juga berminat: Kurangkan berat badan dengan garam Schüssler

Sudah tentu itu betul! Bukan hanya kaedah termudah (kerana lapar) untuk menurunkan berat badan, tetapi juga kaedah yang paling sihat. Doktor biasanya tidak mengesyorkan diet untuk menurunkan berat badan kepada pesakit yang berlebihan berat badan, melainkan perubahan tetap dalam diet. Malangnya, varian ini bukan cara terpantas untuk menurunkan berat badan, tetapi inilah kelebihan perubatannya yang sangat baik! Tidak ada diet jangka pendek dan berat yang harus membawa kejayaan yang diharapkan, tetapi campuran kekal (dalam kes terbaik sepanjang hayat) makanan yang baik, sihat dan aktiviti fizikal.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet berasaskan asid

Dengan tujuan pengurangan berat badan, penjagaan harus diambil untuk memilih makanan dengan ketumpatan tenaga rendah yang disebut. Ini merujuk kepada makanan seperti tomato atau timun, yang mengisi jumlah besar dengan jumlah kalori yang agak kecil. Tanpa memakan terlalu banyak tenaga, anda boleh mengambil sejumlah besar tenaga, yang akan mengisi perut dan dengan itu mengunyahnya. Sup mempunyai kesan yang serupa - melainkan jika ia dijadikan hidangan dengan kandungan kalori yang lebih tinggi dengan bantuan daging asap, keju dan / atau krim.

Baca juga mengenai pemakanan yang berkalori

Di samping itu, produk yang mengandungi sejumlah besar serat harus disukai. Dengan produk bijirin penuh, misalnya, puncak gula darah tinggi, seperti yang terjadi dengan cepat setelah memakan karbohidrat sederhana, dapat dielakkan dengan berkesan. Tubuh sibuk mencerna apa yang dimakan lebih lama dan oleh itu kenyang lebih lama. Dalam kehidupan seharian, ini bermaksud mengelakkan produk tepung putih dan tepung putih sebanyak mungkin, serta gula putih industri. Khususnya, minuman dengan kandungan gula tinggi seperti serai atau jus buah tulen harus dielakkan.

Baca juga mengenai perkara ini Kurangkan berat badan dengan mengubah diet anda

Oleh itu, dengan gabungan diet yang sihat dan seimbang dengan banyak buah dan sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak, lemak sihat (misalnya pada ikan, alpukat, minyak zaitun) dan karbohidrat kompleks, serta program senaman biasa, anda dapat melakukan tubuh dengan baik. Di samping itu, anda dapat melihat pound pertama turun selepas waktu yang singkat tanpa perlu kelaparan. Diet yang sangat sesuai, di mana seseorang cuba makan seperti orang-orang di Zaman Batu dan mengelakkan makanan dan produk tenusu yang dihasilkan secara industri, adalah diet Paleo. Kerana itulah bagaimana anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang kerana diet yang sihat.

Baca juga mengenai perkara ini Sukan ketahanan membakar lemak