Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo

pengenalan

Sesiapa yang telah kehilangan beberapa kilogram sebagai sebahagian daripada perubahan diet atau senaman yang berpeluh biasanya tidak berminat untuk mencarinya lagi. Kesan yo-yo menerangkan fenomena kenaikan berat badan yang sering diperhatikan selepas diet. Peningkatan selalu disebabkan oleh kelebihan kalori berbanding penggunaan sebenar badan.

Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan selepas diet, anda mesti terus berhati-hati agar tidak makan melebihi jumlah perolehan. Perlu juga diperhatikan bahawa pengambilan kalori badan telah menurun kerana penurunan berat badan. Oleh itu, anda tidak dibenarkan makan seperti sebelumnya atau anda harus meningkatkan pengambilan anda melalui lebih banyak senaman dan senaman.

Itu mungkin menarik untuk anda juga: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - adakah itu mungkin?

Apakah kesan yo-yo?

Kesan yo-yo menggambarkan peningkatan setelah diet yang berjaya sebelumnya. Seperti yo-yo, pound yang hilang kelihatan mendarat di pinggul lagi. Sering kali anda mengalami penurunan berat badan dan beberapa kilo tambahan selepas diet. Ini adalah fisiologi tulen. Apabila tubuh menerima lebihan bekalan tenaga dalam bentuk makanan, ia menyimpan tenaga ini dalam simpanan lemak sehingga dapat digunakan ketika ada kekurangan.

Selepas diet anda secara sedar atau tidak sedar makan lebih riang, manjakan diri anda dengan beberapa tambahan atau hilang motivasi untuk bersenam secara teratur dan lebih banyak bersenam. Di samping itu, berat badan yang lebih rendah juga mengurangkan kadar metabolisme basal tubuh ke tahap tertentu, kerana jisim yang lebih sedikit dipanaskan. Oleh itu, anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan dan menambah berat badan lagi.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Kesan Jojo

Apa yang perlu saya perhatikan semasa diet untuk mengelakkan kesan yo-yo?

Terdapat beberapa idea berguna yang dapat dipertimbangkan semasa fasa diet agar tidak menjadi mangsa kesan yo-yo setelah ia berakhir. Namun, pada akhirnya, sangat penting bagaimana anda secara konsisten memantau keseimbangan kalori anda selepas diet. Pengambilan tidak boleh melebihi penggunaan untuk mengekalkan berat badan. Perkara berikut dapat membantu mencegah kesan yo-yo:

1. Lebih suka diet sederhana: Mereka yang terlalu banyak menyekat diri dalam fasa diet dapat memperoleh hasil yang lebih cepat, tetapi juga cenderung terganggu dengan keinginan. Terutama setelah menjalani diet yang ketat, anda ingin memberi ganjaran yang besar kepada diri anda selepas itu. Malangnya, kerana tambahan kalori, anda dengan cepat menambah berat badan awal. Perubahan diet yang dipikirkan dengan baik boleh menyebabkan pembiasaan, dan pilihan yang lebih sihat atau bahagian yang lebih kecil juga dapat digunakan setelah diet (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda).

2. Cari sukan yang menyeronokkan: Latihan adalah turbo sebenar dalam menurunkan berat badan. Sekiranya anda banyak bergerak, anda akan meningkatkan perbelanjaan tenaga anda, otot membakar lebih banyak tenaga daripada lemak walaupun anda sedang berehat. Walau bagaimanapun, anda harus mengetahui keseronokan sukan dan membiarkannya menjadi rutin selepas diet. Dengan cara ini, perbelanjaan tenaga tetap meningkat dan salah langkah kecil dalam diet lebih mudah dimaafkan. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Menurunkan berat badan dengan bersenam

3. Membina tabiat: Selain bersenam dan bersukan, perubahan kecil dalam tabiat juga dapat membantu mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan sasaran. Sekiranya ini dijaga selepas diet dan tidak diganti dengan alternatif yang tidak sihat, perangkap yo-yo dapat dielakkan. Ini termasuk, misalnya, air minum dan teh tanpa gula dan bukannya minuman ringan, menggantikan produk tenusu dengan alternatif bebas lemak, memilih produk tanpa lemak dan sebagainya. Walaupun perubahan kecil dapat membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan impian anda.

Itu mungkin menarik untuk anda juga: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Apa yang perlu saya pertimbangkan selepas diet?

Seperti yang telah disebutkan beberapa kali, sangat penting untuk tidak makan lebih banyak daripada keperluan kalori harian anda selepas diet. Kita harus perhatikan bahawa kadar metabolisme basal telah menurun disebabkan penurunannya. Sekiranya anda ingin terus mengira kalori, anda harus mengira semula keperluan anda. Secara amnya, anda juga dapat meningkatkan keperluan anda melalui aktiviti fizikal dan lebih banyak latihan.

Apa yang mungkin telah dilarang sepenuhnya dalam diet sebelumnya tidak boleh ada di menu setiap hari selepas itu. Burger, pizza, coklat dan bersama. masih boleh menjadi pengecualian yang boleh anda anjakan. Walau bagaimanapun, keseimbangan kalori harus diingat. Sekiranya anda membiarkan diri anda lebih banyak dalam sehari, anda harus mengimbanginya dengan hari yang sedikit lebih ketat atau melakukan sesi sukan tambahan. Mereka yang menambah berat badan selepas diet harus memeriksa diet mereka untuk perangkap kecil. Ini dapat membantu menyimpan buku harian makanan di sini.

Menurunkan berat badan secara perlahan

Kaedah mana yang anda gunakan untuk menurunkan berat badan agak tidak penting jika sebenarnya kehilangan simpanan lemak. Mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan mempunyai kelebihan, antara lain, bahawa mereka harus menerima sekatan yang kurang ketat dan mempunyai kesan pembelajaran yang tinggi, iaitu mungkin meneruskan gaya hidup sihat dalam jangka panjang. Ini mengurangkan kemungkinan mangsa menjadi mangsa kesan yo-yo.

Adakah sukan membantu melawan kesan yo-yo?

Senaman adalah kaedah yang terbukti dapat menyokong penurunan berat badan. Senaman juga dapat membantu meningkatkan perbelanjaan tenaga badan pada fasa selepasnya. Ini memberi anda sedikit kelonggaran dalam diet anda dan menguatkan badan, minda dan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh terlalu menganggap kesan senaman. Terutama selepas pembelian, perolehan yang dicapai juga jatuh di sini. Sukan bukanlah pengganti diet yang masuk akal.

Anda mungkin juga berminat: Latihan otot perut untuk wanita - Capai matlamat anda dengan cepat dan tanpa kesan yo-yo!

Adakah hipnosis membantu melawan kesan yo-yo?

Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan lagi setelah menjalani diet, anda harus memperhatikan keseimbangan kalori anda. Terdapat banyak bentuk bantuan dan bentuk motivasi, mungkin juga mekanisme yang tidak disadari, yang dapat ditangani melalui hipnosis. Namun, pada akhirnya, memerlukan kemahuan dan semangat anda sendiri untuk terus berada di landasan yang betul dan tidak kembali ke corak lama yang tidak sihat setelah menjalani diet.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Berat Badan Dengan Hipnosis - Adakah Ia Berfungsi?