Menguatkan tendon Achilles

Am

Semasa berlari, tendon Achilles terkena beban berat.

Tendon Achilles adalah bahawa tendon paling tebal dan terkuat dalam badan manusia. Dia terdedah kepada tekanan yang hebat setiap hari dari berlari dan aktiviti tambahan.

Tendon Achilles adalah bahawa titik permulaan biasa kedua-duanya Otot betis. Ini termasuk otot gastrocnemius, yang mempunyai dua kepala, dan otot soleus. Tendon kedua otot ini bergerak bersama sebagai tendon Achilles ke tumit.

Temujanji dengan pakar dalam tendonitis Achilles?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Atlet (jogger, pemain bola sepak, dll.) Terutama sering terkena penyakit tendonitis Achilles. Dalam banyak kes, penyebab tendonitis Achilles tidak dapat diketahui pada awalnya. Oleh itu, rawatan memerlukan banyak pengalaman. Saya memberi tumpuan kepada tendonitis Achilles.

Tujuan setiap rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan dengan pemulihan prestasi sepenuhnya.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

  • Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Tendon Achilles sangat tertekan semasa berlari. Sangat kuat ketika berjoging, tetapi juga ketika berjalan, keluhan boleh menjadi akibat dari Beban berlebihan berlaku. Inilah sebabnya mengapa sangat penting, terutama bagi atlet yang bercita-cita tinggi, untuk memperkuat tendon Achilles untuk melindunginya dari kesakitan yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan.

Selain atlet, terutama pelari, orang yang berlebihan berat badan juga berisiko membebani tendon Achilles. Malah orang yang mempunyai satu Kecelaruan kaki sering mempunyai masalah dengan tendon Achilles dan harus menguatkannya.

Pengukuhan tendon Achilles juga penting jika sudah ada keradangan di sini. Orang yang terjejas kemudian harus mengambilnya dengan mudah dan, misalnya, berhenti berjoging buat sementara waktu, tetapi latihan untuk menguatkan tendon Achilles masih berguna dan membantu mengurangkan gejala dengan lebih cepat.

Latihan

Untuk mengukuhkan tendon Achilles secara kekal, keanjalan tendon dan pengembangan otot otot sekitarnya mesti disokong. Regangkan tendon secara berkala juga sangat penting.

A senaman yang sederhana dan berkesan adalah untuk memberi tumpuan kepada satu Untuk meletakkan tangga dengan pandangan ke atas. Dengan ini Tekan kedua kaki ke atas dan ke bawah berjinjit pada masa yang samasupaya tumit datang lebih rendah daripada anak tangga. Latihan ini kemudian Ulangi 15 kali dan lakukannya beberapa kali sehari. Selepas kira-kira dua minggu boleh juga melakukan senaman pada sebelah kaki berselang seli dengan setiap kaki dilaksanakan. Ini membawa kepada keberkesanan yang lebih tinggi. Akibatnya, tendon Achilles semakin diperkuat dan keanjalan ditingkatkan dengan regangan. Ini menjadikan tendon kurang terdedah kepada kecederaan. Latihan ini akan berlaku selepas kira-kira dua bulan. Sudah tentu, ini hanya berlaku sekiranya latihan dilakukan dengan kerap.

Pembinaan otot flexor jari kaki panjang (Musculuss flexor digitorum longus) membawa kepada pengukuhan tendon Achilles. Ia mempunyai fungsi yang sama dengan otot soleus, tendon yang merupakan bahagian tendon Achilles. Sekiranya flexor jari kaki diperkuat, tekanan pada tendon Achilles dapat dikurangkan. Anda boleh menyediakan satu untuk ini Berjalan di Thera-Bandsehingga jari-jari kaki ditarik sedikit. Latihan kemudian terdiri dalam menekan band dengan jari kaki. Sepatutnya 40 pengulangan dilakukan dan latihan harus 3 kali sehari dilaksanakan.

Anda juga boleh mencapai kesan yang sama ketika berlari dengan menggulung jari kaki ke bawah semasa fasa push-off. Di sini juga, flexor jari kaki diperkuat dan tendon Achilles melegakan dari masa ke masa.

Pemanasan dan peregangan yang meluas sebelum berlari, dan sesekali berlari ke belakang pada awal larian juga merupakan kaedah berkesan untuk menguatkan tendon Achilles.

Pita Kinesio

Tendon Achilles juga dapat diperkuat dengan pita kinesio. Walau bagaimanapun, pengukuhan ini tidak berasal dari badan, tetapi berlaku secara luaran. Jadi kaedah ini juga harus digunakan hanya untuk sementara waktu apabila terdapat aduan akut. Sekiranya berlaku beban berlebihan, pita boleh memberi kesan yang menyokong apabila anda mula bersenam semula selepas rehat.

Untuk menguatkan tendon Achilles, pita dilekatkan dalam bentuk Y bermula dari tendon Achilles. Pangkal dilekatkan di bawah telapak kaki dan kaki Y dilekatkan pada sisi betis tepat di bawah lutut lutut. Di sinilah tujuannya bertemu. Jalur lain berjalan dari telapak kaki di atas tendon Achilles tepat di atas betis.

Maklumat lanjut

Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di halaman berikut

  • Tendon Achilles
  • Untuk menjalankan
  • Gaya larian
  • Berlari latihan
  • Regangkan tendon Achilles
  • regangan
  • Keadaan binaan
  • Penyembuhan Creatine
  • Pengambilan Tribulus Terrestris
  • Kesan sampingan Tribulus Terrestris
  • Kaedah pemeriksaan perubatan sukan