Sukan-Dan-Kecergasan

Penambahan dengan pengembang

pengenalan

Pengecutan alat tambah menyebabkan kaki yang tersendat ditarik ke arah badan. Otot-otot ini, yang terletak di bahagian dalam paha, diabaikan dalam praktiknya, terutama oleh para senaman lelaki. Sendi pinggul memungkinkan pergerakan dalam semua dimensi, jadi latihan otot paha juga harus diarahkan ke semua arah pergerakan. Penentangan terhadap penambahan disebut penculikan, dan ia menggunakan otot gluteal tengah dan kecil.

Oleh kerana otot paha dicirikan oleh otot yang besar dan kuat, penggunaan alat pengembang hanya sebahagiannya sebagai pengganti latihan peralatan di gimnasium.

Untuk pembinaan otot yang disasarkan dalam bina badan, latihan otot kaki dengan pengembang hanya boleh digunakan sebagai makanan tambahan.

Otot yang digunakan dalam keriting bisep

Pemukul Paha Besar (M.. penambah magnus)
pengikat peha pendek (M.. addvisor brevis)
pengikat peha panjang (M.. longus adduktor)
Otot sikat (M.. pektinus)
Otot langsing (M. gracilis)

Gambar otot

Otot penjahit
Otot sartorius
Otot paha dalaman
Otot medialis Vastus
Otot tanpa lemak
Otot Gracilis

Penerangan gerakan

Pengembang diikat ke dalam gelung. Satu hujungnya dipasang berhampiran lantai dan ujungnya diikat di pergelangan kaki. Pada posisi permulaan, kaki diregangkan ke sisi sebelah badan. Pengembang sudah berada di posisi awal dalam keadaan pra-regangan. Agar tidak kehilangan keseimbangan ketika berlatih dengan berat yang lebih tinggi, lengan dapat melakukan fungsi memperbaiki. Dalam pelaksanaan pergerakan, kaki disatukan dan dibawa kembali ke posisi awal. Pengembara harus tetap dalam keadaan tegang selama keseluruhan pergerakan.Latihan otot kaki kiri dan kanan mesti dilakukan secara bergantian. Kekuatan daya tahan bergantung pada matlamat latihan dan keadaan fizikal.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan
Jumlah pengulangan untuk tujuan ini adalah dalam lingkungan 15 hingga 20 pengulangan, dengan intensiti sederhana.

kecergasan
Dalam kecergasan, antara 12 dan 15 pengulangan dengan intensiti sederhana hingga tinggi dipilih. Waktu rehat di kawasan kecergasan adalah antara 30 saat dan 1 minit dan dengan itu membolehkan banyak latihan yang berbeza disatukan ke dalam rancangan latihan. Selain menjaga kesihatan, latihan kecergasan adalah mengenai pembinaan otot yang disasarkan.
Untuk maklumat lebih lanjut, lihat Kecergasan.

Bina badan (pembinaan otot)
Untuk menetapkan rangsangan yang disasarkan untuk pembinaan otot, anda harus berlatih dengan peningkatan intensitas dalam 8 pengulangan. Selepas pengulangan, otot mesti tertekan sehingga pengulangan tidak mungkin dilakukan. Panjang rehat sekurang-kurangnya 2 minit antara set kerana tekanan meningkat. Perlu ada antara 4 dan 6 set setiap latihan.