Mesin penambah
pengenalan
Penambah berada di bahagian dalam otot paha dan menyatukan sendi lutut (Penambahan pada sendi pinggul). Melatih penambah, bagaimanapun, sering dibayangi oleh latihan dengan penekan kaki, kerana banyak atlet melakukan latihan paha Otot quadriceps femoris menyambung. Dalam bidang kecergasan, latihan ini lebih banyak digunakan oleh wanita dan sering cenderung layu pada lelaki. "Anda bertindak sebagai lawan (antagonis) otot penculik yang terletak di bahagian luar paha ”. Para pemain bola sepak khususnya harus mengintegrasikan latihan dengan mesin penambah ke dalam rancangan latihan mereka, kerana pelbagai teknik menembak tidak hanya dilakukan dengan menggunakan paha ekstensor.
Otot terlatih
- Pengikat peha panjang (M. adductor longus)
- pengikat peha pendek (M. adductor brevis)
- pemukul paha besar (M. adductor magnus)
- Otot langsing (M. graciles)
- Otot sikat (M. pectineus).
Selanjutnya bekerja di Penambahan di sendi pinggul:
- otot gluteus (Otot gluteus maximus)
- Otot pinggul pinggul (M.iliopsoas)
Oleh itu, mesin penambah juga sesuai untuk Latihan pantat.
Gambar otot
- Otot penjahit
Otot sartorius - Otot paha dalaman
Otot medialis Vastus - Otot tanpa lemak
Otot Gracilis
Di sini anda dapat melihat otot gambaran keseluruhan
Penerangan mengenai latihan adduktor
Atlet duduk di peranti, kaki dipasang ke titik tekanan peranti. Otot punggung bawah ditekan ke belakang. Tangan berpegang pada pegangan peranti untuk penstabilan. Pada kedudukan permulaan, panduan mesin penambah menolak paha terpisah. Paha disatukan secara aktif oleh pengecutan otot adduktor dan kemudian perlahan-lahan dibawa kembali dalam fasa eksentrik. Bilangan pengulangan bergantung pada tahap prestasi dan matlamat latihan. Pergerakannya bertentangan dengan mesin penculik, dan kedua-dua mesin ini harus mengikuti satu sama lain dalam rancangan latihan.
Seperti yang dapat dilihat pada gambar di sebelah kanan, latihan penambah dapat dilakukan sambil berdiri dengan bantuan pengembang.
Pengubahsuaian
Oleh kerana atlet menyelesaikan pergerakan tetap dalam satu peranti dengan peranti ini juga, variasi hampir tidak mungkin.
Latihan penambah dan penculik dapat, bagaimanapun, berlangsung sebagai persaingan dengan pasangan, di mana seorang atlet cuba menekan paha yang lain dan yang lain berusaha untuk mencegahnya. Kumpulan otot dimuat secara statik dan pertandingan juga mendorong motivasi.
