Sukan-Dan-Kecergasan

Kecergasan Aqua

Apa itu kecergasan aqua?

Aquafitness adalah istilah kolektif untuk sukan yang dijalankan di air dan di mana seluruh badan dilatih. Air boleh sedalam atau lebih dalam. Selain itu, berbagai bahan digunakan untuk latihan, seperti mi renang, cincin, tali pinggang, dumbbells, cakera atau basikal aqua.

Tujuan kecergasan aqua adalah untuk menguatkan seluruh badan, melatih mobiliti dan koordinasi dan juga untuk melatih keseimbangan organ. Air menawarkan kelebihan latihan yang mudah pada sendi.

Oleh kerana pergerakan di dalam air sedikit membebankan dan kursus kecergasan aqua berlangsung sekurang-kurangnya 45 minit, daya tahan para peserta juga bertambah baik.

Petunjuk untuk kecergasan aqua

Aquafitness untuk penyakit

Aquafitness dapat membantu dengan pelbagai aduan dan gejala dan juga memperbaiki alat lokomotor dan postur.
Lawatan berkala ke aquafitness dapat membuat kemajuan, terutama dengan postur tulang belakang yang lemah.
Aquafitness sangat disyorkan untuk penyakit dan kecederaan berikut:

osteoporosis
Sakit belakang dan sendi
Obesiti
Aduan kardiovaskular
aduan vena dan reumatik

Aquafitness dapat mengurangkan kesakitan dan dengan itu dapat membantu anda merasa lebih baik dan meningkatkan kualiti hidup anda. Aquafitness adalah sukan yang sangat lembut untuk tendon, ligamen dan sendi.
Orang yang sering mengalami ketegangan juga dapat mengharapkan kesan pelonggaran otot yang signifikan dari kecergasan aqua. Kerana penurunan berat badan di dalam air, otot rangka harus bekerja lebih sedikit dan ketegangan dapat dilepaskan dengan lebih mudah.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Berenang

Aquafitness untuk pemulihan

Aquafitness juga digunakan di kawasan pemulihan. Selepas pembedahan atau kecederaan, kecergasan aqua digunakan untuk mencegah pembaziran otot dan membina semula dan menguatkan kawasan yang rosak.

Aquafitness untuk pencegahan

Walau bagaimanapun, aquafitness juga disyorkan untuk orang yang tidak sakit atau cedera. Watak pencegahan aquafitness dihargai oleh banyak atlet dan aquafitness juga menikmati peningkatan populariti sebagai pampasan untuk kerja seharian yang tertekan.

Siapa yang akan mendapat manfaat daripada aquafitness?

Orang muda

Secara amnya, aquafitness sesuai untuk semua orang. Melalui aquafitness, orang muda dapat memperoleh rasa tubuh mereka yang lebih baik dan belajar dan memperdalam fleksibiliti dan koordinasi dengan cara yang suka bermain. Latihan berenang di sekolah rendah adalah langkah pertama untuk mendekatkan aquafitness dengan anda.

Orang lama

Bagi orang tua, aquafitness adalah cara untuk mengekalkan mobiliti walaupun pada usia tua dan menggabungkan kecergasan umum dengan cara yang lembut dan suka bermain.

Amatur sukan

Pemula sukan mendapat nilai wang mereka serta atlet maju dan berpengalaman. Sifat air mempunyai kelebihan lain, terutama untuk pemula. Risiko kecederaan pada otot dan kerangka dikurangkan dengan ketara. Rintangan itu menghalang pergerakan yang tersentak dan dengan itu juga mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Bukan perenang

Pelbagai aquafitness menawarkan penyelesaian untuk semua orang. Malah bukan perenang dapat menyertai kecergasan aqua dengan mudah. Berhati-hatilah bahawa air sedalam dada dan mi kolam digunakan untuk keselamatan.

Orang yang mempunyai masalah kesihatan

Terutama orang yang sakit leher, bahu atau belakang boleh mendapat manfaat yang besar dari aquafitness. Daya apung air menjadikan badan lebih ringan dan regangan pada sendi dan alat sokongan badan dikurangkan. Pada masa yang sama, otot badan dapat dilatih dan dikuatkan dengan berkesan melalui daya tahan air.

Malah pesakit dengan masalah kardiovaskular dapat meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular mereka melalui penggunaan aquafitness yang disasarkan tanpa mengambil risiko berlebihan. Oleh itu, Aquafitness dapat digunakan dengan baik dalam pemulihan.

Menurun

Aquafitness juga dapat memberikan sumbangan yang baik terhadap matlamat penurunan berat badan. Pada suhu air 26 hingga 29 darjah Celsius, tubuh mula membakar lebih banyak kalori ketika bersentuhan dengan air. Badan melakukan ini sehingga tidak menyejukkan di dalam air. Bersenam dengan dumbbell atau mendayung di dalam air juga menyebabkan peningkatan penggunaan kalori.

Secara amnya, sesi kecergasan aqua yang berlangsung selama 45 minit membakar kalori sebanyak sesi dua kali lebih lama dengan latihan yang sama di udara. Di samping itu, kerana daya tarikan yang berkurang, badan orang yang berlebihan berat badan di dalam air menjadi lebih ringan dan dengan demikian menimbulkan perasaan pergerakan yang lebih menyenangkan, disertai dengan pergerakan yang lebih mudah.

Perempuan mengandung

Dengan cara yang sama, wanita hamil dapat memanfaatkan kecergasan aqua dan melatih kesedaran tubuh mereka semasa hamil.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Senamrobik air semasa kehamilan

Siapa yang tidak boleh melakukan aquafitness?

Bagi orang sihat, menghadiri kelas kecergasan aqua tidak ada masalah. Sekiranya terdapat sebarang penyakit, doktor harus selalu berkonsultasi sebelum mengikuti kursus kecergasan aqua supaya risiko yang mungkin dapat dikecualikan.

Pesakit dengan penyakit kardiovaskular

Pesakit dengan penyakit kardiovaskular khususnya harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum memulakan aquafitness. Ini terutama disebabkan oleh peningkatan tekanan dari air. Sistem kardiovaskular harus melawan tekanan luaran dan oleh itu lebih tertekan daripada di udara. Bergantung pada jenis penyakit dan hanya setelah berunding dengan doktor, aquafitness dapat dijalankan. Aquafitness harus dielakkan jika risiko pemburukan terlalu tinggi.

Kelemahan jantung secara umum, degupan jantung tidak teratur yang teruk, tekanan darah yang sangat tinggi, atau rasa sakit yang memancar dari dada ke lengan (Angina pectoris) dapat mengelakkan pengunjung ke kolam renang.

Pesakit dengan penyakit luaran

Penyakit luar seperti luka terbuka dan penyakit kulit harus disembuhkan sepenuhnya sebelum mengikuti kursus kecergasan aqua. Di dalam air, luka dapat dijangkiti dan bertambah buruk. Keradangan boleh berlaku dan mengganggu proses penyembuhan.

Pesakit epilepsi dan asma

Epilepsi dan asma yang teruk adalah penyakit lain, sebab itulah penyertaan dalam kecergasan aqua tidak digalakkan.

Berapakah kos kecergasan aqua?

Kos kecergasan aqua boleh berbeza-beza. Tawaran istimewa dan percubaan termasuk mencuba pilihan kecergasan aqua yang murah sekurang-kurangnya sekali. Secara amnya, kosnya sangat bergantung pada wilayah dan penyedia. Terdapat juga versi aqua fitness yang berbeza, yang dicirikan oleh harga yang berbeza.

Program jogging aqua klasik berharga bagi peserta antara 35 dan 65 euro untuk sepuluh unit. Kursus lain memerlukan sedikit masa lebih lama daripada jogging aqua dan juga lebih mahal.

Sebagai contoh, kursus AquaRiding boleh berharga antara 50 dan 100 euro.

Aquafitness juga boleh diresepkan oleh doktor sebagai langkah pemulihan dan oleh itu dilindungi oleh insurans kesihatan.

Di mana saya boleh melakukan kecergasan aqua?

Aquafitness boleh ditawarkan oleh pelbagai organisasi. Sukan air boleh dijalankan di hospital dan pusat pemulihan sebagai faedah insurans kesihatan dan dengan perbelanjaan anda sendiri. Walau bagaimanapun, kini terdapat lebih banyak penyedia yang juga pakar dalam sukan ini.

Pelbagai studio kecergasan dan terutama kolam renang dan mandian air panas adalah tempat lebih jauh di mana anda boleh menempah dan mengikuti kursus kecergasan aqua. Banyak penyedia juga memastikan kos yang bersesuaian, kerana pasarannya sangat kompetitif.

Peralatan apa yang saya perlukan untuk kecergasan aqua?

Biasanya anda tidak perlu membeli peralatan kecergasan aqua sendiri. Sekiranya anda ingin mengikuti kursus di kelab, kolam renang atau kemudahan serupa, anda boleh menganggap bahawa penyedia mempunyai alat dan peralatan yang sesuai.

Namun, ada juga penyedia yang tidak menyediakan peralatan dan mendorong para peserta untuk mendapatkan peralatan yang boleh mereka lakukan juga pada waktu lapang.

Pemilihan peranti sekarang sangat besar dan pelbagai. Aqua-Disc sebenarnya digunakan dalam setiap kursus kecergasan aqua dan meningkatkan daya tahan dengan ketara ketika bergerak di dalam air, sehingga rangsangan latihan yang baik dapat ditetapkan.

Keadaannya serupa dengan dumbbell aqua. Ini lebih berfungsi dengan berat dumbbell berbanding dengan daya tahan dari kawasan yang lebih besar.

Mie kolam sudah menjadi klasik di antara peralatan air untuk kecergasan aqua.

Peralatan dan bantuan lain untuk latihan adalah:

Gelang getah
Sirip
Berat jenis lain
Berat badan
Terapung
Tali pinggang berenang

Dengan alat dan alat bantu ini, latihan dapat dibina dengan lebih berkesan.

Aquafitness untuk wanita hamil

Ramai wanita hamil masih mahu melakukan senaman walaupun kehamilannya semakin meningkat. Walau bagaimanapun, tidak semua sukan digalakkan untuk wanita hamil lagi. Aquafitness boleh menjadi alternatif yang baik di sini. Kursus khas untuk wanita hamil ditawarkan di banyak tempat dan memenuhi keperluan wanita hamil dengan tepat.

Salah satu kelebihan bergerak di dalam air adalah penurunan berat badan, yang bermaksud bahawa wanita masih boleh bergerak dengan mudah dan riang. Semasa bergerak di dalam air, tulang dan sendi terhindar, kerana berat badan dikurangkan oleh daya apung.

Aquafitness untuk wanita hamil mempunyai kesan yang serupa dengan gimnastik kehamilan klasik. Walau bagaimanapun, aquafitness sangat melegakan tubuh dan juga memberikan kesan yang menenangkan.

Selain menurunkan berat badan, kecergasan aqua juga memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular dan otot. Peredaran darah dirangsang dan daya tahan dan kekuatan dilatih dengan lembut. Bekalan oksigen ke badan wanita dan anak yang belum lahir meningkat dan tekanan luaran juga meningkatkan aliran balik urat.

Rahim juga merasakan kesan air dan merehatkan dan mengembang. Ini memberi bayi lebih banyak ruang di rahim. Tetapi kumpulan otot lain, seperti otot leher dan bahu, juga berehat dengan ketara di dalam air dan dengan itu memastikan postur yang lebih baik.

Bergantung pada latihan aquafitness mana yang dilakukan untuk wanita hamil, lantai panggul juga dapat memberi manfaat. Otot mengendur di sana juga dan lantai pelvis menjadi lebih lentur. Biasanya kursus seperti ini disyorkan dan ditawarkan dari minggu ke-16 kehamilan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Bersenam Semasa Kehamilan - Apa Yang Perlu Diperhatikan

Aquafitness selepas kehamilan

Selepas kehamilan, wanita mengikuti kursus gimnastik pasca melahirkan untuk menguatkan dan memulihkan otot dan tisu selepas kelahiran yang sukar.Sebagai tambahan kepada kursus regresi klasik, kursus regresi aqua juga boleh dilakukan di sini.

Kelebihan melakukan kursus ini di dalam air adalah kaedah regresi yang sangat lembut dan santai. Otot yang sempit dapat berehat dengan optimum di dalam air pada suhu sekitar 30 darjah Celsius dan dengan itu menyumbang kepada kesejahteraan umum.

Otot lantai pelvis dapat dibina semula dengan lembut melalui latihan lantai pelvis yang disasarkan. Wanita mendapat manfaat daripada penurunan berat badan di dalam air serta sokongan pam vena di dalam badan melalui tekanan air luaran.

Selalunya terdapat juga pilihan untuk membawa anak anda ke kursus. Sebagai tambahan kepada regresi selepas kehamilan, ini juga memperkuat ikatan antara ibu dan anak.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Perut ketat selepas kehamilan - petua berguna

Berapa tinggi pengambilan kalori dalam aquafitness?

Pengambilan kalori dalam kursus aquafitness agak tinggi. Oleh itu sukan ini tidak hanya menarik untuk warga tua, wanita hamil dan mereka yang melakukan pemulihan, tetapi juga untuk atlet profesional. Oleh itu, sifat air suam 28 hingga 31 darjah Celsius digunakan oleh banyak kumpulan sasaran.

Tubuh membakar kalori yang dipuja oleh suhu air untuk melindungi tubuh daripada menyejuk. Oleh itu, setengah jam kecergasan aqua dapat membakar lebih dari 400 kalori. Lap joging di tanah dengan jangka masa yang sama membakar "hanya" kira-kira 300 kalori. Oleh itu, Aquafitness adalah faktor yang tidak boleh dipandang rendah ketika berkaitan dengan penurunan berat badan.