Latihan selepas cakera herniated tulang belakang lumbar

pengenalan

Selepas a Cakera hernia di tulang belakang lumbar Penting untuk melegakan struktur tegang dan mengelakkan postur dan tekanan yang buruk. Ini mungkin dilakukan melalui latihan khusus untuk pengukuhan dan mobilisasi, gimnastik atau latihan yang disokong oleh peralatan di rumah dan juga dalam rawatan fisioterapi.
Penting untuk membuat diagnosis terperinci pada awalnya untuk mengetahui dengan tepat struktur mana yang menyebabkan masalah bagi pesakit, atau postur atau aktiviti mana yang menyebabkan cakera herniated.

gimnastik

Senaman gimnastik sangat sesuai untuk cakera herniated kerana mudah dilakukan dan tidak memerlukan peranti berasingan. Anda boleh berlatih dengan berat badan anda sendiri dan pada masa yang sama meningkatkan kesedaran anda mengenai postur tertentu yang boleh merosakkan tulang belakang lumbar. Pertama sekali, sangat mustahak untuk melatih kesedaran tubuh yang baik.
Anda boleh mempraktikkannya di hadapan cermin. Latihan fisioterapeutik sekiranya cakera tergelincir di tulang belakang lumbar agak mudah dilaksanakan, tetapi mesti dilakukan dengan tepat dan betul untuk mengelakkan tekanan yang tidak betul yang baru.

1. Melatih kesedaran badan

The Kesedaran badan dapat dipraktikkan dengan baik dalam kedudukan tegak. Pesakit berdiri di hadapan cermin dan menutup matanya. Seterusnya, dia mengalihkan perhatiannya ke kakinya, yang berukuran selebar pinggul, dan mengalihkan berat badan dari kaki depan ke tumit dan dari kanan ke kiri. Tujuannya adalah untuk memuatkan kedua kaki dengan sama rata. Kaki kanan dan kiri menekan tanah sama keras.
Sekarang kita mengarahkan mereka perhatian di lutut anda, ini tidak boleh didorong sepenuhnya ketika berdiri tegak, tetapi agak bengkok. Di sini juga, lebih mudah untuk mencari kedudukan yang tepat dengan menguji, dengan terlebih dahulu menekan lutut ke belakang dengan sangat kuat dan kemudian dengan sengaja berlutut sedikit. Kedudukan tengah yang selesa mesti dijumpai. Diperhatikan di antara daripada Sabar posturnya di cermin.
Sekarang kita menghampiri tulang belakang lumbar. Pesakit sekarang memusatkan perhatian pada pelvisnya. Selalunya membantu meletakkan tangan anda pada tulang pelvis yang menonjol. Kini kecondongan pelvis diamalkan. Pergerakan pelvis berjalan seiring dengan pergerakan tulang belakang lumbar; selepas cakera herniated, pergerakan sering dihalang oleh rasa sakit atau melegakan postur dan mesti dikembalikan.
Walau bagaimanapun, kekurangan pergerakan juga boleh menyebabkan pemuatan bahagian individu tulang belakang yang tidak betul dan dengan demikian menjadi salah satu penyebab cakera herniated. Tulang belakang lumbar kita dapat melakukan beberapa pergerakan. Miring pelvis ventral dan punggung dapat dilakukan dengan baik melalui pelvis.
Itu bermaksud memiringkan pelvis ke hadapan (ventral), dengan peningkatan berongga di tulang belakang lumbar dan keriting pelvis ke belakang (punggung), di mana tulang belakang lumbar melengkung dan membengkok. Semasa pergerakan ini, pesakit merasakan bagaimana tulang pelvis mula-mula bergerak ke bawah ke depan dan kemudian ke atas ke belakang. Penting agar dada tidak bergerak dengannya (Cermin kawalan diri) dan pergerakannya berasal dari tulang belakang lumbar.
Sekiranya senaman sukar semasa berdiri, anda juga boleh melakukannya semasa duduk. Di sini, tuberositi iskial berfungsi sebagai titik kawalan, bergerak ke depan dan ke belakang di atas permukaan kerusi ketika pelvis digulung (belakang berongga - tuberositi iskial menunjuk ke belakang, dibongkokkan kembali di tulang belakang lumbar - tuberositi iskial menunjuk ke hadapan).
Pergerakan ini penting untuk latihan yang sedar dan betul dan harus dipraktikkan dan diinternalisasi dengan baik. Kemudian, bergantung pada penemuan, program latihan khusus untuk cakera herniasi di tulang belakang lumbar dapat diselesaikan. Komponen yang kerap adalah aktiviti asas ketegangan atau aktiviti teras.

Temujanji dengan pakar untuk cakera herniated?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Cakera herniated sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Oleh itu, merawat cakera herniated memerlukan banyak pengalaman.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

  • Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

2. Latihan untuk menguatkan ketegangan asas

Ketegangan asas dilakukan dengan baik pada kedudukan terlentang.

Latihan ini menguatkan otot-otot yang terbaring di belakang, iaitu punggung, paha belakang dan otot belakang.
Pesakit berbaring telentang di atas tikar dan mengambil kedudukan ruang tulang belakang yang neutral (cuba lagi, mula-mula membuat punggung yang lebih berongga, kemudian tekan punggung bawah ke tikar - kedudukan tengah adalah kedudukan permulaan yang betul untuk latihan ini). Pesakit berdiri di atas kaki dan menarik jari kaki ke atas sehingga hanya tumit mereka yang bersentuhan. Anda boleh memuatkan kira-kira dua kepalan di antara lutut anda. Tangan terletak di sebelah badan dengan telapak tangan ke atas, kepala terletak di lantai sebagai lanjutan tulang belakang, pandangan ke lutut (supaya tulang belakang serviks tidak terbentang).
Ini adalah kedudukan permulaan untuk ini dan banyak latihan alternatif lain. Sekarang pesakit membina sendiri dengan pernafasan Ketegangan asas ke atas, itu bermaksud dia berusaha menegangkan ototnya sehingga seluruh badannya tegap dan, jika seseorang memusingkannya ke lutut, seluruh tubuh akan mengikutinya.
Kami secara sistematik meningkatkan ketegangan ini dengan menekan tumit dengan kuat ke dalam tikar, menegangkan punggung, menarik pusar dalam bentuk bintang ke arah tulang belakang, menekan bilah bahu dan lengan dengan kuat ke dalam tikar dan membuat dagu sedikit ganda dengan kepala kami. Ketegangan ditahan selama 2-5 nafas dan secara beransur-ansur berkurang lagi.
Dari kedudukan ini, jika ketegangan asas dapat dilakukan dengan selamat, banyak latihan untuk pengukuhan tulang belakang lumbar yang terkoordinasi dapat dilakukan, mis. Mengangkat pantat dari ketegangan asas (merapatkan), mengangkat satu kaki, mengangkat lengan, mungkin dengan tongkat, tanpa melepaskan ketegangan.
Latihan individu harus disesuaikan dengan pesakit dan pertama kali dibincangkan dan dipraktikkan dengan ahli fisioterapi atau pelatihnya untuk mengelakkan pelaksanaan yang berpotensi tidak betul dan merosakkan.

3. Latihan untuk menguatkan otot perut

Oleh kerana terdapat cakera herniasi di tulang belakang lumbar, cakera yang sering tidak cukup kuat Otot perut memainkan peranan, juga penting untuk melatihnya secara khusus. Untuk tujuan ini, melakukan latihan dari posisi awal ketegangan asas pada kedudukan terlentang adalah ideal. Sebagai contoh, dengan menghembus nafas anda boleh menekan lengan yang sedikit bengkok ke paha anda, sementara kaki anda tidak mahu menyerah pada tekanan.
Terdapat ketegangan pada otot perut lurus. Dengan meningkatkan tekanan di satu sisi, anda secara khusus dapat melatih otot perut lateral. Variasi crunches dan situps semestinya perlu segera diamalkan dengan ahli terapiBanyak kesilapan yang tidak dapat dilakukan di sini.

4. Sokongan lengan bawah

Latihan lain yang baik adalah Sokongan lengan bawahyang, seperti ketegangan asas pada posisi terlentang, kini menguatkan rantai otot depan (iaitu otot perut, paha depan, otot dada). Pesakit mudah terdedah dan menaikkan bahagian atas badan.
Siku berada di bawah bahu, lengan bawah selari antara satu sama lain. Lutut tetap di tanah pada awalnya dan kemudian dapat dinaikkan untuk menguatkan latihan. Tulang belakang membentuk garis lurus dengan paha, pandangan menunjuk ke arah lantai, tulang belakang serviks panjang dan terbentang.
Dari posisi ini juga, banyak varian latihan dapat dibuat, yang harus disusun dalam rancangan latihan individu.Sebagai contoh, "tiang" (iaitu lengan atau kaki) boleh diangkat dari lantai semasa pesakit cuba menjaga batangnya dalam keadaan seimbang dan tidak membenarkan pergerakan di sana.

5. Lebih banyak pilihan senaman

Posisi lain yang menguntungkan adalah kedudukan berkaki empat, tempat duduk, jongkok dan banyak lagi. Setelah ketegangan dasar dapat diatasi, latihan dapat disesuaikan dengan pesakit dalam semua posisi yang mungkin.
Selanjutnya, program senaman gimnastik setelah cakera tulang belakang lumbar yang herniated secara semula jadi juga merangkumi latihan untuk kelemahan otot atau pareses yang mungkin disebabkan oleh kejadian itu.
Sekiranya kaki lemah, menarik kaki boleh dilakukan; jika otot paha lemah, misalnya, squat dapat melatih otot yang lemah. Kemudian, gimnastik boleh ditambah dengan alat kecil seperti dumbbells atau Theraband.
Peningkatan kepekaan, jika ini terhad, juga dapat dicapai dalam gimnastik. Pesakit berlatih dengan berat badannya sendiri dan banyak bersentuhan dengan lantai atau melakukan latihan yang menuntut tahap kesedaran diri yang tinggi.

Latihan selepas operasi

Semasa operasi, selalu penting untuk mengikuti arahan pakar bedah mengenai beban, pergerakan dan ketahanan sebagai keutamaan!

Pergerakan putaran sering dihalang atau dilarang pada mulanya selepas pembedahan tulang belakang. Artinya, mereka harus dihindari dalam terapi hingga dibebaskan. The Latihan ketegangan asas sangat sesuai untuk melakukan senaman belakang dengan lembut selepas operasi. Ketegangan dan pelonggaran yang disasarkan tidak hanya meningkatkan koordinasi dan kekuatan di kawasan yang terjejas, tetapi juga bekalan darah, yang mengangkut nutrien dan oksigen, dan penyingkiran produk metabolik bertambah baik. Itu mendorong penyembuhan.
Selepas operasi, otot punggung, yang bergerak dari vertebra ke vertebra dan menstabilkan tulang belakang kita, sering dihambat. Ketegangan asas membolehkan otot-otot ini ditangani dengan lembut. Di samping itu, kedudukan tulang belakang lumbar yang stabil secara otot melindungi daripada tekanan yang tidak betul dalam kehidupan seharian.
Selepas operasi, pemindahan dari postur tertentu harus selalu dilakukan dengan ketegangan asas yang baik. Ini melindungi struktur yang cedera dari daya ricih. Ini bermaksud bahawa pesakit harus secara sedar mengetatkan otot intinya, terutama ketika bangun dari berbaring hingga duduk atau dari duduk hingga berdiri.
Sekiranya banyak latihan belum dibenarkan di bahagian belakang, anda boleh merawat struktur yang rosak dengan teruk selepas operasi. Jadi bukan kerosakan pada bahagian belakang yang dilatih, tetapi kerosakan akibatnya di cth. kaki. Untuk tujuan ini, latihan gimnastik untuk otot kaki boleh digunakan, a Gait sekolah di bar, pada sokongan atau percuma, atau bahkan a Latihan kepekaan. Sekiranya akibat operasi membenarkan, Tekan kaki sangat baik untuk menguatkan otot paha secara khusus.

Selain meningkatkan kekuatan, segera setelah mobilitas dilepaskan lagi, mobilitas juga harus dipraktikkan lagi dalam kerangka yang dibenarkan. Bahagian belakang dapat disesuaikan dengan pergerakan sederhana ke sisi (miring ke samping), memiringkan pelvis (lihat di atas) ke depan dan ke belakang, atau putaran berhati-hati, misalnya di atas najis) digerakkan menjadi.

Otot penstabil kemudian dapat diaktifkan melalui latihan koordinasi. Sebaiknya mulakan latihan menggunakan lengan dan kaki. Sekiranya lengan digerakkan ke belakang dengan cepat di sebelah badan dalam keadaan tegak dan sihat (lihat di atas) seperti ketika berlari, badan atas cuba bergerak dengan ayunan lengan. Sekiranya anda secara sedar menahan pergerakan ini, anda akan menegangkan keseluruhan otot inti dalam dan mengamalkan kestabilan.

Latihan untuk kediaman

Selepas cakera herniated, sangat penting untuk belajar menguruskan badan anda secara sedar. Program kerja rumah sangat mustahak dan harus dikendalikan dengan segera dalam fisioterapi. Latihan gimnastik yang disebutkan di atas adalah latihan yang baik di rumah, kerana tidak ada peralatan yang diperlukan untuk ini.
Merapatkan (mengangkat pantat daripada ketegangan asas dalam posisi terlentang) dapat dilakukan dengan mudah di lantai, sofa atau tempat tidur. Sekiranya latihan otot perut dikuasai dengan baik dan selamat, mereka juga boleh dilakukan dengan baik di rumah.
Selain itu, pengendalian mesra belakang dilatih dengan baik di persekitaran rumah. Mengangkat kotak dobi, pertama kosong dan kemudian mungkin ditimbang, menawarkan prasyarat yang baik untuk belajar mengangkat mesra belakang dan juga boleh digunakan untuk menguatkan otot kaki (Setinggan). Program peregangan dan mobilisasi juga harus dijalankan.
Ini termasuk, bergantung pada gejala dan penyebab cakera herniated, mis. kedudukan regangan kilasan atau pakej yang sesuai. Untuk kedudukan regangan kilasan, putar lutut anda dari kedudukan terlentang ke satu sisi ke arah lantai, lengan dan kepala yang berlawanan dipusingkan ke sisi lain. Dengan tempat duduk bungkusan, punggung diletakkan di lutut di tumit, dahi diletakkan di lantai, sementara lengan ditarik ke belakang di sebelah badan.
Pada dasarnya, terdapat banyak latihan yang perlu dilakukan di rumah selepas cakera tulang belakang lumbar yang herniated. Program khusus yang sesuai harus dikendalikan dengan ahli terapi.

Latihan dalam fisioterapi

Latihan yang lebih sukar juga dapat ditangani dengan ahli terapi fizikal.

Dalam terapi fizikal, latihan (dijelaskan di atas) harus dijelaskan dan diamalkan sehingga pesakit dapat melaksanakannya dengan selamat dan betul. Kesedaran tubuh pesakit harus dilatih dan ditingkatkan jika perlu.
The amalan bebas adalah sangat diperlukan untuk kejayaan terapi. Selain latihan, tisu lembut dan teknik mobilisasi juga digunakan dalam terapi. Di sini, struktur yang disasarkan yang rosak atau berubah (mis. Otot tegang dan fasia, tulang belakang tersumbat) dilakukan, yang tidak dapat dilakukan sendiri oleh pesakit di rumah.

Ringkasan

Bersama dengan program senaman yang baik, ditambah dengan latihan bersama semasa terapi, dan latihan penting sendiri, rancangan rawatan individu yang koheren untuk pesakit dengan cakera hernia tulang belakang lumbar dapat dikoordinasikan.