Menipu

Sinonim dalam erti kata yang luas

Rep menipu, bina badan, latihan berat badan

takrif

Dalam kes kaedah pergerakan yang dipalsukan, skop pergerakan yang sebenarnya diubah untuk menghasilkan nadi tambahan. Untuk mengelakkan kerosakan pada sistem muskuloskeletal, pemalsuan pergerakan yang betul dan terkawal adalah syarat asas.

penerangan

Sekiranya pergerakan tidak lagi sempurna secara teknikal kerana keletihan, kaedah ini dapat menunda gangguan pergerakan dengan mengubah gerakan sedemikian rupa sehingga dorongan tambahan untuk mengatasi pengulangan itu mungkin. Dalam ikatan bisep, badan atas condong ke belakang untuk mengatasi berat badan. Ciri ini sering dilaksanakan dengan cara yang tidak terkawal dan tidak sedar dalam latihan pemula. Risiko kecederaan sangat tinggi dan kerosakan pada sistem muskuloskeletal dan sendi sering menjadi akibatnya.

pelaksanaan

Seperti kebanyakan kaedah dalam bina badan, kaedah menipu juga melemahkan otot dengan 5-6 pengulangan secara maksimum. Ini diikuti oleh pengulangan 2-4 dengan perubahan teknikal sehingga pengulangan selanjutnya masih dapat dilakukan. Menggunakan contoh penekan bangku, ini dilakukan dengan mengangkat pantat. Oleh kerana kaedah ini boleh menyebabkan risiko dalam pelaksanaan teknikal dalam keadaan keletihan, tidak lebih dari 4 set setiap senaman yang disarankan. Sebagai tambahan, kaedah ini hanya boleh dimasukkan dalam rancangan latihan sebagai makanan tambahan.

sasaran

Gangguan pergerakan dapat ditangguhkan dengan memasukkan otot lain dalam urutan pergerakan. Ini meningkatkan beban dan rangsangan untuk membina otot meningkat.

Risiko

Kaedah ini berfungsi pada pergerakan maksimum. Terutama dengan latihan sambil berdiri, memalsukan pergerakan akan mengurangkan Tulang belakang terlalu tertekan. Sekiranya pergerakan tidak dijalankan dengan betul, kerosakan pada sistem muskuloskeletal adalah perkara biasa. Terutama dengan Kecederaan sering berlaku pada waktu mati pada. Oleh itu, walaupun dengan pengalaman bertahun-tahun di Bina badan jarang digunakan.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat topik kami: Kecederaan dalam bina badan

Gambaran keseluruhan

kaedah latihan lain dalam bina badan

Di sini anda akan menemui senarai kaedah latihan lain yang berkaitan dalam bina badan:

  • wakil paksa
  • wakil negatif
  • latihan tugas berat
  • wakil separa
  • prinsipal pra keletihan
  • set hebat
  • set menurun
  • prinsip pengasingan
  • sistem perpecahan