Pemakanan anti-penuaan

Sinonim

• Perencatan usia
• melawan penuaan

Cara Anti Penuaan

Dengan anti-penuaan terdapat banyak pilihan yang berbeza untuk mengatasi proses penuaan - juga secara terapi.
Untuk satu perkara, anda boleh mental melakukan sesuatu mengenai proses penuaan. Hanya campuran kecergasan mental dan satu sikap positif terhadap kehidupan menyebabkan tahap tekanan dalam badan berkurang. Ini mengurangkan bilangan radikal bebas yang berbahaya. Tubuh tidak lagi tegang dan juga tidak terdedah kepada gangguan lain seperti Aduan gastrousus.
Di samping itu, boleh tekanan juga boleh dipecahkan oleh sukan tertentu seperti yoga. Di sini usaha dilakukan untuk menyelaraskan pernafasan dan pemikiran dengan teknik pernafasan yang betul.

Diet untuk anti-penuaan

Sebaliknya, diet yang sangat bervariasi dan sihat adalah penting. Ini boleh disusun sendiri, doktor atau pakar pemakanan.
Piramid makanan menunjukkan bahawa produk bijirin harus ada di menu beberapa kali sehari. Ini termasuk roti, pasta, nasi dan kentang. Ini membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukannya setiap hari. Di samping itu, mengandung banyak vitamin, mineral dan serat yang meningkatkan kesihatan, yang mengatur pencernaan dan tahap kolesterol dan dengan demikian melindungi jantung dan saluran darah.
Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang juga tinggi serat tetapi rendah kalori, memberikan tambahan vitamin dan mineral. Vitamin C dan vitamin E menghilangkan radikal bebas yang merosakkan sel dan dengan itu melambatkan proses penuaan. Selain itu, banyak bahan tumbuhan yang dikandungnya dapat mencegah tumor, jangkitan atau penyakit kardiovaskular.

Ketahui lebih lanjut mengenai: Nasihat pemakanan dan Apakah Tekanan Oksidatif?

Makanan tambahan dalam anti-penuaan

A diet yang kaya dengan vitamin juga membantu mempercepat penuaan badan. Sebelum mengambil persediaan vitamin, doktor harus berjumpa dengan siapa yang dapat menentukan vitamin mana yang hilang dalam tubuh untuk mengatasi kekurangan secara khusus.
Jadual berikut menunjukkan kepada anda vitamin, unsur surih dan mineral mana yang mempengaruhi organ dan bahagian badan tertentu:

Kulit:

• Vitamin A
  • Perlindungan terhadap radikal bebas (perlindungan sel)
• vitamin C
  • Perlindungan terhadap radikal bebas (perlindungan sel)
  • Mengetatkan kulit, kerana protein tubuh sendiri turut serta dalam pembentukan kolagen. Ini menjadikan kulit kelihatan lebih gebu dan muda
• Vitamin E.
  • Perlindungan terhadap radikal bebas (perlindungan sel)
• zink
  • Struktur kulit yang sihat dan promosi penyembuhan luka
• Natrium, klorida dan kalium
  • Pengaturan keseimbangan air tubuh dan menjadikan kulit lebih kencang
• Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Asid folik, niasin dan biotin
  • Kulit yang lebih baik

Kulit / rambut:

• Asid pantotenik
  
  • Kulit yang lebih baik
  • Menggalakkan pertumbuhan rambut dan menguatkan rambut
• Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin B12, dan Asid Folik besi
  • Pembentukan darah
  • Ini memberikan kulit yang berseri dan menguatkan rambut dan kuku

Tulang:

• Kalsium
  • Menguatkan gigi dan tulang untuk senyuman yang berseri dan postur tegak

Tiroid:

• iodin
  • Tiada pembentukan gondok

Ikan dan anti penuaan

Semasa memilih antara ikan dan daging, anda harus lebih memilih ikan, kerana ikan mengandung yodium, yang pada gilirannya berasal dari tiroid diperlukan. Sebagai tambahan, asid lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya meningkatkan aliran darah, kadar lipid darah dan Tekanan darah dipengaruhi secara positif.

Anti penuaan dan minuman

Walaupun anda tidak mencurigainya, wain merah (penggunaan dalam jumlah kecil) juga memberi kesan positif pada tubuh. Walau bagaimanapun, hanya jika tidak ada penyakit yang mendasari. Ini boleh merangkumi, misalnya Diabetes mellitus atau Obesiti jatuh.
Asid fenolik terkandung dalam anggur merah, yang melindungi sel-sel tubuh dari serangan oleh radikal bebas. Namun, jika anda ingin menghindari alkohol, ada juga kemungkinan memakan asid fenolik melalui makanan lain. Di sini, misalnya, kangkung, kubis putih, lobak, produk bijirin, kopi atau teh ada.
Penting juga untuk memastikan bahawa anda minum cukup (sekurang-kurangnya satu setengah liter) air setiap hari. Susu juga merupakan salah satu makanan yang mempunyai aspek positif untuk tubuh, kerana mengandungi banyak kalsium. Ini bagus untuk yang sihat tulang dan stabil gigi.

Tabiat makan

Dengan bertambahnya usia anda harus meningkatkan pengambilan tenaga anda Kalori Hati-hati, kerana jisim otot berkurang dan kalori dibakar dengan lebih teruk.
Ini bermaksud bahawa dengan diet yang sama, lebihan tenaga dalam bentuk Rizab lemak diciptakan di dalam badan. Ini mempercepat proses penuaan. Untuk mengatasi ini, pengambilan kalori mesti sesuai dengan keperluan sebenar dan, jika perlu, dikurangkan.

Apakah Diet Anti Penuaan?

Seperti yang dijelaskan di atas, diet yang sihat dan seimbang memainkan peranan penting dalam penuaan.

Diet antipenuaan tidak dapat mencegah penuaan semula jadi, tetapi dapat ditunda dengan ketara.
Makanan dan vitamin berikut harus dimakan lebih banyak.

Vitamin C: Vitamin C penting untuk mengekalkan sistem imun. Terdapat banyak dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin C juga merangsang keanjalan kulit.

Lobak dan paprika kuning: Karotenoid yang terdapat pada wortel dan paprika kuning melawan radikal bebas, yang cenderung berkumpul seiring bertambahnya usia.

Asid lemak omega-3: Ini banyak terdapat pada ikan air sejuk dan melawan keradangan. Dengan bertambahnya usia, proses keradangan di dalam badan meningkat, yang boleh menyebabkan penyakit seperti osteoartritis. Lebih kurang 300 mg asid lemak omega-3 disyorkan sebagai dos harian. Di samping itu, terdapat juga asid lemak omega-3 dalam bentuk kapsul, yang boleh dibeli sebagai makanan tambahan di farmasi.

Koko: Coklat gelap dianggap sebagai makanan antioksidan, iaitu bahawa radikal bebas yang terkumpul di dalam badan dapat dihilangkan dengan coklat dengan kandungan koko yang tinggi (mis. 70%).

Wain merah: Wain merah mempunyai kesan yang sama dengan koko. Walau bagaimanapun, jumlah yang mencukupi harus dimakan agar kesan alkohol tidak terkendali. Kami mengesyorkan 200 ml wain merah untuk wanita.

Produk bijirin penuh: Dengan mengambil makanan kaya karbohidrat seperti pasta dan roti putih, kadar gula dalam darah meningkat dengan cepat, di sisi lain, ia cepat menurun lagi oleh pembebasan insulin. Sekiranya anda mengganti makanan ini dengan produk gandum seperti pasta gandum dan roti gandum, kadar gula dalam darah meningkat lebih perlahan dan kekal pada tahap ini, sehingga anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Banyak gula bukan sahaja membawa kepada semua penyakit kardiovaskular, tetapi juga merangsang penuaan kulit. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan karbohidrat harian, anda juga melambatkan penuaan kulit.

Makanan dengan banyak serat makanan (serat): Ini adalah sayur-sayuran, buah-buahan dan produk bijirin yang disebutkan di atas. Kekacang khususnya mengandungi sejumlah besar serat. Serat dicerna dengan lebih perlahan, yang bermaksud bahawa kadar gula dalam darah kurang mengalami turun naik.

Phytohormones: Ini adalah bahan semula jadi yang terdapat dalam tumbuhan seperti semanggi merah, cohosh hitam, sage, dan pohon suci. Bahan semula jadi ini dengan kesan seperti hormon telah terbukti menjadi agen anti-penuaan yang baik. Ini juga terdapat dalam buah delima, kacang buncis dan kurma.

Soya: Soya mengandungi oestrogen tumbuhan yang merangsang pembentukan serat kolagen. Serat kolagen dijumpai di tisu penghubung di bawah kulit dan menurun seiring bertambahnya usia. Inilah sebabnya mengapa kedutan muncul. Susu kedelai, tahu dll boleh mengatasi pembentukan kedutan ini.