Denyutan jantung semasa bersenam

pengenalan

Denyutan jantung, juga dikenali sebagai nadi, memainkan peranan penting dalam sukan. Ini menunjukkan seberapa kerap jantung berdegup dalam satu minit. Semasa bersenam atau bersukan secara amnya, anda harus memastikan bahawa anda tidak membebani badan anda dan itulah kadar degupan jantung anda yang dapat membantu anda. Selain mengawal degupan jantung anda, sensasi badan anda sendiri sama pentingnya.

Am

Denyutan jantung dalam Senyap ada untuk orang yang kurang terlatih 70 denyutan seminit. dia boleh bergantung pada usia, kecergasan fizikal atau anatomi dengan setiap orang sangat berbeza menjadi. Yang lebih terlatih adalah seorang semakin rendah nadi rehat (degupan jantung) sebagai jantung dan Kitaran berfungsi dengan lebih ekonomik dan oleh itu lebih sedikit pukulan diperlukan untuk memberi tubuh badan mencukupi darah untuk membekalkan. Pada Atlet teratas degupan jantung yang rehat boleh naik kira-kira 40 sebatan diturunkan. Denyut jantung juga merupakan petunjuk betapa sesuai dan bagaimana terlatih adalah manusia. A peningkatan kadar jantung bermaksud tidak selaluyang itu Orang tidak sihat, sebaliknya boleh juga di Jangkitan otot jantung atau Pengerasan arteri Petunjuk. Ini ditunjukkan oleh fakta bahawa degupan jantung meningkat dengan ketara ketika berehat.

Berdasarkan kadar denyutan jantung yang berehat degupan jantung meningkat dengan peningkatan aktiviti fizikal. Setelah bangun pagi anda pergi ke dapur untuk bersarapan dan kemudian membersihkannya gigi. Denyutan jantung meningkat sedikit kerana badan bergerak dan memerlukan lebih banyak tenaga. Semasa bersukan jika anda berusaha lebih keras dan nadi meningkat begitu banyak semua fungsi penting dikekalkan boleh dan Otot dan organ dibekalkan dengan darah dan nutrien yang mencukupi. Joging sejauh sepuluh kilometer, misalnya, meningkatkan nadi hingga sekitar 140 hingga 150 denyutan seminit. Semakin cepat atlet berjogingsemakin tinggi kadar denyutan jantung dan semakin banyak tekanan pada badan kita. Pada suatu ketika badan mencapai had atasnya dari segi degupan jantung dan beban maksimum. Ini Had atas adalah Denyutan jantung maksimum dan hanya boleh dari atlet terlatih dimaksimumkan. Dan hanya dengan latihan intensif individu atau pertandingan. Dengan berterusan atau sering berulang Beban nadi maksimum boleh masalah kesihatan akibatnya.

MHF

Denyut jantung maksimum (MHF) bersama semua orang berbeza dan ada Tidak ada dengan prestasi individu untuk dilakukan. Walau bagaimanapun, semasa merancang dan mengawal latihan, degupan jantung memainkan peranan penting. Denyut jantung yang optimum untuk latihan dapat dicapai melalui Rumusan atau satu Ujian lapangan bertekad.

Untuk menentukan MHF sendiri, anda harus bersukan dan kerap bersukan. Selepas longgar Memanaskan badan laju ditingkatkan secara berterusan sehingga selepas dua minit dengan beban maksimum anda berjalan sedikit condong. Sejurus selepas itu anda mengukur Kadar degupan jantung dan dengan itu tentukan kadar denyutan jantung maksimum anda. Ujian ini hanya boleh digunakan dalam satu keadaan pulih berlaku di sana sebaliknya MHF dipalsukan akan. Kemungkinan lain penentuannya adalah pengiraan MHF dengan kaedah a formula. Peraturan asas untuk mengira MHF adalah: Umur 180 tolak. Walau bagaimanapun, formula ini merujuk kepada orang-orang yang tidak terlatih yang selama ini tidak banyak bersukan atau tidak bersukan. Menurut formula ini, seorang pemuda berusia 22 tahun harus berlatih dengan MHF 158 denyutan seminit dan Sukan terapung. Terutama pada awalnya, atlet amatur harus berhati-hati agar tidak membebani badan mereka, tetapi perlahan-lahan berusaha hingga ke tahap yang lebih tinggi. Unit latihan panjang dengan kadar jantung sederhana disyorkan untuk pemula dan jelas lebih disukai daripada unit intensif pendek.

Pada orang terlatihbahawa mereka Meningkatkan prestasi mahu, boleh dan seharusnya nadi sekarang dan sebelum ini yang maksimum Had atas capai, jika tidak pada tahap tertentu, tidak ada peningkatan lagi yang boleh berlaku. Bagi atlet terlatih, nilai permulaan yang berbeza diasumsikan untuk mengira MHF menggunakan formula. Di sini MHF dapat dinyatakan dengan formula: Umur 220 tolak mengira. Tetapi penting juga untuk tidak berlebihan untuk atlet yang sesuai dan hanya menghabiskan MHF di unit latihan individu untuk mengelakkan beban berlebihan.

Kesan positif pada badan kita

Sukan telah mengetahui kesan positif pada badan kita, terutamanya pada perkara itu Sistem kardiovaskular. Mereka yang kerap bersukan meningkatkannya Isipadu strok hatinya. Iaitu setiap rentak lebih banyak darah melalui Arteri badan dipam. Tetapi bukan sahaja peningkatan jumlah memainkan peranan penting di sini, tetapi juga kekuatan degup jantung, yang bertambah baik. Melalui pengoptimuman ini, yang disebut "Hati atlet“ bekerja dengan lebih ekonomi dan badan, dan terutama yang penting ketika bergerak Otot optimum dengan oksigen dan yang penting lain Membekalkan nutrien. Tanpa bekalan nutrien seperti kalium, magnesium, karbohidrat, dan lain-lain manusia boleh menggunakannya prestasi sukan tidak bertahan lama menjaga. Akibat dari gejala penyesuaian sistem kardiovaskular adalah peningkatan prestasi atletik dan degupan jantung yang lebih rendah badan dalam keadaan aman dan semasa tidur.

Denyutan jantung dan sistem kardiovaskular bekerjasama

Kadar degupan jantung dan Sistem kardiovaskular berada dalam hubungan yang rapat. Sistem kardiovaskular memenuhi tugas penting, mengangkut oksigen dan nutrien dan mengatur bekalan haba. The hati adalah enjin tubuh manusia dan mengambil berat tentang perkara itu Sistem vaskular bahawa mis. sel otot sentiasa mencukupi oksigen diterima, kerana jika tidak, prestasi fizikal tidak mungkin dilakukan.

Untuk memastikan bekalan ini a hubungan seimbang antara degupan jantung (Kapasiti mengepam jantung) dan tuntutan sistem kardiovaskular. The Kadar degupan jantung dengan pukulannya memastikan ada cukup, terutama semasa bersukan bahan bakar (Nutrien) diangkut ke sel otot dan melalui sana Pembakaran kepada tenaga ditukarkan. Tubuh memerlukan tenaga ini untuk menghasilkan untuk memberikan prestasi fizikalyang diperlukan dalam sukan dan sukan.

Semakin kuat orang itu bergerak, semakin cepat jantung berdegup dan semakin tinggi kadar degupan jantungnya.

Perasaan untuk tubuh anda sendiri menjadi semakin penting

Sebagai tambahan kepada degupan jantung, titik lain telah muncul dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Sebenarnya, nampaknya begitu teori MHF sudah ketinggalan zaman. Perasaan untuk tubuh anda sendiri menjadi semakin penting dan bahkan boleh menjadi lebih berkesan dalam latihan latihan daripada kawalan degupan jantung menggunakan monitor kadar jantung. Terutama di kawasan Berbasikal penentuan watt telah berlaku dan Kawalan kadar jantung hampir diganti sepenuhnya. di dalam Kawasan sukan yang popular Tetapi monitor degupan jantung masih menjadi salah satu daripada banyak untuk dijumpai penolonguntuk itu latihan untuk mengawal. Pada Pelari adalah pengukuran prestasi berbeza dengan penunggang basikal tidak begitu mudah dan juga kepantasan sering disebut penunjuk terpakai. Lurus Bentuk latihan seperti High Intensity Training (HIT) dapat dicapai melalui murni Kawalan nadi tidak berkesan Cukai. Perkembangan perasaan badan yang baik sangat penting di sini. Tidak ada gunanya atlet jika mereka mengayuh lereng hanya kerana monitor degup jantung mula berbunyi. Di samping itu, sedikit kelebihan adalah penting untuk kejayaan latihan latihan. Kerana tanpa rangsangan latihan, tidak ada kemajuan.