keadaan

Sinonim

Kemahiran bersyarat

Bahasa Jerman: keadaan

pengenalan

Istilah keadaan sering tidak betul digunakan sebagai sinonim untuk daya tahan dalam penggunaan seharian. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagian daripada tahap kecergasan.

Dari terjemahan bahasa Latin, keadaan itu difahami sebagai "syarat". Dipindahkan ke sukan sebagai kemampuan untuk melakukan sukan. Sebagai tambahan kepada stamina yang telah disebutkan, kekuatan, kelajuan dan fleksibiliti adalah sebahagian daripada kemahiran bersyarat. Oleh itu, setiap atlet mesti menyesuaikan tahap ciri fizikal individu dengan keperluan atletiknya. Pelari maraton pastinya mempunyai potensi kekuatan yang lebih rendah daripada atlet tembakan atau atlet kekuatan dan sebaliknya. Oleh itu, pernyataan bahawa pelari maraton berada dalam keadaan yang lebih baik daripada atlet kekuatan adalah salah. Di samping itu, terdapat pertindihan dalam kemahiran bersyarat masing-masing. Ini boleh mis. menjadi kekuatan laju dll. Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci dalam ayat di bawah.

Sukan individu mempunyai keperluan fizikal yang berbeza, jadi atlet dan jurulatih harus mempertimbangkan kemampuan fizikal mana yang harus dilatih dalam latihan.

Di bawah ini anda akan mendapat senarai pelbagai keperluan dalam sukan permainan.

• untuk meninjau latihan berat badan
• kepada gambaran keseluruhan otot

Apa itu stamina

Keadaan tidak hanya merangkumi daya tahan, seperti yang dikatakan oleh banyak orang, tetapi merupakan istilah payung dan terdiri daripada beberapa faktor: kekuatan, daya tahan, kepantasan dan kelenturan. Selain itu, keadaan juga merupakan sub-istilah untuk prestasi fizikal istilah generik. Pembahagian kemahiran individu sangat individu dan setiap orang mempunyai kekuatan dan tahap kemahiran bersyarat yang berbeza.

Keadaan adalah faktor prestasi atletik dan ditentukan oleh komposisi ciri motor yang disebutkan di atas. Keadaan yang baik disamakan dengan tahap pengembangan ciri motor, kekuatan, kelajuan, daya tahan dan pergerakan yang tinggi secara konsisten.

Bergantung pada sukan, tahap latihan dalam ciri fizikal berbeza. Kerana setiap sukan mempunyai profil keperluan yang berbeza yang mana atlet harus menyesuaikan diri dan membuat persiapan.

Kemahiran penyesuaian juga dapat dipecah menjadi sub-kumpulan lebih jauh, yang bermaksud bahawa anda dapat menyusun rancangan latihan anda dengan lebih halus. Kekuatan dibahagikan kepada kekuatan maksimum, kekuatan cepat, daya tahan kekuatan dan kekuatan reaktif. Kemahiran laju adalah tindak balas pantas, kelajuan pecutan dan kepantasan pergerakan. Daya tahan jangka pendek, daya tahan jangka sederhana dan daya tahan jangka panjang adalah antara kemahiran daya tahan. Mobiliti boleh dibahagikan kepada mobiliti sendi dan kemampuan meregangkan. Selepas bahagian ini anda dapat menyesuaikan dan merancang rancangan latihan anda secara khusus dengan profil keperluan sukan anda sendiri.

Keadaan binaan

Secara umum, stamina dibangun dengan melakukan atau melakukan sukan tertentu secara berkala dan dalam jangka masa tertentu. Sukan jarak jauh seperti berlari, berenang, ski merentas desa, berjalan kaki atau bermain luncur dalam talian sangat sesuai untuk membina stamina.

Selalunya kesilapan dilakukan dalam latihan penyesuaian hanya dengan melihat sukan ketahanan dan hanya menjalani latihan di bidang ini. Walau bagaimanapun, latihan kecergasan juga merangkumi kepantasan, kekuatan dan kelenturan. Latihan yang baik untuk membina keadaan harus mengandungi semua elemen dan bervariasi. Contoh berikut dapat dijadikan templat rancangan latihan.

MINGGU 1: Larian mudah (kira-kira 25 minit; 2.5-3 km; kadar denyutan jantung 125), kemudian cuti sehari dan lakukan dua sesi latihan kekuatan untuk inti dan kaki (tiga siri 20 pengulangan) pada penekanan kaki, lat pulldown dan tekan dada (lebih kurang 45 minit).

MINGGU 2: Latihan selang intensif dengan empat selang, masing-masing 1.5 minit dengan nadi 165 dan tiga minit dengan nadi 125 (lebih kurang 20 minit). Selepas cuti selama dua hari, latihan kekuatan klasik (lebih kurang 60). Cuti lain dengan jangka masa panjang (lebih kurang 50 minit) dengan degupan jantung 140 dan jarak 6.5 km.

MINGGU 3: Larian pantas pada jarak nadi 170 dan 7 km (lebih kurang 45 minit) diikuti dengan cuti sehari. Unit kedua dengan latihan kekuatan sekitar satu jam. Selepas cuti yang lain, jalan mudah dengan kadar denyutan jantung sekitar 125 dan jarak 3.5 km (lebih kurang 30 minit).

Baca lebih lanjut di sini: Bagaimana anda dapat membina stamina?

Meningkatkan kecergasan

Oleh kerana syaratnya adalah konstruk dari empat kemahiran yang berbeza, peningkatan keadaan agak lebih luas daripada latihan ketahanan murni. Keempat-empat aspek keadaan mesti diperbaiki dengan sewajarnya untuk meningkatkannya secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, latihan kecergasan harus mengandungi satu perkara: pelbagai.Campuran latihan kecergasan atau kekuatan, joging, berenang, luncur selari dan piloxing atau yoga Bikram disyorkan untuk memperbaiki keadaan. Penting bahawa latihan harus diubah agar badan sentiasa mendapat rangsangan baru dan "tidak boleh berehat". Latihan pengkondisian juga harus berubah-ubah dalam intensiti. Keamatan beban yang berbeza melatih tubuh terutama dalam kemampuan untuk pulih dan memastikan sistem kardiovaskular yang sihat dan cergas. Rehat rehat sama pentingnya dengan diet seimbang dan sihat. Tanpa tenaga dan rehat yang mencukupi, badan tidak akan dapat meningkatkan tahap prestasinya, atau hanya sedikit. Setelah beberapa saat membiasakan diri, latihan dapat diperkuat dengan beban tambahan untuk mendedahkan tubuh kepada rangsangan baru yang lebih kuat.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Bagaimana daya tahan dapat ditingkatkan? dan Sukan dan pemakanan ketahanan

Buat rancangan latihan

Contoh ini dengan jelas menunjukkan betapa beragamnya rancangan latihan untuk latihan penyesuaian. Kemudian ada unit latihan dengan latihan koordinasi dan latihan fleksibiliti, serta latihan pecut dan litar. Sekiranya rancangan tiga minggu yang teladan diperluas dengan ini, anda dapat membina asas yang kuat untuk kecergasan anda dalam masa dua bulan. Jenis latihan dan rancangan latihan juga bergantung pada jangka masa. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, anda juga boleh melatih lebih banyak atau meluangkan lebih banyak masa dalam rancangan latihan anda dan dengan itu membuat lebih banyak variasi. Pelan latihan yang bervariasi, dengan mempertimbangkan pelbagai sifat fizikal asas kekuatan, kelajuan, fleksibiliti dan prestasi daya tahan aerobik, penting untuk membangun keadaan fizikal yang baik. Sebagai tambahan kepada faktor-faktor ini, diet dan masalah tidur dan pemulihan juga memainkan peranan penting.

ketahanan

Daya tahan adalah keupayaan untuk menahan beban selama mungkin dan untuk menunda kemerosotan prestasi yang berkaitan dengan keletihan, yang selalu berlaku, selama mungkin. Tambahan pula, kemampuan untuk tumbuh semula dengan cepat adalah sebahagian daripada daya tahan.

Daya tahan aerobik digunakan untuk latihan kesihatan umum, latihan kecergasan, untuk pembakaran lemak, kompensasi untuk latihan kekuatan, dalam sukan permainan.

Malah pelari pecut berprestasi tinggi berlatih di kawasan daya tahan asas pada awal fasa latihan mereka agar dapat menjana semula beban tinggi dengan lebih baik dalam latihan larian tertentu. Keupayaan daya tahan yang baik juga membolehkan latihan yang lebih intensif di bilik berat badan.

Maklumat lebih terperinci mengenai topik ini:

• ketahanan
• Latihan ketahanan
• Sukan ketahanan dan pembakaran lemak
• Diagnostik prestasi ketahanan
• maraton
• Triathlon

kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan, melalui interaksi otot dan sistem saraf, untuk mengatasi, menahan, atau menyerah pada ketahanan luaran. Kekuatan lebih baik dilakukan melalui latihan dumbbell di gym. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan tidak semestinya bermaksud membina otot. Latihan membina otot hanyalah satu bentuk latihan kekuatan. Kekuatan maksimum adalah asas untuk semua kemahiran kekuatan lain.

Maklumat lebih terperinci mengenai topik ini:

• Latihan kekuatan
• Latihan kekuatan maksimum
• Latihan kekuatan fungsional
• Latihan berat badan dan pembakaran lemak
• Latihan dan pemakanan berat badan
• Latihan kekuatan pada zaman kanak-kanak
• Latihan kekuatan pada usia tua
• Latihan berat badan untuk wanita
• Bina badan
• Pembinaan otot
• kecergasan

kepantasan

Kelajuan adalah kemampuan bersyarat untuk bertindak balas secepat mungkin terhadap rangsangan dari persekitaran dan mengubahnya menjadi pergerakan fizikal. Dalam sukan, perbezaan dibuat antara bentuk kepantasan dasar dan kompleks. Dalam kebanyakan sukan permainan, kelajuan yang baik adalah prasyarat untuk prestasi atletik.

Maklumat lebih terperinci mengenai topik ini:

• kepantasan

ketangkasan

Dari segi kemahiran pengkondisian, pergerakan sering jatuh dalam bayangan daya tahan, kekuatan dan kepantasan. Penyelidikan saintifik terbaru menunjukkan bahawa kesan program regangan, sebelum dan selepas latihan, tidak mencapai hasil yang diharapkan atau yang diharapkan.

Maklumat lebih terperinci mengenai topik ini:

• Regangan
• regangan

Apa itu latihan pengkondisian?

Latihan keadaan adalah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih dan meningkatkan prestasi fizikal umum. Berbeza dengan bentuk latihan lain, latihan kecergasan berkaitan dengan beberapa kandungan yang berbeza, dan kandungan ini penting untuk latihan keadaan yang berjaya. Stamina terdiri daripada kekuatan, kepantasan, daya tahan dan kelenturan. Oleh itu, latihan kecergasan harus menangani dan meningkatkan semua kemahiran ini. Oleh itu, kepelbagaian sangat penting dalam latihan kecergasan. Oleh itu, pelbagai jenis sukan harus digunakan dalam program latihan kecergasan. Oleh itu, gabungan latihan kecergasan atau kekuatan dengan sukan berpasukan (bola sepak, bola baling, bola tampar, hoki, dan lain-lain ...) atau sukan ketahanan (berjoging, berenang, berbasikal, dan lain-lain ...) sangat popular. Program latihan atau latihan TERAS untuk inti juga popular untuk latihan pengkondisian. Agar tidak mengabaikan mobiliti, program peregangan dan latihan untuk fasia tidak boleh hilang. Latihan keadaan memastikan badan yang sihat dan prestasi umum yang tinggi. Banyak nilai penting yang dioptimumkan dengan latihan kecergasan dan dengan itu penyakit kardiovaskular juga dapat dicegah.

Sebagai alternatif, anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Sukan ketahanan

Latihan kecergasan biasa

Latihan khas untuk latihan kecergasan adalah, misalnya, burpees, pendaki gunung dan larian gunung. Latihan ini menguatkan, berterusan, meningkatkan mobiliti dan juga melatih kelajuan pergerakan.

Burpees juga sesuai sebagai latihan memanaskan badan. Posisi permulaan adalah kedudukan lebar pinggul. Dari posisi ini anda mulakan dengan lompatan regangan dengan tangan menunjuk ke atas. Kemudian anda melompat ke kedudukan papan. Sekarang tarik kaki anda secara tiba-tiba ke arah tangan anda dan lompat semula untuk meregangkan lagi. Untuk memulakan, 20 saat sesuai dan jumlah pengulangan sebanyak mungkin.

Dengan pendaki gunung, anda mula dalam kedudukan papan. Sekarang bergantian tarik lutut kiri dan kanan ke arah dada anda. Pergerakan ini dilakukan secepat mungkin. Seluruh bahagian atas badan tetap stabil. Di sini juga, kami mengesyorkan 20 saat untuk memulakan.

Larian gunung terbahagi kepada dua fasa. Sebagai pertolongan, anda memerlukan dua pinggan berat, kotak yang kukuh atau gimnastik. Untuk satu minit anda berjalan di flat dan dengan itu di tempat. Sekarang naik ke atas selama 30 saat dan anda mula menaiki kotak secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan anda dan dengan demikian berjalan ke atas gunung. Setelah 30 saat berlalu, ada satu minit di flat sebelum kita naik gunung lagi. Urutan ini diulang sepuluh kali.

Dua latihan pertama boleh dilakukan secara berasingan, satu demi satu, atau bergantian. Anda boleh bermula dengan 20 detik burpees, berhenti selama sepuluh saat dan kemudian ikuti dengan pendaki gunung selama 20 saat. Anda harus melakukan urutan ini tiga hingga empat kali, memberikan ketegangan badan anda sepenuhnya dan tidak pernah hilang.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Kepantasan dalam sukan

Bagaimana saya mengukur keadaan saya?

Untuk benar-benar dapat mengukur sama ada keseluruhan latihan itu sia-sia, anda memerlukan ujian untuk mengetahui keadaannya. Ujian mudah boleh dilakukan di rumah di tangga anda sendiri. Anda juga memerlukan jam randik. Sekarang anda mula berjalan naik dan turun tangga selama tiga minit. Lengan mesti dihayun secara longgar di sebelah badan. Selepas tiga minit, degupan jantung diukur selama satu minit dengan bantuan jam randik. Sekarang keadaan menunjukkan. Semakin rendah nadi, semakin cepat badan pulih dan semakin baik keadaannya. Semakin tinggi nadi, semakin teruk keadaannya. Berikut ini dapat menjadi petunjuk kasar: Jika nadi lebih tinggi daripada 130 denyutan, keadaannya dalam keadaan buruk. Keadaan fizikalnya memuaskan antara 130 dan 115 pukulan. Sekiranya hasilnya antara 100 hingga 115 pukulan, maka anda berada dalam keadaan fizikal yang baik. Dan semua nilai di bawah 100 degupan jantung sangat baik.

Ujian tahap laktat

Ujian tahap laktat adalah ujian tekanan untuk memeriksa tahap kecergasan seseorang atlet berkaitan dengan daya tahan mereka. Ujian langkah ini lebih baik dilakukan pada basikal atau ergometer mendayung, dengan rintangan meningkat setiap dua minit. Subjek mesti sentiasa berjalan / mengayuh pada frekuensi tetap. Ujian ini dijalankan sehingga jumlah beban, iaitu sehingga ketua ujian berhenti atau sehingga orang ujian tidak lagi dapat mengayuh frekuensi. Selepas setiap peringkat, darah diambil dari cuping telinga atau hujung jari orang yang diuji. Penilaian sampel darah menunjukkan nilai laktat, yang seterusnya memberikan maklumat mengenai kawasan di mana daya tahan atlet mungkin lemah. Di samping itu, bidang latihan atlet yang optimum dapat ditentukan dari penilaian untuk mengatur program latihan yang paling berkesan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini:

• Diagnostik ketahanan
• Diagnostik laktat
• Ambang laktat
• Ujian laktat

Bentuk kecergasan bercampur:

Daya tahan kekuatan sebagai kemampuan dalam latihan beban untuk dapat menyelesaikan pergerakan dengan skop yang lebih besar daripada 25 pengulangan. Set latihan dengan 100 pengulangan dan lebih tidak biasa. Walau bagaimanapun, tumpuan adalah pada kuasa.

Kekuatan Daya Tahan ditakrifkan sebagai keupayaan untuk mengekalkan prestasi yang berterusan dengan peningkatan tekanan pada otot untuk jangka masa yang lebih lama. Namun, fokusnya adalah pada daya tahan (penunggang basikal)

Kuasa kelajuan sebagai kemampuan untuk mengembangkan dorongan daya setelah isyarat secepat dan efektif mungkin (pecut 100m). (Kuasa letupan dan daya permulaan)

Daya tahan kekuatan bermaksud dapat meningkatkan kekuatan selama mungkin. Ini dapat dilihat pada pelari pecut yang baik. Walaupun atlet yang tidak berpengalaman mempercepat hingga lebih kurang 30 meter setelah permulaan, pelari pecut profesional mencapai nilai pecutan hingga lebih kurang 60-70 meter setelah permulaan.

Daya tahan laju bermaksud mengekalkan daya yang dihasilkan selama mungkin.

Pelari pecut profesional dapat mengekalkan kelajuan maksimum lebih kurang 20 meter.

Keadaan dan doping - apakah kaitannya?

Di mana sahaja sukan kompetitif dipraktikkan, subjek doping tidak jauh. Sementara itu, terdapat agen doping untuk hampir setiap sukan untuk mengoptimumkan prestasi dalam persaingan untuk kepentingan anda sendiri. Pautan ke doping juga boleh diambil mengenai kecergasan. Oleh kerana stamina terdiri dari empat kemampuan (kekuatan, kecepatan, stamina dan fleksibilitas), ada juga lebih banyak titik serangan untuk zat doping. Yang terpenting, daya tahan dapat menjadi masalah untuk doping yang disasarkan. Bahan doping yang dapat dipertimbangkan di sini adalah, misalnya: EPO, doping darah dan steroid anabolik. Ejen doping perangsang seperti kokain atau amfetamin juga digunakan untuk meningkatkan kecergasan. Sementara itu, agen doping baru terus dikembangkan dan doping gen juga semakin menarik. Banyak hubungan dan hubungan dapat ditunjukkan antara subjek doping dan kecergasan. Faktor penentu untuk penggunaan doping atau tidak adalah prestasi atlet. Amatur cenderung tidak merosot, atlet yang kompetitif cenderung untuk kerap berhenti.

Ketahui lebih lanjut mengenai: Doping dalam sukan

Tahap kecergasan dalam sukan permainan

tenis

Permainan tenis berubah dari segi masa bermain. Beban lebih dari 1:30 dapat dicapai. Oleh itu, atlet mesti mempunyai kemampuan untuk menyelesaikan persembahan ketahanan dalam jangka masa panjang. Namun, kerana permainan ini dicirikan oleh permulaan yang singkat dan pantas, latihan ketahanan harus lebih mengutamakan kekuatan laju.

Dari segi pengembangan kekuatan, otot teras harus dilatih.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat tenis

Bola Baling

Bola baling bukan hanya sukan yang sangat sukar, tetapi juga memerlukan tahap kecergasan khas. Kerana perubahan pantas antara serangan dan pertahanan, kepantasan adalah ciri penentu prestasi sukan ini. Oleh kerana perubahan pantas antara latihan dan pemulihan, pertukaran pantas antara bekalan tenaga aerobik dan anaerob mesti berlaku. Latihan kekuatan adalah relevan sejauh mana kecepatan lemparan dimaksimumkan. Namun, ini bukan mengenai pembinaan otot yang disasarkan, tetapi mengenai latihan khusus sukan.

Maklumat terperinci lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di

• Bola Baling
• Bola baling pukulan

Bola Sepak

Pemain bola sepak mesti mempunyai kemampuan untuk menyelesaikan persembahan stamina selama 90 minit dan mungkin lebih banyak lagi. Namun, kerana ini bukan prestasi daya tahan murni, tetapi perubahan kelajuan yang berterusan, latihan kecergasan harus berfokus pada perubahan beban. Terdapat permainan memandu di sini.

Di kawasan pengembangan kekuatan, otot pinggul dan paha dilatih.