Diet rendah karbohidrat

pengenalan

Mitos "buruk" Karbohidrat sebagai makanan penggemukan yang paling teruk yang boleh dimakan oleh seseorang telah lama tersebar dan berterusan selama beberapa generasi. Oleh itu, tip pemakanan dan diet yang biasa adalah untuk mengelakkan karbohidrat tersebut sepenuhnya agar cepat dan berkesan secepat mungkin. Ada yang memuji kaedah ini sebagai senjata pelangsing utama, yang lain memfitnah mereka sebagai Kesungguhan dan kekhilafan. Tetapi bagaimana dengan diet rendah karbohidrat, yang sebahagian besarnya membuang karbohidrat? Membantu anda hidup dan terutama makan mengikut peraturan karbohidrat rendah Menurunkan berat badan?

Penilaian perubatan diet oleh

Dari sudut perubatan boleh Diet rendah karbohidratjika dilakukan dengan betul, dalam jangka masa panjang keputusan baik mencapai. Bukan diet crash atau diet mono yang menimbulkan kekecewaan bagi pengguna setelah sekian lama.

The Defisit kalori adalah sederhana, serentak protein yang mencukupi dibekalkan supaya badan tidak menuju ke jisim otot yang berharga dan menarik tenaganya dari pembakaran simpanan lemak. Dengan menelan sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran, tubuh dapat menanganinya Serat makanan, vitamin dan unsur surih dibekalkan, ini mencapai satu Kesan ketepuan dan mengelakkan bekalan dan keinginan yang tidak mencukupi.

Juga sangat diperlukan untuk keseimbangan hormon dan metabolisme Asid lemak dibekalkan melalui kacang, minyak sayuran dan ikan. Mereka yang tidak mengalami terlalu banyak kesan sampingan penarikan gula akan dijumpai di Diet rendah karbohidrat a sederhana dan prinsip berjaya untuk mengurangkan berat badan.

Secara amnya tetap mengenai keberkesanan dari senaman atlet atau ketahanan dan Latihan berat badan harus dinasihatkan. Ini menghasilkan defisit tenaga yang lebih besar dan membina otot kuat dan ramping yang membakar tenaga walaupun dalam keadaan rehat.
Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Sukan ketahanan dan pembakaran lemak

Berapa banyak yang boleh saya turunkan dengan bentuk diet ini?

Di dalam minggu pertama boleh di sini bergantung pada berat awal dua atau lebih paun tumbang. Ia adalah mengenai pertama sekali mengenai air. Tubuh menuju ke kedai glikogen, iaitu gula, hati dan otot dan dengan ini banyak air menghilang dari badan.

Selepas itu, berat badan akan turun dengan lebih perlahan tetapi stabil. Prasyarat sudah tentu anda berada berkhasiat di bawah keperluan kalori hariannya dan tidak menggunakan terlalu banyak tenaga dalam bentuk lemak atau protein. Dengan defisit sederhana yang dapat dikekalkan dalam jangka masa yang lebih lama setengah kilo hingga sekilo seminggu dibuang. Semakin dekat dengan berat sasaran anda, semakin kuat pegangan cinta.
Melalui senaman seseorang boleh Tingkatkan penggunaan kalori lebih banyak lagi.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak di sini: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Bagaimana diet rendah karbohidrat berfungsi?

Ramai orang merasa lebih selesa dengan peralihan yang perlahan dan secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka dalam bentuk roti, pasta dan produk tepung putih.
Minuman ringan, gula-gula dan alkohol harus dipotong sejak awal.
Hidangan sampingan kaya karbohidrat pada mulanya dihilangkan dari satu dan kemudian dari beberapa makanan dan diganti dengan alternatif.

Rangkaian makanan yang dibenarkan adalah pelbagai: Ini termasuk daging, ikan, quark dan produk tenusu lain, produk sayur-sayuran dan kekacang sebagai sumber protein, lemak sihat dalam bentuk kacang dan minyak sayuran dan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah karbohidrat.

Anda boleh memulakan dengan membuang karbohidrat pada waktu petang. Ramai orang merasa lebih senang dengannya kerana mereka masih mempunyai cukup gula sepanjang hari. Hidangan termasuk stik dengan salad atau sayur-sayuran, tongkat sayur dengan quark rendah lemak untuk mencelupkan, ikan dengan sos sayur, sup sayur dengan daging. Keju dan makanan berlemak lain juga dibenarkan secara sederhana.

Kemudian anda boleh menukar untuk menghilangkan karbohidrat semasa makan tengah hari.
Diet rendah karbohidrat yang konsisten hanya membenarkan karbohidrat secara sederhana semasa sarapan. Ini termasuk buah, misalnya. Kerana buah secara semula jadi juga mengandung banyak gula sendiri dan dapat menyebabkan lonjakan gula dalam darah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penurunan kinerja dan keinginan makanan. Atas sebab ini, gula-gula dan minuman manis juga harus dihilangkan sepenuhnya.

Hidangan telur dengan sayur-sayuran, sosej dengan kacang atau quark dengan buah adalah sumber tenaga yang baik untuk sarapan pagi. Makanan protein juga harus digunakan untuk makanan ringan di antara waktu makan. Protein shake juga boleh menjadi sumber protein yang baik di sini.
Baca lebih lanjut mengenai: Protein gementar seperti Serbuk protein
Beralih ke diet rendah karbohidrat juga boleh menjadi radikal.

Penyokong percaya bahawa ia meningkatkan pembakaran lemak dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, banyak orang merasa lemah dan tidak dapat melakukan semasa fasa peralihan; di sini, sebagai contoh, anda boleh memilih hujung minggu untuk memulakan diet. Secara amnya, anda harus minum banyak sepanjang hari, cadangannya adalah antara dua hingga tiga liter. Selain air, anda juga boleh menggunakan teh tanpa gula atau kaldu sayur, yang juga mempunyai kesan kenyang yang menyenangkan.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik di sini: Diet kilat

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet rendah karbohidrat?

Diet rendah karbohidrat mempunyai banyak pengikut yang berjaya dan bersemangat.
Terdapat banyak bahan mengenai perkara ini dalam bentuk buku atau majalah kecergasan. Mencari maklumat di Internet adalah lebih mudah dan percuma. Hidangan rendah karbohidrat diterbitkan dan pengalaman ditukar di banyak laman web dan di forum.

Di samping itu, anda juga boleh membuat banyak resipi biasa sesuai dengan perubahan kecil. Daripada pasta yang diperbuat daripada tepung putih atau biji-bijian, anda juga boleh memproses sayur-sayuran menjadi pasta dengan pemotong spiral atau menggunakan pasta konjac berkarbohidrat rendah dan rendah kalori.

Baca mengenai perkara ini di sini Diet whey

Bilakah saya memerlukan diet rendah karbohidrat?

Ukuran terkenal sama ada berat badan anda sendiri berada dalam julat normal atau di bawah atau di atas adalah Indeks Jisim badan, BMI secara ringkas. Ia dikira dari Berat badan dalam kg, yang dibahagi dengan segiempat sama tinggi dalam m menjadi. Nilai dalam lingkungan antara 18 dan 25 kg / m² dianggap wajar. Orang dengan Obesiti (dan terutama orang gemuk, iaitu orang dengan BMI> 30kg / m²) disarankan untuk menormalkan berat badan mereka, iaitu menurunkan berat badan. Tetapi secara formal, orang yang mempunyai berat badan normal semakin tidak berpuas hati dengan sosok mereka dan ingin kehilangan beberapa kilogram. Pada prinsipnya, diet rendah karbohidrat sesuai untuk kedua-dua jenis. Bentuk pemakanan ini sangat berkesan apabila kelebihan karbohidrat adalah penyebab awal kegemukan. Oleh itu, jika anda makan banyak karbohidrat sederhana berkalori tinggi seperti kek, pastri, coklat dan makanan segera, anda akan mendapat keuntungan dua kali ganda daripada mengelakkan karbohidrat. Selain pengurangan karbohidrat, bom kalori terbesar juga dihapuskan. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan atau mengetahui penyakit sebelumnya, anda tidak boleh menurunkan berat badan sendiri, melainkan setelah pemeriksaan kesihatan perubatan di bawah pengawasan perubatan berlaku.

Mengapa saya menurunkan berat badan pada diet rendah karbohidrat?

Ringkasnya, prinsip di sebalik kenaikan berat badan cukup cetek: Sekiranya tubuh menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang dimakan dalam bentuk makanan atau minuman yang mengandungi kalori, ini akan tersisa dan disimpan dalam bentuk simpanan lemak. Menurunkan berat badan berfungsi mengikut prinsip yang bertentangan: Sekiranya anda mencapai keseimbangan kalori negatif melalui pengambilan kalori yang lebih rendah atau pengambilan kalori yang lebih tinggi, simpanan lemak tersebut secara beransur-ansur mencair lagi. Oleh itu, setiap usaha diet harus merangkumi a Kehidupan seharian yang aktif dan sihat dengan senaman dan aktiviti sukan yang cukup merupakan bahagian yang tidak dapat dipisahkan menjadi.
Tetapi bukan hanya pengurangan kalori murni, yang sering beriringan dengan melepaskan karbohidrat, menjelaskan penurunan berat badan dengan diet rendah karbohidrat. Sifat karbohidrat yang tidak menyenangkan itu sendiri, yang tidak lagi dapat memberi kesan jika tidak digunakan, juga memainkan peranan penting dalam metabolisme. Dimakan melalui makanan Karbohidrat menghalang pembakaran lemak badan. Apabila diperlukan, tubuh pertama-tama mengambil tenaga yang diperlukannya dari karbohidrat yang baru dibekalkan, iaitu semasa makan terakhir, yang mungkin masih ada di perut dan usus dan, demi kesederhanaan, tidak kembali menggunakan bantal kecil yang semestinya hilang. Cukup apabila tidak ada tenaga yang lebih cepat digunakanbadan membuat usaha Pecahkan simpanan lemak dan dapatkan tenaga daripadanya.

Kononnya karbohidrat sederhana kerana ia terdapat dalam roti putih, makanan segera, gula-gula, pasta putih dan banyak lagi juga menjadi kuat Kenaikan kadar gula dalam darahkerana ia segera diserap sebagai sumber tenaga yang "sederhana" dan langsung terdapat dalam darah. Peningkatan besar ini membawa kepada peningkatan peraturan yang kuat Pembebasan insulin. Hormon, yang juga memainkan peranan penting bagi penderita diabetes, memastikan bahawa gula dari darah disimpan dalam sel-sel tubuh yang berlainan. Sekiranya kedai-kedai ini penuh, badan akan menyimpan sisa tenaga yang ada dalam bentuk simpanan lemak di kawasan masalah biasa. Penyingkiran gula yang ada dari darah dengan cepat menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah yang sangat cepat, yang mencetuskan keinginan baru untuk makanan bergula, manis dan berkalori tinggi. Lingkaran makan, keinginan dan makan berlebihan berlaku.

Baca juga: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Apa yang perlu saya pertimbangkan dengan diet rendah karbohidrat?

Sekiranya anda memulakan diet rendah karbohidrat, anda harus sedar bahawa diet rendah karbohidrat. sedikit - dan tidak tidak - engl. tidak - cara diet karbohidrat. Ini bermakna bahawa sejumlah karbohidrat akan tetap menjadi sebahagian daripada diet. Bergantung pada bentuk makanan yang tepat, jumlah yang disarankan berbeza dengan beberapa gram. Sebilangan subspesies hanya mengesyorkan pengambilan karbohidrat "sesedikit mungkin". Sebab bagi data yang berbeza ini adalah hakikat bahawa karbohidrat bukan sahaja pembekal tenaga yang paling mudah dan cepat untuk tubuh manusia, tetapi juga satu-satunya yang mungkin untuk organ tertentu.
Otak, misalnya, sepenuhnya bergantung pada molekul gula untuk penghasilan tenaganya. Selepas beberapa hari tanpa karbohidrat, ia boleh berubah dan memproses alternatif seperti seluruh badan, tetapi ini dikaitkan dengan tekanan tambahan yang besar dan boleh mencetuskan masalah kepekatan, misalnya.

Baca lebih lanjut mengenai subjek di bawah Makanan bebas karbohidrat.

Badan keton yang disebut, yang dihasilkan di hati sebagai bagian dari diet rendah karbohidrat untuk menjaga metabolisme, juga memberi tekanan pada organisme.
Keperluan harian minimum untuk karbohidrat adalah sekitar 160g, 120g daripadanya digunakan untuk membekalkan otak sahaja. Tetapi, kerana hati yang sihat dapat menghasilkan sejumlah glukosa dengan keperluan tenaga yang besar, secara teorinya mungkin untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat menjadi 0g.Namun, dalam praktiknya, varian diet rendah karbohidrat ini sangat sukar dilaksanakan dalam kebanyakan kes.
Tetapi apakah perkara pertama yang harus diperhatikan ketika memutuskan diet rendah karbohidrat? Sebagai aturan praktis, sangat berguna untuk mengingat makanan "biasa" yang sangat tinggi karbohidrat. Sebagai peraturan, ini adalah lauk klasik seperti kentang, roti, mi, pasta dan nasi. Makanan segera juga kaya dengan karbohidrat dan - kerana ia juga mengandungi sejumlah besar lemak - umumnya tidak digalakkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk makanan ringan masin dan berlemak seperti kerepek, nachos atau sandal, tetapi juga untuk semua jenis gula-gula. Diet rendah karbohidrat yang ketat kemudian memerlukan pengetahuan yang baik tentang makanan dan komposisi tepatnya. Istilah karbohidrat selalu bermaksud gula atau kanji sebagai rantai gula sederhana. Tidak semua yang menyembunyikan gula dalam jumlah besar dapat dikenali seperti itu pada pandangan pertama. Malah wortel, misalnya, mengandungi karbohidrat. Tidak boleh dilupakan ialah alkohol, yang, dengan kadar karbohidrat dan kalori tinggi, tidak boleh menjadi sebahagian daripada diet. Bergantung pada berapa banyak alkohol yang dikonsumsi, bahkan tidak menggunakannya boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek.

Baca juga: Diet yang sedar kalori

Kesan sampingan dari diet

Perubahan tabiat makan jarang dianggap menyenangkan, dan ketika anda beralih ke diet rendah karbohidrat, kadang-kadang anda harus menghadapi kesan sampingan.
Sebelum badan sepenuhnya dalam mod pembakaran lemak, yang disebut Ketosis suis, banyak orang menderita Penat, sukar menumpukan perhatian dan Keletihan. Masalah peredaran darah boleh berlaku seperti Perubahan emosi. Oleh itu seseorang harus memberi perhatian makan dengan kerap dan tidak boleh untuk makan makanan rendah kalori.

Juga sakit kepala adalah kesan sampingan yang biasa. Aktiviti sukan yang meletihkan boleh menjadi tertekan semasa fasa peralihan. The kebanyakan aduan ini namun begitu hanya sementara adalah.

Di banyak tempat, bahaya kerosakan buah pinggang daripada terlalu banyak protein ditunjukkan. Ini tidak dapat dibuktikan dengan jelas oleh mana-mana kajian. Untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda, anda harus pastikan anda minum secukupnya. Kolesterol tinggi sering dibincangkan dalam konteks ini, tetapi kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mempunyai kesan positif terhadap nisbah kolesterol HDL ke LDL ("baik" hingga "buruk").

Diet rendah karbohidrat yang menyediakan tubuh dengan jumlah protein, lemak, serat, vitamin dan mineral yang mencukupi berjaya dan disyorkan untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Kritikan terhadap diet

Diet rendah karbohidrat membantu mencapai kejayaan yang cepat, dan banyak graduan sangat terdorong oleh kehilangan air awal.
Gejala fizikal dan psikologi akibat pengambilan gula boleh muncul pada awalnya, tetapi harus diatasi setelah beberapa hari. Secara umum, diet rendah karbohidrat yang seimbang memberi pengguna protein, lemak sihat, serat, vitamin dan unsur surih yang mencukupi dalam bentuk daging, produk tenusu, ikan, buah dan sayur-sayuran.

Karbohidrat, terutamanya produk bijirin yang kompleks, tidak boleh disekat tanpa sebarang masalah lagi. Walaupun dengan diet campuran, mungkin menurunkan berat badan selagi defisit kalori harian dapat dicapai. Bagi banyak orang, diet rendah karbohidrat bermaksud perubahan besar dalam tabiat makan.

Banyak resipi berdasarkan karbohidrat atau sekurang-kurangnya muncul sebagai lauk yang penting. Mereka yang tidak terlalu khayal mungkin menganggap diet itu tidak monoton dan cepat-cepat memakan telur, daging, ikan dan sayur-sayuran mereka. Walau bagaimanapun, terdapat banyak resipi di sini di Internet. Vegetarian dan vegan juga dapat makan diet rendah karbohidrat dan menggunakan produk berasaskan tumbuhan seperti soya dan tofa atau menutup keperluan protein mereka dengan kekacang. Terdapat juga banyak protein shake dan produk tambahan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, berhati-hati dengan makanan rendah karbohidrat yang diiklankan seperti itu. Selalunya mereka kaya dengan lemak dan boleh menghalang penurunan berat badan. Semasa dalam perjalanan, selalunya tidak mudah untuk mencari makanan yang sesuai dengan diet di menu restoran. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, anda boleh menukar hidangan sampingan untuk salad atau sayur-sayuran, atau anda boleh terus ke salad dengan dada kalkun atau daging lembu.

Setelah tubuh terbiasa dengan sejumlah besar protein dan mengatasi kekurangan gula dan kemungkinan gangguan pencernaan, diet rendah karbohidrat dapat menjadi sangat sihat dan membantu anda menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Apakah diet terbaik?

Apa bahaya diet?

Diet rendah karbohidrat yang menyediakan tubuh dengan protein yang mencukupi, lemak dan mineral yang sihat serta vitamin dapat mencapai kejayaan penurunan berat badan yang hebat, sihat pada masa yang sama dan oleh itu juga dapat dilakukan sebagai bentuk pemakanan yang tetap.
Pada awalnya, sebilangan orang masih bergelut dengan mereka Kesan sampingan pengambilan karbohidrat. Mengidam cenderung berlaku kerana lonjakan gula darah dapat dielakkan.

Sesiapa sahaja selepas fasa diet rendah karbohidrat kembali ke diet lamamesti menyedari perkara ini; bahawa hati dan otot mengisi simpanan glikogen, yang bermaksud di dalam badan juga tertentu Jumlah air masih ada. Ini boleh menjadi Penambahan berat badan renungkan timbangan.
Yang ditakuti Kesan Jojo berlaku ketika melebihi keperluan kalori harian Tenaga dibekalkan melalui makanan. Oleh itu, anda tidak boleh makan lebih banyak selepas fasa diet, jika tidak, tenaga akan disimpan lagi dalam bentuk simpanan lemak.
Baca lebih lanjut mengenai: Kesan Jojo

Adakah saya akan kekal langsing secara kekal?

Prognosis jangka panjang setelah mencapai berat sasaran tertentu dengan bantuan diet rendah karbohidrat dicirikan oleh apa yang disebut Kesan Jojo. Setelah menyelesaikan diet, beberapa waktu berlalu dan berat badan mencapai tahap permulaan atau, dalam keadaan terburuk, bahkan lebih tinggi. Bahaya mengalami kesan yo-yo selalu apabila terlalu sedikit kalori yang dimakan dalam jangka masa yang terhad. Tubuh jatuh ke dalam "mod kelaparan" dan menghentikan metabolisme. Akibatnya, dia menjimatkan kalori dalam keadaan yang melampau untuk dietnya. Sebaik sahaja pengambilan makanan tidak lagi diatur dan dimakan secara "semula jadi" - seperti sebelum diet - terdapat lebihan kalori dengan peningkatan pengambilan kalori dan penggunaan kalori masih rendah, yang pasti akan muncul sebagai kilo tambahan. Malangnya, fenomena ini tidak terkecuali, tetapi apa yang dialami oleh kebanyakan orang setelah menjalani diet. Lingkaran ganas yang berlebihan berat badan, diet, kesan yo-yo dan kelebihan berat badan sekali lagi sukar untuk dipatahkan.

Tambahan pula, kejayaan diet apa pun - walaupun diet rendah karbohidrat - bergantung pada stamina orang yang menurun. Diet rendah karbohidrat khususnya sangat menuntut di sini, kerana banyak perkara yang berkaitan dengan kenikmatan istimewa bagi banyak orang sekarang harus dilarang sekaligus. Contohnya, sesiapa yang suka makan roti dan pasta akan sukar berhenti secara tiba-tiba. The Risiko mengidam makanan sangat besar. Atas sebab-sebab ini, walaupun ada niat terbaik, banyak orang tidak mengikuti diet rendah karbohidrat dalam jangka panjang atau sekarang dan kemudian membina "pengecualian" yang menyebabkan mereka merosakkan diet mereka sendiri.

Kelebihan prognostik utama yang disebabkan oleh diet rendah karbohidrat, adalah turun naik kadar gula darah yang agak kecil semasa diet, kerana makanan yang mengandungi banyak protein juga membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Kajian semasa menunjukkan bahawa rasa kenyang yang berpanjangan ini dapat menyebabkan lebih sedikit kalori yang dimakan pada waktu makan berikutnya dan ini bahkan menyokong kejayaan penurunan berat badan yang sebenarnya.

Bagaimana cara mengelakkan kesan yo-yo pada diet rendah karbohidrat?

Kaedah paling selamat untuk mengelakkan Kesan Jojo Untuk melindungi, penyelesaiannya bukanlah menggunakan diet jangka pendek untuk penurunan berat badan yang cepat, melainkan satu untuk menggabungkan perubahan diet kekal ke dalam kehidupan seharian. Ini bermaksud dapat mengenal pasti "pembuatan lemak" dengan betul seumur hidup dan kemudian menghindarinya dalam kebanyakan kes. Sudah tentu tidak masuk akal untuk selalu melarang diri anda dari segala-galanya, tetapi anda dan badan anda harus membiasakan diri dengan makanan yang sihat dan sihat serta gaya hidup yang aktif. Sama sekali tidak masuk akal bahawa makanan segera, gula-gula, kerepek dan sebagainya dalam kuantiti yang banyak tidak semestinya memberikan garis tipis. Dari sudut perubatan, sukar untuk mengelakkan karbohidrat sepenuhnya dalam jangka masa panjangkerana ia boleh mengakibatkan kerosakan pada tubuh yang tidak dijangka. Sekiranya anda ingin mencuba diet rendah karbohidrat dan hanya ingin menurunkan sedikit berat badan, anda boleh menggabungkan diet yang sihat dan seimbang dengan makanan malam tanpa karbohidrat. Adalah mungkin untuk memanfaatkan beberapa kesan positif dari diet rendah karbohidrat, menjimatkan beberapa kalori dan menurunkan berat badan tanpa meletakkan badan dalam keadaan kecemasan yang teruk.

Secara umum, seseorang harus memperhatikannya lebih suka karbohidrat kompleks berkualiti tinggi dalam apa jua keadaan, misalnya produk bijirin penuh, sayur-sayuran berkanji, tetapi juga pisang atau serpihan bijirin dan bukannya produk tepung yang sangat bergula atau putih. Semua makanan yang terlalu banyak diproses dan oleh itu mengandungi sejumlah besar gula buatan dan / atau banyak lemak juga harus dielakkan. Alternatif yang baik dan sihat selalu diet yang berdasarkan banyak sayur-sayuran segar (lebih baik sayur-sayuran berdaun) dan salad set tanpa mengelakkan kumpulan nutrien sepenuhnya, makanan yang tidak diproses atau kurang diproses lebih disukai dan jumlah kalori yang lebih sedikit digabungkan dengan banyak nutrien dan vitamin. Bersempena dengan yang mencukupi Minum sekitar 1.5 hingga 2 liter air setiap hari dan senaman biasa, sederhana Maka tidak ada yang menghalangi kejayaan pelanggan.

Berapakah kos diet rendah karbohidrat?

Diet rendah karbohidrat bergantung pada pengambilan sejumlah besar protein. Punca untuk ini boleh daging dan ikan berkhidmat kepada siapa makanan berkualiti tinggi ingin merebut sesuatu lebih banyak wang berganding bahu.
Tetapi tuna kalengan atau potongan sejuk tidak semestinya mahal. Selain itu, permintaan juga dapat dipenuhi dengan alternatif quark rendah lemak atau sayur-sayuran seperti tauhu atau kekacang.

Harus pada makanan yang diproses begitu juga diketepikanDengan menghilangkan keperluan gula-gula, minuman ringan dan alkohol, penjimatan tambahan dapat dibuat. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibeli dari petani atau pasar boleh menjadi lebih sihat dan lebih murah daripada di pasar raya. Bertentangan dengan kepercayaan popular, boleh juga Buah-buahan dan sayur-sayuran dari peti sejuk beku menjadi alternatif yang baik, kerana pembekuan kejutan mengekalkan banyak vitamin.

Diet rendah karbohidrat tidak memerlukan makanan tambahan, tetapi protein shake juga boleh digunakan. Ini tidak secara signifikan meningkatkan kos diet rendah karbohidrat, ada baiknya membandingkan harga. Menurunkan berat badan dan makan secara sihat tidak semestinya mahal!

Apakah diet alternatif untuk diet rendah karbohidrat?

Pada prinsipnya, diet rendah karbohidrat tidak termasuk dalam diet diet biasa, kerana ini adalah bentuk pemakanan yang, jika dilakukan dengan benar, juga dapat digunakan sebagai diet tetap tanpa ragu-ragu. Ini bermaksud bahawa kejayaan anda lebih lama dan lebih sihat daripada kejayaan yang diharapkan melalui diet mono seperti diet sup kubis atau diet Kornspitz. Bekalan protein dan lemak yang mencukupi memungkinkan untuk menjaga metabolisme dan keseimbangan hormon dalam perjalanan. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga memberi tubuh serat, vitamin dan unsur surih yang diperlukan dan mencegah kekurangan. Semua ini tidak dapat dijamin oleh diet kemalangan dan mono.

Baca lebih lanjut mengenai subjek di bawah: Crash Diet - Seberapa Berkesannya?

Alternatif yang masuk akal untuk karbohidrat rendah yang menawarkan kejayaan jangka panjang yang serupa dan juga lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang disebut diet campuran. Semua makanan dibenarkan selagi anda berada di bawah keperluan kalori harian anda. Kemudian badan mula membakar lemak. Anda boleh mengira kalori atau mula menggunakan sistem titik Pemerhati Berat.
Diet ini mempunyai kelebihan bahawa tidak melarang lulusan sama sekali, tetapi di sini juga seseorang tidak boleh mengambil terlalu banyak makanan yang tidak sihat, terutama kerana kesan kenyang lebih rendah dan kenaikan gula darah, yang tidak berlaku dengan diet rendah karbohidrat.

Diet Mayo adalah kaedah penurunan berat badan berikutan diet rendah karbohidrat. Ini merupakan alternatif yang lembut untuk menurunkan berat badan.

Alternatif lain untuk diet rendah karbohidrat adalah Diet Ketenteraan dan Diet Ketogenik. Ini adalah bentuk diet rendah karbohidrat di mana seseorang hanya dibenarkan mengambil sedikit karbohidrat.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini:

  • Diet campuran
  • Kurangkan berat badan dengan mengubah diet anda