Penebat belakang

pengenalan

Latihan di isolator belakang dianggap sebagai latihan asas untuk menguatkan otot punggung selain latihan di latissimus train. Penebat belakang lebih disukai daripada tarikan latissimus, terutamanya untuk aduan di bahagian atas otot deltoid.

Kerana bahagian atas badan ditekan ke permukaan penyangga semasa fasa penarik, beban pada tulang belakang sangat rendah dan hampir tidak ada risiko pergerakan yang salah. Latihan di isolator belakang sering digunakan dalam bidang kecergasan dan kesihatan. Latihan ini jarang dijumpai dalam bina badan khususnya.

Otot terlatih

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• Otot topi (M. trapezius)
• Otot bulat besar (M. teres utama)
• Otot rhomboid (Otot Rhomboideus minor et major)

Gambar otot belakang

Otot belakang

1. Trapezius -
   Otot trapezius
2. Deltoid -
   Otot Deltoid
3. Otot bulat kecil -
   Otot minor
4. Otot Subbone -
   Otot infraspinatus
5. Otot bulat besar -
   Teres utama otot
6. Otot belakang lebar -
   Otot latissimus dorsi
7. Extensor belakang (berbaring bawah) -
   Otot spinae Erector
8. Luar pelik
   Otot perut -
   M. obliquus externus abdominis
9. Otot tali pinggang
   (lapisan kedua) -
   Otot splenius
10. Pengangkat skapula
    (lapisan kedua) -
    Otot lif skapula
11. Otot rhomboid kecil
    (lapisan kedua) -
    Otot minor Rhomboideus
12. Otot rhomboid besar
    (lapisan kedua) -
    Otot utama Rhomboideus
13. Lambang Iliac -
    Lambang Iliac
14. Gluteus Tengah -
    Otot gluteus medius
15. Otot Gluteus -
    Otot gluteus maximus

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

penerangan

Susunan alat sedemikian rupa sehingga berat ditarik ke atas roller. Oleh itu, ia berfungsi melawan graviti, tetapi atlet menarik secara mendatar.

Atlet duduk dengan badan atas tegak, tangannya memegang lebar bahu lebih kurang dua kali (berbeza mengikut peranti) pada pemegang. Kaki dilekap kuat ke tanah. Sekiranya anda mengalami masalah punggung, disarankan untuk meletakkan kaki di bawah punggung anda. Titik tekanan permukaan kontak berada di bawah otot dada. Palang atau panduan ditarik ke bahagian atas badan dengan ketinggian bahu. Penyedutan berlaku pada fasa penarik, tetapi tekanan pernafasan harus dielakkan. Berat latihan dan bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada tahap prestasi dan matlamat latihan.

Pengubahsuaian

Oleh kerana pelaksanaan pergerakan ditentukan dalam perangkat ini, hanya dapat diubah hingga batas yang sangat terbatas. Hanya kedudukan tangan pada pemegang yang boleh diubah pada beberapa peranti. Cengkaman yang sedikit ketat menyebabkan otot-otot bisep digunakan.

Di sini anda akan menemui maklumat mengenai pengasingan belakang dengan pengembang