Diet strunz

Apakah Diet Strunz?

Doktor dan atlet ketahanan Dr. Ulrich Strunz mencipta "Strunz Diet", juga dikenal sebagai diet "Selamanya Muda", yang terdiri dari diet rendah karbohidrat dan program latihan yang berdisiplin. Dengan bantuan diet ini, dapat menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam seminggu.

Itu mungkin menarik untuk anda juga: Bagaimana saya menjadi kurus?

Arahan untuk diet Strunz

Diet Strunz dirancang untuk membantu anda mencapai berat badan impian anda hanya dalam tiga tahap, dan itu sihat dan berkesan. Walaupun minggu pertama diet bebas karbohidrat, enzim pembakar lemak terbiar harus dibangkitkan. Kesan diet dipercepat oleh latihan badan yang seimbang yang terdiri daripada daya tahan dan kekuatan. Akibatnya, metabolisme bergerak sepenuhnya dalam sebulan dan pembakaran lemak secara beransur-ansur meningkat.

Fasa kedua diet Strunz harus dijalankan sehingga berat badan yang diinginkan individu tercapai. Akhirnya fasa ketiga, yang disebut pemakanan kekal, yang bertujuan untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan dalam jangka masa panjang dan mencegah kesan yo-yo yang ditakuti.

Fasa 1 - pembakaran lemak penting

Fasa pembakaran lemak Vita radikal pertama berlangsung sekitar tujuh hingga sepuluh hari. Latihan sangat sengit, sekurang-kurangnya 30 minit sehari berjoging dan latihan kekuatan 10 minit. Di samping itu, diet pada fasa pertama hanya terdiri daripada buah, salad, sayur-sayuran dan minuman protein. Adalah penting bahawa cecair yang mencukupi diminum dan pengambilan vitamin dan mineral diambil. Lemak haiwan dilarang pada peringkat ini.

Itu mungkin menarik untuk anda juga: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Fasa 2 - diet selang

Dalam dua hingga sepuluh minggu akan datang, anda akan bergantian antara pembakaran lemak penting dan Hari Selamanya Muda. Pada hari Selamanya Muda, buah-buahan dan sayur-sayuran dengan karbohidrat (produk bijirin penuh) dan daging tanpa lemak dan ikan. Hanya buah-buahan, sayur-sayuran dan protein shake yang boleh dimakan pada hari-hari penting pembakaran lemak. Tahap dua hanya akan berakhir apabila hidangan yang diinginkan telah dicapai.

Fasa 3 - pemakanan kekal

Fasa ketiga diet Strunz digunakan untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan. Fokus utama fasa ini adalah makan malam, yang terdiri daripada salad, daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Minuman protein juga harus disediakan sekali sehari. Air yang mencukupi dan program senaman yang berdisiplin adalah tonggak penting dalam diet ini.

Berapa banyak yang boleh / boleh saya kurangkan dengan diet ini?

Kira-kira setengah kilogram sehari diberikan sebagai panduan. Tetapi harus diingat bahawa penurunan berat badan tidak bermaksud kehilangan lemak.
Anda boleh kehilangan kira-kira 1 paun lemak dalam seminggu. Nilainya sangat bergantung pada aktiviti fizikal dan gabungan diet dan minuman protein.

Oleh kerana fasa kedua diet harus dilakukan sehingga berat badan yang diinginkan dapat dicapai, jumlah berat badan yang berlainan dapat hilang dengan bantuan diet, bergantung pada tujuan anda sendiri. Oleh itu, ini bergantung pada berat sasaran dengan mana anda ingin meninggalkan tahap kedua diet intensif untuk mengekalkan atau bahkan meningkatkan berat badan sasaran ini pada fasa ketiga.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet Strunz?

Sekiranya perubahan diet sepenuhnya berlaku, berat badan dapat dikekalkan tanpa kesan yo-yo (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda). Prasyaratnya ialah anda terus makan dengan sihat dan bersukan. Fasa ketiga diet Strunz bertujuan untuk menjaga berat badan yang diinginkan secara kekal dan tidak jatuh ke dalam pola lama.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kesan Jojo

Kesan sampingan dari diet Strunz

Secara umum, diet Strunz tidak menimbulkan gejala, kerana makanan itu sihat dan aktiviti fizikal juga harus dilakukan dengan cara yang sihat. Sebagai kesan sampingan makanan, tidak biasa sayur-sayuran mentah atau kukus menyebabkan kembung, kerana makanan mengandungi banyak serat, yang membentuk gas di dalam badan.

Kritikan terhadap diet Strunz

Sebilangan orang yang berjaya menurunkan berat badan dengan diet Strunz mengkritik pengambilan protein, yang mahal dan, jika anda membuat sendiri dengan serbuk protein, sukar untuk disiapkan di tempat kerja, misalnya.

Apakah risiko / bahaya diet Strunz?

Oleh kerana diet Strunz adalah diet rendah karbohidrat, keinginan dan sakit perut boleh berlaku, terutama pada permulaan diet berubah. Buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan dalam jumlah yang mencukupi untuk mengelakkannya. Orang yang terlalu berat badan juga harus memastikan bahawa program latihan tidak terlalu menuntut bagi mereka.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet Strunz?

Terdapat banyak resipi memasak yang sangat mudah untuk diet Strunz di Internet. Sudah tentu, dalam buku-buku mengenai diet Strunz oleh Dr. Ulrich Strunz menawarkan pelbagai resipi yang diberikan kepada pelbagai peringkat diet. Kelebihan dalam buku ini adalah bahawa rancangan diet yang sesuai dapat dijumpai secara tersusun dan diet dapat dijalankan dengan lebih mudah mengikut petunjuk. Laman web penemu diet juga menyediakan banyak resipi.

Penilaian perubatan diet oleh

Diet Strunz sangat sesuai untuk atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Fleksibiliti masa fasa kedua sehingga mencapai berat badan yang diingini membolehkan anda merancang diet secara individu. Fasa ketiga sangat membantu mengubah diet secara kekal dan untuk mengelakkan kesan yo-yo yang ditakuti.

Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, diet pertama mungkin sangat sukar untuk dipatuhi, kerana diet ini secara radikal dikurangkan menjadi buah, sayur-sayuran dan protein. Di samping itu, terdapat program sukan berdisiplin, yang tidak semestinya dapat diterima dalam bentuknya untuk peminat sukan sebelumnya. Bagi orang yang terlalu gemuk, perubahan diet yang pada awalnya lebih lambat adalah lebih baik, begitu juga dengan program latihan yang meningkat secara beransur-ansur untuk memerangi kegemukan.

Diet alternatif apa untuk diet Strunz?

Sekiranya program diet Strunz terlalu ketat, diet rendah karbohidrat, misalnya, dapat digunakan, yang dianggap lebih mudah dilaksanakan. Di sini, karbohidrat semakin digantikan oleh protein sehingga tubuh memperoleh tenaga daripadanya dan menguraikan lemak badan sendiri daripada memasukkannya.

Diet Atkins rendah karbohidrat, yang terdiri daripada fasa Atkins individu dan menyediakan rancangan, juga diketahui.

Sekiranya sukar dilakukan tanpa karbohidrat, diet yang sangat tinggi karbohidrat seperti diet beras boleh dicuba. Secara umum, orang yang tidak banyak bersukan harus memulakan latihan dengan perlahan dan beransur-ansur bertambah baik.

Berapakah kos diet Strunz?

Diet Strunz didasarkan pada banyak makanan sihat yang tidak semestinya murah. Makanan harian terdiri daripada kekacang, kacang, ikan, dan makanan laut, yang boleh menjadi lebih mahal. Pada musim sejuk, harga buah dan sayur naik sedikit, tetapi pada masa ini lebih mudah untuk membeli buah dan sayur berkualiti tinggi dengan harga murah.

Minuman protein, yang merupakan bahagian penting dari semua fasa diet, merupakan faktor kos yang lebih besar daripada makanan yang sihat secara umum. Bergantung pada jenama, protein shake berharga antara 5 dan 25 euro sekilogram.