Makanan Tambahan

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Makanan tambahan, Makanan tambahan, Pemakanan sukan, penambah prestasi, doping

Bahasa Inggeris: Makanan Tambahan

Apa itu makanan tambahan?

Makanan tambahan adalah Makanan tambahanyang sangat sesuai untuk atlet yang menggunakan lebih banyak makanan tambahan yang disebut ini prestasi atletik harus membolehkan.
di dalam sukan berorientasikan prestasi pada masa ini kami berusaha untuk mengoptimumkan prestasi dengan semua cara undang-undang yang ada agar dapat bersiap mungkin pada hari pertandingan. Sebagai tambahan kepada aspek lain, pengambilan makanan tambahan yang dibenarkan adalah sering (terlalu?) Dianggap mempunyai kesan yang baik.

Kes doping positif melalui (didakwa) makanan tambahan yang tercemar telah menyebabkan ketidakpastian mengenai kesucian makanan tambahan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kajian telah mengesahkan bahawa terdapat risiko makanan tambahan yang tercemar !!!
Tambahan pula, makanan tambahan yang paling penting harus disajikan dengan cara yang tersusun dengan tujuan, fungsi dan dosnya.
Walaupun begitu, makanan tambahan adalah bahagian penting dalam sukan berorientasikan prestasi.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai perkara ini di sini Pembentukan otot dan pemakanan

takrif

Sebagai Makanan Tambahan (engl. Makanan Tambahanatau Makanan tambahan adalah sebatian yang dibekalkan ke badan dari luar sebagai tambahan kepada pemakanan asas.
Makanan tambahan tidak boleh diambil dalam jangka masa yang panjang dan tanpa nasihat daripada pakar. Pada prinsipnya, prinsip pemakanan asas sihat juga harus dipatuhi oleh mereka yang bersukan. Mengambil makanan tambahan tidak boleh salah atau tidak seimbang pemakanan seimbang.
Tidak ada petunjuk atau cadangan untuk mengambil Makanan Tambahan diberikan atau diiklankan untuk produk tertentu.
Makanan tambahan dengan makanan tambahan yang dibenarkan hanya boleh disasarkan dan dikoordinasikan secara individu oleh pakar berdasarkan yang optimum Pemakanan asas dilaksanakan.

Prinsip suplemen harus dipatuhi. Ini diringkaskan secara ringkas:

1. Makanan tambahan / pemakanan sukan hanyalah satu bahagian mozek dalam keseluruhan mozek prestasi fizikal.
2. Tidak ada bahan yang digunakan dalam senarai doping.
3. Kesihatan atlet jangka panjang adalah tumpuan semasa mengambil makanan tambahan.
4. Makanan tambahan harus disesuaikan dengan individu. Kemungkinan kesan sampingan dan aspek etika harus dipertimbangkan semasa mengambil makanan tambahan. Penggunaan dan dos makanan tambahan yang tepat dibincangkan dengan persekitaran pengawasan dan direkodkan secara bertulis.
5. Untuk memastikan risiko pencemaran dengan bahan doping serendah mungkin, pesanan dari Internet dan dari pengeluar yang tidak diketahui harus dielakkan.

Pembinaan otot

Untuk menjadi lebih kuat dan kelihatan lebih berotot, atlet dan ahli bina badan yang kuat mencapai tahap fizikal mereka dan biasanya menggabungkan latihan mereka dengan pelbagai makanan tambahan atau makanan tambahan.
Bermula dengan nutrien asas seperti

• Lemak
• Karbohidrat
• Protein
• Vitamin
• Mineral
• Creatine
• BCAA
• L-carnitine
• Piruvat
• Penambah berat
• Ribosa
• Serbuk protein

Pilihannya hampir tidak berkesudahan dan banyak sumber menjanjikan kejayaan besar. Walau bagaimanapun, banyak kesan makanan tambahan ini belum terbukti secara saintifik, sehingga terdapat banyak kejahilan mengenai kesan, kesan sampingan dan dos.
Makanan tambahan penting, yang keberkesanannya tidak diragukan lagi, adalah pekat protein, vitamin dan mineral, asid amino, kreatin dan karbohidrat. Bahan-bahan ini merangsang seperti Protein membantu membina otot selepas latihan atau, seperti asid amino, mempunyai kesan positif terhadap metabolisme tenaga. Creatine meningkatkan jumlah sel otot dan seterusnya keseluruhan otot. Setiap makanan tambahan mempunyai kesan dan dosnya sendiri, yang harus anda selalu patuhi.

Tambahan pula, makanan tambahan boleh dibahagikan kepada subkumpulan lain. Terdapat kumpulan makanan tambahan asas seperti:

• Tablet vitamin
• magnesium
• zink
• Asid lemak omega-3

Antara makanan tambahan untuk menurunkan berat badan boleh didapati:

• kafein
• Teh hijau
• Creatine
• Serbuk protein

Terdapat juga makanan tambahan otot seperti:

• Serbuk protein whey
• Creatine
• Monohidrat
• Unsur surih yang menyokong pembinaan otot.

Kumpulan terbaru berkaitan dengan makanan tambahan untuk vegetarian dan vegan:

• Serbuk protein
• Creatine
• L-carnitine
• Beta alanine

Untuk pemula latihan berat badan, gegaran protein adalah yang terbaik selepas bersenam untuk menyokong pembinaan dan pertumbuhan semula otot. Semasa mengambil gegaran setelah setiap sesi latihan, anda biasanya tidak boleh salah dan anda tidak boleh berlebihan.
Atlet lanjutan juga mengambil penambah berat badan untuk mempromosikan pertumbuhan massa dan meningkatkan jisim otot mereka. Creatine dapat menghasilkan kekuatan dan keuntungan yang lebih besar dan hanya boleh diambil dengan cecair yang mencukupi. Kekuatan atlet yang ingin mendapatkan peratus terakhir daripada badan mereka menambah BCAA atau beta-alanine.

Makanan tambahan lain untuk membina otot:

Kafein mendorong pembakaran lemak dan dengan itu memberikan lebih banyak tenaga. Di samping itu, tekanan darah dan nadi meningkat, badan menjadi lebih cekap dan keletihan dengan lebih perlahan.

Glutamin dapat digunakan untuk memastikan bahawa protein tidak digunakan untuk menghasilkan tenaga semasa latihan sehingga otot habis, tetapi langsung dipindahkan ke bangunan otot. Dos yang disyorkan adalah lima hingga sepuluh gram sebelum dan selepas sesi latihan.

Gambaran keseluruhan pelbagai makanan tambahan

karbohidrat

Nutrien ini dijumpai dalam banyak makanan sekali lagi dan adalah untuk kawasan Bina badan dan des Sukan kekuatan yang penting. karbohidrat adalah yang paling penting pembekal tenaga dalam tubuh manusia, tanpanya bekalan tenaga segera tidak dapat difikirkan.
Selain itu Otot berada di atas semua itu otak dan manusia Sistem saraf bergantung kepada karbohidrat.
Anda boleh masuk karbohidrat kompleks (Nasi, pasta, kentang, ...) dan karbohidrat sederhana (Gula, gula-gula, ...) bahagikan. Hanya diet seimbang dengan karbohidrat yang mencukupi protein dan lemak memastikan pertumbuhan otot yang optimum. Makanan tambahan juga boleh membantu di sini. Seseorang harus memberi perhatian khusus kepada perkara ini produk akhir dan Elakkan gula-gula.

Sekiranya anda ingin menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam makanan biasa anda, anda boleh membeli karbohidrat secara berasingan di kedai-kedai dan Masukkan protein shake. Maltodextrin rantai panjang atau Vitargo adalah makanan tambahan terkenal yang juga boleh dibeli. Semasa mengambil karbohidrat, disyorkan pada hari latihan 35g Campurkan karbohidrat ke dalam protein shake pada waktu pagi dan selepas latihan 50g lagi untuk dimasukkan ke dalam goncang. Dihidupkan Sebaliknya, tiga gram cukup untuk berhari-hari tanpa latihan pada waktu pagi.

Baca juga topik kami mengenai perkara ini karbohidrat.

Ribosa

Juga akan D-ribosa disebut dan adalah a Monosakarida (Polisakarida), yang berlaku di semua sel tumbuhan dan haiwan. Tubuh memerlukan ribosa dalam pengeluaran ATP, yang pada gilirannya untuk keseluruhan metabolisme, tetapi yang paling penting untuk metabolisme Sumber tenaga diperlukan.
Molekul itu pecah dan ditukar semula menjadi ATP dengan bantuan ribosa. Bagi atlet kekuatan dan daya tahan, sebahagian besar tenaga yang diperlukan adalah dari Otot dituntut. Makanan tambahan seperti ribosa dapat memendekkan pengeluaran ATP dan juga fasa pertumbuhan semula. Lazimnya Badan membuat ribosa sendiri dan sebagai tambahan, sejumlah kecil boleh disebabkan oleh Pengingesan kacang, beri atau bayam. Juga di minyak sayuran Ribosa berlaku dan dihasilkan semakin kurang di dalam tubuh manusia, terutamanya seiring bertambahnya usia.
Tambahan juga boleh masuk akal di luar sukan. Sebagai Makanan tambahan anda boleh membeli ribosa dalam bentuk serbuk, melarutkannya di dalam air dan meminumnya. The dos maksimum hendaklah tiga hingga lima gram dan tidak melebihi.

Baca juga topik kami mengenai perkara ini Ribosa.

Piruvat

Piruvat juga dikenali sebagai asid piruvat dan dihasilkan sebagai produk metabolik pada akhir Metabolisme gula. Mengambil piruvat sebagai makanan tambahan boleh menyebabkan penurunan berat badan.
Kajian saintifik menunjukkan bahawa Mengurangkan lemak badan dipusingkan, kesan yo-yo dielakkan dan Prestasi daya tahan ditingkatkan. Dengan pengambilan piruvat tujuh hari, STANKO (1990) dapat menunjukkan peningkatan prestasi daya tahan pada tahun 1990-an. Untuk Peningkatan lemak Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang terbukti secara saintifik mengenai pelepasan haba yang lebih tinggi. Piruvat berlaku secara semula jadi dalam jumlah kecil dalam makanan berasaskan tumbuhan. Sebagai contoh, 100 gram epal merah mengandungi 450 mg piruvat.

Di dalam dos Dianjurkan untuk mengambil suplemen piruvat yang digabungkan dengan diet selama enam minggu. The dos maksimum sehari ia tentang 6 gram. Dari itu mesti 3 gram sebelum latihan pengambilan kesan peningkatan Pembakaran lemak ke engkol.

Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan kehilangan dan daya tahan lemak, anda boleh membeli piruvat sebagai makanan tambahan dalam bentuk minum ampul. Sebagai kesan sampingan, meningkat pada dos tinggi, Kejang perut dan cirit-birit berlaku.

Baca juga topik kami mengenai perkara ini Piruvat.

Protein

Kumpulan nutrien ini sangat penting dalam bina badan dan latihan berat badan, kerana protein memainkan peranan penting dalam fasa pembinaan otot. Protein terdiri dari banyak bahan yang berlainan (BCAA, L-glutamine, L-arginine, ...) dalam bentuk rantai. Semakin lama rantai ini membentuk protein, semakin sukar untuk mencerna protein.

Kelebihan mengambil makanan tambahan dengan protein dalam latihan berat badan adalah promosi pembinaan otot, pemeliharaan tisu yang ada dan melangkah sebagai pembawa tenaga ketiga setelah lemak dan karbohidrat.
Terutama dalam sukan yang kompetitif, masuk akal untuk mengambil protein tambahan melalui makanan tambahan. Semasa memakannya, perlu diketahui bahawa beberapa makanan mengandungi lebih banyak protein daripada yang lain. Bagi atlet kekuatan yang ingin meningkatkan jisim otot mereka, penting untuk mengambil sekitar dua gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Sejurus selepas latihan, mis. protein shake untuk menyokong rangsangan pertumbuhan otot.

Sila baca juga topik kami Protein atau serbuk protein untuk membina otot

Nota:

Kesan daripada Protein gementar sering dibenarkan oleh fakta bahawa produk protein tercemar dengan steroid

asid amino

asid amino berada di sebelah Lemak dan Karbohidrat sumber tenaga, tetapi mempunyai nitrogen berbanding dengan dua bahan lain.
Di samping itu, asid amino adalah satu-satunya yang mampu melakukan ini kulit, rambut, organ dan tisu bina. Oleh itu, asid amino juga boleh dipanggil Bahan asas asas seluruh tubuh manusia pertimbangkan.
Tambahan pula, asid amino juga aktif metabolisme terlibat dan mengatur proses dalam tubuh manusia. Tanpa makanan tambahan ini seseorang tidak dapat hidup atau bertahan dengan sihat.
Untuk atlet Sebab asid amino sangat penting adalah kerana ia adalah Proses penubuhan dan pembaharuan terlibat dalam badan, dan menguatkan tisu otot, tulang dan kulit kejadian. Sebilangan asid amino mempromosikan mis. yang Pengaliran darah dan oleh itu tidak menarik bagi atlet. Terutama di Kawasan latihan berat badan dengan cepat diketahui bahawa kekurangan asid amino menyebabkan penurunan prestasi, dan oleh itu orang mula menambah zat ini. Walau bagaimanapun, jika anda membekalkan tubuh dengan asid amino yang mencukupi, pertumbuhan otot dapat memberi manfaat. Asid amino yang paling terkenal dan paling penting untuk atlet kekuatan adalah apa yang disebut BCAA.

BCAA

BCAA adalah asid amino rantai bercabang dan merupakan salah satu asid amino penting yang harus anda ambil melalui makanan, kerana tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri. BCAA menerangkan kumpulan dan bukannya asid amino tertentu dan yang merangkumi leucine, valine dan isoleucine.
Terutama dalam bina badan, semua orang mengetahui asid amino ini dan mereka memastikan peningkatan pertumbuhan otot dan juga menyokong banyak fungsi penting yang lain dalam tubuh. Bekalan tenaga untuk otot juga dibawa oleh BCAA, yang merupakan salah satu makanan tambahan, dan bahkan dapat membantu mengatasi penyakit dan masalah metabolik.
Leucine sangat penting dalam membina dan mengekalkan tisu otot. Makanan tambahan seperti BCAA juga berkesan untuk menurunkan berat badan. Kajian mendapati bahawa penggunaan BCAA yang tinggi berkaitan dengan kejadian obesiti yang rendah. BCAA terutama terdapat dalam makanan yang kaya dengan protein dan dengan diet yang normal, seimbang dan sihat, anda harus mengambil BCAA secukupnya tanpa masalah. Dos dan pengambilan BCAA yang betul bergantung pada banyak faktor seperti tahap aktiviti, berat badan atau ukuran

Baca juga topik kami: BCAA- Anda harus memperhatikan perkara ini

Glutamin

Glutamin adalah satu di atas semua di bawah Atlet kekuatan dikenali asid amino, yang paling biasa dari semua asid amino di otot berlaku dan oleh itu paling berkesan. Ini Makanan tambahan adalah melalui beberapa kaedah tindakan untuk kawasan Bina badan dan Sukan kekuatan Menarik. Untuk satu perkara, ia akan berlaku Isipadu sel otot meningkat, keupayaan otot untuk tumbuh semula bertambah baik, kadar penyerapan protein meningkat dan pemecahan jisim otot yang tidak diingini dikurangkan.

Pembina badan dan atlet kekuatan harus berhenti mengambil glutamin berpecah tiga kali berbeza. Untuk satu perkara, anda harus Memohon sebelum latihanuntuk mengelakkan kerosakan otot. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan seperti glutamin selepas bersenam, ini berfungsi untuk meningkatkan Untuk merangsang pembinaan otot dan meningkatkan isi padu sel. Kali terakhir mengambilnya adalah sebelum tidur. Titik masa penting ini memastikan bahawa Kehilangan otot minimum semalaman berjalan dan regenerasi diperbaiki. Memberi makan pada waktu pagi setelah bangun tidur dapat membantu mencegah masalah yang mungkin timbul pada waktu malam Jurang bekalan nutrien merapatkan dan menutup. Mengenai dos glutamin, seseorang harus mempertimbangkannya Maksimum harian 25 gram sehari jangan melebihi.

Baca juga topik kami mengenai perkara ini Glutamin.

HMB

Di sebalik surat itu HMB asid organik bersembunyi dengan satu asid amino penting Leucine, yang juga disebut "beta hydroxy beta methylbutyrate". Tubuh boleh menghasilkan sehingga 0.3 gram makanan tambahan ini setiap hari. Suapan tambahan sebagai Makanan tambahan seseorang berharap peningkatan kekuatan dalam latihan berat badan Peningkatan jisim otot. Di samping itu, HMB memastikan bahawa Peratusan lemak badan dikurangkan dan juga itu sistem ketahanan badan dapat memanfaatkannya dan menjadi lebih mantap.
Kesan sampingannya masih kurang kajian mendalam dengan hasil yang terbukti secara saintifik untuk makanan tambahan seperti ini, tetapi Pembentukan jerawat disokong. Kesan sampingan jangka panjang hampir tidak pernah diteliti, sehingga seseorang harus menggunakannya sebelum mengambil HMB doktor harus berhubung.

Di dalam dos seseorang harus memperhatikannya antara 3 hingga 6 gram sehari memberi makan. Dos yang lebih tinggi tidak dianggap selamat, jadi cadangan umum adalah: 3 gram dibahagi lebih dari 3 kali 1 gram setiap satu adalah permulaan yang optimum.

L-carnitine

L-carnitine ialah vitamin dan nutrien penting untuk tubuh manusia. Ia adalah satu Sebatian protein dan duduk dari dua asid amino bersama.
Lebih kurang 90% L-carnitine badan masuk otot dan hati dan menyumbang di sana Penjanaan tenaga di. Kesan positif lain ialah pengaruh positif terhadap keletihan, satu Menguatkan sistem imun, satu Peningkatan peningkatan kekuatans dan a Peningkatan prestasi daya tahan.
Selain pengambilan melalui makanan, L-carnitine juga boleh diambil dengan bantuan makanan tambahan. Perbezaan dibuat dalam dos pengambilan dua kali. Di satu pihak dengan keletihan umum dengan Dos 300 mg dan 500 mg. Dan semasa satu diet, di mana antara 750 mg dan 2000 mg diberi makan setiap hari.
A Overdosis seseorang tidak dapat menjangkakannya dengan L-carnitine lebihan L-carnitine diekskresikan dengan mudah boleh jadi. Oleh kerana atlet atasan cenderung meninggalkan banyak daging dalam makanan mereka, banyak karbohidrat Untuk mengambil, pengambilan L-carnitine tambahan adalah disyorkan.

Baca juga topik kami mengenai perkara ini L-carnitine

CLA

Di sebalik nama CLA (asid linoleum konjugasimenyembunyikan asid linoleum terkonjugasi yang menuju ke asid lemak tak jenuh didengar.
Terutama sekali Atlet kekuatan gunakan ubat ini kerana ia menjadi diet protein tinggi sangat sesuai sebagai makanan tambahan. Secara amnya, CLA memastikan bahawa Tahap kolesterol dalam darah stabil pada satu tahap untuk menyimpan.
Ini boleh dipengaruhi oleh pelbagai tabiat dan penggunaan makanan makanan tambahan lain bagaimana BCAA, protein, dan lain-lain. Sehubungan dengan protein, CLA membentangkan cara tindakan terbaiknya, di mana seseorang harus memastikannya membekalkan protein sepanjang hari. CLA masuk secara semula jadi Daging dan produk tenusu di hadapan. Walau bagaimanapun, anda juga mengambil sebahagian besar asid lemak tepu yang tidak diingini dan ini biasanya dielakkan. Oleh itu, suplemen CLA menawarkan diri untuk mempromosikan pembinaan otot dan kehilangan lemak.
CLA terlaris di dunia ialah Tonalin® CLA dan akan keluar Minyak safflower menang.
Semua Faedah CLA secara ringkas: mengurangkan simpanan lemak, meningkatkan pemecahan lemak dalam sel, meningkatkan metabolisme dan mengurangkan sel-sel lemak di dalam badan.

Baca juga topik kami mengenai perkara ini CLA

Creatine

Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa (ISSN) mengesahkan bahawa creatine adalah suplemen sah yang paling berkesan tersedia di pasaran terbuka. Kesan yang baik diharapkan, terutamanya dalam bidang sukan kekuatan dan sukan daya tahan, dengan syarat pengambilan dan penggunaannya sesuai dan betul. Kesannya sangat ketara dalam bekalan tenaga, di mana kreatin memainkan peranan penting dalam pengecutan otot. Di samping itu, kreatin meningkatkan jumlah sel otot, sehingga keseluruhan otot menjadi lebih besar. Anda harus memastikan bahawa anda minum cukup cecair. Anda harus merancang tambahan lima liter air setiap hari.

Dalam diet semula jadi, kreatin terutama terdapat pada daging dan ikan. Tubuh memerlukan sekitar dua gram kreatin setiap hari, yang mana ia dapat menghasilkan sekitar satu gram itu sendiri. Separuh lagi mesti diambil melalui makanan atau makanan tambahan. Oleh itu, suplemen sangat masuk akal jika terdapat peningkatan keperluan untuk kreatin melalui latihan kekuatan atau daya tahan.
Mengenai dos kreatin, lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Oleh itu, anda harus memulakan dengan jumlah yang sedikit dan menunggu kesannya sebelum dos anda terlalu tinggi. Ini boleh diambil bersama dengan karbohidrat, kerana ini mengoptimumkan penyerapan ke dalam aliran darah dan dengan demikian ke dalam serat otot.

Baca juga topik kami mengenai perkara ini

• Creatine
• Seberapa berguna kreatin?
• Serbuk Creatine
• Kesan creatine

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris adalah nama Latin untuk duri bumi atau bintang bumi. Tumbuhan duri ini mengandungi antara lain Saponin (a bahan seperti steroid) yang berada di tempat bina badan sebagai Steroid anabolik dikenali.
Dalam bentuk Serbuk dan kapsul anda boleh menambahkan Tribulus terrestris dan sebagainya Pertumbuhan otot melalui meningkat Pengekalan air rangsangan dalam tisu serta peningkatan dalam Prestasi ketahanan sebab. Semasa mengambil Tribulus kapsul harus pada a pemakanan seimbang seperti Untuk bersukan dihormati. Kapsul boleh melakukan ini antara 1200 mg dan 2000 mg ekstrak akar. Walau bagaimanapun, dos harian yang disyorkan adalah 1200 mg.
Walaupun makanan tambahan mempunyai reputasi tiada kesan sampingan sebabnya, atlet mengeluh setelah lama digunakan Masalah gastrousus. Walau bagaimanapun, kesan sampingan ini boleh mempengaruhi satu Overdosis dan mengurangkan pengambilan makanan tambahan setiap hari harus mengurangkan kesan sampingan. Tiada kesan sampingan lain pada manusia yang diketahui dan setakat ini hanya dapat dikesan pada haiwan.

Anda juga boleh membaca topik kami mengenai perkara ini Tribulus terrestris

Penambah berat

Penambah berat adalah makanan tambahan yang termasuk dalam Latihan berat- dan Bina badan-Scene tersebar luas dan ditujukan kepada atlet di Penambahan berat badan menolong. Terutama orang yang kerana mereka metabolisme yang baik Sangat langsing, tetapi mendapat sedikit jisim, dapat memberi manfaat kepada penambah berat badan.
Kepada seorang Penambahan berat badan Untuk mencapai ini, penambah berat badan mengandungi sebilangan besar karbohidrat bercampur dengan Protein, Lemak, Vitamin dan Unsur surih. Kandungan tenaga yang tinggi dari penambahan berat badan kadang-kadang boleh menyebabkan peningkatan jisim lemak, yang salah ditafsirkan sebagai pertumbuhan otot. Orang yang satu metabolisme yang lebih perlahan oleh itu harus mengelakkan kenaikan berat badan kerana terdapat risiko membina jisim lemak. Selain kesan membina otot, penambah berat badan juga akan mempunyai pengaruh positif pada tubuh Tempoh fasa latihan intensif mempunyai.

Penambah berat badan harus berhenti mengambilnya sejurus selepas bersenam berlaku supaya simpanan tenaga yang dikosongkan dapat diisi semula dan membina jisim otot lebih cepat boleh jadi. Dalam beberapa kes, bahkan dua hingga tiga gegaran penambah berat badan boleh diminum sepanjang hari untuk menambah berat badan. Atlet yang menghargai peratusan lemak badan yang rendah harus melakukannya dengan lebih baik tanpa makanan tambahan ini.

Baca juga topik kami mengenai perkara ini Penambah berat