Terapi sindrom burnout

Nota

Anda berada di sini dalam subtopik Terapi burnout. Maklumat umum mengenai perkara ini boleh didapati di terbakar.

terapi

Tidak ada terapi yang seragam untuk pesakit burnout. Selalunya, mereka yang terjejas hanya datang ke latihan psikoterapi setelah bertahun-tahun melakukan penyembuhan diri atau penindasan.

Mula-mula, akibat daripada timbulnya keletihan sering dirawat. Sebagai contoh Keresahan, fobia sosial atau kemurungan.

Tidak ada ubat khusus untuk penghidap burnout. Gejala seperti kemurungan, gangguan tidur dan kegelisahan dapat diatasi dengan ubat-ubatan, tetapi harus selalu dipastikan bahawa penghidap kelelahan berisiko meningkat ketagihan, termasuk untuk penenang, misalnya.
Hidangkan dengan kerap Perencat pengambilan serotonin (SSRI) untuk tujuan ini. Kesan sampingan boleh berlaku semasa mengambil SSRI. Loya, cirit-birit, Kehilangan selera makan, dan insomnia Disfungsi ereksi mungkin.

Sebagai sebahagian daripada psikoterapi yang sangat diperlukan, masalah khusus pesakit (rasa sakit yang kuat, kekurangan harga diri, fobia sosial, keadaan kegelisahan, dll.) Ditangani dan dirawat. Terapi ini sering dapat berlangsung selama bertahun-tahun oleh ahli psikologi atau psikiatri dan selalu disesuaikan secara individu untuk pesakit dan masalah latar depannya.
Dalam terapi tingkah laku, menangani konflik dan situasi tertekan secara khusus dipraktikkan. Akibatnya, mereka yang terjejas tidak mengalami keadaan yang berlebihan dalam kehidupan seharian.

Menghadiri kumpulan pertolongan diri juga berguna. Di sini orang yang sakit dapat mengetahui bahawa orang lain juga terpengaruh dengan masalah keletihan dan bertukar idea dengan mereka. Ini boleh bermanfaat untuk harga diri.

Juga kecergasan fizikal harus digalakkan dengan diet dan gaya hidup yang sihat. Tidak dilupakan juga yang biasa Rehat dan rehat rehat, baik dalam kehidupan peribadi dan di tempat kerja. Selalunya berguna untuk mematikan telefon bimbit selama beberapa jam. Hubungan sosial dalam keluarga dan rakan-rakan harus mengambil lebih banyak ruang dalam hidup lagi, kerana mereka memberikan sokongan emosi.

Tempoh terapi

Tempoh terapi satu Sindrom burnout tidak dapat ditentukan dengan jelas. Faktor yang paling penting dalam prognosis jangka masa adalah tahap di mana keletihan diakui dan didiagnosis, sama ada pertolongan profesional segera dicari, apakah kesedaran seseorang mengenai penyakit ini dan seberapa baik dia bekerja dalam terapi. Jika, misalnya, keadaan sedemikian rupa sehingga keletihan diakui pada tahap awal dan pesakit mengunjungi doktor keluarga, yang kemudian dapat segera merujuknya ke doktor yang sesuai, mungkin campur tangan krisis yang cepat dan terapi jangka pendek sudah mencukupi untuk membantu orang yang terjejas dengan secukupnya dan untuk mengelakkan kemerosotan keletihan. Walau bagaimanapun, tujuannya adalah untuk menunjukkan kepada pesakit strategi baru dan penyelesaian masalah dan konflik yang baru, untuk melatihnya dalam kesedaran diri dan dengan itu menawarkan pertolongan untuk menolong dirinya sendiri - juga untuk mencegah terjadinya kebakaran.

Walau apa pun, adalah penting bagi mereka yang terkena burnout untuk mendapatkan bantuan profesional dalam bentuk a Ahli psikologi mencari. Oleh kerana sebab-sebab keletihan boleh sangat berbeza, pendekatan terapi juga sangat berbeza dan disesuaikan dengan keperluan individu individu.

Pada dasarnya, perbezaan dapat dilakukan antara terapi tingkah laku, psikoanalitik dan prosedur psikologi kedalaman lain, terapi individu dan kumpulan dan, misalnya, terapi tubuh yang disebut yang seharusnya dapat membantu pesakit melalui sukan dan pergerakan. Sebagai peraturan, ahli psikologi bekerjasama dengan pesakit untuk membuat program yang disesuaikan secara individu yang boleh mengikuti beberapa aspek dan pendekatan terapi, contohnya sesi individu setiap minggu dengan psikologi bersama dengan latihan autogenik dan kumpulan pertolongan diri. Terapi ubat boleh dianggap sebagai sokongan.

Ubat

Terutama apabila simptom kemurungan sindrom burnout sangat ketara dan ini menjadikannya sukar untuk menjalani terapi, anda boleh memikirkan penggunaan ubat-ubatan dengan kerjasama doktor yang merawat. The "tidak berbahaya “ Ubat semula jadi contohnya Herba Johannis, Hop lavender, Balsem lemon dan Bunga nafsuyang disebabkan oleh kesan antidepresan yang sedikit, dapat menenangkan dan berehat lebih mudah bagi pesakit. Sebilangan pesakit juga melaporkan bahawa diet khusus asam amino dan mikronutrien baik untuk mereka.

Ubat dari kumpulan perencat pengambilan serotonin (SSRI), yang juga digunakan dalam konteks kemurungan.
Peningkatan tahap serotonin zat utusan dapat menyumbang kepada penstabilan psikologi dan memudahkan pesakit burnout untuk beralih kepada rawatan psikoterapi burnout yang sebenarnya.

Kerana, dan ini penting, satu-satunya terapi ubat burnout dapat meredakan gejala, tetapi menyebabkan penyebab sebenar penyakit ini tidak tersentuh dan oleh itu tidak boleh diklasifikasikan sebagai produktif. Dan terutama dengan antidepresan, kesan sampingan yang kadang-kadang boleh menjadi ketara tidak boleh diabaikan.
SSRI sering menyebabkan perkara yang tidak diingini antara lain Berjabat tangan dan pening, berpeluh dan mual, kenaikan berat badan, keletihan, perubahan mood dan kehilangan libido.
Oleh itu, sebagai peraturan, disarankan untuk tidak menggunakan ubat-ubatan seperti antidepresan dan meminta pertolongan profesional dalam bentuk psikologi pada waktunya.

Terapi tingkah laku

Malangnya, tidak ada kaedah terapi lini pertama yang standard untuk sindrom burnout. Terapi harus selalu disesuaikan dengan individu yang terkena dampak agar dapat memenuhi keperluannya yang sangat istimewa. Komponen penting di sini adalah memikirkan semula dan mengkaji semula keadaan kerja dan kehidupan anda sendiri. Yang disebut Terapi tingkah laku menjadi.

Terapi tingkah laku didasarkan pada anggapan asas bahawa tingkah laku bermasalah sering dipelajari secara sedar atau tidak sedar dan sepanjang perjalanan hidup pelaziman kognitif menjadi semakin kukuh. Oleh itu, mungkin juga tidak mungkin untuk melepaskan tingkah laku ini, atau lebih baik dikatakan untuk mempelajarinya semula - dan inilah tujuan terapi tingkah laku.

Ini bererti bahawa terapi tingkah laku, tidak seperti proses psikologi mendalam, tidak mencari sebab dan sebab untuk ketakutan tertentu, melainkan berusaha mengatasi ketakutan ini dengan bantuan "kaedah latihan" seperti Introspeksi, Maklum balas, Puji untuk tingkah laku yang diingini untuk memperjuangkan. Sub-bentuk terapi tingkah laku adalah terapi tingkah laku kognitif, di mana kaedah latihan yang sangat serupa digunakan untuk mencuba mengungkap dan menerobos corak pemikiran dan cara berfikir yang tidak baik.

Bersama dengan pesakit burnout, ahli terapi cuba memahami bagaimana tingkah laku yang tidak diingini (Kekangan, ketakutan dan lain-lain) dijaga dan apa yang boleh dilakukan untuk mencabutnya lagi.Selalunya yang disebut Model SORKC digunakan:

S. (Rangsangan): Situasi atau keadaan mana yang mencetuskan tingkah laku tertentu?

O (Organisma): Apakah penyebab biologi-psikologi organisma?

R. (REAKSI): Bagaimana sebenarnya tingkah laku yang tidak diingini dinyatakan?

K (Kontingensi): Bagaimana dan berdasarkan prinsip mana tingkah laku yang tidak diingini membawa kepada kesan positif tetapi juga negatif?

C. (Konsekuensi): Dan apakah akibatnya yang memastikan bahawa tingkah laku itu terus dikekalkan?

Untuk memeriksa keadaan hidup dan pekerjaan orang yang bersangkutan, seseorang melihat terutamanya perkara berikut:

• tidur
• Makanan mewah
• Perlu untuk pemulihan
• Tingkah laku pemakanan
• aktiviti fizikal

Berkenaan dengan sikap pesakit terhadap dirinya, khususnya sikapnya terhadap tempat kerjanya, aspek-aspek berikut dibincangkan antara lain:

• selalunya harapan yang terlalu tinggi
• Terlalu banyak
• kekurangan atau kekurangan sokongan daripada rakan sekerja dan pegawai atasan
• merompak
• rasa tidak puas hati
• Meletak jawatan dan kepahitan
• faktor psikososial lain

Selalunya ia dianggap oleh pesakit sebagai sesuatu yang menyenangkan dan menyokong, baru Teknik relaksasi dan belajar cara lain untuk berehat, seperti bahu dan Urut leher, senaman gimnastik, yoga, Latihan autogenik atau kesedaran yang mendalam.

Kumpulan sokongan

Kumpulan sokongan adalah alat bantu yang sangat praktikal, terutama di kawasan burnout. Terdapat pelbagai jenis kumpulan pertolongan diri untuk:

• Terlibat
• Saudara-mara
• kumpulan bercampur
• sudah berpengalaman dalam terapi dan "pemula"
• dan juga mereka yang sama sekali tidak pasti sama ada mereka mengalami keletihan atau tidak.

Idea di sebalik kumpulan pertolongan diri adalah untuk mendorong pertukaran positif antara orang yang berbeza mengenai topik tertentu. Di satu pihak, orang-orang dengan masalah dan latar belakang yang sama atau serupa berkumpul yang sebaliknya tidak akan saling bertemu dengan mudah dan dapat bertukar pengalaman. Yang terpenting, pertolongan diri dengan keletihan bermaksud diri sendiri secara aktif menangani situasi seseorang sendirimengenali masalah anda sendiri dan menyelesaikannya dengan tangan anda sendiri.

Bagi kebanyakan pesakit yang mengalami keletihan, pada awalnya tidak biasa untuk berbicara secara terbuka mengenai masalah mereka. Tetapi dalam hampir semua kes, penceritaan ini dirasakan sangat melegakan, kerana mereka yang terjejas akhirnya mempunyai perasaan untuk berada dalam sekumpulan orang yang mempunyai masalah yang serupa dengan mereka dan memahaminya. Datanglah ke kumpulan bantu diri Terpengaruh dari pelbagai kalangan sosial bersama. Sebilangan daripada mereka mungkin menjalani terapi selama bertahun-tahun di belakang mereka, yang lain mungkin tidak begitu yakin sama ada mereka mengalami keletihan atau dan oleh itu ingin menghubungi orang lain yang terjejas sebelum berjumpa doktor. Namun, tidak berarti hanya "yang lebih muda" yang mendapat keuntungan dari yang "lebih tua", kerana pertukaran berlangsung di kedua arah dan sebilangan besar peserta memungkinkan banyak aspek yang berbeza dari topik yang sama, iaitu burnout, untuk disorot.

Contohnya, seseorang yang terjejas akibat keletihan boleh bekerja dalam kumpulan pertolongan diri sokongan sosial bahawa dia telah merindui, mungkin tanpa sedar, dalam hidupnya selama ini. Kesedaran bahawa sangat mirip dengan orang lain, bahawa orang lain juga harus menghadapi keadaan buruk di tempat kerja, pasangan yang tidak tertanggung, tuntutan rumah tangga yang berlebihan dan ketakutan kewangan untuk kehidupan mereka sangat melegakan bagi banyak orang. Mereka tahu bahawa ada orang yang memahaminya dan mereka boleh mempercayainya tanpa mempunyai Stigma atau bahkan penghinaan harus mengira.

Di sini kebimbangan dan ketakutan mereka difahami dan bahkan dikongsi bersama dan dapat dilihat bagaimana pesakit lain menghadapi situasi yang setanding, apa yang menolong mereka dan bagaimana mereka mendekati masalah tersebut. Sering kali dalam kesukaran anda mendapat visi terowong yang disebut untuk keadaan anda sendiri, anda mengkritik diri sendiri, menilai diri sendiri, hanya melihat pesimis ke masa depan dan meletakkan diri anda di bawah tekanan yang semakin meningkat, yang tidak akan cepat atau lambat akan dapat bertahan dengan lebih banyak lagi. Dan kemudian adalah baik untuk memiliki seseorang yang boleh anda percayai, yang dapat anda ceritakan tentang ketakutan anda dan siapa yang anda tidak perlu risau untuk dinilai. Dan itulah yang dilakukan dalam kumpulan pertolongan diri.

Bagaimana mereka yang terjejas mencari jalan untuk menolong kumpulan diri sangat berbeza. Ada yang menerima alamat dari doktor mereka, yang lain dari rakan dan saudara-mara, yang lain mungkin telah membaca risalah atau hanya mencari cara untuk menolong mereka dalam masalah di bandar mereka di Internet. Di banyak bandar sekarang terdapat pejabat pusat yang menyelaraskan dan mengantara kumpulan pertolongan diri dalam pelbagai topik. Sebaiknya cari kumpulan tempatan, kerana ini adalah kaedah terbaik untuk memastikan bahawa anda dapat menghadiri perjumpaan secara berkala. Terdapat juga banyak kumpulan pertolongan diri yang tersusun secara aktif di Internet.

Secara umum, adalah idea yang baik untuk menghadiri mesyuarat bersama dua atau tiga kali sebelum memutuskan untuk menyertai kumpulan itu. Penting agar anda merasa selesa, bahawa anda berada di tangan yang baik dan difahami dan bahawa anda juga bersimpati dengan peserta lain - bagaimanapun, burnout adalah bahagian penting dan sangat intim dalam hidup dan harus dilayan dengan sewajarnya.

ramalan

Pesakit dengan diagnosis "burnout" yang disahkan sering sukar disatukan kembali ke tempat kerja mereka. Oleh kerana keadaan tekanan jangka panjang, tekanan pekerjaan "normal" atau tuntutan pekerjaan rata-rata mewakili masalah untuk waktu yang lama setelah bermulanya penyakit dan berakhirnya terapi, yang juga dapat menyebabkan keadaan keletihan baru. Oleh itu, ketidakupayaan total atau sebahagian untuk bekerja setelah mengalami keletihan tidak jarang berlaku.

Namun, dengan mengurangkan tanggungjawab di tempat kerja dan terapi yang disertai, banyak orang yang terkena dampak juga dapat kembali bekerja.

Secara umum, dapat dikatakan bahawa pemulihan yang lebih baik dan kembali bekerja seterusnya boleh berlaku sekiranya sindrom burnout dapat dikenali dan dirawat pada peringkat awal.

Kemungkinan pemulihan dan prognosis tentu juga bergantung pada ciri dan sumber daya peribadi, serta sejauh mana (kekuatan dan jangka masa) keadaan tekanan kronik.

Seperti semua penyakit mental, oleh itu tidak ada prognosis yang sama untuk penyakit keletihan.

profilaksis

Sesiapa yang menyedari cukup awal bahawa dia sendiri berpotensi berisiko terbakar cukup mampu mencegah perkembangan penyakit ini.

Ini mesti dilakukan pada dua peringkat. Di satu pihak, faktor tekanan luaran yang dijelaskan di bawah "penyebab" mesti dikurangkan. Orang yang berkenaan mesti belajar menyerah / menolak tanggungjawab dan dengan itu menyerahkan kerja. Pertikaian atau konflik dengan rakan sekerja, tetapi juga di kawasan keluarga, harus dielakkan atau diselesaikan pada peringkat awal. Dalam bidang profesional dan swasta, yang terancam harus menjelaskan bahawa dia tidak dapat memikul semua tugas. Sekiranya risiko semakan menjadi jelas, tugas dan projek mesti ditolak atau kerja bersama. Fasa pemulihan dan regenerasi mesti diminta dan dipatuhi. Tentunya ini tidak selalu dapat dilakukan, jadi dalam kes-kes yang melampau, pertukaran pekerjaan harus dipertimbangkan. Langkah-langkah pengurangan tekanan seperti kelonggaran otot progresif menurut Jacobsen atau latihan autogenik, serta keseimbangan yang sihat untuk bekerja dan tekanan seperti hobi atau sukan biasa, juga bermanfaat.

Mengatasi masalah awal pada tahap dalaman agak sukar. Orang yang berkenaan harus belajar mengatakan "tidak", mempertimbangkan semula kehendak dan harapannya sendiri dan mengakui kesalahan pada dirinya sendiri atau bahkan meminta pertolongan dari orang lain. Tanpa bimbingan profesional dari segi sokongan psikoterapi, ini sering sukar dicapai.