Pengangkat anak lembu

pengenalan

Melatih otot betis (M. gastrocnemius) tidak dilatih secara terpisah dalam latihan kecergasan dan kesihatan konvensional. Bersenam pada penekan kaki memberikan tekanan yang cukup pada otot betis kembar sehingga latihan mengangkat betis yang terpencil ini nampaknya tidak berkesan dan memakan masa. Walau bagaimanapun, dalam bina badan dan sukan tertentu, latihan sasaran kumpulan otot ini diperlukan untuk mengoptimumkan prestasi. Dalam banyak disiplin berlari dan melompat dalam atletik, otot betis yang dilatih secara optimum adalah prasyarat untuk prestasi maksimum. Ringkasnya, otot betis berfungsi ketika anda berdiri berjinjit. Antagonis yang menyebabkan pergelangan kaki meregang disebut otot tibial anterior (M. tibialis anterior)

Otot terlatih

• Kembar betis (M. gastrocnemius)
• Otot fibula lebih lama (M. peroneus longus)
• Otot pendek Fibula (M. peroneus brevis)
• Otot gumpalan (Otot tunggal)

Gambar otot betis

Otot gastrocnemius
Otot betis berkepala dua - 1st + 2nd
(Otot betis kembar)

1. Otot betis luaran -
   Otot gastrocnemius,
   Caput laterale
2. Otot betis dalaman -
   Otot gastrocnemius,
   Caput mediale
3. Komuniti shin -
   Corpus tibiae
4. Tulang tumit - Calcaneus
5. Komuniti anak lembu -
   Corpus fibulae
6. Tendon Achilles -
   Tendo calcaneus
7. Poros femoral -
   Corpus femoris
8. Simpul artikular luaran -
   Condyle lateral
9. Gnar sendi dalaman -
   Condyle medial
10. Kneecap - patela

Anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan semua gambar Dr-Gumpert di: gambaran perubatan

Penerangan pengangkut anak lembu

Atlet duduk di atas alat, paha dipasang di bawah permukaan mengangkat. Kaki berada di permukaan sokongan. Punggungnya lurus, tulang belakang tidak tegang dengan jenis betis pengangkat ini. Atlet mengangkat lututnya dengan meregangkan pergelangan kaki, sehingga mengecutkan otot betis. Sebaiknya jangan duduk di atas alat di antara set individu latihan ini, kerana jika tidak, akan sangat sukar untuk melonggarkan otot. Beberapa alat membenarkan jalan kerja yang lebih panjang, di mana tumit boleh dibawa ke bawah permukaan sentuhan kaki dan otot betis diregangkan. Berat dan pengulangan pengangkat anak lembu bergantung pada tujuan latihan.

Latihan tanpa peralatan

Sekiranya anda lebih suka melakukan latihan tanpa peralatan, anda boleh memasang barbel di leher dan perlahan-lahan berdiri di jari kaki. Petua: Walaupun tanpa berat badan, latihan ini boleh menjadi sangat berat.

Pengubahsuaian

Pengangkat anak lembu tidak semestinya dilakukan dalam keadaan duduk. Banyak peranti memungkinkan kenaikan betis dengan postur lurus. Pengangkat betis biasanya digunakan dalam bentuk ini, terutama dalam latihan kekuatan melompat, kerana bahagian atas otot dapat dilatih dengan lebih khusus. Dengan bentuk latihan ini, bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa masalah di kawasan tulang belakang dapat timbul. Pengangkut anak lembu secara amnya tidak digalakkan untuk masalah punggung.