Apakah jenis metabolisme saya?

Definisi - Apakah Jenis Metabolik?

Selama kira-kira lima puluh tahun terdapat pendekatan pemakanan dan cadangan diet yang membahagikan orang kepada pelbagai jenis metabolik. Teori jenis metabolik menyatakan bahawa semua orang mempunyai metabolisme tenaga yang berbeza. Ini bermaksud bahawa setiap orang mempunyai keperluan individu untuk karbohidrat, protein dan lemak.

Menurut prinsip ini, cadangan pemakanan umum dan diet yang mengabaikan jenis metabolisme peribadi tidak berguna untuk usaha membina otot atau mengurangkan berat badan. Sekiranya anda mengetahui jenis metabolisme anda, anda dapat menggunakan pengetahuan ini dengan berkesan untuk menurunkan berat badan, membina otot dan merangsang metabolisme.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Bagaimana anda dapat merangsang metabolisme?

Apa jenis metabolisme yang ada?

"Metbolic Typing" adalah kajian mengenai jenis metabolik. Teori ini mengatakan bahawa setiap orang mempunyai keperluan yang berbeza untuk karbohidrat, protein dan lemak. Orang dibahagikan kepada jenis karbohidrat, protein dan campuran. Mengetahui jenis metabolisme anda dapat menyokong sistem imun anda dengan bantuan diet yang betul, mencapai atau mengekalkan berat badan ideal anda, menjadi lebih atletik dan memaksimumkan tenaga fizikal anda sendiri.

Menurut "Metabolic Typing", jenis metabolik yang berbeza mempunyai ciri khas. Selain itu, jenis metabolik menurut William Sheldon dapat dibahagikan kepada jenis badan ectomorphic, mesomorphic dan endomorphic. Teori ini mewujudkan hubungan antara jenis badan dan jenis metabolik. Jenis endomorfik mempunyai metabolisme yang perlahan dan jenis ektomorfik mempunyai metabolisme yang sangat cepat.

Anda mungkin juga berminat:

• Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya
• Imbangan Metabolik

Jenis protein

Jenis protein lebih suka makanan berlemak dan masin, sering dalam bentuk keinginan untuk pizza, kerepek atau kacang. Apabila lelaki ini mula makan karbohidrat, termasuk gula-gula, dia akan sukar untuk berhenti. Selalunya jenis protein tidak terasa kenyang dengan segera dan menjadi lapar lagi di antara waktu makan. Ini juga menjadi ciri bahawa makanan mempunyai pengaruh yang besar terhadap tahap tenaga jenis protein.

Makan boleh membuat anda letih atau gugup, terutama makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Oleh itu, penting untuk metabolisme jenis ini agar tahap gula dalam darah tetap berterusan. Ini juga mengelakkan keinginan makan. Adalah masuk akal untuk mengelakkan karbohidrat halus. Ini termasuk gula-gula, minuman ringan, produk tepung putih seperti roti putih dan pasta.

Metabolisme satu jenis protein menggunakan karbohidrat lebih cepat daripada jenis metabolisme yang lain dan tidak lama kenyang. Oleh itu, anda harus beralih ke produk bijirin penuh, yang kaya dan mengisi anda lebih lama.

Jenis protein memerlukan diet yang rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak dan protein. Sayuran yang rendah karbohidrat sangat baik. Ini termasuk, misalnya, zucchini, bayam, saderi atau kembang kol. Sayuran berkanji seperti kentang, kacang polong dan jagung hanya boleh dimakan secara sederhana. Paling baik, jenis protein harus mendapat 50% kalori harian dari protein, 30% dari lemak dan hanya 20% dari karbohidrat.

Jenis karbohidrat

Kelaparan dan rehat yang panjang di antara waktu makan adalah khas untuk jenis karbohidrat. Secara klasik, metabolisme jenis ini hanya memikirkan makanan ketika sangat lapar. Sering kali, lelaki ini terdedah kepada tekanan dan kadang-kadang tidak makan kerana dia konon "tidak mempunyai masa". Daripada makanan masin, jenis karbohidrat mempunyai selera untuk gula-gula dan cenderung minum minuman berkafein.

Metabolisme jenis ini sering sukar untuk menurunkan berat badan. Secara khas, jenis karbohidrat memproses makanan berkanji agak perlahan. Metabolisme jenis ini semestinya merangkumi banyak karbohidrat dalam makanan. Walau bagaimanapun, protein dan serat yang cukup penting agar anda tidak mengalami rasa lapar.

Jenis karbohidrat biasanya bertolak ansur dengan semua jenis buah dan sayur-sayuran. Bukan hanya makanan manis yang harus dimakan, tetapi juga karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak. Sumber protein rendah lemak sangat baik untuk jenis karbohidrat. Secara keseluruhan, menu dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, produk bijirin, beras, ayam, ikan putih dan makanan laut adalah disyorkan. Produk tenusu rendah lemak dibenarkan, tetapi minuman yang mengandungi kafein harus disimpan rendah.

Jenis karbohidrat dapat memperoleh sekitar 70% kalori dari makanan berkanji, 20% dari protein dan 10% dari lemak sihat.

Baca juga topik kami: Berat Badan

Jenis bercampur

Jenis campuran yang disebut mempunyai metabolisme yang agak seimbang. Ini bermaksud bahawa dia dapat memanfaatkan karbohidrat, protein dan protein dengan baik. Jenis metabolik seperti itu dapat diperhatikan dengan mengubah kebiasaan makan dan mempunyai keinginan makanan, baik untuk makanan manis dan masin.

Keletihan dan kegelisahan dalaman boleh berlaku dan mereka yang terkena kadang-kadang mengalami kesukaran untuk mengekalkan berat badan mereka sendiri.

Oleh kerana jenis campuran mengandungi semua makronutrien (Karbohidrat, lemak dan protein), pada dasarnya tidak mempunyai sekatan. Namun, dia harus berhati-hati agar tidak memakan satu kumpulan nutrien secara kekal. Oleh itu, peraturannya adalah memperhatikan diet seimbang. Ini terdiri daripada protein berkualiti tinggi, karbohidrat kompleks dan lemak sihat.

Dengan jenis campuran, pengambilan nutrien yang ideal sehari terdiri daripada sepertiga karbohidrat, sepertiga protein dan sepertiga lemak baik.

Anda mungkin juga berminat: Petua terbaik untuk mengidam makanan

Jenis metabolik yang cepat

Jenis badan ektomorf menurut William Sheldon dicirikan oleh metabolisme yang sangat cepat. Jenis badan ini selalunya sangat kurus dan tinggi. Jenis badan ektomorf melampirkan otot dan tisu adiposa hanya dengan perlahan kerana metabolisme semua makronutrien dengan cepat.

Bagi orang yang mempunyai jenis metabolisme yang cepat, latihan kekuatan sesuai untuk membina otot, sementara sukan ketahanan cenderung menghalang pembinaan otot. Pengambilan makanan yang meningkat sangat baik untuk jenis metabolik yang cepat. Karbohidrat berkualiti tinggi, lemak sihat dan protein harus diandalkan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah:

• Penurunan berat badan yang berjaya melalui latihan berat badan
• Jenis badan

Jenis metabolik perlahan

Jenis metabolik yang perlahan sesuai dengan jenis badan endomorfik. Menurut teori William Sheldon, ini sering menjadi gemuk. Mereka yang terjejas mengalami massa lemak dengan cepat kerana metabolisme mereka lambat. Bagi orang yang mempunyai jenis badan endomorfik, sukan ketahanan adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih sihat dan menurunkan berat badan. Berlari, berbasikal dan berenang sangat baik untuk ini.

Diet campuran baik atau diet rendah karbohidrat disyorkan untuk jenis badan dan metabolik ini.

Anda mungkin juga berminat: Sukan dan pemakanan ketahanan

Bagaimana saya dapat menentukan jenis saya?

Terdapat beberapa cara untuk mengetahui jenis metabolisme anda. Analisis metabolik metabolik harus memberikan maklumat mengenai jenis metabolik individu dengan bantuan sampel darah atau air liur.

Ujian air liur adalah ujian DNA. Ini bermaksud bahawa gen yang berkaitan dengan metabolisme diambil kira dan kesimpulan dapat dibuat mengenai gangguan metabolik.

Ujian darah memeriksa tahap lipid darah dan gula darah dan menganalisis antibodi IgG dalam darah.

Ini memberikan gambaran mengenai keadaan kesihatan dan intoleransi makanan. Terdapat penyedia yang berbeza untuk analisis metabolik. Di samping itu, terdapat banyak ujian dalam talian percuma yang seharusnya menunjukkan jenis metabolisme individu mengenai tabiat makan.

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai analisis metabolik?: Maka artikel ini mungkin sesuai untuk anda Analisis Metabolik - Apa itu? tolong!

Adakah terdapat ujian genetik untuk ini?

Ujian air liur untuk analisis metabolik adalah ujian DNA. Ujian genetik ini mengkaji gen yang relevan dengan proses metabolik badan. Ini bermaksud bahawa kesimpulan dapat diambil mengenai gangguan metabolik.

Penyakit keturunan dan hubungan keluarga yang lain tidak diambil kira dalam analisis ini.

Adakah ujian diri untuk menentukan jenis metabolik masuk akal?

Ujian sendiri untuk menentukan jenis metabolik dapat dilakukan dalam talian dengan cepat dan mudah. Ujian ini biasanya percuma, jadi anda harus berhati-hati agar tidak terjerumus ke dalam internet berbayar.

Ujian kendiri mengemukakan soalan mengenai tabiat makan peribadi dan menggunakan soalan untuk mengira jenis metabolik yang paling sesuai dengan jawapan. Sekiranya anda tidak benar-benar jujur, anda boleh memanipulasi ujian diri sendiri. Ujian kendiri tidak mempunyai nilai maklumat mengenai gangguan metabolik dan keadaan kesihatan.

Sekiranya anda ingin mengetahui jenis metabolisme anda untuk menurunkan berat badan, anda boleh melakukan ujian dalam talian tanpa akibat dan menggunakan hasilnya untuk mencuba diet baru. Sekiranya terdapat kecurigaan gangguan metabolik atau jika anda telah lama berusaha menurunkan berat badan tanpa kejayaan, nasihat pemakanan boleh berguna.

Topik berikut mungkin menarik bagi anda: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - adakah itu mungkin?

Doktor mana yang melakukannya?

Analisis metabolik boleh dipesan dan dijalankan secara dalam talian, dari pakar pemakanan atau dari farmasi / dari Internet. Ini adalah pendekatan perubatan alternatif, sebab itulah analisis biasanya tidak dilakukan oleh doktor keluarga.

Analisis metabolik boleh dilakukan dalam amalan pakar pemakanan atau dengan doktor yang mengamalkan ubat alternatif, dan kadang-kadang bahkan di studio kecergasan. Ini dapat membantu mencari nasihat pemakanan tambahan dan ubat alternatif untuk doktor.

Untuk ujian air liur atau darah, set boleh dipesan dari pembekal seperti SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace atau Genetic Balance. Sampel darah boleh diambil oleh doktor keluarga dan dihantar melalui pos ke syarikat masing-masing.

Topik ini juga boleh menarik minat anda: Menurunkan berat badan dengan bersenam - Sukan ini sangat berkesan

Berapa kos penentuan?

Sekiranya anda ingin melakukan ujian darah atau air liur untuk membuat kesimpulan mengenai metabolisme dan kemungkinan gangguan metabolik, kosnya sangat berbeza.

• Ujian dalam talian adalah percuma tetapi sangat tidak selamat.
• Ujian air liur dari penyedia seperti CoGAP atau Genetik Balance berharga sehingga € 450.
• Ujian darah boleh didapati dari SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance dan My Metabolic dengan harga antara € 100 dan € 300.

Sekiranya anda mempunyai penentuan jenis metabolik yang dilakukan dalam amalan kaunseling pemakanan atau di studio kecergasan, makanan tambahan boleh ditambah.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai analisis metabolik di sini: Analisis Metabolik - Apa itu?

Apakah akibat yang boleh saya perolehi dari jenis metabolik saya?

Sekiranya anda menganalisis metabolisme anda, itu tidak akan mempengaruhi metabolisme masing-masing. Tentu saja ujian itu tidak membawa kepada penurunan berat badan atau mengubah tabiat makan. Sebaliknya, setelah melakukan analisis metabolik, anda mempunyai pilihan untuk menyesuaikan diet anda sendiri dengan jenis metabolisme peribadi anda.

Setiap orang memproses makanan secara berbeza. Sekiranya anda mengetahui jenis metabolisme anda, anda boleh menggunakan diet yang betul untuk keperluan individu anda.

Ini adalah bagaimana anda dapat mencapai berat badan ideal dalam jangka masa panjang. Dengan gabungan protein, karbohidrat dan lemak peribadi yang ideal, anda dapat mengatur perasaan lapar dengan lebih baik, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesihatan anda secara aktif.

Artikel ini mungkin menarik minat anda: Teori set point