Kemurungan musim sejuk

takrif

Ramai orang tahu bahawa perasaan musim sejuk yang mendekat dapat mencetuskannya. Pemikiran tentang malam yang panjang, sejuk dan hari-hari yang pendek adalah sesuatu yang menyenangkan. Sebenarnya, terdapat banyak orang yang jatuh sakit dari tahun ke tahun dari November hingga Februari. Fenomena seperti itu boleh mempengaruhi orang muda dan tua dan biasanya disebut sebagai kemurungan musim sejuk. Kerana bulan-bulan di mana gangguan seperti itu dapat terjadi, itu sebenarnya harus disebut Autumn-Winter Depression. Ini boleh digunakan sebagai sebutan. Nama lain cth. Depresi Bermusim, Depresi Bergantung Bermusim atau SAD pendek.

Telah diketahui selama beratus-ratus tahun bahawa dalam "musim gelap" banyak orang terdapat penurunan mood, tetapi juga prestasi. Kehidupan seharian dialami seperti suram dan seseorang ingin menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur.

Kejadian dan pengedaran

Terdapat sedikit data yang boleh dipercayai mengenai berapa banyak orang yang akhirnya mengalami kemurungan musim sejuk. Dianggarkan bahawa sekitar 10% penduduk Jerman kerap mengalami gejala gangguan tersebut. Wanita biasanya 3-4 kali lebih cenderung terkena berbanding lelaki.

Kemurungan musim sejuk boleh berlaku pada usia berapa pun. Namun, nampaknya terdapat peningkatan kejadian sekitar dekad ketiga kehidupan. Terdapat juga bukti bahawa pesakit yang didiagnosis dengan kemurungan musim sejuk pada masa dewasa menunjukkan gejala pertama pada masa kanak-kanak.

Juga diperhatikan bahawa ibu bapa pesakit dengan kemurungan musim sejuk sering kali mengalami gejala depresi, sehingga dibincangkan apakah komponen keturunan juga berperanan dalam kemurungan musim sejuk.

Bulan-bulan biasa di mana kemurungan musim sejuk dapat keluar adalah antara awal Oktober dan akhir Februari.

Gejala

Semasa kemurungan musim sejuk, kesedihan bukanlah perkara biasa.

Gejala khas yang boleh berlaku sebagai sebahagian daripada gangguan adalah:

  • Kesedihan atau kemurungan, mood tertekan
  • Keletihan dan tidur yang berpanjangan
  • Pengunduran sosial
  • Peningkatan rasa lapar
  • mudah marah
  • Kekurangan "keseronokan" (gangguan libido)

Kesedihan atau kemurungan:
Pesakit sering melaporkan bahawa sangat sukar bagi mereka untuk gembira dengan perkara yang biasanya selalu menggembirakan mereka.
Hobi atau aktiviti menyenangkan lain dianggap menjengkelkan atau memberi tekanan dan bukannya menyenangkan. Orang yang terjejas juga sering terseksa oleh kekurangan perspektif dan ketakutan akan masa depan.

Keletihan:
Berbeza dengan kemurungan bukan bermusim, di mana pesakit sering mengalami gangguan tidur yang teruk, gejala pada pesakit dengan kemurungan musim sejuk sering dicirikan oleh keletihan kekal.
Apa yang menjadikan perkara ini lebih sukar adalah pesakit sering tidak mengalami peningkatan tidur sebagai rehat.

Anda mungkin juga berminat dengan: Kebersihan tidur dan bagaimana ia boleh mempengaruhi tidur

Pengunduran sosial:
Pesakit merasa semakin sukar untuk melaksanakan tugas sosial mereka. Ini merangkumi mis. Kewajipan profesional tetapi juga keluarga .. Pesakit sering tidak lagi mempunyai keinginan untuk menghadirkan diri di khalayak ramai untuk menangani kehidupan seharian mereka di sana. Namun, sering kali mereka kelihatan "normal" di tempat kerja hingga akhir kerana takut akan kemungkinan akibat negatif.

Peningkatan rasa lapar:
Perkara ini juga biasanya berbeza dengan kemurungan "tidak bermusim". Dengan ini, pesakit sering mengalami kehilangan selera makan. Sebaliknya, kemurungan musim sejuk sering menyebabkan peningkatan rasa lapar. Terutama gula-gula atau karbohidrat dapat digunakan dengan cepat, yang lebih disukai dimakan.
Tingkah laku makan seperti itu sering menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara, yang pada gilirannya dialami oleh pesakit sebagai sangat tertekan.

Kerengsaan:
Secara sederhana, "bulu" pesakit dengan kemurungan musim sejuk menjadi lebih kurus. Perkara-perkara kecil (kebisingan, hujah, dsb.) Yang masih dirisaukan oleh pesakit pada musim panas boleh dialami kerana lebih tertekan. Ini boleh menyebabkan tangisan menangis atau kemarahan.

"Kelalaian:
Biasanya, dengan apa-apa jenis mood yang tertekan, keinginan atau kegembiraan seksual dikurangkan dengan ketara atau bahkan hilang sepenuhnya (untuk masa kemurungan).

Diagnosis

Kriteria untuk membuat diagnosis:

Sebilangan besar orang sekurang-kurangnya mengetahui gejala yang disenaraikan di atas. Namun, ini tidak bermaksud bahawa semua orang langsung tertekan pada musim sejuk. Sebaliknya, kriteria diagnostik yang mesti dipenuhi untuk menetapkan diagnosis dari sudut terapi menyatakan:

  • Harus ada hubungan sementara antara kejadian di atas Gejala dan musim (musim luruh atau musim sejuk).
  • Selepas akhir musim sejuk, pasti tidak ada lagi gejala kemurungan.
  • Gejala mesti muncul sekurang-kurangnya 2 tahun berturut-turut pada musim luruh atau musim sejuk
  • Kriteria umum untuk kemurungan menurut DSM-IV mesti dipenuhi. DSM-IV adalah garis panduan diagnostik yang digunakan terutamanya di negara-negara berbahasa Inggeris. Kriteria individu adalah:

Lima atau lebih gejala yang disenaraikan di bawah 1 dan 2 mesti berterusan dan mesti menyebabkan penurunan prestasi dan tahap fungsi:

  1. Suasana tertekan atau kehilangan minat atau keseronokan
  2. Dan
    • penurunan harga diri dan keyakinan diri
    • penurunan tumpuan dan perhatian
    • Perasaan bersalah dan perasaan tidak berharga
    • Prospek masa depan yang negatif dan pesimis
    • Gangguan tidur, bangun awal
    • Pagi yang rendah, turun naik gejala diurnal
    • Perencatan psikomotor atau kegelisahan
    • Selera makan berkurang, penurunan berat badan
    • Kehilangan libido, kekurangan minat seksual
    • Kekurangan tindak balas terhadap perkara yang baik

Kriteria ini juga merangkumi bahawa jangka masa minimum gejala berterusan adalah> 2 minggu dan bahawa gejala tersebut tidak disebabkan oleh penyakit fizikal atau penggunaan bahan ketagihan.
Gangguan afektif bipolar (kemurungan manik) mesti dibezakan dan juga reaksi kesedihan, walaupun episod kemurungan menunjukkan gambaran yang serupa.

Di samping itu, gambaran klinikal yang dominan dapat dijelaskan dengan lebih tepat dengan menilai tahap keparahan (ringan, sederhana, teruk), adanya gejala fizikal atau psikotik, melankolis dan kursus berulang atau bermusim. Dalam kebanyakan kes, ia adalah "tahap keparahan sedikit." "

sebab-sebab

Untuk memahami asal-usul gangguan tersebut, perlu menjelaskan beberapa asas:

Setiap orang tunduk pada apa yang disebut irama siang-malam (ritme sirkadian), yang, secara sederhana, memastikan bahawa kita tidur ketika malam dan bahawa kita terjaga ketika matahari bersinar. Pemasa biasa (seperti cahaya matahari) diperlukan agar irama ini berfungsi sama sekali. Sekiranya anda menolak seseorang sebagai pemasa, irama siang-malam akan bercampur-campur. Ini boleh mis. diperhatikan pada tahanan yang hidup siang dan malam dalam kegelapan berterusan. Kehidupan malam dan disko yang berlebihan juga boleh menyebabkan perubahan irama siang-malam.

Apabila malam semakin panjang dan hari semakin pendek pada musim sejuk, rangsangan untuk "pengaturan" irama siang-malam berubah. Diyakini bahawa ini (antara perubahan lain) boleh menyebabkan mood depresi.

Penurunan apa yang disebut "serotonin" kini bertanggungjawab untuk perkembangan ini. Serotonin, yang terkenal sebagai "hormon kebahagiaan", adalah apa yang disebut "neurotransmitter", iaitu bahan utusan yang menyebarkan maklumat antara sel-sel saraf. Pada masa ini diandaikan bahawa serotonin secara khusus bertanggungjawab untuk mood yang seimbang. Serotonin biasanya dilepaskan ke dalam darah pada siang hari. Namun, untuk melakukan ini, anda memerlukan rangsangan terlebih dahulu untuk menukar otak ke aktiviti siang hari. Isyarat ini kurang diberikan pada musim sejuk kerana kejadian cahaya yang berubah dan memendekkan mata.

Berkaitan langsung dengan serotonin, yang disebut "melatonin", juga dikenal sebagai "hormon tidur", harus disebutkan pada saat ini. Melatonin ini secara semula jadi memberikan i.a. agar badan memasuki fasa tidur nyenyak pada waktu malam. Kejadian cahaya langsung di mata (cahaya pemasa) kini memastikan bahawa pada waktu pagi penghasilan melatonin dihentikan dan pengeluaran dan pembebasan serotonin (yang disebutkan di atas) meningkat. Pada musim sejuk di lintang kita, terdapat sedikit rangsangan yang menghentikan pengeluaran melanin kerana malam yang panjang. Ini mengakibatkan peningkatan kadar melatonin dan penurunan kadar serotonin.

Kita sekarang tahu bahawa tahap serotonin yang rendah (atau peningkatan tahap melatonin) yang rendah meningkatkan kemungkinan terjadinya gejala depresi.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Peranan serotonin / neurotransmitter dalam kemurungan

Catatan: Amaran dari pengarang

Atas sebab ini, kami dengan tegas memberi amaran terhadap penggunaan produk melatonin dari luar negara dan dari farmasi internet yang tidak diresepkan oleh doktor!

Kekurangan vitamin D sebagai penyebabnya?

Bagi kebanyakan orang, siang hari mempunyai pengaruh penting terhadap mood. Bagi sesetengah orang, pengaruh ini sangat penting sehingga mereka dapat mengembangkan kemurungan ketika kekurangan cahaya siang hari. Hubungan antara kemurungan atau kemurungan musim sejuk khususnya dan kekurangan vitamin D adalah dan telah menjadi subjek banyak kajian. Vitamin D hanya dihasilkan oleh badan dengan secukupnya apabila cukup waktu siang. Sekiranya ini tidak berlaku, mungkin terdapat kekurangan vitamin D. Ini membawa kepada gejala seperti kerapuhan tulang dan sakit tulang. Penyebut biasa kemurungan musim sejuk dan kekurangan vitamin D sepertinya kekurangan siang hari. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D, yang disebabkan oleh kekurangan cahaya pada bulan-bulan musim dingin, dapat menjadi faktor penyebab perkembangan kemurungan musim sejuk. Dalam beberapa kajian, kadar vitamin D didapati terlalu rendah pada pesakit dengan kemurungan. Satu kajian juga membandingkan kesan terapi cahaya dengan penggantian vitamin D pada pesakit yang mengalami kemurungan. Dalam kajian ini, pemberian vitamin D mempunyai kesan yang lebih kuat. Kajian lain tidak menemui kaitan yang pasti antara vitamin D dan kemurungan. Oleh itu, saat ini tidak ada cadangan untuk penggantian vitamin D secara berkala pada pasien yang mengalami kemurungan. Adalah mungkin untuk menentukan tahap vitamin D pesakit yang menderita kemurungan musim sejuk. Sekiranya ini terlalu rendah, terapi penggantian dengan vitamin D boleh dimulakan. Walau bagaimanapun, perlu disebutkan bahawa pada orang sihat yang kerap masuk ke udara segar, kekurangan vitamin D jarang terjadi. Ia lebih biasa pada orang tua (atau orang muda yang terutama duduk di komputer pada waktu siang) yang terikat dengan rumah atau pangsapuri dan jarang keluar. Orang yang bekerja secara berterusan pada waktu malam dan tidur pada siang hari juga dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Apakah peranan vitamin dalam kemurungan?

Adakah kemurungan musim sejuk juga pada musim panas?

Tidak. Secara definisi, kemurungan musim sejuk berlaku pada musim sejuk. Seperti yang telah dijelaskan di atas, diasumsikan bahawa kekurangan cahaya siang memainkan peranan yang lebih besar. Kemurungan bermusim boleh berulang, tetapi tidak berlaku pada musim panas. Sekiranya kemurungan, yang sebelumnya hanya terjadi pada bulan-bulan musim sejuk, juga terjadi pada musim panas, seseorang boleh, secara definisi, tidak lagi berbicara tentang kemurungan musiman atau musim sejuk.

Diagnosis pembezaan

Terdapat beberapa penyakit di mana gejala yang disenaraikan di atas juga boleh berlaku (sekurang-kurangnya sebahagiannya). Biasanya seseorang harus memikirkan:

  • Episod kemurungan (lihat juga topik kemurungan)
  • Skizofrenia (lihat juga skizofrenia topik)
  • Penyakit fizikal (mis. Anemia, gangguan tiroid, jangkitan, dll.). Walau bagaimanapun, ujian fizikal dan darah sering digunakan untuk mendiagnosis dan merawat keadaan seperti ini.

terapi

Seperti banyak penyakit, gejala dan intensitasnya menentukan terapi.

Berdasarkan sebab-sebab kemurungan musim sejuk, bagaimanapun, di atas semua persediaan cahaya (terapi cahaya) harus menjadi titik permulaan rawatan. Sekiranya ini tidak mencukupi, pesakit mesti dibincangkan mengenai rawatan antidepresan ubat (lihat juga topik antidepresan di sini).

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Bagaimana anda dapat mengatasi kemurungan?

Ubat kemurungan musim sejuk

Bergantung pada tahap kemurungan, rawatan ubat mungkin diperlukan. Pelbagai bahan aktif disediakan untuk ini. Kepentingan vitamin D sudah dijelaskan di bahagian sebelumnya. Saat ini tidak ada bukti yang cukup bahwa vitamin D mempunyai efek positif dalam pengobatan kemurungan, sehingga belum direkomendasikan sebagai terapi standar. Namun, pada pesakit dengan kadar vitamin D yang terlalu rendah, penggantian vitamin D dapat digunakan sebagai upaya terapi.
Sekiranya kemurungan teruk atau sederhana, terapi antidepresan ubat biasanya diperlukan. Ini tidak berbeza dengan terapi ubat untuk kemurungan bukan bermusim. Dadah dari kumpulan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) adalah pilihan pertama. Ini termasuk, misalnya, citalopram, escitalopram dan sertraline (mis. Zoloft®). Terdapat kumpulan ubat lain yang digunakan untuk terapi antidepresan, misalnya antidepresan trisiklik (amitriptyline, opipramol), perencat pengambilan noradrenalin selektif (reboxetine), serotonin selektif dan noradrenalinine reuptake inhibitor (venlafaxine, duloxetine inhibitor, inhibitor duloxetine Tranylcipromine) dan bahan aktif mirtazapine dan mianserine. Psikiatri yang merawat memutuskan ubat mana yang terbaik untuk digunakan bergantung pada sejarah perubatan pesakit, rawatan perubatan sebelumnya dan penyakit sebelumnya.

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai topik ini? Maka anda mungkin juga berminat dengan: Ubat ini membantu mengatasi kemurungan

Herba Johannis

St. John's wort (Hypericum perforatum) adalah ubat herba yang digunakan sebagai tanaman ubat. Bahagian dalam wort St. John yang mempunyai kesan adalah hiperisin. St. John's wort digunakan untuk merawat kemurungan ringan hingga sederhana dan untuk merawat kegelisahan. Dalam garis panduan semasa untuk rawatan kemurungan, St. John's wort disebut sebagai pilihan terapi dalam arti percubaan pertama terapi untuk rawatan kemurungan ringan hingga sederhana. Setakat ini tidak ada kajian yang memuaskan secara kualitatif yang membuktikan keberkesanan St John's wort, terutama jika dibandingkan dengan antidepresan. St John's wort boleh dibeli di farmasi tanpa preskripsi. Ia sering digunakan sendiri oleh pesakit dengan kemurungan ringan. Walau bagaimanapun, penting bahawa St. John's wort, walaupun merupakan ubat herba, mempunyai banyak interaksi dengan ubat lain. Oleh itu, doktor yang hadir harus dimaklumkan mengenai pengambilan wort St. John. Jika tidak, dos berlebihan atau pengambilan ubat tertentu yang disebabkan oleh St. John's wort boleh menyebabkan komplikasi serius. Kepekaan kulit yang meningkat terhadap cahaya juga mesti diambil kira.

Anda mungkin juga berminat dengan: Apa antidepresan over-the-counter yang ada?

homeopati

Dalam homeopati, banyak ubat dinyatakan yang boleh digunakan untuk kemurungan musim sejuk. Mereka dikatakan telah meningkatkan semangat dan mood yang lebih ringan. Namun, kerana dos rendah bahan aktif, kesannya kontroversial dan hanya sesuai untuk mengatasi kemurungan ringan. Sekiranya tidak ada peningkatan yang dapat dilihat dalam gejala atau jika ada yang tidak jelas, doktor pasti harus berunding untuk membincangkan bagaimana untuk meneruskannya.

Ubat yang digunakan secara homeopati untuk kemurungan musim sejuk termasuk, misalnya, album Arsenicum (arsenik), Aurum (emas), Kalsium karbonat (kalsium karbonat), Carbo vegetabilis (arang), Causticum (limau cepat), Helleborus (bunga salji), Ignatia (kacang Ignatius), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (garam meja), Phosphoricum acidum (asid fosforik), Pulsatilla pratensis (bunga pasque), Rhus toxicodendron (racun oak), Sepia officinalis (cumi-cumi), Stannum metallicum (timah), Sulfur (sulfur) dan album Veratrum (Germer putih) . Homeopath yang dipercayai dapat mengetahui ubat mana yang sesuai dalam setiap kes dan bagaimana cara penggunaannya.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini di bawah: Homeopati untuk kemurungan musim sejuk

terapi cahaya

Apa itu terapi cahaya?

Dalam terapi cahaya, pesakit duduk di hadapan apa yang disebut "pancuran cahaya" pada jarak 50 - 90 cm. Ini adalah lampu khas yang cahayanya mirip dengan cahaya matahari. Ia mesti mempunyai cahaya sekurang-kurangnya 2,500 lux. Peranti moden yang digunakan dalam terapi cahaya sering kali mempunyai kecerahan sehingga 10.000 lux (sepadan dengan cahaya 10.000 lilin).

Pesakit sekarang duduk di depan lampu ini dengan matanya terbuka dan melihat cahaya selama beberapa saat. Kemudian dia melihat ke lantai atau di dalam buku agar tidak terlalu banyak meregang atau merosakkan mata. Selama 20-30 minit berikutnya, pesakit harus melihat sepenuhnya cahaya selama beberapa saat setiap minit.

Secara keseluruhan, satu sesi harus berlangsung setiap hari dan ini sekurang-kurangnya beberapa hari. Telah ditunjukkan bahawa hasil yang diperoleh lebih baik jika sesi berlangsung segera setelah bangun (isyarat segera untuk menghentikan pengeluaran melatonin). Terapi cahaya juga berjaya digunakan untuk bentuk kemurungan yang lain.

Gangguan tidur, sakit kepala dan mania (hypo-) mania yang jarang berlaku (lihat juga topik mania) digambarkan sebagai kesan sampingan.

Walau bagaimanapun, perhatian mesti diberikan kepada sebarang ubat yang diambil selari dengan terapi cahaya.
Beberapa ubat (termasuk ubat herba seperti St. John's wort) meningkatkan kepekaan terhadap cahaya dan dengan itu boleh menyebabkan kerosakan kulit. St John's wort khususnya diresepkan oleh doktor sebagai terapi herba untuk kemurungan musim sejuk yang ringan. Oleh itu, anda mesti bercakap dengan doktor anda mengenai ubat jangka panjang dan terapi cahaya. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai St. John's wort di bawah topik kami St. John's wort.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah Terapi ringan untuk kemurungan

Sebagai langkah selanjutnya untuk terapi kemurungan musim sejuk, latihan di udara terbuka (terutama senaman pagi dan berjalan-jalan) dan "percutian melarikan diri musim sejuk" telah muncul, di mana bulan-bulan "kritikal" berada (sekurang-kurangnya sebahagian) di negara-negara dengan kebarangkalian cahaya matahari yang lebih tinggi.

Dalam sukan, terdapat dua mekanisme utama yang berfungsi. Di satu pihak, siang hari mempunyai kesan positif terhadap pembebasan serotonin dan, di sisi lain, senaman secara teratur meningkatkan kesedaran tubuh secara umum, yang pada prinsipnya juga mempunyai kesan antidepresan. Sukan daya tahan khususnya telah terbukti berkesan dalam meningkatkan tahap serotonin.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai sukan daya tahan untuk "pemula" di bawah topik kami: Sukan ketahanan

Lampu mana yang boleh membantu?

Sebilangan besar klinik atau institusi psikiatri menawarkan terapi cahaya. Tetapi pada masa ini pembelian peribadi lampu yang sesuai juga berpatutan. Perlu dipastikan bahawa lampu mempunyai intensiti cahaya yang mencukupi (sekurang-kurangnya 2,500, lebih baik 10,000 lux) dan penapis UV. Walau bagaimanapun, penapis UV kini tersedia di hampir semua peranti biasa. Anda boleh membeli peranti yang berpatutan dari sekitar 100 euro.

Adakah solarium juga membantu?

Tidak, sebaliknya. Dengan lampu terapi cahaya, cahaya UV yang berbahaya disaring kerana hanya mengenai jumlah cahaya siang dalam cahaya. Di solarium, sebaliknya, cahaya UV adalah wajar kerana ia menyebabkan kulit menjadi gelap. Sebagai peraturan, cermin mata keselamatan harus dipakai di tempat tidur penyamakan kerana cahaya berbahaya bagi kedua mata. Ia juga berbahaya bagi kulit jika digunakan secara berlebihan. Solarium sama sekali bukan alternatif untuk terapi cahaya.

Cegah

Untuk mencegah kemurungan musim sejuk, antara lain, tahap serotonin dalam badan dapat ditingkatkan. Serotonin juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan dan, selain mengatur irama tidur-bangun, juga meningkatkan mood. Kekurangan serotonin sering dikaitkan dengan kemurungan.

Pelbagai petua rumah tangga boleh digunakan untuk meningkatkan kadar serotonin dalam badan.
Sebagai contoh, anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam di luar rumah setiap hari dan, jika boleh, pada waktu berjemur (tidak kira sama ada mendung atau tidak) Berjalan-jalan, menunggang basikal, atau berjoging. Perkara utama ialah anda mempunyai aktiviti fizikal; lebih baik melakukan aktiviti ini pada waktu pagi dan, jika boleh, secara berpasangan atau dalam kumpulan kecil. Kraftangan berkebun dan luar juga sesuai untuk ini.

Orang-orang yang kurang sporty tidak berani mencuba perkara baru dan melakukan yoga atau bersantai di luar padang rumput dengan tikar tidur, dan dengan itu dapat mencegah kemurungan musim sejuk.

Dicadangkan percutian singkat di tepi laut, serta kenaikan salji atau kereta luncur.

Dari segi pemakanan, disarankan untuk makan rendah karbohidrat dan umumnya makanan ringan seperti buah dan sayur segar. Secara sederhana, gula-gula, terutama coklat gelap, baik untuk kesejahteraan mental, kerana ia dapat mengubah zat dalam badan menjadi serotonin.

Secara umum, ketika orang berpakaian dengan warna terang, mereka meniru warna matahari. Ini baik untuk kesejahteraan psikologi kita, terutamanya apabila terdapat cahaya matahari yang sangat sedikit. Warna seperti merah, oren dan kuning sangat sesuai untuk ini. Lingkungan di dalam rumah atau di dalam ruangan juga dapat dihiasi dengan warna-warna terang dan dengan demikian menempatkan warna-warna matahari dalam kehidupan seharian.

Untuk mencegah kemurungan musim sejuk, deria penciuman kita juga boleh terlibat. Wangian yang mengingatkan kita pada musim panas, seperti minyak melati, dapat membantu mencegah kemurungan musim sejuk. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan lilin wangi atau minyak wangi, atau mandi air panas dengan bahan tambahan mandi yang sesuai.

Sama baiknya dengan mendengarkan muzik kegemaran anda, menyanyi dan menari dengannya, kerana pergerakan pada umumnya baik untuk tubuh, fikiran dan jiwa dan membawa kepada pembebasan serotonin dalam tubuh manusia.

Selain itu, sangat penting untuk mempunyai pemikiran positif dan membuat diri anda berada dalam suasana hati yang baik dengan cara anda sendiri, misalnya dengan aktiviti yang menyeronokkan.

Untuk kemurungan musim sejuk yang sederhana hingga teruk, terapi cahaya disyorkan pada awal musim sejuk. Di sini anda duduk sekali sehari selama lebih kurang seminggu di hadapan lampu spektrum penuh cahaya yang meniru cahaya siang. Ini boleh dilakukan pada waktu pagi sambil bersarapan dengan hanya menyalakan lampu dan menerangi anda. Usaha itu sangat sedikit dengan faedah yang sangat besar.

Walau bagaimanapun, jika tidak ada peningkatan, disarankan untuk berjumpa doktor dan mungkin bekerja dengan terapi jangka panjang dengan antidepresan dosis rendah. Perbincangan psikoterapi juga dapat mengurangkan kemungkinan kemurungan musim sejuk dan / atau mengurangkan simptom berulang kali.

Seperti hampir semua jenis kemurungan, sangat penting untuk menjaga hubungan sosial dan melakukan sesuatu dengan rakan lebih kerap dengan kemurungan musim sejuk. Kerana sokongan sosial yang sihat dan kuat dapat mencegah kemurungan dan juga kemurungan musim sejuk.

Adakah terdapat ujian untuk kemurungan musim sejuk?

Seperti yang dijelaskan di atas, kemurungan musim sejuk mirip dengan kemurungan bukan bermusim dalam banyak cara, kecuali yang berlaku terutamanya pada bulan-bulan musim sejuk yang gelap. Oleh kerana kebanyakan gejala kemurungan musim sejuk serupa dengan kemurungan bukan musiman, ujian khas untuk kemurungan musim sejuk sebenarnya tidak semestinya diperlukan; ujian kemurungan umum boleh digunakan.
Psikiatri dan psikologi mempunyai beberapa prosedur ujian yang berbeza untuk menilai tahap keparahan, tahap dan sifat kemurungan dengan lebih baik. Tetapi ada juga kemungkinan orang awam untuk menjalani ujian untuk menentukan apakah mereka mungkin menderita kemurungan. Contoh ujian seperti ini boleh didapati dalam talian di laman web Deutsche Depressionshilfe. 9 soalan dapat dijawab di halaman ini. Terdapat 5 pilihan jawapan yang telah ditentukan untuk setiap jawapan. Soalan-soalan berkenaan dengan kemampuan untuk gembira dan berminat, mood, gangguan tidur, memandu, selera makan, harga diri, kemampuan untuk menumpukan perhatian, kemahiran motor dan bunuh diri. Jawapan dapat diberikan dengan satu klik, dan soal selidik dinilai segera setelah itu. Di bidang orang awam, selain ujian diri kemurungan yang dialami, sebenarnya ada ujian yang secara khusus berkaitan dengan kehadiran kemurungan musim sejuk. Ini boleh didapati dalam pelbagai bentuk di Internet. Contohnya, mereka bertanya mengenai kekerapan hubungan sosial, tabiat makan, tabiat tidur dan mood semasa musim sejuk. Secara amnya, ujian kendiri seperti ini dapat memberikan beberapa maklumat mengenai sama ada kemungkinan terdapat kemurungan. Walau bagaimanapun, diagnosis itu sendiri selalu dibuat oleh doktor, bukan ujian dalam talian. Oleh itu, jika anda mengesyaki adanya kemurungan (pada diri sendiri, tetapi juga pada saudara-mara), anda harus segera berjumpa doktor keluarga yang merawat, yang kemudian akan memulakan langkah selanjutnya.

Tanda-tanda

Sekiranya tanda-tanda kemurungan musim sejuk dapat dilihat, disarankan untuk memperhatikan petua di atas.

Tanda-tanda kemurungan musim sejuk termasuk:

  • kelalaian umum dan kekurangan pemanduan,
  • mood dan kerengsaan yang tenang,
  • Ketidakseimbangan,
  • keperluan tidur yang lebih tinggi daripada biasa dan
  • Mengabaikan persekitaran sosial.

Sekiranya gejala tidak mereda atau bahkan meningkat, disarankan untuk berjumpa doktor.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis kemurungan lain, sila klik di sini.