Blackroll

pengenalan

Fascia roll menikmati populariti yang semakin meningkat. Ini terutama disebabkan oleh aplikasi mudah dan cepat mereka, yang juga mungkin pada dasarnya pada bila-bila masa dan tempat.

Tidak mengejutkan bahawa mereka diterima dengan baik dalam masyarakat di mana orang semakin menderita masalah punggung dan ketegangan otot pada usia muda disebabkan oleh aktiviti tidak aktif dan kurang bersenam.

"Blackroll" adalah salah satu daripada banyak pengeluar yang disebut "roller urut diri". Walau bagaimanapun, kerana istilah fascia roll dan black roll sering digunakan secara sinonim, ini juga harus berlaku dalam artikel berikut.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Fascia - fungsi, kerosakan, pengurusan kesakitan

Maklumat am

Sekiranya anda ingin menangani topik gulungan fasia, anda harus terlebih dahulu bertanya pada diri sendiri apa itu fasia:
Perkataan "fascia" berasal dari perkataan Latin "fascia", yang bermaksud "bundle" atau "band". Pada akhirnya, pelbagai jenis tisu penghubung digunakan di sini, yang antara lain merangkumi otot dan menghubungkan pelbagai komponen badan kita antara satu sama lain.
Ligamen, tendon dan plat tendon biasanya juga termasuk dalam kumpulan fascia.

Latihan Fascia, yang juga termasuk penggunaan Blackrolls, didasarkan pada pengetahuan bahawa sebilangan besar kecederaan yang berlebihan dalam sukan tidak disebabkan oleh kerosakan pada otot atau tulang. Sebaliknya, ia sering disebabkan oleh kelemahan pada tisu penghubung yang kaya dengan kolagen, iaitu fasia.

Diasumsikan bahawa struktur tisu fasia menyesuaikan diri dengan beban berulang dan dengan itu menjadi lebih stabil, sedangkan serat kolagen tidak berfungsi ketika tidak ada beban dan oleh itu bertindak lebih tidak stabil.
Penggunaan gulungan fasia secara berkala bertujuan untuk mengatasi masalah ini dan melatih tahap tertentu pada tisu penghubung.

Walau bagaimanapun, kesan lain juga dikaitkan dengan Blackrolls:
Mereka seharusnya dapat mengurangkan pelepasan kortison dan juga tekanan yang dirasakan secara umum dalam kehidupan seharian dan melancarkan aliran darah ke tisu otot.

Walau bagaimanapun, mereka tidak selalu dilihat secara tidak kritis:
Sebilangan saintis sukan berpendapat bahawa penggunaan gulungan fascia yang berlebihan dapat memprovokasi atau sekurang-kurangnya mendorong keradangan otot.
Sebilangan besar saintis, bagaimanapun, menganggap penggunaannya positif dan terutama sekali sebagai tambahan kepada latihan kekuatan dan ketahanan yang biasa untuk melonggarkan dan mengendurkan otot dan tisu penghubung.

Gulungan Fascia boleh digunakan secara berbeza bergantung pada bentuk gulungan. Kemudahan urutan klasik dan titik pemicu boleh dilakukan.

Maklumat umum boleh didapati di: Latihan Fascia

Petunjuk untuk Blackroll

Fascia menggulung disyorkan untuk rungutan yang sangat luas di kawasan tubuh yang paling beragam, tetapi juga untuk pencegahan aduan ini.

Dalam kebanyakan kes, ia akan berlaku Blackrolls namun biasa Sakit belakang dan Ketegangan di kawasan tulang belakang, seperti leher. Oleh itu, mereka sangat popular sebagai keseimbangan untuk kehidupan seharian, yang terutama aktiviti tidak aktif merangkumi.

Tetapi mereka juga dapat membantu dengan keluhan pelbagai sendi lain boleh digunakan. Khususnya Sakit sendi lutut boleh dengan melonggarkan daya tarikan dari Otot kaki atas dan bawah dan otot itu sendiri berasa lega.

Pada masa yang sama boleh melalui rawatan dari sendi juga aduan dari sendi jiran dikurangkan dan dicegah. Ini kerana sakit sendi juga biasa Postur yang tidak baik plumbum, yang seterusnya adalah Pemuatan yang tidak betul dari keseluruhan rantai berfungsi, yang seterusnya Ketidakselesaan pada sendi yang tinggal rantai ini. Prinsip ini juga dapat dipindahkan ke hujung atas, di mana penggelek fasia juga digunakan, walaupun jarang. Terutamanya digunakan untuk merawat Ketidakselesaan bahu mereka sangat popular.

Terus menjadi Blackrolls ke Memanaskan otot sebelum latihan dan untuk Ketenangan digunakan selepas bersenam. Ini semestinya di satu pihak Kerentanan kecederaan dikurangkan dan sebaliknya Penjanaan semula otot didorong antara sesi latihan. Ini kemungkinan besar dapat dicapai melalui a Meningkatkan peredaran darah tisu otot. Menurut pengilang, ini boleh mengakibatkan keberkesanan program latihan dapat ditingkatkan dengan ketara.

Bertentangan dengan pernyataan lain yang sangat digemari oleh pengeluar Blackrolls, bahawa gulungan fasia bahkan sebahagiannya latihan ketahanan fizikal dan kekuatan boleh menggantikan ini Tidak kes itu. Blackrolls pada dasarnya mesti diklasifikasikan sebagai pelengkap dipertimbangkan untuk melatih otot. Sebaik-baiknya, mereka akan masuk Gabungan dengan latihan kekuatan dan ketahanan digunakan untuk Ketenangan dan Melonggarkan otot selepas latihan pengukuhan otot inti.

Mereka boleh terus melakukannya dengan baik Tidak, latihan fisioterapi dengan keluhan serius ganti. Sebagai pesakit, oleh itu penting untuk menilai secara realistik sama ada latihan bebas mencukupi atau adakah nasihat perubatan harus dicari.

Seri oren

The Seri oren Pengilang Blackroll adalah salah satu daripada banyak varian penggelek busa fasia yang popular. Mendapat gambaran keseluruhan mengenai pelbagai produk dan perbezaan, kelebihan dan kekurangannya agak sukar kerana tidak ada nilai perbandingan yang standard untuk tahap kekerasan penggelek fascia.

Produk individu dari Blackroll Orange Series bagaimanapun, dapat diberikan kepada keperluan masing-masing dengan cukup baik. Varian paling lembut ("Blackroll-Orange MED") terutamanya untuk sekali-sekala, urut lembut sesuai, sedangkan varian paling sukar ("Blackroll-Orange PRO") sangat sesuai untuk latihan intensif dan atlet yang kompetitif. "Blackroll-Orange Standard", sebaliknya, adalah gabungan yang ideal bagi kedua-dua varian.

Walau bagaimanapun, pada akhirnya dapat ditentukan bahawa gulungan fasia dari pelbagai pengeluar sangat serupa, sehingga ia bentuk yang sama dan tahap kekerasan yang setanding mempunyai keberkesanan yang hampir sama ketika digunakan dalam latihan fasia.

set

Fascia menggulung wujud dalam pelbagai bentuk dan tahap kekerasan. Masing-masing mempunyai bidang aplikasi yang sangat sesuai, baik untuk urutan titik, rawatan titik pemicu atau melonggarkan fasia. Oleh kerana itu, untuk dapat melatih serbaguna dan disasarkan dengan Blackrolls, maka pemerolehannya adalah varian berbeza penggelek busa adalah disyorkan.

Ini mudah berakhir Set gulungan Fascia mungkin, yang terdapat dalam semua kombinasi yang boleh difikirkan. Blackrolls mana yang harus dipilih bergantung pada keperluan individu. Roller busa klasik, misalnya, sangat serba boleh, tetapi kebanyakannya tidak menguruskannya otot dalam untuk mencapai. Sesuai untuk ini Bola urut sangat baik, yang juga sesuai untuk rawatan pencetus. Untuk rawatan sasaran Otot tulang belakang adalah apa yang disebut Bola duo atau kembar disyorkan kerana, berbeza dengan penggelek busa sederhana, mereka menawarkan ruang untuk tulang belakang sehingga tidak tertekan.

Bola duo

Daripada DuoBall (juga disebut TwinBall) adalah varian khas dari Fascia menggulung. Seperti namanya, itu seperti dua bola yang bersambung berbentuk. Ini memberikan kelebihan besar dalam merawat beberapa bahagian badan.

Terutama untuk itu Terapi otot-otot tulang belakang (otot paravertebral) Duoball sangat sesuai kerana bentuknya yang istimewa Resepi untuk tulang belakang supaya tidak terdedah kepada tekanan yang tidak perlu dan tidak sihat. Pada masa yang sama, ia juga dapat menyokong tulang belakang Otot lebih baik dicapai terutamanya Permulaan latihan dengan kesakitan yang lebih besar boleh dihubungkan, tetapi juga pada masa yang sama hasil yang lebih baik membawa bersama. Ketika menggunakan DuoBall, bagaimanapun, seperti ketika menggunakan Blackrolls lain, penting untuk diperhatikan bahawa Tulang belakang lumbar dalam latihan belakang meninggalkan semestinya.

DuoBall juga sesuai untuk Melonggarkan otot dan latihan fasia dari Otot kaki. Duoball ditawarkan dalam pelbagai ukuran dan dalam beberapa kes juga tahap kekerasan, yang, seperti jenis fascia roll yang lain, mempunyai satu tahap kecekapan yang berbeza dalam permohonan itu.

Latihan untuk leher

Kami Tulang belakang serviks terdedah kepada tekanan yang hebat dalam kehidupan seharian. Terutama dengan posisi kepala yang santai leher bengkok kuatSeperti biasa untuk aktiviti tidak aktif dan penggunaan telefon pintar, ia mesti menjadi salah satu sehingga 27kg memakai.

Perkara ini sering menyakitkan Ketegangan otot leher. Walaupun gulungan fascia bukan pengganti postur yang sihat atau otot leher yang kuat pada tahap ini, ia boleh berlaku kelegaan dengan melepaskan amaran.

Pemakaian mereka di kawasan leher sangat mudah.

Blackroll hanya di leher dan kemudian perlahan-lahan ganti kepala ke kanan dan kiri menoleh. Leher juga boleh digulung ke atas dan ke bawah pada Blackroll tanpa tekanan yang besar. Ini boleh dilakukan di Berdiri, begitu juga di Bohong berlaku.

Sebaik-baiknya, gulungan fascia harus langsung berakhir pengerasan ketara diposisikan. Kedudukan tepat di atas selalunya berkesan Memasukkan otot leher pada tengkorak, linea nuchae. Ini dalam bentuk beberapa tonjolan tulang melengkung di Tepi bawah belakang tengkorak teraba. Latihan boleh diulang kira-kira 10 kali mengikut keperluan dan sesuai dilakukan pada waktu pagi dan petang.

Latihan untuk bahagian belakang

Begitu sahaja Tulang belakang serviks, atau leher, bahagian tulang belakang yang lain harus menahan beban yang besar setiap hari. Dalam kombinasi dengan postur yang tidak sihat dan otot teras yang tidak terlatih, ini sering menyebabkan Ketegangan otot dan Sakit belakang.

Pertama sekali, ia harus dilakukan dengan munasabah Melatih otot teras dilawan. Selain itu, boleh juga Fascia menggulung memberi manfaat dan penekanan yang besar dengan melonggarkan dan merehatkan otot dan bahagian muka.

Pada prinsipnya, satu dan teknologi yang sama dapat digunakan setiap bahagian tulang belakang dilayan. Sebagai permulaan, lebih baik berdiri dengan punggung ke permukaan dinding kosong dan bengkokkan kaki anda. Blackroll kemudian akan berada tepat di atas tulang belakang melintang antara belakang dan dinding dikepit. Dengan mengulangi Bengkok dan regangkan kaki kemudian digerakkan ke atas dan ke bawah roller.

The intensiti latihan ini dapat dilakukan oleh Jarak antara kaki dan dinding boleh diubah dengan mudah. The tertinggi Walau bagaimanapun, intensiti dicapai dengan melakukan senaman yang sama di Bohong dijalankan. Selanjutnya, punggung sisi boleh dilatih dari tulang rusuk bawah ke ketiak. Latihan ini mengikuti prinsip yang sama seperti yang dinyatakan di atas.

Perlu diperhatikan bahawa khususnya latihan untuk bergerak selalunya bergantung pada tahap ketegangan pada awalnya menyakitkan adalah. Walau bagaimanapun, penggunaan Blackroll secara berkala membawa kepada fakta bahawa tisu menjadi lebih fleksibel dan pelbagai latihan menjadi lebih menyenangkan.