Latihan untuk sakit belakang

pengenalan

Sebanyak orang untuk senaman biasa tidak ada masa dan sering duduk di pejabat berjam-jam menghadapi diri mereka lebih kerap dan lebih kerap Sakit belakang yang boleh menjadi agak menyakitkan dan menjengkelkan dalam jangka masa panjang. Untuk mengawalnya, cukuplah setiap hari sepuluh minit Untuk Latihan belakang untuk merancang.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di sini Sakit belakang

Selepas masa yang agak singkat mereka muncul kemajuan yang jelas dan sakit belakang juga dapat dikawal dalam jangka masa panjang. Sebagai tambahan kepada latihan yang ditunjukkan di bawah ini, selalu disarankan untuk mengambil jalan sebanyak mungkin kaki atau pada basikal letak balik. Ini menguatkan bahagian belakang dan membongkok Sakit belakang di hadapan. Pergerakan secara amnya melindungi dari satu Kerosakan otot di belakang. Antara lain, pecahan ini memastikan bahawa dalam kombinasi dengan a fsakit belakang postur alschen timbul.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di sini Sakit belakang - apa yang perlu dilakukan?

Temujanji dengan pakar belakang?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Rawatan tulang belakang (mis. Cakera herniated, sindrom facet, stenosis foramen, dll.) Oleh itu, memerlukan banyak pengalaman.
Saya memberi tumpuan kepada pelbagai jenis penyakit tulang belakang.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

Latihan untuk sakit belakang

Latihan berikut melatih keseluruhan Otot tulang belakang, kuatkan punggung dan mencegah sakit belakang.

Latihan 1

Latihan ini dilakukan di Berbaring di lantai bukannya dan juga disebut "Duduk" ditetapkan. Anda boleh menggunakan a Tikar tidur atau dua bantal menggunakan. Kaki diletakkan dengan kaki bawah di atas meja kecil dan lengan berada di sebelah badan atas. Kedudukan asas ini kini menjadi Kepala, lengan dan bahu diangkat dari tanah pada masa yang sama. Telapak tangan menghala ke arah meja dan bahagian belakang tangan ke arah bahagian atas badan. Menaikkan bahu menggeser lengan sedikit ke hadapan dalam kedudukannya ke arah kaki. Dagu menuju ke arah dada dan kaki idealnya berada di atas meja. Latihan ini harus dilakukan Diulang 15 kali menjadi.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Latihan belakang

senaman 2

Latihan lain untuk Vpencegahan sakit belakang dan kepada kelegaan ini juga bermula di Posisi terlentang di atas tikar tidur. Lengan kembali di sebelah badan dan kaki kiri sedikit tegak, kaki kanan rata di atas lantai. Kemudian anda memulakan latihan dengan mengangkat kepala dan menarik lutut kiri sedikit ke arah anda dengan tangan kanan. Lengan tidak diluruskan sepenuhnya, tetapi sedikit bengkok pada sendi siku. Lutut bengkok dipegang di udara sedikit di atas tanah. Dagu harus ditarik ke arah dada seperti pada latihan sebelumnya sehingga Otot leher tegang. Latihan ini juga harus dilakukan 15 kali diulang dan kemudian Sisi atau kaki berubah menjadi.

Latihan 3

Latihan seterusnya tidak lagi berlaku di bahagian belakang, tetapi berbaring di sisinya bukannya. Badan atas disokong pada satu siku. Lengan yang lain terletak di bahagian atas badan dan menutupi perut. Lengan pendukung harus diletakkan sehingga siku berada di bawah sendi bahu. Kaki diregangkan dan kaki atas melintasi kaki bawah. Kedudukan ini kini menjadi Pinggul diangkatsehingga seluruh badan membentuk garis dan hanya mempunyai hubungan tanah melalui siku dan kaki bawah. Penting untuk mengekalkan ketegangan di seluruh badan. Kepala berada di bahagian punggung untuk mengelakkan yang tidak diingini Tekanan di kawasan leher untuk mengelakkan. Angkat pinggul dapat ditahan selama beberapa saat sebelum pelvis diturunkan kembali ke lantai. Latihan ini mesti dilakukan hingga 10 diulang sebelum perubahan halaman berlaku.

Latihan 4

Latihan lain yang dilakukan di bahagian belakang juga santai dengan berkesan adalah Penyimpanan langkah. Kepala dan badan atas terletak di atas lantai di atas tikar. Pinggul dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan kaki bawah terletak di atas bangku atau kerusi, sehingga sudut 90 darjah juga diciptakan pada sendi lutut. Sekarang tarik nafas dan hembuskan secara mendalam dan terkawal. The bernafas harus diarahkan secara sedar ke kawasan perut dan pelvis. Tulang belakang sentiasa bersentuhan dengan tanah sepanjang masa.

Latihan 5

Untuk itu juga otot belakang yang lebih dalam Untuk bersenam, berbaring di atas tikar di perut dan rentangkan tangan ke hadapan. Sekarang anda mengangkat kaki dan bergantian pergerakan ke atas dan ke bawah dengan tangan dan kaki anda. Anda boleh melakukan ini sehingga otot mula terbakar kerana beban, atau anda boleh melakukan latihan selama kira-kira 30 saat dan kemudian berehat dan kemudian berlatih semula selama 30 saat. Latihan ini dapat bantu secara langsung dengan kesakitan, Tetapi berkesan mencegah sakit belakang.

Latihan 6

Latihan lain untuk menguatkan otot dalam juga dikenali sebagai "Penggodam" ditetapkan. Nama ini berasal dari kenyataan bahawa ada Pergerakan lengan bawah ke atas mengambil tempat. Jauhkan lebar pinggul dan bengkokkan lengan bawah anda pada sudut 90 darjah. Sekarang kedua-dua lengan bawah memimpin secara bergantian pergerakan mencincang keluar. Dengan melatih lapisan otot yang lebih dalam, postur bertambah baik dan sakit belakang kerana postur yang tidak betul dapat dielakkan.

Latihan 7

Walau bagaimanapun, punggung yang sihat bukanlah yang diperlukan otot yang sihat dan kuat, tetapi juga badan vertebra yang bergerak. Daripada Bonggol kucing adalah senaman punggung yang membantu menjaga bahagian belakang bergerak dan juga untuk mencegah kesakitan. Kedudukan permulaan adalah Empat kali ganda di atas tikar. Kepala adalah lanjutan tulang belakang dan pandangan diarahkan ke bawah. Sekarang anda memulakan bahagian belakang sepusing mungkin tutup. Kedudukan ini dipegang dalam keadaan tegang selama beberapa saat dan kemudian dilonggarkan semula. Sekarang anda menurunkan bonggol kembali ke Kedudukan permulaan. Sekiranya anda ingin memperbanyakkan latihan, kini anda dapat meluaskan pergerakan ke lantai dan melakukan Hollow belakang bentuk. Itu berlaku Memandang keatas dan pusar ditolak ke arah lantai. Sekali lagi, kedudukan harus dipegang sebentar sebelum kembali ke posisi permulaan. Latihan ini boleh diulang sekerap yang anda suka dan membantu punggung anda tetap lentur dan sihat

Latihan 8

The "Parcel" adalah senaman yang sesuai untuk memerangi sakit belakang secara langsung. Untuk satu perkara, latihan ini mudah dan tidak memerlukan banyak ruang. Sebaliknya, anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja. Titik permulaannya adalah berbaring di punggungnya. Sekarang kaki ditarik ke arah bahagian atas badan sehingga hanya kembali dan menuju ke lantai berehat. Latihan ini membawa kepada Ketegangan di bahagian belakang dan sedikit meregangkan tulang belakang dan lemah lembut. Latihan ini masih boleh digunakan untuk memerangi sakit belakang secara khusus di kawasan lumbar berkembang menjadi. Apabila anda menarik kaki ke arah dada, anda boleh bergerak di kawasan pelvis pergerakan bulat kecil untuk memulakan. Ini akan menjadikan Kawasan lumbar digerakkan dan sedikit diperkukuhkan.

Latihan 9

Sakit pinggang menendang dengan kerap dan kerap sangat tidak selesa. Oleh itu, anda boleh melakukan latihan relaksasi menjanjikan kelegaan langsung. Posisi sisi disyorkan di sini, sebagai contoh. Di kedudukan sisi, kaki berada di Sudut 90 darjah berpakaian dan bantal diletakkan di bawah lutut. Lengan bawah terletak di bawah kepala dan lengan atas terletak di kaki. Adakah kedudukan ini a beberapa minit yang Tulang belakang berasa lega dan juga Ini dapat melegakan kesakitan di kawasan lumbar.

Latihan 10

Selalunya mereka Otot di kawasan lumbar begitu mengeras dan tersekatbahawa anda sukar bergerak. Latihan berikut dapat menyelesaikan penyumbatan ini dan dengan itu membawa peningkatan langsung. Kedudukan permulaan adalah pada satu Mat berbaring di atas lantai Dengan lengan dihulurkan ke sisi. Tapak tangan mestilah menunjuk ke atas dan pandangan juga diarahkan secara menegak ke atas ke arah siling. Kaki diletakkan dengan selesa di lantai dan kaki dibengkokkan. Kemudian lutut dimiringkan ke arah lantai ke kanan. Letakkan lengan dan bahu anda di lantai. Putaran berlaku terutamanya di kawasan pelvis. Kaki selalu dijaga selari dan kepala juga tetap sejajar dengan tulang belakang. Pergerakan ke kanan sekarang 15 kali dilakukan untuk memecahkan penyumbatan. Kemudian ikuti prosedur yang sama untuk sebelah kiri.

Latihan 11

Latihan untuk Menguatkan otot belakang, tetapi juga untuk menghilangkan rasa sakit adalah Jurulatih belakang pepenjuru. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Siku anda harus berada di bawah bahu dan lutut di bawah pelvis anda. Lengan bawah terletak di lantai dan hujung jari menghala ke hadapan. Otot perut harus ketat sepanjang latihan supaya anda dapat bukan dalam kedudukan belakang yang berongga datang. Sekarang hulurkan kaki kiri anda ke belakang sehingga selari dengan lantai. Kemudian lengan kanan dinaikkan dan juga diregangkan sehingga sekarang hanya lengan bawah dan lutut kanan yang berada di lantai. Kepala dipegang pada pemanjangan semula jadi tulang belakang. Posisi ini dipegang selama dua hingga tiga saat sebelum kaki kiri dan lengan kanan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi latihan ini secara kasar 6-8 kali dan kemudian beralih tangan dan kaki.

Latihan 12

Latihan berikut boleh digunakan untuk menguatkan punggung bawah dan juga untuk mengatasi sakit belakang di kawasan ini. Posisi permulaan berbaring di atas tikar senaman. Kaki kini diatur dan lengannya dilonggarkan di sebelah badan atas di lantai. Sekarang ia akan berlaku Lembangan dinaikkan dari lantai dan tangan boleh mencengkam tumit. Kepala masih bertumpu di lantai dan posisi dapat dipegang selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi permulaan.

Latihan untuk sakit belakang semasa mengandung

Tetapi sakit belakang juga berlaku dengan alasan lain daripada hanya melalui otot yang lemah atau postur yang salah. Perempuan mengandung sering mengadu sakit belakang yang semakin teruk selama sembilan bulan. Si kecil Petua dan latihan berkesan dapat melawan sakit belakang yang berlaku selama ini dan menguatkan punggung. Ubat mudah yang dapat membantu mengatasi sakit belakang kehangatan dan a Urut Sacrum menjadi. Panas membantu mengendurkan otot dan melonggarkan pengerasan. Seorang wanita hamil boleh mengandung tanpa masalah Botol air panas atau a Bantal bijirin gunakan untuk menghilangkan sakit belakang. Juga a mandi air suam boleh ke Melegakan kesakitan menyumbang.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Sakit belakang semasa mengandung

Latihan 1

Melalui kehamilan anda boleh Ketegangan di kawasan leher berlaku. Latihan relaksasi yang sederhana dapat mengatasi kesakitan ini. Anda masuk ke atas tikar atau permukaan yang tidak terlalu keras Bersila dan perhatikan punggung yang lurus dan tegak. Dengan tangan kiri, pertama-tama anda memegang kepala di belakang telinga yang bertentangan dan perlahan-lahan tarik kepala anda ke bahu kiri sehingga satu Ketegangan di kawasan leher dapat dirasakan. Kedudukan ini kemudian dipegang selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan dilepaskan semula. Latihan ini boleh dilakukan hingga 10 dan kemudian harus dilakukan di sisi lain juga.

senaman 2

Latihan lain yang membantu melegakan sakit belakang semasa mengandung adalah Jurulatih belakang. Untuk ini, anda memerlukan Kerusi atau bola sepak. Kedudukan permulaan duduk di atas bola atau di kerusi. Berdiri dengan kaki anda terbuka di lantai sehingga kedua lutut menghala ke luar dari badan. Sekarang anda harus memastikan bahawa anda duduk tegak mungkin. Perut dan punggung mesti tegang dan anda boleh cuba menarik bahagian bahu secara aktif. Ini bermaksud bahawa dada secara automatik menghadap ke depan sedikit dan anda menggunakan postur yang lebih tegak. Dari kedudukan ini, badan atas sekarang condong sedikit ke depan untuk meningkatkan ketegangan di bahagian belakang dan dengan itu Kesan regangan untuk membesarkan. Pada posisi condong ke depan, lengan kanan dan kiri kini dapat diangkat dan diregangkan secara bergantian. Bahagian atas badan diam dan lengan bergantian sehingga anda dapat menghampiri setiap sisi 20 pengulangan datang.

Latihan 3

Otot perut dan belakang juga dapat membantu mengatasi kesakitan semasa kehamilan, kerana ia menyebabkan menyokong postur belakang yang sihat. Kedudukan permulaan duduk bersila di gimnastik atau tikar yoga. Bahagian belakang dijaga lurus sehingga anda duduk tegak dan kepala anda sesuai dengan tulang belakang anda. Pada awal latihan, lengan kanan dibawa ke atas kepala dan badan atas condong ke kiri. Lengan bawah boleh disokong di lantai untuk membantu. Peregangan berjalan sehingga anda berbaring dengan punggung sepenuhnya di lantai dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian bergerak kembali ke posisi awal dan sekarang juga meregangkan sisi yang lain. Satu varian latihan ini berlaku dengan jarak bahu kaki anda. Lengan yang tidak ditarik di atas kepala terletak di sisi dan bergerak sedikit ke paha ketika diregangkan. Bersenam semasa mengandung biasanya tidak menjadi masalah. Ia harus SELALU dibincangkan dengan doktor terlebih dahulu. Tanpa pemeriksaan sebelum bersenam, ia boleh menjadi terlalu komplikasi yang tidak dijangka datang.