Makanan buah

Apakah Diet Buah?

Diet buah yang popular tergolong dalam kumpulan diet mono, yang bermaksud bahawa makanan atau kumpulan makanan tertentu muncul, dengan diet ini adalah buah-buahan manis. Makanan ini adalah salah satu ubat pelangsing yang paling terkenal kerana mengandungi banyak vitamin berharga, antara lain. Salah satu kemungkinannya adalah mengurangi diet buah sepenuhnya menjadi buah tertentu, seperti halnya diet pepaya, diet mangga atau diet nanas.

Anda mungkin juga berminat dengan: Diet Hollywood

Kursus diet buah

Diet buah harus mengandungi sekurang-kurangnya 1,25 kg buah segar setiap hari. Adalah penting bahawa hanya buah segar yang dimakan, kerana buah tin mengandungi sejumlah gula dan bahan pengawet.

Semua kumpulan makanan lain seperti daging, ikan, produk tenusu, bijirin dan lain-lain adalah pantang larang. Lemonade, cola, alkohol dan gula dilarang. Sebilangan besar air, teh tanpa gula dan jus segar boleh dimakan sebagai minuman.

Buah-buahan dan sayur-sayuran - diet mana yang lebih baik?

Dengan diet buah-buahan dan sayur-sayuran, yang juga merupakan jenis diet mono, anda mempunyai makanan berwarna-warni yang penuh dengan nutrien dan vitamin yang berharga serta pelbagai pilihan reka bentuk. Beberapa makanan yang menggemukkan seperti daging dan pencuci mulut sama sekali tidak ada di menu.

Walau bagaimanapun, gejala kekurangan masih boleh berlaku, kerana asid lemak penting hilang dan unsur dan vitamin tertentu tidak dapat diserap dengan mudah dari usus atau tidak hadir sepenuhnya dari menu.

Kelebihan diet buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak boleh diremehkan adalah bahawa anda mempunyai makanan manis dan gurih di menu, sementara diet buah jauh lebih banyak dari sudut ini dan oleh itu diet buah lebih sukar bagi sesetengah orang untuk dilaksanakan selama beberapa hari .

Secara umum, semua diet mono tidak sihat dalam jangka masa panjang, kerana kekurangan vitamin dan nutrien dalam diet satu sisi dan gejala kekurangan boleh berlaku. Walaupun begitu, diet buah-buahan dan sayur-sayuran lebih serba boleh dan kaya dengan nutrien dan vitamin daripada diet buah dan oleh itu lebih baik daripada diet. Di samping itu, banyak sayur-sayuran sangat rendah kalori, yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Untuk membandingkan kedua diet dengan lebih baik, baca lebih lanjut mengenai topik ini: Makanan sayur-sayuran

Buah mana yang paling membantu dalam diet?

Adalah penting dengan diet buah agar campuran buah yang seimbang dimakan, kerana tidak setiap buah sama-sama sesuai untuk menurunkan berat badan. Contohnya, pisang yang sedap cukup tinggi kalori. Oleh itu, campuran yang tepat adalah penting dan terdapat banyak pilihan jenis buah.

Buah-buahan batu, buah delima dan buah sitrus sangat baik untuk menurunkan berat badan sebagai sebahagian daripada diet buah.

Buah-buahan batu termasuk nektarin, plum mirabelle, plum dan ceri, dengan ceri hanya mempunyai 63 kalori per 100g dan plum sedikit sebanyak 46 kalori per 100g. Buah delima sangat digemari, seperti epal, pir dan quinces, yang rata-rata mempunyai 50 - 60 kalori setiap 100g.

Buah sitrus seperti jeruk darah. Mandarin dan limau gedang juga rendah kalori dan sangat popular kerana kesan merangsang metabolisme.

Beri seperti kismis, blueberry atau strawberi adalah bahagian popular dalam diet buah dan diet lain.

Anda mungkin juga berminat dengan: Menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet

Kesan sampingan dari diet

Sebilangan buah mengandungi gula tertentu, iaitu fruktosa dan sorbitol. Apabila pecah, mereka dapat menyebabkan pembentukan gas di saluran gastrointestinal, yang kemudian dirasakan dalam bentuk perut kembung. Banyak buah juga mengandungi serat. Serat makanan sukar untuk dicerna oleh badan dan sifat ini juga boleh menyebabkan perut kembung.

Contoh buah khas yang boleh menyebabkan perut kembung adalah epal, ceri, pir, nanas, anggur, mangga dan terutama buah kering seperti kurma dan kismis. Minum banyak air dan makan buah puff dalam jumlah yang lebih kecil dapat membantu mengurangkan perut kembung.

Kritikan terhadap diet

Diet buah adalah satu sisi dan boleh menyebabkan gejala kekurangan dalam jangka masa yang panjang walaupun terdapat banyak vitamin.

Gejala kekurangan tersebut boleh berkisar dari kepekatan yang rendah hingga anemia.

Sepihak dari diet menjadikan sukar bagi beberapa orang untuk mematuhinya, terutama jika anda suka diet yang enak.

Di samping itu, berhati-hati apa jenis buah yang dimakan, kerana buah mengandungi jumlah kalori yang berlainan. Buah mengandungi fruktosa dan, seperti gula perindustrian, buah boleh langsung ke pinggul anda. Terdapat juga jenis buah yang menyebabkan kembung, yang boleh menyebabkan perasaan badan kurang menyenangkan.

Apakah risiko dan bahaya diet ini?

Diet buah sangat sepihak dan oleh itu diet ini berbahaya dalam jangka masa panjang, kerana gejala kekurangan dapat terjadi jika tubuh kekurangan unsur surih atau vitamin penting dalam jangka panjang. Risiko kesan yo-yo tinggi dengan diet mono seperti diet buah jika diet tidak berubah dalam jangka masa panjang.

Diet tidak sesuai untuk wanita hamil atau orang sakit, kerana boleh menyebabkan kerosakan serius pada organisma.

Di mana saya boleh mendapatkan resipi diet buah yang baik?

Di Internet anda boleh menemui banyak resipi diet buah yang sangat mudah untuk disediakan. Sekiranya anda lebih suka membaca sesuatu, terdapat juga pelbagai resipi dalam bentuk buku mengenai diet buah. Salah satu kelebihan buku adalah bahawa di kebanyakan buku diet, rancangan diet yang sesuai dapat dijumpai secara tersusun dengan daftar belanja dan diet dapat dilakukan dengan lebih mudah sesuai dengan petunjuknya. Diet buah juga dapat dilakukan dengan smoothie, di mana terdapat banyak resipi lazat untuk ditiru di internet dan buku.

Berapakah berat badan yang boleh saya turunkan dengan bentuk diet ini?

Persoalan penurunan berat badan dalam diet buah sangat bergantung pada buah mana yang anda makan.

Sekiranya anda hanya makan pisang yang tinggi kalori, kejayaan menurunkan berat badan adalah lebih sedikit daripada jika anda makan ceri, mandarin dan jeruk darah.

Tetapi, jika anda makan buah-buahan rendah kalori, anda boleh menurunkan berat badan hingga 3.5 kg dalam seminggu. Walau bagaimanapun, sebahagian daripada kerugian itu disebabkan oleh air yang hilang dalam beberapa hari pertama.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Diet makanan campuran atau diet kilat

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Sekiranya anda mematuhi rancangan diet dan hanya makan buah berkalori rendah, anda akan mendapat lebih sedikit kalori pada siang hari daripada sebelum diet, dalam hal ini metabolisme beralih ke pembakar belakang.

Ini secara signifikan meningkatkan risiko kesan yo-yo selepas akhir diet. Tubuh takut kelaparan yang lain dan menyimpan tenaga dari makanan dalam simpanan lemak. Untuk mengelakkan kesan yo-yo, ada baiknya beralih secara beransur-ansur ke pengambilan kalori yang lebih tinggi sambil mengekalkan diet yang sihat dan seimbang dalam jangka masa panjang.

Anda harus terus makan buah yang baik setiap hari, dan senaman juga meningkatkan metabolisme dan membantu mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Penyunting juga mengesyorkan: Menurunkan berat badan dengan bersenam - sukan ini sangat berkesan

Penilaian perubatan diet oleh

Diet buah adalah satu sisi, kerana hanya buah segar yang boleh dimakan atau diminum selama tempoh diet. Akibatnya, diet tidak dapat dikekalkan untuk semua orang selama beberapa hari.

Sepihak dari diet boleh menyebabkan fakta bahawa tidak semua vitamin, unsur surih dan nutrien yang diperlukan untuk tubuh diserap dengan makanan. Salah satu akibatnya ialah gejala kekurangan, yang berbahaya. Perkara lain adalah kandungan fruktosa, yang berbeza dalam pelbagai jenis buah.

Masalahnya ialah usus menyerap dan memetabolisme fruktosa dan gula industri dari gula-gula. Oleh itu, jika kita makan pisang berkalori tinggi, bergula sepanjang hari, kita boleh menambah berat badan dengan diet ini. Oleh itu, perlu memperhatikan buah dan kandungan yang betul.

Walaupun begitu, buah mengandungi nutrien berharga dan harus menjadi sebahagian daripada diet seimbang. Sebagai contoh, WHO mengesyorkan agar kita mengambil 5 hidangan buah sehari untuk menyerap vitamin dari buah di samping bahan makanan lain yang berharga. Oleh itu, kami menganggap 1 hingga 2 buah buah dalam seminggu tidak berbahaya, tetapi diet buah tidak boleh diikuti selama lebih dari seminggu.

Apa alternatif yang ada untuk diet buah?

Alternatif yang sangat berguna untuk diet buah murni adalah diet buah dan sayur, di mana buah dan sayur boleh dimakan. Anda tidak perlu lapar dan mempunyai pelbagai pilihan penyediaan dan rasa yang berbeza, sebab itulah diet dapat dijaga dengan baik.

Diet rendah karbohidrat, di mana karbohidrat sebahagian besarnya digantikan oleh protein, juga popular. Tujuannya adalah agar tubuh memperoleh tenaganya dari protein dalam makanan dan secara beransur-ansur memecahkan lemak tubuh sendiri dan bukannya membina gula dari makanan ke dalam pegangan cinta. Contoh popular dari ini adalah diet Atkins rendah karbohidrat, yang terdiri daripada fasa individu dan menyediakan rancangan diet berdisiplin. Sekiranya anda tidak mahu melepaskan karbohidrat, anda boleh mencuba diet yang kaya dengan karbohidrat, seperti diet nasi atau diet kentang. Diet sup kubis yang dicuba dan diuji, yang sangat sepihak, membawa kejayaan yang cepat.

Secara amnya, orang yang sebelum ini melakukan sukan kecil perlahan-lahan memulakan latihan, meningkat secara beransur-ansur dan dengan demikian mencapai dan kemudian mengekalkan berat badan yang diinginkan dalam jangka masa panjang.

Hasil jangka panjang dan sihat dapat dicapai melalui diet seimbang dengan bahan segar dan tidak diproses mungkin.
Ketahui lebih lanjut di: Cara pemakanan sihat berfungsi

Tidur dan turunkan berat badan - adakah mungkin? Di sini anda boleh membaca lebih lanjut mengenainya: Langsing dalam tidur anda