PUKULAN BELAKANG

takrif

Dari gaya dada klasik di posisi terlentang (gaya belakang Jerman lama), gaya belakang dada hari ini berkembang, yang serupa dengan merangkak berenang di posisi terlentang. Gaya belakang yang digunakan sekarang dicirikan oleh gerakan bergulir yang sentiasa berubah di sekitar paksi membujur badan. Dagu sedikit diturunkan ke arah dada dan pandangan ke arah blok permulaan yang bertentangan. Pukulan belakang adalah salah satu bentuk pergerakan yang lebih sukar semasa berenang.

Penerangan gerakan

Pergerakan lengan:

Oleh kerana gaya belakang adalah pergerakan kitaran, dan miskin dipindahkan secara bergantian di bawah dan di atas air, cukup untuk menerangkan serangan lengan hanya pada satu sisi badan. Pergerakan dimulakan dengan rendaman lengan yang dipanjangkan. Pada ketika ini, telapak tangan menghadap ke luar, jari sedikit terpisah. Badan atas melilit pada paksi membujur ke arah lengan yang terbenam, dan tangan digerakkan ke luar dan ke bawah. Lenturan permulaan bermula pada kedalaman kira-kira 30 cm Siku hingga kecekapan 90 ° in bahuketinggian. Pada ketika ini fasa pencetakan bermula. Apabila tangan berada pada tahap perut, badan atas mula bergolek ke arah yang bertentangan. Tindakan bawah lengan satu tangan berakhir apabila tangan sama dengan Paha terletak. Fasa pra-ayunan di atas air dimulakan. Ayunan dimulakan dengan mengangkat bahu di atas garis air semasa lengan masih di bawah air. Lengan yang dipanjangkan dihayunkan ke depan secepat mungkin. Kitaran lengan tidak seperti kincir angin, seperti yang sering diandaikan, kerana kedua lengan berada di bawah air pada satu titik.

Pergerakan kaki:

Pergerakan kaki dicirikan oleh pergerakan kaki ke atas dan ke bawah yang bergantian. Enam tindakan kaki cepat berlaku semasa kitaran lengan. Pergerakan menendang berlaku sebagai gerakan seperti sebatan, di mana bahagian belakang kaki harus dilipatgandakan. Amplitud tendangan adalah 30-40 cm. Kekerapan harus dijaga agar kaki berada di bahagian atas badan sehingga pergerakan kaki dapat menghasilkan dorongan yang paling besar. Badan atas sedikit bengkok di pinggul sehingga kaki dapat berfungsi di bawah permukaan air.

Penerangan terperinci mengenai pergerakan berenang gaya belakang boleh didapati di sini:

Peraturan Pertandingan

Anda berenang jarak 50 hingga 200m.

Perenang harus melabuhkan punggung pada permulaan dan setiap giliran.

Dengan pengecualian giliran, ia hanya dibenarkan berenang di posisi terlentang sepanjang keseluruhan laluan.

Selepas permulaan dan setiap giliran, perenang mungkin tenggelam sepenuhnya sejauh 15 meter.

Pada setiap giliran, badan mungkin dipusingkan ke posisi dada, tetapi tidak ada lagi tarikan lengan atau tendangan kaki yang tidak berkaitan dengan belokan.

Semasa mencapai sasaran, badan mesti berada dalam kedudukan terlentang.

kesilapan

Kesalahan gaya belakang yang biasa berlaku adalah:

Tindakan lengan di bawah air tanpa lenturan siku membawa kepada penyusutan yang merosot, yang seterusnya menghasilkan pendorong perlahan.

Siku melentur terlalu awal.

Menggerakkan lengan ke arah bawah air mengakibatkan berenang serpentin.

Kaki tidak lurus dan lutut keluar dari air. Ini tidak membawa kepada kemajuan.

Lenturan pinggul yang terlalu banyak menyebabkan kedudukan duduk di dalam air. Ini meningkatkan daya tahan dan mengurangkan pendorong.