Latihan autogenik dalam sukan

Asal perkataan:

Bahasa Yunani: kereta = diri; genos = menjana

lihat juga: latihan autogenik dalam ADD

pengenalan

Latihan autogenik tidak boleh dikelirukan dengan latihan mental. Latihan autogenik adalah kaedah yang diakui untuk mengawal tekanan dan rawatan gangguan psikosomatik. Psikiatri Berlin adalah pengasas latihan autogenik JADUAL HEINRICH JOHANNES. Ia muncul dari hipnosis klasik. Berbanding dengan hipnosis, latihan autogenik difahami sebagai autosuggestion dalam relaksasi. Latihan autogenik, bagaimanapun, lebih dari sekadar relaksasi, ia berusaha secara sewenang-wenangnya mempengaruhi sistem parasimpatik (sukarela) tubuh melalui latihan agar dapat berehat dengan cepat dan khusus dalam situasi tertekan.

permohonan

Autogenes biasanya dipelajari dalam beberapa minggu dengan bimbingan doktor atau psikologi dalam kumpulan kecil. Pemerolehan pengajaran sendiri tidak digalakkan kerana latihan dapat dipelajari dengan tidak betul. Pelajar mengambil kedudukan yang selesa untuknya, biasanya duduk dengan tangan yang disilangkan dan kepalanya bengkok ke hadapan (Postur pemandu teksi), atau berbaring, untuk pemula. Penting agar otot benar-benar santai. Semasa pelaksanaannya, pengamal membayangkan latihan tertentu secara intensif dalam minda dalam jangka waktu yang singkat, yang dilakukannya beberapa kali berturut-turut. Konsep latihan autogenik berdasarkan nafas, Kesukaran dan kehangatan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan pernafasan untuk berehat

Kesan psikologi / fisiologi

Melalui imej yang dibuat secara sedar dan intensif dari "lengan berat"dan"kaki"secara automatik ia menjadi satu Relaksasi otot dengan peningkatan aliran darah ke anggota badan. Kebangkitan secara sedar menghasilkan pengaktifan plat hujung motor ujung saraf. Dengan kelonggaran yang diinginkan, kesan fisiologi selanjutnya berlaku:

• Menurunkan Kadar respirasi
• Menurunkan Kadar degupan jantung
• Menurunkan Tekanan darah
• Meningkatkan kesejahteraan umum

Ia juga mendapat markah a latihan autogenik perasaan penyejukan.

Keperluan mana yang mesti dipenuhi?

Yang sedar Ketenangan hanya dapat dicapai dalam keadaan persekitaran yang optimum. Hanya mereka yang merasa selesa di persekitarannya yang dapat mencapai keadaan santai. Oleh itu, perhatian khusus harus diberikan pada suhu persekitaran, yang tidak boleh terlalu panas tetapi tidak terlalu sejuk. Begitu juga, bilik di mana seseorang itu santai mestilah bebas dari gangguan suara dan gelap. Pemula khususnya merasa lebih senang untuk berehat dalam keadaan optimum.

pelaksanaan

1. Secara sedar Senyapmencapai keadaan. J.H. Schultz menerangkan fasa ini dengan objektif, lengan sangat berat. Pengamal harus melepaskan dirinya sepenuhnya semasa latihan ini dan merasakan bahawa tidak ada yang dapat mengganggunya.
2. The berat Senaman. Tubuh secara sedar harus dimasukkan ke dalam keadaan berat melalui konsentrasi. Idea khas adalah: Kaki sangat berat.
3. The kehangatanSenaman meletakkan badan dalam perasaan pemanasan anggota badan secara sedar dengan peredaran darah yang bertambah baik.
4. Melalui kemasukan terkawal dan Hembus nafas keadaan relaks yang sedar dicapai. Pernyataan seperti: "Nafas sangat tenang" tersirat secara sedar.
5. Latihan kelima berkaitan dengan mempengaruhi Degupan jantung. Pengamal berusaha untuk menyedari degupan jantung secara sedar.
6. Pada latihan ke-6, pengamal cuba menumpukan perhatian pada latihan plexus solar (Bahagian tengah) untuk mengemudi.
7. Pada latihan terakhir, keseluruhan tumpuan menjadi sedar pada kepala dipandu. Tujuannya adalah untuk memiliki dahi yang sejuk.

Penggunaan yang kerap latihan autogenikTerdapat peningkatan kemampuan individu untuk berehat. Seorang yang berpengalaman dapat memperoleh beberapa bentuk kelonggaran yang lebih dalam dalam masa yang singkat.

Bilakah latihan autogenik digunakan?

Sebagai tambahan kepada kelonggaran umum, latihan autogenik digunakan untuk keluhan psikologi, kegelisahan, gangguan tidur, sakit kepala, Tekanan darah tinggi, Gangguan saluran pencernaan awak. v. a.

Di samping itu, latihan autogenik digunakan untuk mengurangkan ketagihan tertentu (merokok, alkohol…) untuk memperjuangkan. Ini berfungsi dengan baik, itu latihan autogenik berdasarkan prinsip autosuggestion.