KAKI MELENGKUNG DENGAN PENGEMBANG

pengenalan

Paha belakang terletak di bahagian belakang paha. Fleksor paha yang paling penting termasuk otot bisep dan hemisfera. Keriting kaki dengan pengembang menyebabkan lenturan pada sendi lutut. Walau bagaimanapun, kerana latihan kekuatan biasanya mengutamakan latihan otot paha depan, sering terdapat ketidakseimbangan antara paha belakang dan pemanjangan kaki. Oleh itu, melatih otot ekstensor paha harus selalu bergantian dengan otot flexor peha. Keriting kaki adalah salah satu bentuk senaman yang paling terkenal untuk mengelakkan kekurangan ini. Semasa melakukan latihan kekuatan di gim, pergerakan ini dilakukan semasa duduk atau berbaring. Semasa bersenam dengan pengedar, berbaring lebih masuk akal.

Keselamatan semasa latihan pengembara

Walaupun pengembara tidak mewakili berat badannya sendiri, bentuk latihan kekuatan ini tidak sepenuhnya selamat. Dengan banyak latihan, terdapat ketahanan tegangan tinggi yang dapat merobek pengembang. Oleh itu, keadaan pengembara yang sempurna harus selalu diperiksa sebelum latihan. Latihan yang kerap juga menyebabkan haus pada expander, yang dapat dilihat dalam bentuk retakan kecil. Sekiranya pengembang tidak lagi berada dalam keadaan sempurna, ia mesti diganti.

Penerangan gerakan

Dalam latihan ini, pengembang dihubungkan ke gelung dan diikat dekat lantai. Hujung gelung yang lain dilekatkan pada pergelangan kaki. Di posisi permulaan, atlet berada di posisi rawan. Kaki sudah sedikit bengkok dan pengembang diregangkan terlebih dahulu. Dalam pelaksanaan pergerakan, pergelangan kaki diarahkan ke arah pantat. Pelaksanaan pergerakan harus dilakukan secara perlahan-lahan, terutama dalam fasa penghasilan. Oleh kerana otot kaki dapat berfungsi dengan lebih baik, anda harus bekerja dengan peningkatan daya tahan.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

Rintangan mestilah satu latihan berorientasikan kesihatan tidak boleh dipilih terlalu kuat. Anda seharusnya dapat melakukan antara 15 hingga 20 pengulangan. Masalah dengan latihan ini adalah kedudukan awal. Setelah beberapa unit latihan, keperluan koordinasi seperti itu seharusnya tidak lagi menjadi masalah.

kecergasan

di dalam Sukan kecergasan rintangan boleh dipilih lebih tinggi, kerana anda hanya bekerja dengan kira-kira 12-15 pengulangan. Jeda antara setiap ayat tidak boleh melebihi 30 saat hingga maksimum 60 saat. Ini juga membolehkan banyak latihan dalam rancangan latihan.