Perihalan pergerakan merangkak berenang

pengenalan

Perenang "berbaring" di dalam air, tangan kiri mencelupkan ke dalam air dengan hujung jari terlebih dahulu, lengan terentang. Pandangan dihala ke lantai panggul. Lengan kanan berada di akhir fasa tekanan.

Lengan kanan diangkat keluar dari air. Badan atas berpusing sedikit ke sisi sehingga lebih mudah untuk "memimpin ke depan". Kaki dipukul ke atas dan ke bawah seperti cambuk. Pada ketika ini kepala masih di bawah air.

Semasa lengan kanan dipimpin ke depan, fasa menarik lengan kiri bermula. Pergelangan tangan menunjuk ke lengkungan pelvis, siku tetap berdiri dan lengan bawah dipandu ke arah bahagian atas badan. Sudut pada sendi siku menjadi semakin kecil.

Lengan kanan mencapai ketinggian bahu. Lengan dibengkokkan kuat pada sendi siku. (Catatan: Ketika menggerakkan lengan ke depan, tangan dilewatkan dekat ke wajah.)

Sendi siku lengan kiri hampir pada sudut kanan (tidak dapat dilihat dengan jelas dalam gambar!) Pandangan masih menuju ke lantai pelvis.

Fasa rendaman lengan kanan sedang disiapkan. Lengan kiri mencapai ketinggian bahu di bawah air dan dengan itu berubah dari fasa penarik ke fasa menolak.

Pada ketika ini tangan kiri berada di bawah badan pada paras butang perut. Penting: lengan tidak dipimpin melewati sisi badan, tetapi di bawah badan dengan sendi siku dibengkokkan. Fasa rendaman lengan kanan sedang disiapkan. Semasa fasa ini, perenang menghembus nafas dengan meletup.

Perenang menghirup: badan atas berpusing ke sebelah kiri. Kepala tidak diangkat. Telinga kanan terletak di lengan atas kanan. Fasa penarikan lengan kiri berakhir dan lengan diangkat siku terlebih dahulu keluar dari air.

Penyedutan cepat berakhir. Kepala dimasukkan semula ke dalam air. Fasa menarik lengan kanan telah bermula. Lengan kiri dibawa ke hadapan dengan sendi siku dibengkokkan. Badan atas dipusingkan sedikit ke kiri.

Lengan kiri mencapai ketinggian bahu. Yang betul masih dalam fasa penarikan di bawah air. Badan atas masih dalam kedudukan sedikit sisi.

Pandangan menghala ke dasar pelvis. Fasa rendaman lengan kanan sedang disiapkan. Lengan kanan berubah dari tarikan ke fasa menolak. Kitaran baru bermula.