Sukan-Dan-Kecergasan

Bicep curl dengan pengembang

pengenalan

Latihan otot lengan atas lebih baik digunakan oleh lelaki untuk membina otot yang disasarkan dalam bina badan. Selain abs papan cuci, lengan yang kuat bukan sahaja merupakan petunjuk kecergasan fizikal untuk seks yang lebih kuat. Kerana lenturan pada sendi siku, ikal bisep tergolong dalam varian klasik bisep (Otot bisep brachii) untuk melatih. Oleh kerana banyak variasi dalam pelaksanaan pergerakan, penyesuaian otot yang paling bervariasi dapat dicapai.

Dalam penyedia sukan komersial dan mereka yang berolahraga di rumah, bisep curl biasanya digunakan dengan latihan dumbbell bergantian atau barbell curl.

Penggunaan expander adalah alternatif yang berkesan untuk latihan berat badan. Oleh kerana beban tegangan yang terus meningkat dan peningkatan rintangan yang berterusan, latihan pengembang memungkinkan rangsangan latihan yang optimum. Oleh kerana sebilangan besar kekuatan peregangan pengembang individu, julat penggunaan jalur berbeza dari latihan kekuatan regeneratif setelah cedera pada otot yang disasarkan pada bina badan.

Di sini anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai latihan otot lengan.

Otot yang digunakan dalam keriting bisep

Bisep (M.. bisep brachii)
Otot radial lengan atas (M.. brachioradialis)
Fleksor lengan (M.. brachialis)

Gambar otot

Deltoid
bisep
Trisep
Pectoralis utama
otot perut lurus

untuk gambaran keseluruhan Otot

Penerangan gerakan

Atlet berdiri dalam kedudukan langkah dengan sedikit ke depan condong ke hadapan. The Jalur Thera terpaku di kaki depan (atlet berdiri di atas expander). Siku dekat dengan badan. Dengan membengkokkan sendi siku, pergelangan tangan dipandu ke arah bahu, siku bergerak sekecil mungkin. Untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot, lengan bawah mestilah dalam penghasilan (eksentrik) Fasa tidak dapat dikurangkan lebih jauh sehingga sudut kanan terbentuk pada sendi siku. Bilangan pengulangan berbeza-beza bergantung pada kekuatan pengembang dan tujuan latihan.

kawasan aplikasi

Sukan kesihatan

di dalam Sukan kesihatan beban tetap rendah dan jumlah pengulangan antara 15 dan 20. Rintangan agak rendah, tetapi kerana tujuannya di sini bukan hanya daya tahan kekuatan tetapi juga pembinaan otot, rintangan harus dipilih agar tidak ada pengulangan lebih lanjut setelah pengulangan terakhir. Tujuannya adalah untuk menjaga atau mendapatkan kembali kesihatan.

kecergasan

Di bidang kecergasan nombor pengulangan adalah antara 12 dan 15 pengulangan dengan jumlah latihan yang tinggi (banyak latihan dalam rancangan latihan). Tujuannya adalah untuk menjaga kesihatan fizikal dan kecergasan umum. Kerana jeda yang pendek, atlet kecergasan dapat melakukan banyak latihan dengan menghabiskan sedikit masa. Panjang rehat adalah dalam jarak kecergasan satu minit. Sebagai tambahan kepada latihan latihan kekuatan, prestasi daya tahan juga disatukan ke dalam rancangan latihan di bidang kecergasan.

Bina badan

Dekat Sukan bina badan fokusnya adalah membina otot. Rintangan dipilih cukup tinggi sehingga intensiti (bilangan pengulangan) antara 5 dan 8 pengulangan setiap set. Oleh kerana peningkatan tekanan dalam latihan ini, jangka waktu rehat mesti mencukupi. Jeda antara 2 hingga 3 minit harus dimasukkan dalam program latihan ini.

Variasi ikal bisep dengan pengembang

Mirip dengan bisep curl dengan berat, latihan pengembang dapat bervariasi. Dalam ikatan bisep klasik, tapak tangan sentiasa menunjuk ke atas semasa pengecutan. Untuk meningkatkan beban semasa pergerakan, telapak tangan dapat saling menunjuk pada kedudukan permulaan dan dipusingkan ke luar semasa fasa mengatasi (sepusat). Tambahan pula, tapak tangan dapat saling menunjuk sepanjang pengecutan.

Keriting bisep dengan pengembang dapat dilatih secara bergantian, atau kedua-dua lengan secara bersamaan. Walau bagaimanapun, dengan kedua-dua bentuk itu, ramping ke depan batang tubuh mesti dikekalkan sepanjang pergerakan.