Psikiatri-Online

Kemurungan selepas putus cinta

pengenalan

Berpisah dengan pasangan adalah titik perubahan utama dalam kesejahteraan emosi bagi banyak orang. Perpisahan adalah situasi yang sangat tertekan, terutama setelah hubungan yang lama. Kesedihan adalah reaksi normal terhadap peristiwa seperti itu, tetapi di mana garis kesedihan dan kemurungan? Bilakah saya harus meminta pertolongan dan di mana saya boleh mendapatkannya? Semua soalan ini dijawab dalam artikel berikut.

Bagaimana saya tahu jika saya menderita kemurungan selepas putus cinta dan bukan hanya dari kesakitan putus "normal"?

Selalunya peralihan antara pemisahan kesakitan dan kemurungan adalah lancar, sehingga diagnosis kemurungan sukar dibuat. Komponen masa sangat penting dalam konteks ini. Seseorang bercakap mengenai kemurungan klinikal hanya setelah gangguan emosi berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu. Kesakitan pemisahan klasik kebanyakannya reda selepas tempoh ini.

Terdapat kriteria diagnostik untuk kemurungan yang telah ditetapkan oleh WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia). Perbezaan dibuat antara kriteria utama dan sekunder, yang diambil kira untuk diagnosis. Kriteria utama merangkumi:

Suasana suram
Ketidakselesaan
Kehilangan minat dan kegembiraan

Sekiranya sekurang-kurangnya dua gejala utama ini berterusan sekurang-kurangnya dua minggu, ini dianggap sebagai petunjuk episod kemurungan. Di samping itu, WHO mengambil kira tujuh kriteria sekunder berikut:

penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan gangguan perhatian
penurunan harga diri
Perasaan rendah diri dan rasa bersalah
Tidak berdaya dan putus asa
Fikiran atau tindakan membunuh diri
gangguan tidur
selera makan menurun

Sekiranya sekurang-kurangnya dua gejala sekunder wujud selain dua gejala utama sekurang-kurangnya dua minggu, ia disebut sebagai kemurungan ringan. Sekiranya terdapat tiga gejala utama dan sekurang-kurangnya lima kriteria sekunder, diagnosis kemurungan teruk dapat dibuat, yang pada prinsipnya merupakan petunjuk untuk rawatan pesakit dalam. Selalunya sukar bagi mereka yang terkena untuk membezakan sama ada simptomnya betul atau tidak. Ini kerana orang yang mempunyai mood depresi mempunyai persepsi diri yang terganggu dan oleh itu tidak dapat membuat diagnosis diri yang boleh dipercayai. Atas sebab ini, sangat penting untuk berjumpa doktor keluarga atau psikiatri pesakit luar jika anda mengesyaki penyakit depresi.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat artikel berikut: Tanda-Tanda Depresi

Gejala yang menyertainya boleh berlaku?

Sebagai tambahan kepada gejala yang disebutkan di atas, yang terutama berkaitan dengan jiwa, mungkin ada gejala fizikal, tetapi ini disebabkan oleh kemurungan. Pesakit yang mengalami kemurungan boleh bertindak balas dengan pengambilan makanan yang meningkat dan menurun. Ini mengakibatkan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Di samping itu, pesakit sering melaporkan tidur yang terganggu. Perbezaan dibuat antara tertidur dan tidur sepanjang malam. Orang yang mengalami kemurungan sukar tidur dan bangun pagi keesokan harinya, jadi mereka jarang merasa rehat. Tambahan pula, jika anda mengalami kemurungan, pergerakan usus dan kencing tidak teratur boleh berlaku. Sembelit dan cirit-birit mungkin berlaku. Tidak boleh dipandang rendah adalah kehilangan minat seksual dan fungsi seksual, yang mana lelaki terutamanya merasa sangat menyakitkan.

Untuk maklumat lebih lanjut, lihat artikel berikut: Gejala Depresi

Ketidakselesaan

Kehilangan pemanduan adalah salah satu gejala utama kemurungan dan dengan itu biasa berlaku pada pesakit yang terkena. Secara umum, kelalaian adalah ketidakupayaan untuk memotivasi diri untuk melakukan pelbagai aktiviti. Pada orang yang sangat tertekan, hal ini berlaku sehingga mereka tidak lagi dapat mengatasi kehidupan seharian mereka dan, misalnya, tidak lagi dapat memperoleh makanan yang cukup atau mengikuti kebersihan diri.

keletihan

Keletihan pada pesakit yang mengalami kemurungan sering disebabkan oleh tidur yang terganggu. Di satu pihak, pesakit merasa sukar untuk tertidur, di sisi lain mereka menderita bangun awal. Ini bermaksud bangun lebih awal daripada dua jam sebelum waktu biasa untuk bangun. Kedua-duanya menyebabkan pesakit kurang tidur dan oleh itu tidak merasa cukup rehat pada waktu pagi. Akibatnya, pesakit dengan cepat masuk ke lingkaran setan, kerana mereka sekarang menghabiskan banyak waktu di tempat tidur pada siang hari untuk menampung kekurangan tidur malam mereka. Ini membawa kepada irama siang-malam yang terganggu, yang seterusnya memperburuk tidur malam, dan meningkatkan pengasingan sosial.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel ini: Keletihan dengan insomnia

kesedihan

Suasana tertekan dan sedih adalah gejala utama kemurungan. Orang yang terjejas merasa sukar untuk mempunyai pemikiran positif dan dengan itu kehilangan diri mereka dalam kesedihan. Sering kali, pemikiran pesakit hanya mengenai emosi negatif dan mereka terdedah kepada penderitaan. Suasana tidak baik dirasakan oleh pesakit sebagai sangat tidak selesa dan dengan demikian mewakili sebahagian besar penderitaan.

Apakah penyebab kemurungan selepas putus cinta?

Bagaimana setiap orang berurusan dengan perpisahan adalah sangat individu. Ada yang mengatasi mood rendah setelah beberapa hari, yang lain memerlukan beberapa minggu. Ini berkaitan, misalnya, dengan keperibadian dan persekitaran sosial. Orang yang mempunyai harga diri yang stabil dan tahap hubungan sosial yang tinggi cenderung untuk mengalami kemurungan sebenar. Ini berbeza dengan orang yang mempunyai harga diri yang rendah dan persekitaran sosial yang tidak stabil, yang kemudiannya mengalami kemurungan lebih kerap. Faktor risiko lain ialah pengambilan alkohol atau ubat lain yang berlebihan seperti ganja. Emosi negatif, seperti perasaan yang berlaku selepas putus cinta, menggoda pesakit dengan kecenderungan penyalahgunaan bahan. Ini jelas meningkatkan kemungkinan mengalami kemurungan dan oleh itu harus dielakkan.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai perkara ini di sini: Punca Kemurungan

Bagaimana saya menangani bekas pasangan saya yang mengalami kemurungan selepas putus cinta?

Perpecahan jarang merupakan keputusan dua hala. Satu pasangan membuat keputusan untuk tidak mahu hidup dengan yang lain lagi, yang lain harus menerima keputusan ini. Perpisahan amat sukar bagi pasangan yang ditinggalkan dan dia lebih cenderung mengalami kemurungan. Tetapi bagaimana saya harus, sebagai bekas rakan kongsi, menghadapinya?

Penting untuk tidak memberikan harapan palsu kepada pasangan untuk berdamai jika itu bukan untuk kepentingan mereka sendiri. Untuk proses menangani yang ditinggalkan, memainkan peranan utama bahawa pemisahan adalah keputusan akhir. Pada masa yang sama, anda juga harus memperhatikan kesejahteraan psikologi anda sendiri. Sekiranya anda terlalu banyak berfikir untuk bertanggungjawab terhadap kemurungan bekas orang yang anda sayangi, dengan cepat dapat membuat anda sakit. Pasti seseorang terganggu oleh perasaan bersalah dalam situasi seperti itu, tetapi penting untuk diingat bahawa pilihan pasangan berada di tangan anda sendiri. Memulakan hubungan kerana kasihan bukanlah idea yang masuk akal.

Secara keseluruhan, hubungan antara bekas rakan kongsi harus dibatasi pada tahap minimum untuk membolehkan orang yang ditinggalkan ruang dan jarak sebanyak mungkin. Sekiranya anda masih mahu membantu, mungkin merupakan langkah yang baik untuk berkongsi masalah anda dengan rakan dan keluarga bekas pasangan anda. Mereka kemudian dapat mengatasi kemurungan orang yang ditinggalkan. Sekiranya terdapat kecurigaan nyata bahawa bekas pasangan itu mempertimbangkan tindakan bunuh diri, polis harus dimaklumkan untuk mencegah perkara yang lebih buruk.

Anda mungkin juga berminat dengan artikel ini: Pasangan saya mengalami kemurungan - bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya?

Bagaimana saya dapat mengatasi kemurungan selepas putus cinta?

Perpisahan dengan pasangan boleh dianggap sangat tertekan. Dalam beberapa jam dan hari sejurus selepas perpisahan, perasaan negatif biasanya paling kuat. Tetapi penting untuk membiarkan ini. Mereka benar-benar normal dan merupakan sebahagian daripada proses pembuatan. Sangat penting untuk tidak mencuba perasaan ini dengan alkohol atau ubat lain. Dalam sebilangan besar kes, ini hanya menimbulkan masalah baru.

Betapa tepatnya individu menangani perpisahan sangat berbeza. Bagi sesetengah orang, banyak perkara yang dapat dilakukan dengan rakan atau keluarga untuk mengalihkan perhatian mereka, yang lain suka tinggal pada diri sendiri atau melakukan perjalanan. Walau apa pun, masuk akal untuk mengalihkan perhatian anda dari emosi negatif dan pada masa yang sama membina semula harga diri melalui aktiviti. Penting untuk tidak memberi terlalu banyak tekanan kepada diri sendiri dan memberi masa yang cukup untuk memproses perpisahan.

Selain itu, sikap peribadi terhadap bekas pasangan harus dipertimbangkan semula. Setelah hubungan jangka panjang dan perpisahan berikutnya, bahagian yang ditinggalkan cenderung "meletakkan mantan pasangan di takhta". Ini menjadikannya mustahil untuk mencari pasangan baru yang boleh mendekati bekas rakan kongsi. Walau bagaimanapun, ini adalah salah penilaian. Di satu pihak, ini tidak sesuai dengan kenyataan, di sisi lain, ia menghalang pencarian rakan kongsi masa depan.

Sekiranya kesedihan tidak hilang atau bertambah buruk setelah beberapa minggu, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Terutama dalam hal pemikiran bunuh diri, anda tidak boleh membiarkan diri anda dibimbing oleh rasa malu yang salah dan berjumpa doktor. Adalah cukup untuk meminta pertolongan doktor keluarga anda pada mulanya. Kemurungan ringan dan sederhana dapat dirawat dengan mudah dalam keadaan pesakit luar, sementara rawatan pesakit dalam dapat bermanfaat untuk kemurungan yang teruk.

Anda boleh mendapatkan maklumat tambahan di sini: Terapi untuk Kemurungan

Berapa lama kemurungan berlangsung selepas putus cinta?

Tidak mungkin untuk meramalkan tempoh kemurungan selepas putus cinta, kerana ia bergantung pada banyak faktor dan faktor individu. Keadaan psikologi orang yang bersangkutan dan persekitaran sosial mereka memainkan peranan paling besar. Di samping itu, harga diri dan, secara amnya, keperibadian menentukan jangka masa. Pesakit dengan keperibadian yang stabil dan persekitaran sosial yang stabil merasa lebih mudah untuk menangani kemurungan, sehingga kemurungan dapat mereda setelah beberapa minggu. Pesakit yang tidak berlaku sering kali harus menghadapi penyakit ini lebih lama. Sekiranya terdapat kemurungan yang teruk, peninggalan pesakit dalam boleh berlaku, yang boleh memakan masa beberapa minggu. Ringkasnya, penting untuk bertindak balas dengan segera dan meminta pertolongan agar jangka masa kemurungan sesingkat mungkin.