Kesan yo-yo

pengenalan

Kesan yo-yo selalu berkaitan dengan penurunan berat badan dan diet dan memainkan peranan penting dalam pembakaran lemak yang disasarkan. Selalunya orang mengadu bahawa selepas diet, berat badan yang hilang akan kembali lebih cepat daripada kehilangan diet. Lebih teruk lagi, bukan hanya pound yang hilang, tetapi kadang-kadang beberapa pound tambahan dikenakan. Sekiranya proses ini diulang, seseorang akan bercakap mengenai apa yang disebut kesan yo-yo. Memahami beberapa istilah adalah prasyarat untuk memahami mengapa kesan yo-yo ini berlaku sama sekali.

Kadar metabolisme asas:

Kadar metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh sepanjang hari dalam keadaan rehat.

Perolehan:

Perolehan tenaga kerja adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan dalam kalori semasa kerja fizikal, sukan dll pada waktu siang. Ini sudah merangkumi kadar metabolisme basal.

Mengapa anda menjadi gemuk sama sekali?

Bagi tubuh, kalori yang dimakan melalui makanan tidak lebih daripada simpanan tenaga yang sangat berharga. Tubuh menyimpan tenaga untuk masa-masa buruk dan ini dilakukan hanya melalui pengumpulan lemak. Malangnya, evolusi masih sedikit ketinggalan dan menyimpan tenaga ini untuk masa-masa buruk, yang diketahui tidak lagi wujud dalam peradaban kita. Tubuh mampu menyerapnya Lemak berjimat. Di samping itu, ia juga berjaya memetabolisme yang diserap karbohidrat menukar (semua jenis gula) menjadi lemak. Kalori yang terkumpul dapat dilihat dengan jelas di pinggul dan lain-lain sebagai simpanan lemak.

Mengapa kesan yo-yo sangat buruk selepas penurunan berat badan yang radikal?

Untuk mencapai penurunan berat badan yang radikal, tubuh mesti dibekalkan dengan kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang diperlukan, atau lebih banyak kalori harus dibakar. Sebagai tindak balas, apa yang disebut Kadar metabolisme asas menutup. Organisme menyesuaikan diri dengan fasa kelaparan yang nampaknya akan datang dan ingin menjimatkan tenaga agar dapat menyesuaikan diri dengan bekalan kalori yang lebih rendah. Sekiranya anda makan secara normal semula setelah penurunan berat badan yang radikal atau jika lebih sedikit kalori dibakar, kesan yo-yo yang sangat ketara sering berlaku.

Sebilangan kecil tenaga yang dibekalkan dengan makanan kini dibakar daripada penurunan berat badan sebelum kerangka kadar metabolisme basal. Oleh itu, sebahagian besar sisa tenaga yang dibekalkan tersedia untuk mengisi semula simpanan lemak. Walaupun anda makan sedikit lebih sedikit daripada sebelum penurunan berat badan yang radikal, sering terdapat kesan yo-yo yang ketara. Di samping itu, penurunan berat badan secara radikal biasanya bukan hanya lemak, tetapi yang paling penting Kehilangan air membawa kepada penurunan berat badan. Sekiranya anda makan secara normal lagi, anda akan bertambah berat badan dengan cepat selepas diet kerana air yang dimakan.

Oleh itu, untuk penurunan berat badan jangka panjang, anda harus menurunkan berat badan secara perlahan dan berterusan. Ini menghalang penurunan kadar metabolisme basal dan kesan yo-yo tidak berlaku dengan begitu cepat.

Apakah kesan yo-yo

Seperti namanya kesan yo-yo, ini adalah proses di mana badan selepas fasa Kekurangan tenaga (Diet) mengumpulkan lebih banyak lemak di dalam badan daripada pada permulaan diet. Berat sering turun naik antara lebih daripada 10 kilogram. Dalam jangka panjang, ini membawa kepada masalah besar, yang tidak jarang menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Semakin banyak anda diet, semakin gemuk.

Mengapa kesan yo-yo timbul

Masalah ini sekali lagi dicari dalam evolusi. Makanan dulu merupakan komoditi yang sangat langka dan badan harus menguruskannya dengan optimum. Sekiranya anda mengeluarkan cukup tenaga dari badan, akibatnya adalah penurunan berat badan. Sekiranya ini berlaku terlalu drastik, kekurangan energik ditunjukkan kepada tubuh dan organisma kemudian mendorong semua proses metabolik ke ruang bawah tanah. Hasilnya adalah penurunan kadar metabolisme basal (lihat di atas). Sekiranya pada awal diet 2000 kkal dibakar sehari pada waktu istirahat, setelah diet itu hanya 1500 kkal. Jadi terdapat defisit 500 kcal. (Nombornya adalah fiksyen dan hanya untuk pemahaman). Oleh itu, badan belajar untuk mendapatkan tenaga dengan lebih sedikit. Semasa diet, ini bukan masalah untuk menurunkan berat badan, kerana badan menerima sedikit kalori dan anda terus menurunkan berat badan. Namun, jika kebiasaan makan biasa muncul setelah diet, tubuh akan menyimpan sejumlah besar tenaga. Banyak majalah yang mempromosikan penurunan berat badan jangka pendek melalui diet harus mengambil kira ini dan menyebutnya.

Bagaimana anda dapat mengelakkan kesan yo-yo?

Walau bagaimanapun, terdapat juga banyak cara untuk menurunkan berat badan secara cerdas dan tanpa kesan yo-yo. Seperti disebutkan sebelumnya, pengambilan makanan (pengambilan kalori) adalah faktor pertama dalam pengurusan berat badan. Faktor lain yang lebih penting ialah jumlah kalori yang hilang setiap hari dari tempat kerja. Anda boleh meneruskannya dengan sukan yang mencukupi. Khususnya, penumpukan jisim otot yang disasarkan (lihat penumpukan otot) membantu anda menurunkan berat badan, kerana otot sahaja adalah pembakar lemak kita. Mereka yang mempunyai lebih banyak otot juga membakar lebih banyak tenaga. Dalam sukan ketahanan, banyak jalan menuju ke Rom. Tidak selalu harus lambat, tidak membahayakan tubuh untuk memijat gas di antara. Penurunan berat badan yang disasarkan tidak akan berfungsi sepenuhnya tanpa bersenam, dan mereka yang menetapkan tujuan membakar lemak harus cukup termotivasi untuk mencapai kejayaan melalui latihan. Walau bagaimanapun, keadaan kesihatan harus disahkan terlebih dahulu oleh doktor.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Untuk mengelakkan kesan yo-yo, seseorang harus berhati-hati untuk mendekati penurunan berat badan secara perlahan. Sekiranya anda kehilangan setengah kilo seminggu, anda berada di pihak yang selamat dan akhirnya mencapai matlamat anda. Dengan diet radikal jangka pendek hampir tidak ada lemak yang dibakar, tetapi lebih banyak jisim otot dipecah untuk mendapatkan tenaga. Di samping itu, harus ada perubahan umum dalam diet yang memihak kepada pembakaran lemak.

Agar tidak memandu karusel dengan anggaran tenaga, anda tidak boleh makan sedikit. Tubuh mesti mendapat nutrisi yang mencukupi, terutama berkaitan dengan peningkatan senaman.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah: Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo - bagaimana ia berfungsi?

Cegah kesan yo-yo melalui senaman

Dengan mengurangkan pengambilan kalori sebagai sebahagian daripada diet, "program penjimatan" dirangsang pada otot. Ini berterusan walaupun lebih banyak tenaga dibekalkan lagi melalui makanan, yang membawa kepada pengisian simpanan lemak. Kesannya, anda sering mendapat berat badan lebih banyak daripada yang anda turunkan. Pada peringkat ini anda boleh kesan yo-yo dapat dicegah melalui aktiviti fizikal yang disasarkan. Otot-otot dirangsang lagi untuk penggunaan tenaga yang lebih tinggi dan kenaikan berat badan yang baru dapat ditangani.

Langkah-langkah lain yang menghalang kesan yo-yo

Langkah paling penting untuk mengatasi kesan yo-yo adalah satu perubahan diet yang berterusan dan tabiat gaya hidup dan bukannya diet terhad masa. Ini adalah perkara biasa aktiviti fizikal penting. Ia sekurang-kurangnya tiga puluh hingga enam puluh minit sehari. Sebagai tambahan, seseorang tidak boleh mempunyai harapan yang terlalu tinggi ketika berdiet dan tidak boleh bertujuan untuk menurunkan berat badan yang besar dalam waktu yang singkat. Mereka yang kehilangan berat badan secara berterusan dalam jangka masa yang panjang cenderung untuk mengelakkan kesan yo-yo. Juga disyorkan makanan biasa, lebih baik tiga hari. Sarapan pagi yang panjang dan mencukupi sangat penting. Sebagai contoh, muesli dengan bijirin bijirin serat tinggi sesuai. Langkah lain yang boleh digunakan untuk mencegah kesan yo-yo adalah salah satu kawalan berat badan secara berkala dengan menimbang.

Bagaimana anda dapat mengelakkan kesan yo-yo setelah berpuasa?

Kajian menunjukkan bahawa melalui aktiviti fizikal yang disasarkan kesan yo-yo dapat diatasi selepas berpuasa. Di samping itu, penyelenggaraan jangka panjang penurunan berat badan yang dicapai adalah satu Perubahan dalam diet dan gaya hidup penting. Di samping itu, setelah berpuasa, badan sering menuntut pengambilan kalori yang lebih banyak untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Ini dapat diatasi dengan diet sedar dan rendah kalori yang masih mengenyangkan.

Apa pengaruh kesan yo-yo terhadap flora usus?

Kajian ilmiah baru-baru ini menunjukkan bahawa flora usus dapat berperanan dalam perkembangan kesan yo-yo. Bagaimana sebenarnya bakteria dalam usus mempengaruhi kenaikan berat badan setelah diet yang berjaya pada mulanya belum diterokai. Sekiranya perlu, kemungkinan baru akan muncul di masa depan untuk secara khusus mengatasi kesan yo-yo dengan mempengaruhi flora usus.