Pernafasan diafragma

pengenalan

Pernafasan diafragmatik, juga dikenal secara sinonim sebagai "pernafasan perut", adalah salah satu daripada dua cara bernafas di samping pernafasan dada. Dari segi perubatan, tidak betul untuk menyamakan pernafasan diafragmatik dengan pernafasan perut, tetapi kedua-dua istilah digunakan dalam pengertian yang sama. Bernafas dengan diafragma adalah proses tidak sedar secara automatik. Anda tidak perlu memikirkan kapan dan bagaimana menghirup atau menghembuskan nafas, badan melakukannya dengan sendirinya. Otot-otot dada dan diafragma secara bergantian berkontraksi dan berehat. Dalam pernafasan bawah sedar yang pasif, pernafasan diafragma merangkumi sekitar 70% daripada jumlah pernafasan. Untuk menguji pernafasan mana yang anda gunakan sendiri, anda boleh meletakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda dan bernafas secara normal. Sekiranya dada naik dan turun, anda bernafas lebih banyak dengan dada anda bernafas, jika perut anda lengkung anda bernafas lebih banyak dengan diafragma anda.

Mekanisme pernafasan diafragma

Diafragma adalah otot yang hampir bulat yang melekat pada tulang rusuk dari bawah. Seratnya dihubungkan oleh pusat sinewy di tengahnya. Anda boleh membayangkan otot seperti kubah. Apabila dia berkontrak dengan pernafasan diafragma, kubahnya akan turun. Organ perut ditekan ke bawah, paru-paru mempunyai lebih banyak ruang dan dapat mengembang, dan tekanan negatif di dada menyebabkan udara segar mengalir ke paru-paru. Organ di bahagian perut dikompres sedikit sehingga perut membuncit. Proses ini menerangkan penyedutan. Semasa anda menghembuskan nafas, diafragma mengendur, kubah melengkung ke atas lagi, dan isipadu di rongga dada menjadi lebih kecil. Paru-paru berkontrak, udara "terpakai" dihembuskan dan perut kembung keluar lagi.

Siapa yang menggunakan pernafasan diafragma?

Secara umum, dapat dikatakan bahawa pernafasan diafragma jarang berlaku secara terpisah. Kebanyakan orang secara tidak sedar menggunakan kedua-dua diafragma (diafragma) dan otot perut, yang disebut otot interkostal, yang duduk di antara tulang rusuk dan otot pernafasan tambahan untuk bernafas. Terutama ketika kita santai, duduk atau tidur, kita terutamanya menggunakan pernafasan perut.

Walaupun begitu, ada keadaan di mana seseorang sangat bergantung pada pernafasan diafragma. Bayi khususnya pada awalnya bergantung pada jenis pernafasan ini. Selain pemuzik yang memainkan alat muzik angin atau pembesar suara profesional, penyanyi juga melatih dan lebih suka bernafas perut. Ini memungkinkan mereka menyerap sejumlah besar udara ke dalam paru-paru, sehingga mereka dapat menghirup udara dengan fokus dan dengan demikian dapat menghasilkan nada yang tepat dengan lipatan vokalnya. Tambahan pula, pernafasan diafragma sangat diperlukan semasa anda aktif dalam sukan. Lebih banyak oksigen diperlukan untuk membekalkan otot aktif. Lebih banyak karbon dioksida harus dihembuskan dan oksigen diperlukan, sehingga otot interkostal, otot pernafasan tambahan, diafragma dan otot perut diperlukan untuk peningkatan pernafasan.

Latihan pernafasan diafragmatik

Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu anda bernafas dengan lebih sedar dengan diafragma anda. Sekiranya boleh, cari tempat yang tenang untuk menyedari pernafasan diafragma anda.

Latihan 1: Berbaring di atas lantai atau duduk tegak di atas kerusi, letakkan tangan di perut anda dan hembus ke dalam perut anda sehingga anda dapat merasakan dinding perut naik dan turun. Ulangi latihan ini beberapa kali, anda boleh membiarkan dinding perut membengkak sedikit dengan setiap nafas. Sekiranya anda merasa pening atau sakit, berhenti melakukan senaman.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan pernafasan untuk berehat

Latihan 2: Sebagai langkah untuk latihan 1, anda boleh meletakkan buku di perut anda sebagai berat tambahan sambil berbaring. Ini juga melatih pernafasan perut ketika anda cuba menarik nafas ke dalam perut anda sekali lagi, sehingga buku-buku itu dinaikkan dan diturunkan. Mulakan dengan buku ringan, anda sentiasa boleh menambah.

Latihan 3: Sekiranya anda menghadapi masalah "berhenti" bernafas di dada, anda boleh menggunakan tali pinggang untuk membantu anda. Lekatkan ini di dada anda. Kemudian ikuti arahan seperti dalam latihan 1. Anda tentu saja boleh melakukan pernafasan diafragma dalam kehidupan seharian. Luangkan sedikit masa untuk berehat, di mana sahaja anda berada, mungkin letakkan tangan anda di perut anda dan tarik nafas ke dalam perut anda dan keluar lagi.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Latihan pernafasan

Kerjasama pernafasan diafragma dengan pernafasan dada

Kedua-dua pernafasan diafragmatik dan dada membantu dengan penyedutan. Otot di antara tulang rusuk (otot intercostal) menggerakkan tulang rusuk individu ke atas, dan toraks mengembang secara keseluruhan. Semasa menghirup, tekanan negatif diciptakan di ruang pleura, yang memisahkan pleura dari pleura, sehingga paru-paru mengikuti pengembangan dada dan dengan demikian udara dapat mengalir ke paru-paru. Diafragma juga berkontraksi ketika anda menghirup, meratakan ke arah perut, organ di perut tidak bergerak dan volume di dada juga meningkat.

Lebih banyak maklumat boleh didapati di sini: Dada bernafas

Masalah dengan pernafasan diafragma

Terdapat beberapa sebab mengapa pernafasan diafragmatik dapat dihalang. Diafragma itu sendiri boleh meradang, yang disebut diafragma. Penyebabnya boleh menjadi keradangan lain di sekitarnya seperti peritonitis (radang peritoneum), pleurisy (radang pleura) atau perikarditis (radang perikardium). Diafragma sakit dan sukar untuk bernafas di perut.

Tetapi sebab-sebab lain juga menyebabkan sekatan pernafasan diafragmatik. Gelung usus yang terlalu besar, hernia diafragma atau hernia, peningkatan diafragma atau batuk kronik boleh menyebabkan sekatan penyedutan. Paraplegia di kawasan titik keluar dari saraf diafragmatik (saraf phrenic) atau kekurangan fungsi saraf sangat serius. Sekiranya ini berlaku, diafragma tidak lagi berfungsi sebagai otot pernafasan.

cegukan

Cegukan disebabkan oleh kekejangan diafragma secara tiba-tiba, di mana glotis antara lipatan vokal ditutup sebagai refleks. Sekiranya udara yang sudah dihirup menyentuh glotis tertutup, "cegukan" khas berlaku. Penyebab kekejangan diafragma adalah kerengsaan saraf frenik. Inilah saraf yang menghidupkan diafragma. Terdapat pelbagai alasan untuk menyebabkan kerengsaan tersebut. Makan dengan cepat, minum cecair sejuk, atau bernafas dengan cepat dan tidak teratur, seperti ketika ketawa, semuanya boleh dianggap sebagai penyebab yang mungkin. Tetapi seorang wanita hamil kadang-kadang mengalami cegukan dari anak yang belum lahir. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa pusat pernafasan yang belum matang di batang otak janin menghantar maklumat yang membawa kepada terengah-engah, yang dirasakan oleh ibu hamil sebagai cegukan. Ini terengah-engah menghilang pada masa anda dilahirkan.

gagap

Gagap adalah gangguan bahasa yang boleh menyebabkan psikologi dan fizikal. Semasa tergagap, aliran pertuturan terganggu dan pengulangan bunyi, suku kata dan kata-kata, pemanjangan bunyi individu atau pemerasan huruf awal dapat terjadi.

Punca kegagapan belum difahami sepenuhnya. Di satu pihak, diasumsikan terdapat gangguan dalam interaksi saraf dan organ yang bertanggungjawab untuk bercakap. Sebaliknya, kecenderungan genetik dapat mempengaruhi perkembangan bahasa dan mendorong gangguan pertuturan. Terutama kanak-kanak berumur antara 2 hingga 6 tahun Umur mula gagap. Sebilangan besar ahli terapi pertuturan menganggap ini sebagai proses perkembangan yang normal, kerana gabungan pemikiran dan pertuturan tidak selalu sesuai pada usia ini. Sekiranya kegagapan berterusan untuk masa yang lama, menjadi lebih sukar untuk kembali ke aliran ucapan yang normal. Orang dewasa tiba-tiba juga boleh mengalami gangguan pertuturan. Selalunya kejadian traumatik atau tekanan psikologi boleh menjadi alasan.

Kesakitan pada pernafasan diafragma

Kesakitan yang berlaku ketika menyedut jauh ke dalam perut boleh menyebabkan organik. Organ dada dan perut dipertimbangkan sebagai agen penyebab. Sekiranya pleura atau perikardium meradang dan dipindahkan semasa penyedutan, rasa sakit boleh berlaku. Perut yang meradang, batu empedu, hati yang membesar atau poket udara di dalam usus juga boleh menyebabkan gejala. Sekiranya diafragma itu sendiri dipengaruhi oleh keradangan, hernia atau penembusan, ia juga boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Sekiranya kesakitan berterusan untuk masa yang lama atau jika ia semakin teruk, doktor harus mendapatkan nasihat untuk mendapatkan penjelasan.

Baca lebih lanjut mengenai ini: Sakit pada diafragma