Mengidam

pengenalan

Mengidam menerangkan keinginan mendadak dan tidak dapat ditahan untuk makan sejumlah besar makanan dengan cepat. Keseronokan ini boleh dilakukan tanpa pandang bulu, tetapi dalam banyak kes ia bertujuan untuk memakan manis, masin atau berminyak Makanan. Mengidam boleh disebabkan oleh kekurangan nutrien, tetapi juga dapat menjadi tanda penyakit fizikal atau mental, atau boleh disebabkan oleh perubahan hormon.

Gejala

Penting untuk menarik garis antara kelaparan normal dan keinginan untuk membezakan perasaan lapar yang sihat dan berpenyakit.

Metabolisme dipengaruhi oleh struktur badan dan kecenderungan individu, tetapi pemakanan dan tabiat makan peribadi serta mood dan tekanan semasa juga memainkan peranan. Oleh itu, dia tidak selalu bekerja dengan cara yang sama dan berbeza dari orang ke orang. Ini juga mempengaruhi perasaan lapar dan keinginan.

Mengidam adalah rasa lapar yang tiba-tiba dan kuat yang hanya dapat dipuaskan dengan mengambil makanan dengan cepat. Selalunya, keinginan untuk makanan tertentu, dalam kebanyakan kes manis, masin atau berlemak. Mengidam makanan sering berlaku di luar waktu makan biasa dan dicirikan oleh hilangnya kawalan umum terhadap serangan itu sendiri, terhadap pilihan makanan dan jumlah makanan yang dimakan semasa serangan.

Selalunya, perubahan diet kepada makanan yang belum diproses segar membantu. Produk bijirin penuh dan oatmeal membuat anda kenyang lebih lama, sehingga keinginan makanan jarang berlaku.
Baca di bawah: Pemakanan sihat

Punca Mengidam

Mengidam boleh mempunyai pelbagai sebab, tetapi kesamaan mereka adalah keperluan untuk membekalkan tubuh dengan tenaga dengan cepat untuk mengimbangi kekurangan tenaga dalam badan. Sekiranya tubuh kekurangan komponen pemakanan yang penting, misalnya jika seseorang sudah lama tidak memakan makanan atau telah aktif secara mental atau fizikal, ini boleh menyebabkan kekurangan bekalan. Untuk mengelakkan kekurangan tenaga yang berbahaya, tubuh berusaha membekalkan dirinya dengan tenaga jangka pendek dan, terutama sekali, tenaga cepat melalui serangan makan secara tiba-tiba.
Sekiranya keinginan makan hanya jarang berlaku, isyarat fizikal yang normal dapat diandaikan. Akhir sekali, dalam situasi tertentu, seperti kehamilan, penyusuan atau fasa pertumbuhan, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga daripada purata dan berusaha memenuhi keperluan tambahan ini dengan keinginan makanan.Tetapi faktor pembiasaan dan psikologi juga harus diambil kira semasa mengidam. Sekiranya anda menganggap sepotong coklat lebih kerap sebagai ganjaran, otak dan badan menggabungkan proses ini dengan perasaan yang menyenangkan, kerana ini menangani sistem ganjaran di otak yang mengeluarkan bahan-bahan messenger yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan (dopamin), dan juga dengan pemberian tenaga. Tubuh meminta pengulangan berikut, kerana menggabungkan rangsangan ini (makan coklat) dengan perasaan ganjaran yang baik (melalui bahan utusan yang dikeluarkan oleh otak). Sekiranya ini tidak berlaku, misalnya kerana pada masa ini tidak ada coklat yang dapat dimakan, tubuh bertindak balas terhadap penolakan dengan keinginan untuk gula-gula.
Kekurangan komponen makanan tertentu juga boleh menyebabkan keinginan. Sebagai contoh, jika kekurangan magnesium, anda mungkin memerlukan coklat, kerana koko yang terdapat di dalamnya adalah sumber magnesium yang sangat baik. Terlepas dari proses penjimatan tenaga semula jadi ini, keinginan juga boleh menjadi tanda penyakit fizikal atau mental.
Sekiranya mengidam makanan berlaku lebih kerap, penyakit seperti diabetes mellitus atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif (kerana selera makan meningkat oleh hormon tiroid, yang boleh menyebabkan keinginan makanan), penyakit hati atau penyakit metabolik, yang berkaitan dengan gangguan kenyang bahan utusan yang bertanggungjawab berganding bahu, jadilah penyebabnya.
Tetapi keinginan makanan juga boleh berlaku semasa penyakit mental. Fokus kebanyakannya adalah pada kepuasan atau ekspresi keperluan emosi melalui pesta makan. Dalam keadaan tertekan, kebosanan yang teruk atau peristiwa yang sangat emosional (seperti berakhirnya hubungan), semua orang pasti menjamu selera untuk merasa lebih baik atau mengalihkan perhatian mereka, sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat. Ini juga normal, tetapi ia boleh menyebabkan keinginan makanan. Anda hanya perlu mendapatkan nasihat profesional sekiranya anda menggunakan mekanisme selesa ini secara berlebihan, kerana ini mungkin disebabkan oleh penyakit mental. Dalam kes ketagihan makan-muntah (bulimia nervosa atau bulimia), makan secara teratur berlaku sekurang-kurangnya sekali seminggu bersamaan dengan muntah dan langkah-langkah lain yang seharusnya menyebabkan penurunan berat badan (seperti penggunaan julap).
Dalam gangguan makan berlebihan, serangan makan pesta berlaku sekurang-kurangnya sekali seminggu, tetapi dengan sendirinya, tanpa langkah tambahan untuk mengurangkan berat badan. Penyebab makan berlebihan yang kurang serius juga boleh menjadi migrain, kurang tidur, tabiat dan diet yang tidak betul, sindrom pramenstruasi, jangkitan cacing, penggunaan ganja, ketagihan alkohol dan ubat-ubatan tertentu (contohnya yang digunakan untuk penyakit mental seperti kemurungan). Pengambilan makanan yang meningkat secara berterusan, seperti yang dapat terjadi, misalnya, semasa kegemukan (kegemukan), dapat dikaitkan dengan pesta makan. Untuk memahami dengan betul perbezaan antara sihat dan sakit, oleh itu penting untuk memahami perbezaan antara rasa lapar dan keinginan.
Kelaparan adalah isyarat yang sangat penting untuk bertahan hidup. Ini menunjukkan ketidakseimbangan antara bekalan tenaga dan penggunaan dalam badan dan cuba mengimbangkannya. Perasaan lapar boleh menjadi sangat tidak selesa jika seseorang mengabaikannya untuk waktu yang lama dan tidak memberi makan badan. Perasaan lapar timbul dari interaksi kompleks pelbagai bahan, reseptor dan maklumat utusan di dalam badan. Sistem saraf autonomi, pelbagai hormon dan aktiviti hati dan sistem pencernaan terlibat terutamanya dalam proses ini. Hormon yang bertanggungjawab untuk mood, keadaan emosi atau tekanan, seperti Norepinefrin, serotonin, dopamin atau kortison memainkan peranan yang mempengaruhi. Pusat ganjaran di otak juga diaktifkan.
Oleh itu, tidak hairanlah jika sensasi fizikal dan emosi bertindih ketika lapar dan selera makan. Ini telah ditunjukkan secara khusus dalam konteks di mana pengambilan makanan sahaja tidak lagi dapat memastikan kelangsungan hidup. Tingkah laku yang dipelajari dan persepsi deria juga mempengaruhi selera makan. Sebagai contoh, jauh lebih mudah untuk mengatasi rasa lapar jika anda tidak mempunyai hidangan kegemaran anda di pinggan di hadapan anda, yang merupakan rangsangan visual yang tidak boleh dipandang rendah. Di otak, maklumat menyatukan di hipotalamus dan batang otak. Otak mengatur keseimbangan antara perbelanjaan tenaga dan pengambilan makanan dan memberitahu kita sama ada kita kenyang atau lapar. Gangguan mekanisme pengawalseliaan ini boleh mengakibatkan penyakit seperti yang disebutkan di atas.

Makanan kaya karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting. Ini dipecah dalam badan menjadi glukosa (atau gula anggur), sumber tenaga yang paling penting dan faktor pengawal perasaan lapar. Glukosa dapat dikesan dalam darah dan boleh menyebabkan kerosakan sel dan organ pada kepekatan tinggi. Karbohidrat boleh didapati dalam bentuk yang mudah terurai dan sukar dicerna. Yang pertama hanya dapat membungkam perasaan lapar untuk waktu yang singkat, kerana mereka cepat dipecah dan dimakan. Apabila lapar, keinginan untuk pembekal tenaga cepat ini sangat baik. Rasa kenyang yang lebih lama dicapai dengan memakan karbohidrat yang lebih sukar dicerna, seperti kentang, beras perang dan produk bijirin, kerana ia dipecah dalam jangka masa yang lebih lama dan dengan itu hanya dimakan sekeping demi sepotong.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Berat badan dan alkohol - bagaimana mereka bersama-sama?

Kelaparan diperlahankan oleh perasaan kenyang yang timbul 10-15 minit selepas makan. Utusan perut penuh dan kimia yang dilepaskan semasa pencernaan memberi isyarat kepada tubuh yang keperluannya dipenuhi dan anda sudah kenyang. Dengan rasa lapar anda makan banyak makanan dalam masa yang singkat. Tubuh tidak dapat bertindak balas dengan cepat dengan menghentikan rasa kenyang, sehingga seseorang memakan sejumlah besar makanan melalui serangan seperti itu. Ini juga dapat dilihat pada rasa kenyang yang sering terjadi, yang boleh menjadi mual.

Terapi dari keinginan

Mengidam nafsu sering merupakan gejala, jadi penting untuk mengenal pasti dan merawat penyebabnya. Terapi biasanya tidak diperlukan sekiranya mengidam berlaku selepas waktu rehat yang lama atau senaman fizikal. Remaja dalam fasa pertumbuhan dan terutama wanita hamil boleh mendapatkan nasihat perubatan jika ada peningkatan keinginan untuk makan untuk menyingkirkan kemungkinan kekurangan bekalan nutrien penting, kekurangan zat makanan atau penyakit metabolik. Namun, biasanya, turun naik hormon yang tidak memerlukan terapi adalah penyebabnya. Anda harus mengambil petua berikut jika anda ingin mengatasi keinginan makanan:

• Makan perlahan-lahan dan santai. Dengan cara ini anda memberi masa kepada tubuh untuk mengembangkan rasa kenyang dan makan lebih sedikit secara keseluruhan atau, dalam kes terbaik, makan dengan tepat jumlah yang anda perlukan.
• Elakkan makanan ringan manis atau masin jika boleh. Apabila keinginan membebankan mereka, mereka lebih suka menggunakan pilihan yang sihat seperti buah-buahan atau sayur-sayuran.
• Elakkan makan dalam keadaan tertekan, membosankan atau mengganggu emosi. Jangan biarkan tubuh anda terbiasa dengan makanan sebagai ganjaran atau gangguan.

Penyakit yang lebih serius daripada yang disebutkan setakat ini tidak dapat ditangani oleh peraturan perilaku ini. Dalam kes diabetes, rancangan diet dan senaman biasanya dibuat pada mulanya untuk mencapai penurunan gula darah dan penurunan berat badan jika mungkin. Di samping itu, ubat-ubatan diresepkan untuk menyesuaikan gula darah ke tahap yang dapat diterima secepat mungkin dan untuk mengelakkan kerosakan akibatnya. Penekan nafsu makan juga dapat digunakan, atau prosedur pembedahan seperti pengurangan ukuran perut dalam keadaan kegemukan yang ekstrem dapat dipertimbangkan. Ubat-ubatan juga diberikan dengan kejayaan yang baik jika tiroid tidak berfungsi.
Sekiranya anda berdiet atau dalam keadaan tertekan, doktor boleh mengesyorkan langkah pencegahan untuk makan berlebihan. Depresi dirawat dengan ubat-ubatan bergantung kepada keparahannya, tetapi psikoterapi juga dapat membantu. Kaedah rawatan psikoterapi, khususnya percakapan atau terapi tingkah laku, biasanya digunakan untuk mengubati ketagihan makan-muntah atau gangguan makan. Sekiranya ubat itu sendiri menjadi penyebab makan berlebihan, diganti dengan bantuan doktor.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: Petua / muslihat terbaik untuk melawan keinginan!

diagnosis

Sekiranya anda mengidam makanan berulang yang kerap berlaku, anda harus mendapatkan nasihat doktor keluarga anda.
Untuk membuat diagnosis, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah membuat sejarah perubatan terperinci. Soalan penting yang perlu dijawab adalah: Kapan dan berapa kerap keinginan itu berlaku? Berapa lama serangan bermula? Apakah tabiat makan biasa anda? Berapa kerap dan dalam keadaan apa anda makan? Tetapi anda juga boleh mengemukakan soalan mengenai ubat-ubatan dan gejala-gejala yang menyertai makan malam. Di samping itu, pemeriksaan fizikal dan ujian darah diperlukan untuk menjelaskan sebab fizikal, seperti penyakit metabolik.
Rujukan kepada pakar boleh dibuat, jika perlu, kerana sebab-sebab yang dibincangkan di atas kadang-kadang melebihi pengetahuan dan pengetahuan doktor keluarga.

ramalan

Prognosis juga bergantung kepada penyebabnya. Tidak perlu dikatakan bahawa serangan makan selepas Fasa pertumbuhan atau kehamilan hanya sekejap berlaku semasa penyakit metabolik seperti diabetes mellitus atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif memerlukan rawatan untuk jangka masa yang panjang, bahkan mungkin sepanjang hayat. Secara umum, bagaimanapun, seseorang dapat menganggap bahawa penyebab keinginan makanan hanya dapat mengancam nyawa dalam kes yang paling parah dan jika tidak dirawat.

profilaksis

Mengidam sukar dibendung, kerana ia boleh berlaku dalam situasi seharian seperti membesar atau setelah melakukan aktiviti fizikal yang berpanjangan. Sudah tentu, langkah-langkah pencegahan boleh diambil, terutamanya yang fizikal di atas Penyakit seperti diabetes tidak mendapat. Makan makanan yang sihat dan bersenam adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit ini, tetapi anda juga tidak boleh berlebihan.
Diet, diet tidak seimbang, dan program latihan yang berlebihan dapat menyebabkan masalah lain yang memudaratkan kehidupan yang sihat. Adalah sangat berguna untuk mengikuti program pemakanan yang seimbang dan menambahkannya dengan senaman yang menyeronokkan serta senaman fizikal. Ini dapat membantu menyiapkan strategi untuk situasi tekanan dan gangguan emosi dan tidak bergantung pada keselesaan emosi semasa makan.
Meditasi atau kaunseling mungkin dipertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan, tetapi ini adalah keputusan yang harus dibuat oleh semua orang untuk diri mereka sendiri. Gejala keinginan nafsu makan hanya dapat ditangani secara pencegahan sehingga tahap tertentu - kerana hanya gejala. Sekiranya anda mengalami serangan berulang, anda harus mencari penyebabnya dan merawatnya jika perlu. Seperti dalam banyak kes, pengesanan awal membantu.