Diet

L-arginin

pengenalan

L-arginine adalah asid amino proteinogenik, separa penting. Berbeza dengan asid amino lain yang terdapat di dalam badan, L-arginine mengandungi 4 kumpulan nitrogen dalam molekul, yang mungkin bertanggungjawab untuk kesan vasodilating L-arginine. L-arginine boleh dimakan melalui makanan serta dibentuk oleh badan itu sendiri dari asid amino lain (oleh itu separa penting). L-arginine memainkan peranan penting dalam tubuh sebagai neurotransmitter dan sebagai bahan binaan untuk tisu badan yang lain.

Fungsi dan kesan

L-arginine mempunyai banyak fungsi penting dalam badan dan bertindak di tempat yang berbeza. Antara lain, ia bertanggungjawab untuk komunikasi saluran darah dan pengaturan sistem imun. Ia digunakan secara perubatan untuk:

Pesakit kencing manis untuk meningkatkan daya tahan insulin
Pesakit Tinnitus dan orang yang mengalami keguguran rambut untuk memperbaiki aliran darah kapilari
arteriosklerosis
Pengoptimuman tekanan intraokular
Peningkatan keupayaan untuk menumpukan perhatian
Disfungsi ereksi dan promosi pengeluaran sperma
Menguatkan sistem imun

L-arginine juga memenuhi banyak fungsi penting dalam badan:

Sebagai neurotransmitter, ia terlibat dalam kawalan saluran darah
Dalam metabolisme protein, ia memastikan bahawa ammonia diubah menjadi urea
Semasa membina otot, L-arginine terlibat dalam pembebasan hormon pertumbuhan glukagon dan prolaktin dan juga berperanan dalam biosintesis kreatin.

Kesan sampingan

Oleh kerana L-arginine adalah bahan endogen, hampir tidak ada kesan sampingan dengan pengambilan yang normal. Secara klinikal, tidak ada kesan sampingan yang diketahui sehingga pengambilan 15,000 mg sehari. Oleh itu, kesan sampingan positif dapat dilihat peningkatan tingkah laku imun secara umum. Walaupun begitu, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat semasa menambah L-arginine. Ini termasuk, sebagai contoh:

Pada pesakit herpes, L-arginine hanya boleh diambil bersamaan dengan L-lisin, jika tidak penggunaannya tidak dianjurkan kerana boleh memberi kesan negatif pada herpes
Sekiranya ubat preskripsi diambil, doktor atau ahli farmasi harus berunding terlebih dahulu supaya kemungkinan interaksi dapat dikecualikan
L-arginine harus merayap sehingga tidak timbul gejala. Ini bermaksud bahawa dos akan dinaikkan secara perlahan dalam jangka masa yang lebih lama.
Orang yang mengambil perencat PDE-5 (Viagra, Sildenafil, dan lain-lain) harus bercakap dengan doktor mereka, kerana L-arginine dapat meningkatkan keberkesanan agen ini.
Sekiranya diambil bersamaan dengan Biosperin, ini dapat meningkatkan kesan L-arginine

Untuk siapa L-arginine sesuai?

Untuk mencapai kesan terapeutik dengan L-arginine, pengambilan harian 3000mg L-arginine diperlukan. L-arginine terdapat dalam banyak makanan, tetapi jarang diserap sejauh yang diperlukan untuk menjadi berkesan secara terapi. Seperti yang telah disebutkan, L-arginine dapat mencapai kesan positif dalam berbagai aduan dan gambar klinikal serta dalam sukan membina otot dan daya tahan, itulah sebabnya masuk akal sebagai makanan tambahan. Ini berlaku khususnya bagi orang yang menderita penyakit seperti diabetes, disfungsi ereksi, masalah kardiovaskular (misalnya tekanan darah tinggi) dan kekurangan imun.

L-arginine juga dapat membantu semasa kehamilan dan untuk meningkatkan kesejahteraan umum. Seberapa tinggi keperluan untuk L-arginine bergantung pada pelbagai faktor. Umur, tahap kecergasan, keadaan kesihatan dan beban khas seperti tekanan atau sukan adalah beberapa di antaranya. Secara keseluruhan, keperluan L-arginine individu dan persoalan sama ada suplementasi perlu selalu diputuskan berdasarkan kes demi kes dan sebaiknya dengan nasihat doktor.

juga membaca: Asid amino dan senaman

L-arginine untuk pembinaan otot

L-arginine juga sangat penting untuk membina otot. Oleh kerana ciri-ciri kimia molekul yang telah disebutkan, tubuh dapat menghasilkan oksida nitrat (NO) dalam kombinasi L-arginine dengan oksigen. Nitrik oksida memenuhi banyak fungsi dalam badan. Fokus utama di sini sekarang adalah pada kesan vasodilating. Nitrik oksida meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif pada keseluruhan sistem kardiovaskular. Oleh itu, L-arginine bukan sahaja sangat penting dalam makanan semula jadi tetapi juga sebagai makanan tambahan, misalnya untuk membina otot dalam latihan berat badan, kerana secara tidak langsung dapat meningkatkan pembinaan otot melalui kesan vasodilatingnya.

Oleh kerana peredaran darah meningkat, otot dapat dibekalkan dengan oksigen dan nutrien penting dengan lebih baik, yang dapat meningkatkan prestasi latihan. Tahap oksida nitrat yang meningkat juga memastikan bahawa sel-sel otot tumbuh dan jisim otot yang lebih banyak bertambah. L-arginine merangsang pembentukan hormon pertumbuhan prolaktin dan glukagon, yang antara lain bertanggungjawab untuk peningkatan pembakaran lemak dan peningkatan otot. Oleh kerana kesan positif L-arginine pada sistem imun, kecederaan dapat sembuh lebih cepat, sehingga masa pertumbuhan semula otot dapat dipendekkan. L-arginine juga menyokong badan dalam memecahkan produk buangan seperti laktat dan produk akhir biosintesis lain, yang juga memberi kesan positif pada masa pertumbuhan semula. Pada tahap psikologi, L-arginine meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi dan ingatan jangka pendek dan mempunyai kesan positif terhadap motivasi latihan.

Agar L-arginine menyokong pembinaan otot dengan cara yang disebutkan, pengambilan L-arginine 2000-5000mg setiap hari diperlukan. Kesan positif L-arginine telah terbukti dalam pelbagai kajian. Sebagai kesan sampingan dari pengingesan, kesan positif terhadap tekanan darah dan bekalan oksigen di seluruh badan juga dijumpai pada orang yang diuji. Secara keseluruhan, L-arginine mempunyai banyak sifat yang mempunyai kesan positif terhadap pertumbuhan otot dan prestasi umum. Bukan tanpa alasan yang baik bahawa sifat ini menyebabkan L-arginine menjadi makanan tambahan yang popular di sektor sukan selama bertahun-tahun.

Lebih banyak mengenai ini: Membina otot dengan asid amino

Produk

Sebagai tambahan kepada banyak makanan, L-arginine tentu saja dapat ditambah secara langsung. Terdapat juga pelbagai bentuk dos asid amino seperti serbuk dan kapsul.

Serbuk mudah dosis dan boleh diaduk ke dalam minuman dan makanan. Terdapat dua jenis serbuk. Serbuk asas L-arginine terdiri daripada 100% L-arginine, tetapi mempunyai rasa yang ketat, pahit hingga amis. Serbuk L-arginine HCL, sebaliknya, terdiri daripada 75% L-arginine. Hidroklorida tambahan meneutralkan rasa, sehingga anak-anak juga dapat mengambil serbuk tanpa masalah. Kelemahan, bagaimanapun, adalah bahawa HCL tidak dapat diterima dengan baik oleh badan dalam jumlah besar.

Dos sudah ditentukan dalam bentuk kapsul, kapsul mudah digunakan dan boleh diminum di mana sahaja. Rasa yang melekat bukan masalah kerana fakta bahawa kapsul hanya larut dalam perut, tetapi kapsulnya tidak sesuai untuk orang yang mengalami kesukaran menelan dan anak kecil. Oleh kerana penggunaan kapsul yang lebih mudah, ia sering kali lebih mahal daripada serbuk L-arginine.

Baca juga: Kapsul Creatine

Cadangan untuk pengambilan

Semasa mengambil L-arginine untuk meningkatkan prestasi dalam sukan, pelbagai kriteria pengambilan mesti dipatuhi. Pada hari bukan latihan, dos harus diambil sebaik sahaja bangun ketika perut kosong. Pada hari-hari ketika anda bersenam, anda harus mengambilnya kira-kira 30 minit sebelum bersenam.

Dos untuk sukan adalah antara 2000-5000mg, bergantung pada intensiti latihan. Tidak ada had untuk tempoh pengambilan. Penggunaan jangka panjang terbukti bermanfaat sekiranya berlaku pendedahan yang berpanjangan. Untuk latihan, L-arginine boleh dicampurkan ke dalam goncangan sebelum latihan atau diambil dengan cecair yang mencukupi.Supaya kesan yang diinginkan dapat dicapai dengan L-arginine dan dapat berfungsi sebagai makanan tambahan, sangat penting untuk mematuhi jadual pengambilan yang tepat, yang selalu dipantau. Dengan cara ini, bekalan berlebihan atau kurang dapat dikecualikan dan dos dapat disesuaikan jika perlu.

dos

Dos L-arginine bergantung pada aplikasi masing-masing. Untuk langkah-langkah terapi, disyorkan dos harian L-arginine sekurang-kurangnya 3000mg. Cadangan dos untuk pelbagai bidang aplikasi disenaraikan di bawah:

untuk pembinaan otot, terutamanya dalam kombinasi dengan asid amino lain 2000-5000mg sehari
dalam disfungsi ereksi dan rangsangan pembentukan sperma sekurang-kurangnya 3000mg sehari, terbaik dalam kombinasi dengan ekstrak pain, yang juga menyokong kesan L-arginine
3000mg sehari semasa merawat tinnitus
untuk keguguran rambut 500mg sehari bersama dengan nutrien lain
3000-5000mg sehari dalam rawatan aterosklerosis

Bilakah tepatnya dos yang sesuai harus diambil atau adakah ia harus dibahagikan kepada beberapa dos sepanjang hari harus dibincangkan terlebih dahulu dengan doktor atau pakar lain dan selalu bergantung pada keadaan kesihatan individu.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Leucine atau L-carnitine

Makanan dengan arginine

L-arginine terdapat dalam jumlah banyak dalam banyak makanan. Kacang-kacangan khususnya ada di sini. Berikut adalah beberapa makanan dengan jumlah L-arginine setiap 100g: