Ujian tahap laktat

pengenalan

Ujian tahap laktat adalah salah satu kaedah pengukuran terpenting untuk menentukan prestasi daya tahan dan digunakan untuk perancangan latihan yang optimum. Oleh kerana usaha yang agak tinggi, ujian tahap laktat dipraktikkan hampir secara eksklusif dalam sukan berorientasikan prestasi.
Ujian ini digunakan untuk membuat rancangan latihan individu dengan menentukan nilai-nilai kemahiran daya tahan aerobik dan anaerobik. Nilai-nilai ini memberikan maklumat mengenai intensiti latihan. Ujian tahap laktat dilakukan di treadmill, ergometer basikal, ergometer mendayung atau ujian lapangan. Sebagai peraturan, beban meningkat antara 4 dan 6 tingkat. Atlet ketahanan yang terlatih meningkatkan kelajuan sebanyak 0.25 m / s, pecut hingga 0.5 m / s setiap langkah.

Apa yang diukur?

Pada a Ujian tahap laktat akan Tahap laktat dan Kadar degupan jantung ditentukan untuk pelbagai jenis tekanan. Beban latihan meningkat secara berterusan dan sama pada selang waktu yang ditentukan. Dalam setiap tahap beban Nilai laktat dan degupan jantung dicatat dengan tepat. Keamatan latihan di ambang aerobik dan anaerob dapat dibaca dalam keluk prestasi laktat. Kerana individu ambang anaerobik mewakili unit terbaik untuk kawalan latihan, atlet tahu melalui ujian mengenai intensiti tepat yang mesti digunakan dalam latihan.

Definisi

daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik adalah tahap prestasi yang dapat dicapai oleh organisma manusia tanpa dihasilkan laktat (garam asid laktik).

Takrif ambang aerobik

Ambang aerob adalah kira-kira 2mmol / L., dan menentukan keadaan beban di mana tenaga yang diperlukan dilindungi sepenuhnya oleh metabolisme aerobik.

Definisi keupayaan daya tahan anaerobik

Daya tahan anaerob adalah tahap prestasi yang dapat dicapai oleh organisma manusia dengan pengumpulan laktat. Laktat ini berkumpul di sel otot.

Definisi ambang anaerobik

Ambang anaerob adalah kira-kira 4mmol / L. Tenaga yang diperlukan dikendalikan oleh proses aerobik dan anaerobik. Laktat yang dihasilkan dihilangkan sehingga kadar nilainya turun sekitar 4 mmol / l.

Pelaksanaan ujian

Atlet melengkapkan a Program pemanasan secara pilihan pada alat latihan atau di lapangan. Ujian tahap laktat dimulakan dengan intensiti cahaya yang ditentukan, setiap 5 minit intensiti meningkat dengan nilai tertentu. Ini sangat mudah dikendalikan dengan ergometer basikal atau treadmill. Jarak tertentu mesti dilalui dalam masa tertentu di trek. Berada di akhir setiap tahap beban Nilai laktat dan Kadar degupan jantung dituliskan. Laktat ditentukan dengan mengambil darah dari cuping telinga. Oleh kerana darah digunakan, kebersihan khas diperlukan. Pada akhir ujian, nilai laktat dimasukkan dalam sistem koordinat (lihat di bawah, dan keluk laktat diperoleh. Dalam ujian lapangan, tahap dibahagikan kepada selang (mis. 6x400m) dengan peningkatan kelajuan berjalan.

Prosedur untuk ujian tahap laktat

Ujian tahap laktat dilakukan pada ergometer mendayung, ergometer basikal atau di treadmill, bergantung pada disiplin atlet.

Bergantung pada kaedah pengukuran tahap beban yang berbeza Adakah ditakrifkan. Dalam pemeriksaan, beban ditingkatkan selangkah demi selangkah, setelah setiap langkah tersebut Tahap laktat dalam darah kapilari untuk menentukan. Untuk melakukan ini, pemeriksa mengambil sedikit darah dari orang yang diuji Cuping telinga atau jari.

Hasilnya dimasukkan dalam rajah dan menerangkan Keluk laktatyang dinilai. Dalam banyak kes, yang Kenaikan kadar denyutan jantung diukur.

Penilaian ujian tahap laktat

Berdasarkan keluk laktat, pemeriksa kini dapat mengenal pasti individu tersebut Ambang Anaerobik tentukan hingga apa yang memuat Keamatan latihan dikekalkan tanpa meningkatkan keasidan organisma.

Pengukuhan laktat bertanggungjawab untuk itu keletihan semasa latihan. Di sini "Ambang laktat" mengenal pasti titik di mana peningkatan laktat yang ketara diukur.

The Ambang Anaerobik menerangkan prestasi dalam tekanan jangka panjang Keseimbangan antara pembentukan laktat dan pemecahan laktat dan tidak ada pengasidan berlebihan.

Anda mungkin juga berminat dengan: Ambang Anaerobik

Analisis ujian tahap laktat

Dalam analisis ujian tahap laktat, titik dalam sistem koordinat dinilai.

Angka itu dengan jelas menunjukkan bahawa keluk laktat pada atlet terlatih meningkat kemudian. Ini bermakna kepekatan laktat hanya meningkat dengan beban yang lebih tinggi.

Seperti yang dapat dilihat pada gambar di atas, 2 lengkung laktat dilukis. Atlet yang tidak terlatih mencapai ambang anaerobik, yang menentukan untuk reka bentuk latihan, dengan beban yang lebih rendah. Ini bermaksud bahawa atlet yang terlatih dapat berlari dengan kelajuan yang lebih tinggi tanpa masalah, sedangkan atlet yang tidak terlatih telah lama menjadi hiperasid dengan beban yang sama. Tekanan adalah sama untuk kedua-dua atlet, tetapi tekanannya berbeza.

Treadmill dan ergometer

Sama ada ujian tahap laktat dijalankan di treadmill atau di ergometer bergantung pada profil subjek.

Atlet ketahanan, terutama sekali Berlari latihan melengkapkan persembahan mereka di Treadmill diuji. Bergantung pada peranti, tahap ujian ditentukan secara berbeza. Treadmill berjalan dengan kelajuan 4-6 km / j dan peningkatan sebanyak 1-2 km / j bermula, dengan basikal yang anda mulakan 25 watt dan peningkatan sebanyak 25 watt. Tahapnya mengambil masa 3 hingga 5 minit untuk mencapai kapasiti penuh.

Anda mungkin juga berminat dengan: Sukan ketahanan dan pembakaran lemak

Kos ujian tahap laktat

Sebagai tambahan kepada ujian tahap laktat, banyak pusat sukan juga melakukan pemeriksaan terhadap nilai darah tertentu dan memberikan nasihat terperinci berdasarkan hasilnya. Harga berbeza bergantung pada pusat antara 75 dan 150€. Kosnya biasanya tidak dilindungi oleh insurans kesihatan.