Kebimbangan peperiksaan

pengenalan

Ketakutan yang tidak dapat dikendalikan yang dipicu oleh situasi atau keadaan peperiksaan yang dianggap sebagai peperiksaan disebut kecemasan peperiksaan.

Dia boleh melalui pengalaman buruk sebelumnya (jika anda mis. telah gagal dalam peperiksaan), Takut dari naratif orang lain (jika anda mis. mendengar bahawa mustahil untuk lulus pemeriksa iniatau oleh a kurang keyakinan diri (perasaan tidak dapat melakukan apa-apa) untuk dicetuskan.

Gejala

Kebimbangan peperiksaan dapat menampakkan dirinya dalam banyak cara. Pada dasarnya ada satu ketegangan mental dan malaise fizikal.

Kesihatan mental dibentuk oleh Sensasi ketakutan dan rasa tidak selamat. Mungkin berlaku:

• Kerengsaan,
• Rasa tidak senang,
• Perubahan emosi,
• Tidak berpuas hati,
• kemurungan,
• Kemarahan.

Keluhan fizikal boleh berlaku:

• kegelisahan dalaman,
• gangguan tidur,
• sakit kepala,
• Bahasa,
• Kehilangan selera makan atau keinginan makanan.

Keupayaan untuk memberi perhatian dan menumpukan perhatian dikurangkan dan ia perlu dilakukan Sekatan mental, Keraguan diri dan juga Pengekalan turun.

Dalam keadaan peperiksaan atau tidak lama sebelum ini, ketegangan dalaman menjadi sangat hebat sehingga membawa kepada a Serangan panik boleh datang.
Gejalanya adalah satu tindak balas ketakutan khas:

• Lumba hati,
• Rasa benjolan di kerongkong,
• Berpeluh,
• Memerah,
• Gegaran di tangan.

Keadaan ini secara umum juga disebut "Keluar", Atau keadaan penutupan otak yang lengkap, ditetapkan.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidak semua orang mengalami kecemasan ujian dengan cara yang sama. Tidak ada yang mengalami gejala yang sama dan jangka masa boleh berbeza.

Bagi sesetengah orang, voltan meningkat berterusan sehingga ujian sebenar, sementara yang lain kadang-kadang boleh dilonggarkan.

Kadang-kadang episod panik berlaku juga hanya setelah tamat peperiksaan jika anda sebenarnya sudah melaluinya. Walaupun begitu, mereka menakutkan dan stres.

punca

Tanggapan ketakutan adalah sebahagian daripada kita tingkah laku bawaanyang dapat memberi kita kelebihan bertahan hidup.
Cth. kita takut kepada pemangsa kerana ia boleh membahayakan hidup kita. Oleh itu, ketakutan tertentu sihat.

Hanya apabila ketakutan ini melumpuhkan kita dan mempengaruhi kita dalam kehidupan dan pekerjaan kita, ia menjadi penyakit.

Kebimbangan peperiksaan juga boleh berlaku sihat kerana ini mendorong kita untuk belajar dan mempersiapkan kita dengan baik untuk menghadapi peperiksaan.

Namun, jika anda mula menilai keadaan peperiksaan di keterlaluan dengan cara yang negatif, maksudnya, menilai dia sehingga dia "hidup dan mati"Ketakutan itu boleh menjadi penyakit.

Aspek penting dalam perkembangan kecemasan ujian adalah apa yang disebut Atribusi diri. Ini bermaksud bahawa anda menganggap ciri dan sifat tertentu kepada diri sendiri, tetapi tidak semestinya sesuai dengan kenyataan.
Oleh itu, anda boleh yakin bahawa peperiksaan ternyata menjadi bencana kerana anda tidak mempersiapkan diri dengan cukup baik atau anda harus dipersalahkan dengan cara lain.

Faktor lain seperti mood pemeriksa, jangka masa peperiksaan, tahap kesukaran dll tidak diambil kira.

Perasaan bertanggungjawab sepenuhnya terhadap keadaan tekanan menyebabkan Ketidakpastiandari mana timbulnya rasa takut akan peperiksaan yang gagal.

Ini pemikiran negatif dan sikap cemas sangat penting untuk perkembangan kecemasan ujian. Mereka bukan sahaja dapat menjadi beban mental, mereka juga mengambil banyak perhatian dan masa kita, yang kemudian tidak tersedia untuk persiapan peperiksaan.

Sekiranya anda secara amnya menilai situasi peperiksaan dalam erti kata negatif, dan oleh itu takut (tanpa rasa takut ini dibenarkan secara rasional), badan juga bertindak balas negatif terhadap ketegangan dan gejala yang disebutkan di atas berlaku.

Ketakutan ini boleh berubah menjadi cepat Lingkaran jahat memimpin: seseorang takut tidak lulus peperiksaan kerana ketakutan yang berkaitan dengannya Kesukaran menumpukan perhatian dan memotivasi jangan membuat persediaan dengan baik dan mengalami situasi peperiksaan sebagai tekanan dan hasilnya tidak memuaskan.

Ini seterusnya disebabkan oleh diri sendiri dan juga menimbulkan rasa takut yang mempengaruhi pengaruh peperiksaan dan persiapan peperiksaan.

Faktor lain yang tidak boleh dipandang rendah dalam perkembangan kecemasan ujian adalah asuhan dan asuhan ibu bapa pada zaman kanak-kanak.
Anak-anak orang tua yang tidak banyak memberi perhatian kepada keperluan emosi anak-anak mereka, sebaliknya, bagi siapa komunikasi peraturan dan norma sosial lebih penting, lebih cenderung untuk menimbulkan kecemasan ujian.

Sering kali ibu bapa Meremehkan keperluan kanak-kanak dan pada masa yang sama terlalu menilai kemampuan mereka.
Anak-anak belajar bahawa tingkah laku yang baik dihargai dan takut ditolak oleh ibu bapa mereka sekiranya mereka melakukan kesalahan.
Ini mudah dibawa ke situasi lain di mana penilaian (oleh persekitaran, majikan, dll.) berlaku dan dalam situasi peperiksaan tertentu.

Walaupun anda tidak bertanggungjawab atas kegagalan peperiksaan, tulislah kepada diri sendiri dan kitaran yang dinyatakan di atas akan berlaku.

Anak-anak yang bergantung pada sokongan ibu bapa mereka tanpa mengira keadaan dan yang dibenarkan untuk mencuba sesuatu pada masa kecil mereka lebih berkeyakinan dan kurang terdedah kepada kecemasan ujian.

Khususnya antara 20 hingga 30 tahun, dari Tempoh peralihan antara masa kanak-kanak / baligh dan dewasa, banyak yang terdedah kepada kecemasan ujian kerana tekanan yang luar biasa yang mungkin mereka alami semasa belajar atau berlatih.

Tuntutan yang diberikan kepada orang yang dianggap dewasa dan bertanggungjawab terhadap diri mereka sendiri, bertembung dengan proses pematangan dalaman dan perasaan tidak dapat memenuhi peranan sebagai orang dewasa.

terapi

Kecemasan peperiksaan bukanlah penyakit yang boleh dipandang ringan strategi psikologi tetapi dapat dibantu dengan baik.

Terapi harus dijalankan Menilai situasi dengan objektif mungkin dan tidak beralih ke corak pemikiran yang merosakkan yang merosakkan mood dan keyakinan diri dan juga kesejahteraan fizikal melalui orientasi negatif mereka.

Penting untuk mengambil kira pemikiran negatif yang menguasai rasa takut menghadapi peperiksaan pemikiran positif berjumpa. Fikiran dan fantasi penting dan bermanfaat dan dapat membantu mengatasi kegelisahan peperiksaan.

Strategi sederhana yang seharusnya mewujudkan hubungan antara pemikiran dan perasaan termasuk yang disebut "ABC perasaan”.
Langkah pertama adalah menghadapi situasi yang sangat tertekan untuk menggambarkan perasaan yang mungkin tidak terjejas oleh perasaan.

Langkah seterusnya adalah mengenai pemikiran, harapan dan sikap anda sendiri.

Pada langkah terakhir, perasaan dan corak tingkah laku harus diperiksa dengan teliti.

Analisis terperinci mengenai keadaan ini dapat membantu Nyatakan corak tingkah laku dan cara berfikiryang mempunyai kesan negatif terhadap harga diri dan bekerja secara khusus di atasnya.

Pendekatan lain adalah Terapi tingkah laku, terapi psikodinamik atau hipnosis.

Terapi tingkah laku menganggap bahawa setiap tingkah laku dan setiap pengalaman terlatih dan oleh itu sekali lagi boleh dipelajari adalah.
Dalam sesi tersebut, tingkah laku berbahaya ditangani dan disasarkan dalam persekitaran yang sesuai untuk pembelajaran digantikan dengan tingkah laku lain.
Tekanan meningkat selagi keadaan yang menakutkan, dalam hal ini peperiksaan, dapat ditanggung.

Terapi psikodinamik berlaku teori psikoanalisis Freud belakang. Diandaikan bahawa terdapat beberapa orang yang bertentangan dalam satu orang Keinginan dan motivasi memberi.
Konflik dalaman yang timbul dalam proses mencari sendiri Injap ke luar.

Tingkah laku yang dinyatakan sering dianggap berbahaya dan tidak diingini. Masalah yang mendasari, konflik dalaman, tidak diendahkan.

Pendekatan psikoanalitik sekarang cuba memproses dan menyelesaikan masalah asas ini. Dalam pengertian ini, ia lebih teliti daripada bentuk terapi lain, kerana ia bukan sahaja menggambarkan tingkah laku berbahaya tetapi juga punca diproses, tetapi juga memakan masa lebih lama.
Oleh itu, bentuk terapi ini tidak boleh dipilih sejurus sebelum pemeriksaan.

Hipnosis adalah keadaan relaksasi yang dimulakan secara sedar.
Sekiranya ini digunakan secara terapeutik, seseorang akan membicarakannya Hipnoterapi.

Dalam hipnosis, situasi ujian dapat dijalani, tetapi positif. Main pemikiran ini boleh dipanggil a pengalaman positif dipulihkan dan menguatkan keyakinan diri.
Dengan cara ini pemikiran positif dapat dilatih. Mereka juga boleh mengalami hipnosis motivasi dan konflik yang tidak sedar diperjelaskan dan diproses dalam kursus selanjutnya.

diagnosis

Oleh kerana banyak faktor yang berbeza saling mempengaruhi dan mempengaruhi perjalanan penyakit, ada satu diagnosis yang jelas tidak senang bertemu.

Terutama pada zaman kanak-kanak dan remaja, ia boleh disembunyikan atau tidak dikenali Gangguan perhatian dan tumpuan dengan Kebimbangan peperiksaan keliru.

A adalah penting untuk diagnosis perbualan terperinci dengan mereka yang terjejas dan penilaian menggunakan soal selidik dan kriteria berdasarkan ilmiah yang disediakan.

ramalan

Faktor penentu dalam meramalkan kecemasan ujian adalah kekuatan pemikiran pada tubuh kita.

Untuk menggambarkannya, seseorang dapat melakukan eksperimen diri berikut:
Anda menutup mata dan memikirkan makanan kegemaran anda. Anda cuba mengingati makanan kegemaran anda dengan tepat dan membayangkannya dengan terperinci sebanyak mungkin.
Pada akhirnya, anda semestinya menyedari bahawa air liur telah mengalir ke mulut anda dan perut anda juga boleh menggeram. Dan hanya kerana anda membayangkan sesuatu.

Begitu juga, pemikiran negatif yang mencetuskan kecemasan ujian mempengaruhi tubuh.

Pada tahap yang sama, pemikiran positif juga dapat membantu mengatasi rasa takut. Oleh itu, prognosis kecemasan ujian pada amnya menguntungkan.

Walau bagaimanapun, ia juga berperanan sejauh mana faktor-faktor ketara dari segi psikologi yang berkaitan dengan kecemasan ujian dan seberapa teruk tahap kecemasan ujian.

Oleh kerana kegelisahan peperiksaan juga boleh mencetuskan kemurungan, tidak boleh dipandang rendah. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin besar kemungkinan anda mengatasi rasa takut anda.

Untuk maklumat mengenai Peringkat baligh tekan di sini.

profilaksis

Langkah pencegahan yang baik adalah kursus mengenai:

• Pengurusan masa,
• kerja yang cekap,
• Retorik,
• Latihan keyakinan.

Di sana anda boleh memperoleh kemahiran yang sesuai untuk mempersiapkan diri dengan sebaik mungkin untuk menghadapi peperiksaan dan kelihatan baik dalam peperiksaan itu sendiri.
Ini dapat mengurangkan kemungkinan timbulnya kecemasan ujian.

Sekiranya anda pernah mengalami pengalaman buruk dalam situasi peperiksaan, penting untuk mengatasinya. Penting untuk melakukan ini dengan a orang yang dipercayai buat atau diri sendiri pertolongan profesional untuk mencari.

Percubaan harus dilakukan untuk mematahkan pusingan Tindak balas ketakutan, untuk gagal dan Atribusi diri berhenti seawal mungkin.

Sekiranya menjadi jelas dalam persiapan menghadapi peperiksaan bahawa anda menghadapi masalah untuk mengusahakan dan mempelajari topik-topik tersebut kerana takut, maka satu perkara kritikal telah dilampaui dan anda harus meminta pertolongan.

Ujian penyakit tidak semestinya menjadi malu; sebaliknya, seseorang harus sendiri Memenuhi keperluan dan diri anda menasihati dan menolong seawal mungkin membiarkan.