Mengetuk pergelangan kaki

pengenalan

Sendi pergelangan kaki adalah salah satu sendi yang paling kerap terkena kecederaan. Ini termasuk lebam, regangan sedikit ligamen atau juga ligamen air mata dan kecederaan pada kapsul sendi. Sebagai tambahan kepada kerosakan yang berlaku dalam kehidupan seharian, sebahagian besar kecederaan dapat ditumpukan kepada kemalangan sukan, misalnya ketika bermain bola sepak atau berjoging. Oleh itu, dalam banyak kes, terbukti berguna untuk melekatkan sendi pergelangan kaki dan dengan itu memberikan lebih kestabilan.

Anda boleh mengetuk pergelangan kaki untuk mencegah kecederaan atau sebagai sebahagian daripada terapi kecederaan. Pita dapat dibahagikan secara kasar menjadi kaset elastik, yang secara fungsional menyokong pergerakan dan memungkinkan sejumlah besar kebebasan bergerak, dan pita tidak elastik, yang terutama bertujuan untuk memberikan kestabilan. Pita yang terkenal ialah Kinesio Tape atau Leukotape.

Berikut ini, petunjuk, penggunaan yang betul dan kawasan umum penggunaan pita pergelangan kaki dibincangkan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Pita Kinesio

Sebab dan petunjuk

Terdapat sebilangan penyebab dan petunjuk yang menyebabkan pergelangan kaki dapat ditoreh. Kawasan utama pertama adalah profilaksis kecederaan dan sekatan pada pergelangan kaki yang boleh berlaku akibat tekanan berlebihan atau pergerakan yang tidak diingini dalam kemalangan sukan. Pita ini menawarkan sendi lebih stabil dan membantu mengurangkan risiko kecederaan. Secara teori, setiap atlet boleh mengetuk pergelangan kakinya dalam bentuk ini, terutama orang yang mengalami kecederaan buku lali sebelumnya menggunakannya. Sukan di mana pergelangan kaki sering digunakan adalah sukan bola sepak dan joging, tetapi sendi pergelangan kaki juga ditempel dalam tenis, seni mempertahankan diri dan banyak aktiviti lain.

Selain pencegahan, pita juga digunakan dalam terapi kecederaan pergelangan kaki. Di sini anda harus mengikat sendi pergelangan kaki untuk menawarkan kestabilan lebih jauh, terutama jika ligamen hanya dapat melakukan ini pada tahap yang terhad. Mengetuk pergelangan kaki dengan jelas mendorong penyembuhan di sini. Petunjuk khas di sini adalah ligamen regangan dan ligamen koyak, kadang-kadang juga kapsul koyak di pergelangan kaki.

Gejala dan bidang aplikasi

Gejala yang menunjukkan pergelangan kaki dikompromikan dan mungkin masuk akal untuk melekatkan pergelangan kaki di atas segalanya Sakit. Biasanya aduan tersebut adalah kemalangan sukan, misalnya dengan Bola Sepak atau untuk berjoging didahului. Sakitnya adalah bergantung kepada pergerakan dan bergantung kepada keadaan kemalangan ke Buku jari dilokalisasikan di dalam atau di luar.

Berkaitan dengan ini sering wujud Sekatan berjalan dan berlarisupaya anda dapat melakukannya Sendi buku lali mesti mengetuk. Juga Bengkak menunjukkan kerosakan pada pergelangan kaki. Sekiranya ini dan gejala lain sangat ketara, lawatan ke doktor harus dilakukan sebelum rawatan diri untuk mengesahkan diagnosis.

Profilaksis Mengetuk pergelangan kaki berguna jika anda pernah memilikinya ketidakstabilan telah diperhatikan dengan kecederaan yang berkaitan pada sendi pergelangan kaki. Juga dari tekanan yang tidak biasa atau hebat anda boleh melekatkan pergelangan kaki.

diagnosis

Sebelum mendapat satu Sendi buku lali Sekiranya anda ingin mengetuk, anda mesti memulakan dengan pemeriksaan fizikal masing-masing. Tujuannya adalah untuk membuat diagnosis yang tepat dan, misalnya, antara Ligamen koyak dan Regangan ligamen untuk dapat membezakan. Dalam beberapa kes, pita yang tidak tepat dapat memperburuk perjalanan, dan rawatan pergelangan kaki lebih lanjut mungkin harus dimulakan.

Sekiranya anda ingin menjadi sebahagian daripada profilaksis Dengan mengetuk sendi pergelangan kaki, pemeriksaan ini tidak diperlukan, tetapi seseorang harus mendapatkannya terlebih dahulu manual membaca sehingga.

Pita Kinesio dan Leukotape

Terdapat banyak plaster dan kaset elastik atau tidak elastik yang terdapat di pasaran hari ini, dua daripadanya biasanya digunakan untuk melekatkan pergelangan kaki.

Kinesio:

Pita Kinesio adalah untuk Rawatan kecederaan sukan atau mereka pencegahan pita terpakai yang berasal dari tahun 1970-an dan dikembangkan oleh kiropraktor Jepun. Ia adalah ciri khas dari Kinesio Tape keanjalan khas dan juga Struktur berdasarkan kulit. Keanjalan menjadikannya Alat ligamen di pergelangan kaki disokongtanpa menyekat kebebasan bergerak. Pada masa yang sama, Pita Kinesio yang elastik menyebabkan satu dengan setiap pergerakan urut ringan dari tempat yang terjejas apa Pengaliran darah mempromosikan.

Ciri-ciri lain dari Tape Kinesio adalah Ketelapan udara dan airyang membolehkan kulit bernafas. Kesan Pita Kinesio terbentang melalui Melegakan otot dan ligamendengan melalui kereta anjal Kekuatan yang bertindak pada pergelangan kaki disebarkan melalui kulit. Sebagai sebahagian daripada rawatan kecederaan sukan, pita kinesio Reaksi keradangan dan Bengkak di pergelangan kaki untuk mengurangkan. Selain gulungan siap dalam pelbagai lebar, jalur Kinesio siap pakai, pra-potong yang disesuaikan dengan pergelangan kaki juga ditawarkan.

The Sendi buku lali Mengetik dengan Kinesio harus diletakkan di tangan yang berpengalaman, kerana ini anatomi dan untuk mengetahui perjalanan ligamen di pergelangan kaki dengan lebih baik dan seseorang juga boleh menyebabkan kesan kontraproduktif jika digunakan dengan tidak betul.

Leukotape:

Leukotape adalah pita dari pengeluar lain dan tersedia dalam pelbagai versi. Seperti Leukotape K (untuk Kinesio) serupa Sifat seperti Pita Kinesio yang dinyatakan di atas. Di samping itu, varian seperti Leukotape P atau Claassic menawarkannya berbeza tidak anjal ada dan banyak lagi kestabilan mekanikal kerana mempunyai sifat berfungsi.

Tidak elastik Leukotape dilekatkan sesuai dengan jalur kaset, dan dengan itu dapat melepaskan daya dari mereka dan mengarahkannya ke kulit. Di samping itu, jalur leukotape yang dilampirkan juga menawarkan a sekatan pergerakan yang disengajakan, sedikituntuk melindungi daripada pergerakan berlebihan yang tidak diingini. Jadi jadilah Ligamen dan sendi disokong dan lega. Orang itu juga dapat melihat pergerakan yang tidak diingini dengan lebih baik dan dengan itu dapat melawannya. Di samping itu, pembalut dengan Leukotape memampatkan tisu dan dengan itu melancarkan peradangan dan kecederaan pada pergelangan kaki penawar.

Penggunaan praktikal

Adakah anda mahukan a Sendi buku lali membuat rakaman, kesilapan sering dilakukan dalam praktik, terutama ketika menggunakan permohonan pinjaman. Namun, kejayaan merakam sangat bergantung pada Teknik dan jenis aplikasi dari.

Semasa mengetuk anda seharusnya lima peraturan ambil perhatian bahawa 5 A:

• Mengukur dan mulakan: Buka dahulu panjang yang dikehendaki dari gulungan dan tentukan panjang yang tepat dengan meletakkannya di badan
• Koyakkan: Terutama jika berlaku kecederaan, anda harus mencabut bekas yang digunakan setelah mengukur dan bukan hanya semasa memakainya
• Melabur: Sapukan pita pada pergelangan kaki dengan menggunakan teknik yang sesuai.
• Pemodelan: Akhirnya, dengan menekan dengan ringan, kenalan ke kulit atau pita yang mendasari dan dengan itu juga meningkatkan ketahanan. Peraturan ini harus dipatuhi pada setiap jalur.

Terdapat beberapa cara bagaimana untuk melakukan ini Sendi buku lali mengetuk, supaya dua jenis dijelaskan di sini sebagai contoh. Pita Kinesio yang agak sederhana digunakan dalam tiga langkah seperti berikut:

1. U-kendali

Jalur pertama bermula dari Pergelangan kaki luar di bawah Sole kaki di sini untuk Pergelangan kaki dalam. Pita hendaklah berakhir kira-kira 5-6cm di atas kedua pergelangan kaki. Dalam keadaan tegang, pita tersekat dari pergelangan kaki luar di bahagian yang terkena ke telapak kaki dan dari sini longgar kembali ke pergelangan kaki dalam.

2. 8 kendali

Mengetuk kawalan seterusnya di pergelangan kaki adalah serupa dengan namun, salib di bahagian belakang kaki. Jalurnya sedikit lebih panjang daripada penahan U dan dilekatkan pada Sole kaki dalam bidang tumit diletakkan, dengan kedua hujung ke atas sama panjangnya. Pita hendaklah dilekatkan dengan lembut ke atas kawasan yang terjejas, ujungnya longgar ke arah yang bertentangan. Dengan dua tampuk ini anda dapat melakukannya dengan baik Sendi buku lali merakam, jika terutamanya profilaksis berkhidmat. Ia menyokong pergelangan kaki dan membantu misalnya dengan untuk berjoging melalui kawasan sukar atau ketika Bola Sepak bermain a Putar untuk mengelakkan.

Adakah Ligamen tidak stabil, datang lebih banyak kendali tambah.

3. Penarikan lateral

Bergantung pada keperluan anda akan beberapa yang lebih pendek (lebih kurang 15-20cm) Jalur pelengkap terpaku pada bahagian yang menyakitkan ke arah jari kaki. Ini harus melekatkan pergelangan kaki dengan ketegangan yang mencukupi. Ini memberi kestabilan tambahan pada band.

Pembalut dengan pita leuco tidak elastik kelihatan seperti ini: Pertama, jalur diletakkan di bawah Otot betis dan mengenai Buku jari kepada Kaki bawah dilekatkan jalur kedua kemudian tegak lurus ke seberang bawah Kaki diaplikasikan dari pergelangan kaki ke pergelangan kaki dan harus melewati struktur yang menyakitkan atau terlindung (serupa dengan pengekangan U). Pembalut ini kemudiannya distabilkan dengan jalur tambahan yang dilekatkan pada bahagian bawah kaki dan sepanjang pengekangan kedua. Cara ini dengan menggunakan pergelangan kaki menawarkan lebih banyak kestabilan, tetapi kurang kebebasan bergerak. Sekiranya anda ingin melekatkan pergelangan kaki, anda mesti sentiasa memastikan bahawa pembalut tidak terlalu ketat. Ia bermula untuk kesemutan atau menjadi kaki pekakpembalut mesti dikeluarkan. Sebelum mengetuk, kulit bersih dan bercukur jika anda mempunyai banyak rambut.

Kawasan aplikasi yang biasa

Bola sepak:

Mengetuk pergelangan kaki sering digunakan dalam bola sepak. Bola sepak adalah sukan yang disertainya tekanan yang tinggi pada pergelangan kaki berjalan beriringan. Kekal pertukaran arah, banyak Kerja kaki dan kesan dari lawan membuat taping pergelangan kaki berguna. Ini dapat mengurangkan risiko bermain sambil bermain bola sepak atau melakukan gerakan yang tidak diingini. Selain itu, kebanyakan ahli terapi fizikal akan mengikat sendi pergelangan kaki di sekitar pergelangan kaki setelah mengalami kecederaan semasa bermain bola sepak penawar untuk menyokong. Terutama orang yang pergi ke Putar harus mengetuk pergelangan kaki mereka sebelum bermain bola sepak. Walau bagaimanapun, seseorang mesti sentiasa sedar bahawa ini bukan perlindungan yang boleh dipercayai daripada kecederaan pada pergelangan kaki. Dalam bola sepak sering ada Gabungan pita Kinesio dan pita tidak elastik yang lebih kuat terpakai.

Untuk berjoging:

Selalunya a Sendi buku lali dirakam semasa berjoging. Selain kasut yang sesuai, anda boleh mengetuk pergelangan kaki untuk membantu anda berjoging kestabilan tambahan untuk mendapatkan. Ini boleh berlaku dalam garis lurus kecederaan ligamen sebelumnya Masuk akal, tetapi terutamanya itu Berjoging melalui kawasan yang tidak rata atau sukar memberi banyak tekanan pada pergelangan kaki. Oleh itu, pembalut pergelangan kaki berkesan dapat mengelakkan pergelangan kaki berpusing semasa berjoging membongkok ke hadapan menjadi. Walaupun Keamatan latihan Cth meningkat kerana pertandingan, pergelangan kaki dapat ditempel untuk mengurangkan tekanan pada struktur. Persatuan namun, tidak boleh mengganggu joging, mungkin perlu untuk berehat atau mengambil langkah-langkah lain.

ramalan

Kesan pada pergelangan kaki adalah tidak terbukti dengan jelas dalam kajian perubatan walau bagaimanapun, pengalaman yang hebat diperkatakan Ahli Fisioterapi dan Profesional perubatan sukan membuat rakaman jelas kesan positif dari segi pencegahan dan terapi Telah. Jadi risiko kecederaan dikurangkan dan boleh ada ruang lingkup yang lebih tinggi misalnya dalam bola sepak atau untuk berjoging dilatih. Sebagai sebahagian daripada rawatan kecederaan, ia menyokong pertumbuhan semula ligamen dan sendi di pergelangan kaki. Walau bagaimanapun, penggunaan yang salah boleh membawa kesan negatif. Begitu juga, selain dari sedikit ketidakselesaan dan kepada Pencegahan, satu pemeriksaan fizikal dilakukan di pergelangan kaki sebelum pita digunakan. Juga harus menjadi yang betul teknologi harus diaplikasikan.