Latihan getaran dan pembinaan otot
Kesan latihan getaran pada otot:
Mengenai latihan getaran yang ada di julat frekuensi yang berbeza sampai ke badan, tubuh bertindak balas dengan pelbagai mekanisme penyesuaian. Ini bergantung terutamanya pada lokasi dan jenis pengenalan getaran, julat frekuensi yang dipilih, amplitud getaran, kedudukan badan dan bentuk latihan.
Frekuensi rendah antara 5 dan 15 Hz
- melonggarkan otot
- pelega kesakitan
- meningkatkan mobiliti
- seimbang
- meletup (pengurangan ketegangan otot)
Frekuensi tinggi antara 15 dan 30 Hz
- peningkatan prestasi otot (terdiri daripada kekuatan dan kepantasan) / Pembinaan otot
- toning (meningkatkan ketegangan otot)
- Meningkatkan koordinasi intramuskular
The Gabungan frekuensi latihan rendah dan tinggi mempunyai kesan positif terutamanya terhadap kawalan postur, koordinasi dan keseimbangan.
Bagaimana mekanisme tindakan ini berlaku?
Yang dialamatkan Otot bertindak balas dengan menggegarkan dengan cepat Plat getaran dengan perubahan panjang yang berterusan. Ini akan menjadi Regangan refleks pada gelendong otot (Perasaan pada otot yang bertindak balas terhadap perubahan panjang dengan refleks). Refleks regangan menyebabkan peningkatan pengambilan dan pengaktifan latihan unit motor yang ditujukan (titik di mana pemindahan dari kesal berlaku pada otot, kesan neurologi).
The Otot dirangsang dalam rantai pergerakan tertentu, yang mesti diaktifkan terutama ketika berjalan, berlari dan postur tegak dan yang harus memberikan potensi kekuatan dan koordinasi tertentu untuk keperluan ini.
Badan kita sentiasa berusaha untuk tegak sikap melakukan dalam jangka masa yang panjang. Proses automatik ini menjadi cepat Frekuensi getaran terganggu, otot bertindak balas sebagai penyesuaian dengan peningkatan aktiviti untuk mengurangkan getaran yang mempengaruhi badan. Pra regangan otot yang sentiasa berubah menghasilkan latihan keseluruhan sistem postur (Sistem yang bertanggungjawab untuk menjaga tubuh, terdiri daripada otot, organ keseimbangan, labirin, proprioceptor - sensor kecil yang terus menerus memberitahu kita mengenai kedudukan sendi di ruang angkasa).
Oleh kerana rangsangan pada otot selalu sama dengan getaran seluruh badan, reaksi otot terhadap ini juga berlaku Latihan getaran selalu sama. Ini memastikan tahap keselamatan yang tinggi dalam latihan. Kesan (pembinaan otot) pada global, begitu juga sistem otot tempatan terbukti.
Semasa digunakan semasa berdiri dan duduk, seluruh otot inti dan dasar panggul, serta rantai otot pelvis dan kaki, diperkuat. Semasa menggunakan dengan kedua lengan disokong pada Plat getaran otot sokongan leher dan bahagian atas serta otot lengan dikuatkan.
Rangsangan otot pundi kencing dan usus sangat jelas pada Meningkatkan pencernaan dan pengawalan pundi kencing.
Oleh kerana frekuensi rangsangan yang tinggi, otot terutama ditujukan pada unsur-unsur yang bertanggungjawab untuk kelajuan dan, kerana bilangan pengulangan yang tinggi, bahkan, pembelajaran motor yang cepat berkaitan dengan kepantasan dan Tanggungjawab untuk mencapai. Keupayaan untuk bertindak balas dengan cepat dalam milisaat adalah cth. diperlukan semasa mengalami kejatuhan.
Oleh kerana badan harus sentiasa mengimbangkan getaran semasa latihan getaran, ini sangat penting seimbang dinaikkan pangkat.
Oleh kerana rangsangan otot yang tinggi dalam waktu latihan yang singkat dengan usaha subjektif yang sedikit untuk pelatih, kepatuhan latihan (kerjasama, ketekunan) yang baik dengan pembinaan otot yang disertai dicapai dalam jangka masa panjang.
