Diet

Kesan HMB

kesan

HMB adalah produk pemecahan leucine asid amino dan dihasilkan dalam badan dengan diet rata-rata dengan kira-kira 0.3 gram sehari. Walaupun HMB adalah produk pemecahan leucine, ia memberi kesan positif pada pertumbuhan otot dan kemampuan untuk tumbuh semula. Dalam kes latihan yang sangat intensif, HMB juga bertujuan untuk mengurangkan risiko kerosakan otot.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Leucine

Keberkesanan HMB sebahagiannya disahkan oleh kajian, tetapi sebahagiannya dalam pengambilan produk HMB dijanjikan yang tidak semestinya selalu dijaga seperti itu.
HMB seharusnya melindungi sel-sel otot dari kerosakan sel akibat senaman, menjamin peningkatan kekuatan yang besar Peratusan lemak badan lebih rendah dan juga menguatkan sistem imun anda.

Mengenai fakta bahawa HMB mengurangkan atau mencegah kerosakan otot, ada dua penjelasan yang harus membersihkan fenomena tersebut. Di satu pihak, HMB harus mencegah otot-otot daripada patah semasa bersenam dan, di sisi lain, HMB harus menjadi komponen struktur otot dan, berdasarkan ini, memastikan kekuatan bertambah dan Pembinaan otot mungkin adalah. Walau bagaimanapun, prasyarat untuk ini adalah sesuai latihan intensif.

Mekanisme tindakan HMB yang dapat disahkan ditentukan terutamanya dalam kajian di Amerika Syarikat. Telah diketahui bahawa HMB dapat menyokong kekuatan dan pembinaan otot setelah latihan keras. Ini mungkin kerana HMB memastikan bahawa pemecahan protein dalam otot diperlahankan.
Tetapi kajian juga tidak selalu sepakat mengenai hasilnya. Beberapa kajian dapat membuktikan kesan penghambatan pada kerosakan otot semasa bersenam. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak dapat membuktikan kesan positif yang disebarkan oleh pengeluar, sehingga tidak selalu ada kejelasan antara berbagai kajian. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ada beberapa kajian baru melakukan peningkatan ketara dalam pertumbuhan otot dengan mengambil hingga tiga gram HMB boleh berlaku.
Dalam kajian ini, kenaikan otot hingga 0,7 kg dicatat setelah tiga hingga empat minggu. Walau bagaimanapun, kajian kawalan seterusnya tidak selalu dapat membuktikan hasilnya, sehingga a pernyataan yang boleh dipercayai mengenai keberkesanan HMB tidak dapat dibuat.

Walau bagaimanapun, para penyelidik yakin bahawa HMB mempunyai kesan positif. Walau bagaimanapun, mekanisme tindakan yang tepat harus dikaji dengan lebih teliti. Hasil lain nampaknya pasti. Semakin tinggi usia latihan atlet dan semakin tinggi jisim otot, semakin sedikit tubuh bereaksi terhadap suplemen HMB, sehingga atlet muda dan / atau pendatang baru dalam sukan dapat memperoleh kesan yang lebih baik dengan HMB daripada atlet maju.

fungsi

Membangun dan mengurangkan proses metabolik berlaku di otot kita sepanjang masa. Semasa persembahan sukan seperti sesi latihan atau pertandingan, otot sangat tertekan dan nutrien digunakan untuk menghasilkan tenaga. Leucine asid amino diperlukan untuk menghasilkan tenaga dan "sisa produk" HMB yang tersisa.
Tetapi bahan pemecah HMB secara khusus nampaknya memastikan bahawa sel-sel otot tidak rosak oleh tekanan. Kesan anti-katabolik HMB tidak dapat dijelaskan oleh perubahan metabolisme. Rupa-rupanya, HMB berfungsi sebagai sejenis pelopor tubuh sendiri Pengeluaran kolesterol dalam fasa keperluan kolesterol tinggi.
Keperluan kolesterol meningkat berlaku semasa latihan fizikal atau bekerja, tetapi juga semasa fasa pertumbuhan sel. Atas sebab ini, HMB boleh digunakan sebagai Makanan tambahan digunakan ketika otot-otot dan sel-sel badan lain mengalami beban tinggi untuk mencegah penurunannya dan memulakan pembinaan semula dengan cepat.

Cara operasi HMB ini di satu pihak dapat menguatkan jisim otot dan juga menyebabkan peningkatan kekuatan. HMB juga memastikan bahawa sel-sel otot stabil dan oleh itu lebih kuat daripada kecederaan mikro seperti yang boleh berlaku semasa latihan keras dan kerja fizikal yang berat.

Oleh itu, HMB tampaknya sangat cocok untuk memastikan, dalam kombinasi dengan beban, latihan atau kerja keras fizikal, penurunan jisim otot dapat dicegah dan peningkatan kekuatan dapat terjadi.
HMB juga dikatakan mempunyai kesan positif yang lain. Di satu pihak, dikatakan bahawa ia adalah Tahap kolesterol LDL dan juga Menurunkan tekanan darah boleh. Di samping itu, ia harus bertanggungjawab untuk merangsang kesan pada sistem imun. Namun, belum dapat memberikan hasil yang dapat diverifikasi mengenai cara-cara operasi ini, kerana ini belum dapat dikaji melalui kajian.

Kesan sampingan

Oleh kerana HMB adalah produk metabolik badan, harus diasumsikan bahawa ia adalah pada dos biasa tiada kesan sampingan boleh datang. Dalam banyak kajian, subjek diberi maksimum lima gram HMB sehari sebagai makanan tambahan dan tiada kesan sampingan yang dijumpai.
Namun, belum dapat dinyatakan dengan tepat bagaimana pengambilan makanan dengan dos yang lebih tinggi akan mempengaruhi tubuh. Selalu ada interaksi tertentu dengan bahan lain dalam tubuh yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Kajian lanjutan perlu dilakukan untuk menjelaskan persoalan ini dengan secukupnya. Kesan jangka panjang HMB juga hampir tidak pernah dikaji, sehingga tidak ada hasil yang boleh dipercayai di sini.

dos

Sebilangan besar kajian adalah dos antara satu setengah dan tiga gram HMB sehari ditadbir.Jumlah ini mencapai hingga empat kali pengambilan diedarkan.
Walau bagaimanapun, setiap atlet mempunyai jumlah tindakannya sendiri, yang bermaksud bahawa setiap atlet harus mencari jumlah HMB yang optimum untuk dirinya sendiri. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menghampiri jumlah pengambilan yang optimum dengan dos kecil dan tidak memulakan secara langsung dengan dos yang tinggi. Oleh kerana kesan jangka panjang belum diteliti, seseorang harus menahannya untuk tidak mengambilnya lebih dari empat minggu.

Bagi remaja, disarankan untuk tidak menambah HMB sebagai tambahan kepada diet seimbang, kerana terdapat terlalu sedikit kajian hingga kini dan tidak ada hasil yang dapat dipercayai, terutama untuk remaja. Tubuh manusia menghasilkan antara 0,3 dan 0,4 gram HMB sendiri setiap hari, sehingga suplemen tidak semestinya diperlukan.