Menurunkan berat badan dengan asid amino

pengenalan

Asid amino adalah bahan asas protein dan berlaku secara semula jadi di dalam badan kita.Kedua-dua asid amino dan protein masing-masing memenuhi tugas penting dalam proses metabolisme sel kita. Terdapat asid amino yang dapat dihasilkan oleh tubuh sendiri dan ada yang hanya boleh dimakan melalui makanan.

Asid amino tertentu sangat penting untuk membakar lemak. Asid amino karnitin penting dalam pengangkutan asid lemak ke mitokondria, yang disebut "stesen janakuasa" sel. L-carnitine sering diambil dalam bentuk tablet sebagai makanan tambahan untuk merangsang pembakaran lemak. Sebagai tambahan, asid amino L-citrulline dan L-arginine sering digunakan oleh atlet sebagai pembakar lemak dan "penggalak senaman".

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Petua cara menurunkan berat badan terbaik!

Bagaimana penurunan dengan asid amino berfungsi?

Sekiranya anda ingin merangsang pembakaran lemak dengan asid amino L-carnitine, disyorkan mengambil 1 gram setiap hari. Anda boleh mengambil L-carnitine sebagai serbuk, dalam bentuk kapsul atau dalam bentuk bar dan ampul minum. Sebaiknya minum pada waktu pagi dengan perut kosong dengan banyak cecair.

Sekiranya anda menggunakan asid amino sebagai "workout booster", masuk akal untuk mengambil asid amino 30 - 60 minit sebelum sesi latihan.

L-citrulline dan L-arginine sangat sesuai untuk atlet yang ingin meningkatkan kejayaan latihan mereka dan ingin menurunkan berat badan (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan bersenam - sukan ini sangat berkesan). Sekiranya L-citrulline dan L-arginine, pengambilan 3 gram sehari biasanya disyorkan, jika anda bersenam, paling tidak 30 minit sebelum bersenam. Semua produk asid amino harus diambil dengan cecair. Kejayaan menurunkan berat badan dengan asid amino sangat bergantung pada diet dan senaman semasa diet. Diet yang sihat, rendah kalori dan gabungan sukan daya tahan dan latihan berat badan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan secara berterusan.

Berapa banyak yang boleh / boleh saya turunkan berat badan dengan asid amino?

Berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dengan asid amino sangat bergantung pada keadaan awal, diet dan tingkah laku sukan. Kajian klinikal 2013 mendapati bahawa peserta yang mengambil makanan tambahan yang mengandungi 500 mg L-carnitine sehari kehilangan 400 g lemak badan dalam masa 4 minggu tanpa mengubah diet atau bersenam. Sekiranya anda mengambil L-carnitine, makan makanan rendah kalori dan sihat dan melakukan lebih banyak sukan, kejayaan penurunan berat badan dapat meningkat dengan ketara.

Anda mungkin juga berminat dengan: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Berapa kosnya?

Kos makanan tambahan yang mengandungi asid amino umumnya murah. Anda boleh membeli 100 kapsul L-carnitine dengan harga € 10, satu kapsul mengandungi 1 gram dan bungkusan tahan selama 100 hari. Sekiranya anda lebih suka mengambil L-carnitine dalam bentuk serbuk yang dicampurkan dengan air, anda boleh membeli pek 500 gram dengan harga purata € 16. Makanan tambahan yang mengandungi L-arginine atau L-citrulline berada dalam julat harga yang sama. Mereka sedikit lebih mahal, kerana 1 gram diambil 3 kali sehari, iaitu tiga kali lebih banyak daripada L-carnitine.

Terdapat banyak makanan tambahan asid amino yang telah ditambahkan zat tambahan, seperti vitamin B6, guarana, teh hijau atau magnesium. Bergantung pada keperluan peribadi anda untuk vitamin, nutrien atau perangsang lain seperti guarana, anda boleh memilih produk yang tepat dari pelbagai makanan tambahan. Kelebihan yang besar ialah semua persediaan asid amino dijual dalam bentuk pek penyimpanan selama beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Kos tambahan mungkin timbul bergantung pada perubahan tabiat makan sebagai sebahagian daripada diet. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran serta produk daging dan ikan berkualiti tinggi lebih mahal daripada makanan siap pakai, tetapi lebih sihat untuk badan anda dan lebih baik untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan asid amino adalah cara yang sangat murah untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Kesan sampingan menurunkan berat badan dengan asid amino

Sekiranya makanan tambahan yang mengandungi asid amino seperti carnitine atau citrulline diambil dalam jumlah yang disyorkan, tidak ada kesan sampingan yang diharapkan. Ini hanya berlaku sekiranya berlaku overdosis, iaitu apabila asid amino diambil dalam kepekatan yang meningkat dengan ketara dalam jangka masa yang lebih lama.

Overdosis boleh menyebabkan keringat berlebihan, peningkatan suhu badan dan dehidrasi (lihat juga: Desikosis). Keluhan gastrointestinal seperti cirit-birit, mual dan muntah juga boleh berlaku. Sekiranya berlaku overdosis yang teruk dalam jangka masa yang panjang, organ seperti hati dan ginjal juga boleh menderita.

Seseorang harus berhati-hati untuk tidak menggunakan modifikasi L-carnitine seperti D-carnitine atau modifikasi lain yang tidak dibenarkan di Jerman kerana ia melibatkan risiko. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan dengan L-carnitine yang terdapat di kedai ubat atau farmasi dan mematuhi dos yang disyorkan, anda biasanya tidak perlu risau tentang kesan sampingan.

Apakah risiko / bahaya "menurunkan berat badan dengan asid amino"?

Asid amino umumnya tidak berbahaya kerana ia berlaku secara semula jadi di dalam badan kita dan melakukan fungsi penting yang menjadikannya penting. Sekiranya seseorang menderita kelemahan buah pinggang dan fungsi ginjal dihalang, seseorang harus mengelakkan persediaan yang mengandungi asid amino. Sekiranya ginjal tidak dapat mengeluarkan asid amino berlebihan, ia akan menumpuk di dalam badan, yang boleh membahayakan. Walaupun dengan fungsi ginjal yang sihat, semasa mengambil makanan tambahan dengan asid amino, anda harus mematuhi cadangan dos yang diberikan untuk mengelakkan kesan sampingan yang disebabkan oleh pengambilan berlebihan.

Penilaian perubatan diet oleh

Menurunkan berat badan dengan asid amino adalah makanan tambahan yang bertujuan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan membuat latihan lebih berkesan, bergantung pada asid amino yang anda ambil. L-carnitine merangsang metabolisme lemak, sementara L-citrulline digunakan sebagai pembakar lemak dan penggalak senaman. Ini bermaksud bahawa asid amino mendorong penurunan berat badan dengan diet yang sihat dan senaman yang teratur.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Asid amino dan senaman

Sekiranya anda tidak mengubah diet atau tingkah laku sukan, anda dapat melihat kejayaan penurunan berat badan, tetapi sangat sedikit dengan kehilangan 400 gram lemak dalam satu bulan. Oleh itu, dengan latihan yang berkesan dan pemakanan yang baik, asid amino adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan. Sekiranya anda mematuhi dos sediaan yang disyorkan, tidak ada kesan sampingan yang diharapkan, kerana asid amino yang tertelan berlaku secara semula jadi di dalam badan kita. Satu-satunya bahaya adalah dengan dos yang besar dalam jangka masa yang lebih lama atau dengan fungsi buah pinggang yang terganggu.

Apa alternatif yang ada untuk menurunkan berat badan dengan asid amino?

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet mono radikal sangat popular, dengan penurunan berat badan dalam beberapa hari. Contohnya adalah diet turbo dengan getaran seperti Almased®, Yokebe® atau Doppelherz®, atau diet mono seperti diet buah, diet sayur-sayuran dan diet sup kubis. Kelemahan utama di sini, bagaimanapun, adalah risiko besar kesan yo-yo setelah akhir diet.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang dan melakukan tanpa makanan tambahan seperti asid amino, diet rendah karbohidrat sering dicuba. Di sini, karbohidrat dikurangkan pada menu dan protein dan serat diletakkan di latar depan. Diet ini lebih mudah dimasukkan ke dalam kehidupan kerja seharian daripada diet mono, terutama diet goyang, yang sering sangat lapar. Contoh diet rendah karbohidrat adalah diet Atkins, yang menentukan program fasa tertentu dengan unit latihan yang berdisiplin, atau kaedah Logi dan diet Glyx, di mana indeks glisemik makanan individu memainkan peranan penting.

Senaman dan gaya hidup sihat menyokong setiap diet dan, melalui pembinaan otot yang disasarkan, membantu membakar lebih banyak kalori dan membentuk badan. Anda harus memulakan latihan secara perlahan-lahan dan secara beransur-ansur.

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Semasa menurunkan berat badan dengan asid amino, risiko kesan yo-yo sangat bergantung pada diet dan senaman anda semasa diet. Sekiranya anda makan secara radikal dalam bentuk diet sifar, risiko kesan yo-yo meningkat dengan ketara. Pada asasnya, asid amino mempunyai kesan menyokong pembakaran lemak dan metabolisme dan membawa risiko rendah kesan yo-yo.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kesan Jojo