Sakit otot - apa yang paling sesuai?

pengenalan

Otot yang sakit didasarkan pada beban otot yang berlebihan, sehingga luka-luka mikro kecil berlaku dan akibatnya berakhir pada otot yang sakit dengan rasa tegang yang menyakitkan pada otot yang sesuai.

Baca lebih lanjut mengenai topik di sini: sakit atau Sakit seperti sakit otot - apa itu?

terapi

Berbeza dengan kecederaan sukan biasa yang lain, spektrum terapi untuk otot yang sakit kurang luas. Pendekatan paling mudah adalah Tunggu, kerana otot yang sakit adalah kecederaan yang membatasi diri selepas seminggu selewat-lewatnya sepatutnya reda.

Walaupun demikian, ada beberapa langkah yang dapat membantu meringankan gejala sakit otot.Ciri ciri rawatan adalah hakikat bahawa otot yang sakit adalah kecederaan sukan yang mana pendekatan terapi yang meningkatkan peredaran darah dan pemanasan bermanfaat. Oleh itu, langkah-langkah berikut adalah tambahan kepada langkah-langkah yang telah disebutkan Terapi haba (mis. sauna) membantu: senaman regangan pasif, berjoging, berbasikal dan Gimnastik Aqua / berjoging.

Penting agar semuanya berlaku secara sederhana dan dengan intensiti rendah. Imobilisasi sama sekali tidak membantu sekiranya sakit otot.

Apa yang juga membantu adalah ubat-ubatan rumah tertentu, magnesium, dan mungkin ubat penahan sakit yang kuat Sakit otot dan pendedahan cahaya. Apa yang akhirnya memberi kelegaan bagi individu berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada lokalisasi dan intensitas otot yang sakit, serta tahap kecergasan dan prestasi fizikal.

Magnesium untuk sakit otot

Magnesium datang dalam bentuk Tablet atau. Dragees atau larut Tablet effervescent diambil. Magnesium tidak harus digunakan sebagai makanan tambahan, tetapi juga dapat diminum melalui makanan. Wijen, susu utuh, kuman gandum, biji bunga matahari, biji rami, kacang-kacangan (kacang mete, badam, kacang tanah), produk bijirin penuh (pasta, roti, tepung), coklat gelap dan koko dianggap makanan yang sangat kaya dengan magnesium.
Walau bagaimanapun, bergantung pada tahap prestasi atau intensiti aktiviti sukan, pengambilan magnesium yang mencukupi melalui makanan sahaja tidak lagi dijamin, sehingga diperlukan suplemen. Untuk memahami peranan magnesium dalam merawat sakit otot, penting untuk mengetahui bahawa sakit otot tidak dapat dicegah atau dicegah dengan magnesium. Sebaliknya, magnesium hanya dapat mengurangkan risiko sakit otot dan berguna untuk mengisi semula simpanan magnesium yang kosong selepas bersenam dan untuk menyokong pertumbuhan semula otot.

Pada tahap molekul, magnesium memastikan bahawa potensi rehat, termasuk sel-sel otot, dapat dipertahankan, sehingga mencegah kekejangan otot. Magnesium juga merupakan substrat penting, yang memastikan kerja otot dengan memberikan tenaga dalam bentuk ATP.

Anda mungkin juga berminat dengan: Kekejangan walaupun magnesium - apa yang boleh saya lakukan?

Ubat rumah untuk sakit otot

Dalam rawatan sakit otot, rawatan di rumah agak penting kerana, selain daripada menunggu dan melakukan aktiviti fizikal ringan untuk melancarkan peredaran darah, beberapa pendekatan terapi yang popular.
Sebagai sebahagian daripada terapi haba, alternatif yang sama berkesan untuk sauna mandi air panas tolong menolong. Air suam melancarkan peredaran darah dan memanaskan otot yang terjejas, yang menyebabkan peningkatan yang ketara pada otot yang sakit. Penggunaan serentak tertentu Bahan mandian, contohnya dengan penambahan rosemary, arnica, halia, kayu putih dan jarum cemara, mendorong kesan penyembuhan.

Sebilangan orang juga melaporkan pelepasan gejala setelah menggunakan arnica dalam bentuk globula atau gel. Yang dipanggil "Salap kuda"Itu pernah dikembangkan untuk kuda yang digunakan sekarang. Oleh kerana bahan-bahan tertentu, salap merangsang peredaran darah dan mempunyai kesan yang menenangkan, menjadikannya sesuai untuk merawat sakit otot. The "Menggosok alkohol", Penyelesaian minyak yang berbeza, yang diencerkan dalam alkohol, peredaran darah dan juga mempunyai kesan menghilangkan rasa sakit.

Satu lagi ubat rumah sakit otot adalah Balut garam. Setelah dipanaskan sedikit, garam dibungkus dengan kain (lebih baik dibuat dari linen) dan diletakkan pada kumpulan otot yang sesuai. Dengan menyahtoksin dan melonggarkan tisu, garam dapat digunakan dalam terapi sakit otot.

Sebagai tambahan kepada rawatan rumah tangga yang disebutkan di atas, pemakanan tambahan dan serentak untuk menyokong pertumbuhan semula memainkan peranan yang menentukan. Oleh itu, penting untuk minum cukup banyak dan memperhatikan diet yang kaya dengan magnesium, vitamin dan protein. Di samping itu, menurut kajian AS baru-baru ini, jus ceri juga boleh berkesan dalam merawat sakit otot kerana antioksidan yang dikandungnya. Menurut kajian, jus ceri seharusnya menyumbang kepada pengurangan kesakitan dan pertumbuhan semula yang lebih cepat.

Sekiranya anda mengalami regangan sekiranya anda mengalami sakit otot?

Sama ada peregangan adalah langkah yang berguna untuk merawat sakit otot kini menjadi topik kontroversi. Pandangan saintifik berpendapat bahawa senaman regangan tidak semestinya bermanfaat, tetapi memprovokasi sakit otot selepas bersenam, termasuk regangan.
Menariknya, juga tidak ada kajian ilmiah yang akan menyokong peregangan untuk sakit otot. Pernyataan bahawa peregangan cenderung berbahaya, bagaimanapun, harus dibuat dengan mempertimbangkan sukan yang mendasari.

Sebaik sahaja kekuatan berkelajuan tinggi dan tekanan maksimum menguasai fasa prestasi sukan, peregangan lebih masuk akal daripada yang kuat Memanaskan badan dalam bentuk pemanasan dan latihan teknikal khas.
Sukan seperti gimnastik, balet atau tarian harus dibezakan dari ini. Di sini lebih masuk akal untuk menggunakan senaman regangan untuk mempersiapkan otot untuk menanggung beban. Walau bagaimanapun, penting untuk melakukan regangan dengan berhati-hati dan sederhana agar tidak merosakkan otot dengan melakukan regangan terlalu kuat sebelum memulakan latihan.
Regangan selepas bersenam juga mesti dikendalikan, kerana kesan kontraproduktif yang sama seperti regangan terlalu banyak sebelum bersenam boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan daripada kebaikan pada otot. Pada akhirnya, keputusan mengenai apakah sakit otot harus dirawat dengan latihan peregangan, kerana kurangnya bukti kesan positif, tetap merupakan keputusan individu yang mesti dibuat secara individu oleh mereka yang terjejas dan / atau doktor sukan mereka.

Latihan untuk sakit otot

Sekiranya anda mengalami sakit otot, imobilisasi, misalnya dalam bentuk rehat dalam latihan, pasti merupakan kaedah terapi yang salah.

Lebih masuk akal bahawa latihan pada seseorang tahap lebih rendah teruskan. Melanjutkan latihan adalah mungkin dan tidak membahayakan. Sebaliknya, ia dapat mempercepat fasa regenerasi dengan sedikit intensiti. Salah satu sebabnya ialah bahagian otot yang terkena sakit otot kurang mendapat cabaran semasa latihan dan tumpuan harus diberikan pada kumpulan otot yang lain. Oleh itu, dalam konteks aktiviti fizikal, peredaran darah dirangsang walaupun semuanya berlaku dan peningkatan aliran darah dan pemanasan dapat memberi kesan positif kepada kumpulan otot yang bersangkutan.

Jenis latihan juga relevan. Bukannya Latihan kekuatan Sekiranya anda mengalami sakit otot, tumpuan harus diberikan Latihan ketahanan menipu. Oleh itu, adalah mustahak agar otot yang terjejas harus terhindar, tetapi tidak perlu bergerak dan dengan itu tidak perlu berhenti latihan.

Otot sakit yang melampau

Secara amnya, otot yang sakit selalu harus ditangani dengan serius, kerana ini adalah tanda-tanda berlebihan dan berlebihan. Mengekalkan sakit otot lebih lama dari seminggu dihidupkan, begitu juga dari satu sakit otot yang melampau untuk keluar.
Walau bagaimanapun, ini sedikit berubah dalam pendekatan terapi. Di sini juga, seseorang harus bergantung pada penyembuhan diri sendiri melalui tingkah laku tunggu dan lihat dan masuk akal. Sokongan dalam proses penyembuhan juga bukan mengenai latihan yang tidak bergerak atau berhenti sepenuhnya. Sebaliknya, latihan ketahanan cahaya harus dilakukan untuk mempromosikan pertumbuhan semula. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bahawa dengan sakit otot yang teruk risiko bagi anda Hamstring koyak meningkat sekiranya aktiviti normal atau meningkat terlalu awal. Di samping itu, beban berlebihan kronik atau kerapnya kesakitan otot yang melampau boleh menyebabkan keradangan pada otot yang sepadan.

Sakit otot pada betis

Sakit betis dapat diubati seperti sakit otot yang lain. Keutamaan utama di sini adalah untuk mengurangkan beban pada otot betis dan memberi tumpuan kepada kumpulan otot lain semasa latihan.

Selepas lebih kurang seminggu, otot-otot betis yang paling sakit sekalipun mesti hilang. Proses penyembuhan dapat disokong dengan pembungkus garam serta langkah-langkah untuk melancarkan peredaran darah dan pemanasan. Aerobik Aqua atau joging aqua sangat sesuai untuk tidak hanya menggunakan otot kaki atau kurang menggunakannya.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai perkara ini di sini: Sakit di betis

Sakit peha

Perkara yang sama berlaku untuk sakit paha. Penyetempatan otot yang sakit tidak mempengaruhi pilihan pendekatan terapi yang mungkin. Otot yang sakit pada paha harus dirawat secara umum dengan terapi panas, langkah-langkah untuk melancarkan peredaran darah, rawatan di rumah dalam bentuk salap atau losyen dengan penambahan bahan aktif tertentu atau kompres garam dan senaman ringan dengan intensiti rendah.
Sangat sesuai joging ringanuntuk melonggarkan otot paha dan menyokong pertumbuhan semula dengan meningkatkan aliran darah. Oleh kerana kursus yang membatasi diri dan penggunaan tambahan langkah-langkah tertentu, sakit otot paha harus hilang setelah seminggu.

Anda mungkin juga berminat dengan: Sakit peha