Diet

Tokoh bikini

pengenalan

Setiap tahun, ketika musim panas hampir tiba, keinginan untuk tokoh bikini menjadi tumpuan. Terdapat beribu-ribu tawaran di Internet dan pengiklanan mengenai cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencapai angka bikini anda.
Tetapi apa yang benar-benar penting ketika menurunkan berat badan dan petua penurunan berat badan mana yang berfungsi? Untuk menurunkan berat badan dengan jayanya, anda biasanya perlu mengubah diet dan tabiat bersenam.

Bagaimana cara mendapatkan angka bikini?

Peraturan untuk menurunkan berat badan dan angka bikini sebenarnya sangat mudah. Anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan. Namun, ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Terdapat beberapa cara untuk mencapainya.

Langkah pertama adalah mengubah diet anda. Produk berlemak dan tinggi gula harus dielakkan. Lebih baik memasak sendiri di sini. Terdapat banyak hidangan ringan di Internet. Contohnya, salad atau sup sayur-sayuran sesuai. Walau bagaimanapun, penting untuk memastikan bahawa anda tidak merasa lapar semasa menurunkan berat badan. Jika tidak, anda akan tergoda lebih cepat dan meningkatkan risiko kesan yo-yo setelah menghentikan diet. Dicadangkan hidangan sihat dan rendah kalori yang membuatkan anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Ini termasuk makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, salad atau produk bijirin penuh.
Untuk minuman, air dan teh sangat digalakkan. Minum banyak makanan dengan makanan anda adalah satu kelebihan. Perut diregangkan lebih banyak, yang menyumbang kepada rasa kenyang.

Selain pengambilan kalori yang lebih rendah, pengambilan kalori badan juga harus ditingkatkan. Sukan daya tahan seperti berenang dan berjoging sangat sesuai di sini. Kerana hanya dengan senaman fizikal yang pendek, tubuh menggunakan simpanan gula dan bukan pada simpanan lemaknya.
Tetapi latihan kekuatan juga harus dimasukkan dalam program sukan. Kerana jika banyak berat badan hilang, jika anda tidak cukup bersenam, anda juga akan kehilangan jisim otot, yang harus dielakkan. Otot memberi tubuh bentuk yang lebih baik.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini:

Mengurangkan berat badan dan alkohol - bagaimana mereka bersama-sama?
Kurangkan berat badan dengan bersenam
Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar
Menurunkan berat badan pada perut

Berapa lama masa yang diperlukan untuk memiliki tokoh bikini?

Masa yang diperlukan untuk mencapai angka bikini sangat berbeza dari orang ke orang. Tetapi dalam semua keadaan memerlukan banyak kesabaran dan ketabahan.
Seperti yang telah dijelaskan, satu kilogram tisu lemak memerlukan 7,000 kkal. Bergantung pada berapa kilogram yang anda ingin turunkan dan berapa banyak sukan yang anda lakukan, tempohnya boleh sangat berbeza. Sekiranya seseorang menganggap penurunan berat badan melalui pengurangan tisu adiposa tulen, kira-kira 500g seminggu adalah realistik untuk mencapai hasil jangka panjang. 500 g seminggu ini mungkin berlaku jika anda mengurangkan penggunaan tenaga anda sekitar 4.000 - 5.000 kkal seminggu dan melakukan sukan dua hingga tiga kali seminggu.

Sudah tentu, anda mempunyai kelonggaran peribadi di sini dan dapat menurunkan berat badan lebih banyak. Walau bagaimanapun, anda tidak harus meletakkan diri anda sebagai matlamat yang terlalu tinggi kerana ini dengan cepat boleh membuat anda kecewa. Itulah sebabnya anda harus mengetahui sendiri berapa banyak yang dapat dicapai secara individu.

Latihan khas mana yang sesuai untuk ini?

Sukan ketahanan dan latihan kekuatan disarankan.
Banyak tenaga dapat digunakan dalam masa yang singkat melalui latihan kekuatan. Namun, berbeza dengan latihan ketahanan, ia tidak dapat berlangsung begitu lama. Semasa melakukan latihan kekuatan, seseorang harus memastikan bahawa semua bahagian badan dilatih dan latihan dijalankan dengan betul.
Postur yang betul sangat penting ketika berlatih dengan berat badan untuk melindungi sendi anda. Tetapi anda juga boleh berlatih dengan berat badan anda sendiri. Latihan di mana seluruh badan digunakan dan bukan hanya kumpulan otot individu, mis. Push-up, sit-up, latihan sokongan lengan bawah, burpees (push-up di mana anda berdiri dan melompat selepas setiap push-up), skipping dan squat. Lebih baik menggabungkan latihan yang berbeza dalam latihan litar.
Adalah kelebihan untuk memilih sukan atau sukan yang anda nikmati secara peribadi. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan motivasi.

Baca juga mengenai perkara ini: Latihan otot perut, penurunan berat badan yang berjaya melalui latihan kekuatan & penurunan berat badan melalui joging

Mengapa saya mesti memulakan untuk bikini pada musim sejuk?

Tisu adiposa badan adalah bentuk penyimpanan tenaga yang sangat cekap. Untuk kehilangan satu kilogram tisu lemak, 7,000 kkal harus dimakan. Rata-rata, kita mempunyai kadar metabolisme basal sekitar 2,000 kcal sehari - wanita lebih sedikit, lelaki sedikit lebih banyak.
Ini dapat ditingkatkan dengan ketara melalui sukan. Untuk kehilangan satu kilogram tisu lemak, banyak tenaga perlu dimakan. Ini tidak boleh berlaku dalam sekelip mata dan memerlukan masa. Itulah sebabnya anda mesti memulakan untuk bikini pada musim sejuk.

Apa yang perlu difikirkan untuk mengiklankan tokoh bikini dalam 3-6 minggu?

Iklan untuk tokoh bikini dalam 3-6 minggu harus selalu disoal secara kritikal terlebih dahulu dan biasanya tidak realistik.
Sebilangan berat badan dapat hilang dalam jangka waktu yang singkat melalui sejumlah besar air yang hilang, kerosakan otot dan pengosongan saluran gastrousus. Penurunan berat badan 5 hingga 6 kilogram boleh dilakukan di sini. Walau bagaimanapun, ini bukan keuntungan dalam jangka masa panjang dan tidak mengurangkan tisu lemak kita. Jangan biarkan ini memperbodohkan anda.
Dengan diet kelaparan, harus diingat bahawa tubuh mematikan seluruh metabolisme dan, sebagai hasilnya, pergantian keseluruhan badan menurun. Kesan yo-yo yang kuat juga diharapkan di sini. Ini bererti bahawa setelah menamatkan diet, anda akan menambah berat badan yang hilang atau bahkan lebih.

Tidak kira berapa banyak tisu lemak yang sebenarnya telah hilang, cabaran sebenarnya adalah mengekalkan berat badan. Atas sebab ini, setelah menurunkan berat badan, jangan sekali-kali kembali kepada cara hidup sebelum menurunkan berat badan, yang mudah terjadi setelah diet yang merosot. Perubahan dalam diet dan senaman diperlukan untuk kejayaan jangka panjang.

Tokoh bikini oleh Almased

Almased adalah diet formula yang sangat terkenal. Makanan diganti sepenuhnya atau sebahagiannya dengan minuman siap. Hasilnya, pengambilan kalori sangat berkurang dan berat badan dapat turun dengan cepat. Kelebihannya di sini ialah anda tidak perlu menguruskan diet anda secara terperinci.
Namun, ada kemungkinan anda mungkin merasa sangat lapar semasa berdiet. Selepas diet terdapat kesan yo-yo jika diet tidak berubah. Itulah sebabnya minuman formula sahaja bukan penyelesaian jangka panjang.

Sila baca juga: Menurunkan berat badan menggunakan tablet atau kapsul, pelangsingan akupunktur

Tokoh bikini oleh Gymondo

Gymondo menawarkan kelas kecergasan dalam talian yang boleh anda bawa di rumah dengan komputer riba anda. Terdapat pelbagai program kecergasan yang boleh dipilih dan kemudian diikuti selama beberapa minggu. Selain itu, terdapat statistik berasingan untuk motivasi peribadi, serta petua dan program pemakanan.

Gymondo merangkumi dua bidang terpenting untuk menurunkan berat badan: senaman dan pemakanan. Gymondo dapat menjadi solusi yang baik bagi banyak orang, kerana program ini memberi mereka motivasi dan dukungan yang cukup. Tetapi Gymondo hanya dapat membantu mencapai angka bikini dalam jangka masa yang lebih lama dalam beberapa minggu dan bulan.

Adakah mungkin mempunyai sosok bikini tanpa bersenam?

Berat badan sahaja boleh dilakukan tanpa bersenam - tetapi tidak digalakkan, kerana senaman secara amnya memberi kesan positif pada tubuh dan kesihatan.
Sekiranya anda hanya mengurangkan kalori, tubuh akan memecah bukan sahaja tisu lemak tetapi juga tisu otot. Sebilangan berat badan juga hilang melalui kerosakan otot. Tambahan pula, dengan diet kelaparan, metabolisme dikurangkan dan tubuh menggunakan lebih sedikit tenaga. Ini menyukarkan penurunan berat badan.

Oleh kerana anda bukan sahaja ingin menurunkan berat badan untuk tokoh bikini, tetapi juga ingin mendapatkan otot, anda harus selalu bersukan. Sukan kecil juga lebih baik daripada tidak bersenam, kerana sukan merangsang pembinaan otot. Peratusan otot yang lebih tinggi juga meningkatkan metabolisme tenaga asas badan. Bersenam juga membantu anda merasa lebih sihat mengenai badan anda, anda merasa lebih cergas dan cenderung untuk jatuh sakit.