Diet

Diet kilat - betul-betul di belakangnya

Apakah diet kilat?

Diet kilat adalah diet radikal yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Diet kilat boleh bertahan 48 jam, 3 hari atau 7 hari dan berdasarkan rancangan makan yang ketat. Selalunya diet mono digunakan, yang terdiri daripada satu makanan tertentu.

Ketahui lebih lanjut mengenai: Diet turbo

Kursus diet

Terdapat banyak diet yang dikenali sebagai diet kilat. Semua diet ini mempunyai persamaan bahawa hanya satu makanan atau satu kumpulan makanan yang boleh dimakan dalam jangka masa yang ditentukan. Rancangan pemakanan sangat radikal dan sepihak. Diet sup kubis, diet nasi, diet kentang dan diet buah atau sayur sangat popular. Dengan diet sepantas kilat, minuman beralkohol, pemanis, gula-gula, makanan goreng, makanan berparut, dan lain-lain sangat dihindari. Minuman manis dilarang dan, paling baik, kopi harus dielakkan. Pada masa yang sama, sekurang-kurangnya dua liter air harus diminum setiap hari untuk merangsang metabolisme. Seperti namanya, diet kilat hanya berlangsung dalam waktu yang singkat, biasanya antara dua hingga tujuh hari. Beberapa diet kilat juga menentukan program senaman yang ketat untuk memaksimumkan kejayaan diet.

Ketahui lebih lanjut mengenai:

Diet Ayurveda
Diet Perut

Kelebihan dan kekurangan diet kilat

Satu faedah diet, dan alasan diet kilat tidak pernah ketinggalan zaman, adalah penurunan berat badan yang radikal dalam jangka waktu yang sangat singkat. Beberapa diet lain menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, diet kilat mempunyai banyak kekurangan. Ramai orang mengadu rasa lapar dan keinginan makanan yang berterusan. Sekiranya diet sepantas kilat dilakukan dalam jangka masa yang lebih lama, gejala kekurangan dapat terjadi kerana tubuh kekurangan vitamin penting (kekurangan vitamin), nutrien dan unsur surih secara kekal. Sebagai tambahan, jika terdapat sedikit protein di menu, jisim otot dikurangkan dan bukannya pembakaran lemak yang diinginkan. Kerana menu yang ketat, banyak orang cenderung "makan berlebihan" setelah diet dan kesan yo-yo yang ditakuti berlaku. Diet kilat tidak sihat dan menyebabkan banyak kesan sampingan seperti lemah konsentrasi, letih, penurunan prestasi dan kegelisahan dalaman.

Ketahui lebih lanjut mengenai: Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya

Kesan sampingan

Sebagai sebahagian daripada diet kilat, gejala kelaparan kekal, keletihan mental dan fizikal sangat diharapkan. Ramai orang mengalami keletihan, penurunan prestasi dan kesukaran untuk menumpukan perhatian. Prestasi yang dikurangkan menjadikan pelaksanaan dalam pekerjaan seharian sangat sukar. Sepihak dari makanan dan pinggan membuat pematuhan pada diet kilat sangat sukar dan boleh menyebabkan kecurangan dan penghentian diet pramatang.

Sebagai alternatif, anda mungkin juga berminat dengan artikel ini: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda atau menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - adakah itu mungkin?

Risiko dan Bahaya

Diet kilat sering memberi kesan sampingan: keinginan makanan dan rasa lapar yang berterusan. Ini boleh menyebabkan kecenderungan untuk mengunyah atau meninggalkan diet ketika berdiet. Kesepian menjadikan ketekunan sangat sukar bagi banyak orang. Ketidakcekapan dan keletihan dapat membatasi kehidupan seharian, aktiviti sukan sering kali terbatas atau mustahil dan terdapat risiko hipoglikemia (gula darah rendah). Risiko ini menjadikan pelaksanaan seharian menjadi lebih sukar. Menjadi berbahaya jika diet sepantas kilat dilakukan selama lebih dari beberapa hari, kerana gejala kekurangan dapat terjadi dan dalam jangka panjang bahkan berbahaya.

Ketahui lebih lanjut mengenai topik berikut:

Penyebab hipoglikemia
Gejala hipoglikemia
Hipoglisemia - Apa Yang Perlu Dilakukan?

Di mana saya boleh mencari resipi?

Terdapat banyak jenis diet kilat yang memberi tumpuan kepada makanan yang berbeza. Sebaik sahaja anda memutuskan diet, anda boleh mendapatkan banyak resipi di internet. Bergantung pada satu sisi diet kilat masing-masing, terdapat banyak pilihan resipi untuk diet kilat di Internet. Terdapat juga banyak buku diet yang mengandungi resipi untuk diet yang sesuai dan memberikan petua untuk ketekunan.

Ketahui lebih lanjut mengenai diet berikut di sini:

Penawar puasa
Diet pembakar lemak
Diet rendah karbohidrat
Makanan rendah lemak

Berapa banyak yang boleh saya turunkan dengan bentuk diet ini?

Tujuan diet kilat adalah menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam beberapa hari. Dengan diet kilat hingga 7 hari, penurunan berat badan 3 hingga 5 kilogram sering dijanjikan. Walau bagaimanapun, sebahagian besar penurunan berat badan ini pada timbangan hanyalah air yang dicuci. Walaupun begitu, sangat mungkin bagi banyak orang untuk kehilangan dua kilogram dalam seminggu diet radikal kilat.

Adakah anda juga berminat: Apakah diet terbaik?

Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?

Diet kilat tidak sesuai untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mengekalkan berat badan. Sebagai bagian dari diet kilat, tubuh mengalihkan metabolisme ke pembakar belakang untuk mencapai "sasaran" walaupun pengambilan kalori rendah. Sekiranya anda makan diet yang berbeza secara radikal selama beberapa hari, rendah kalori dan rendah lemak, dan jika anda kehilangan pola makan yang lama, mungkin tidak sihat selepas diet, kesan yo-yo tidak dapat dielakkan. Untuk mengelakkan kesan yo-yo, seseorang harus perlahan-lahan mengurangkan diet kilat dan secara beransur-ansur menambahkan lebih banyak makanan ke menu. Diet kilat harus difahami sebagai pengenalan kepada diet yang seimbang dan sihat secara kekal. Senaman juga berkesan untuk mencegah kesan yo-yo.

Dapatkan maklumat lanjut mengenai perkara ini: Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo atau Menurunkan berat badan tanpa bersenam

Kedudukan perubatan diet kilat

Dijanjikan bahawa anda dapat menurunkan berat badan 3 hingga 5 kilogram dalam jangka masa dua hingga tujuh hari. Walau bagaimanapun, kehilangan tisu adiposa tidak realistik. Dalam 2 hari pertama, terutama air mengalir keluar dan metabolisme berubah. Anda kehilangan beberapa kilogram dengan cepat, tetapi dengan kos yang tinggi. Kesan sampingannya sering sangat ketara. Keinginan makanan dan kesukaran menumpukan perhatian menjadikan pelaksanaan diet dalam kehidupan kerja seharian sangat membebankan. Diet kilat juga sangat tidak sihat, kerana menu sepihak tidak dapat menyediakan semua vitamin, unsur surih dan nutrien yang diperlukan. Oleh itu, diet kilat tidak boleh dilakukan lebih lama daripada yang ditentukan. Dalam jangka masa panjang, gejala kekurangan seperti kepekatan yang lemah, anemia dan prestasi yang buruk dapat terjadi. Diet kilat sesuai hingga tiga hari untuk merangsang metabolisme sebagai bagian dari perubahan tetap dalam diet. Diet kilat tidak boleh dijalankan lebih lama, kesan yo-yo sering terjadi dan membawa kepada lingkaran setan diet-yo-yo.

Diet alternatif apa yang ada untuk diet kilat?

Diet kilat popular untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin secepat mungkin. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara berkekalan dan mengekalkan berat badan yang diingini secara kekal, diet lain yang dapat dilakukan dalam jangka masa yang lebih lama adalah lebih baik. Diet ringan adalah diet rendah karbohidrat. Diet ini boleh dimasukkan ke dalam kehidupan kerja seharian dan sangat sesuai dengan sukan. Kesan yo-yo yang ditakuti cenderung dan penurunan berat badan lebih sihat. Contohnya adalah diet Atkins rendah karbohidrat, yang terdiri daripada fasa diet yang berbeza dan mempromosikan program kecergasan, atau makanan yang menggabungkan diet, yang menggabungkan kumpulan makanan tertentu di menu. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan secara kekal, anda harus mengubah diet anda menjadi makanan yang sihat dan seimbang secara kekal setelah setiap diet. Senaman yang teratur berkesan untuk mendapatkan tubuh dalam bentuk dan mengekalkan berat badan.

Sebagai alternatif, anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai topik berikut:

Diet kecergasan
kecergasan
kesihatan

Berapakah kos diet kilat?

Kos diet kilat sangat bergantung pada makanan yang dibenarkan. Buah-buahan eksotik seperti nanas (diet nanas / diet buah) lebih mahal daripada diet nasi, di mana beras boleh dibeli dengan harga yang banyak. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan diet shake radikal, anda membeli serbuk sekali dan mencampurkannya dengan air atau susu rendah lemak. Sekiranya anda membandingkan bahawa anda akan makan makanan yang berbeza tiga kali sehari, anda mungkin menjimatkan wang dengan diet kilat.

Anda mungkin juga berminat dengan diet berikut:

Diet metabolik
Diet berasaskan asid

Diet kilat tanpa senaman - adakah ia berfungsi?

Menurunkan berat badan tanpa bersenam boleh berfungsi dengan baik dalam diet kilat. Untuk aktif dalam sukan, tubuh memerlukan tenaga, walaupun tenaga habis digunakan semasa bersukan. Dengan diet kilat, kadar metabolisme basal tetap rendah. Sukan kurang mudah dilaksanakan dengan diet kilat, kerana prestasi menurun dengan ketara kerana pengambilan kalori yang rendah. Pada masa yang sama, kurang bersenam juga bermaksud kurang tenaga yang dikonsumsi. Diet kilat berfungsi dengan pengambilan kalori yang minimum, tubuh menghabiskan simpanannya dan beralih ke pembakaran lemak dengan sendirinya.

Baca lebih lanjut mengenai: Menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet? - Adakah itu mungkin?

Bagaimana ia berfungsi untuk orang yang bekerja?

Pelaksanaan diet kilat sering sangat sukar bagi orang yang bekerja, kerana menu sangat sepihak dan memberikan sedikit tenaga. Agar tetap produktif dalam kehidupan kerja seharian walaupun berdiet, anda harus memikirkan dengan teliti mengenai diet kilat mana yang anda pilih. Nanas rasanya enak, tetapi kurang mengenyangkan daripada nasi atau kentang. Oleh itu, masuk akal bagi pekerja untuk memilih diet kilat karbohidrat tinggi. Sebaiknya sediakan makan tengah hari untuk keesokan harinya dan panaskan di pejabat. Sekiranya anda tidak makan di luar, terdapat sedikit pemikiran konyol dan makanan kaya karbohidrat lebih banyak kenyang daripada diet buah atau goyang.