Latihan untuk osteoartritis

pengenalan

Sebagai tambahan kepada a sihat, diet seimbang berlaku senaman biasa dan Bergerak sebagai titik pusat untuk meningkatkan kesihatan. Tetapi adakah itu benar? Apa yang perlu dipertimbangkan oleh pesakit dengan penyakit sebelumnya ketika bersukan? Sekiranya mereka bersenam? Teks ini bertujuan untuk memberi jawapan kepada beberapa soalan ini. Khususnya, ini berkaitan dengan senaman pada pesakit yang mengambil bahagian arthrosis Menderita. Osteoartritis adalah penyakit kronik yang perlahan memakai atau yang berlebihan Pakai sendi. Oleh a Pengurangan jisim tulang rawan pada sendi boleh terkuat Sakit datang.

Bolehkah anda bersukan dengan osteoartritis?

Penyebab osteoartritis selalunya adalah tekanan yang berlebihan - ini boleh berlaku akibat terlalu banyak bersenam atau dari peningkatan berat badan. Pesakit yang "berhutang" kepada osteoartritis mereka untuk kerjaya dalam sukan profesional, misalnya, atau yang selama ini banyak berlatih sukan tertekan seperti tenis atau bola sepak, harus mempertimbangkan semula jadual latihan mereka dan menyesuaikannya jika perlu. Sudah tentu, ini tidak bermaksud bahawa ada larangan sukan mutlak. Orang lain boleh dinasihatkan dengan kadar yang tetap untuk terus meningkatkan beban kerja mereka.

Rehat dapat meningkatkan perkembangan osteoartritis, kerana sendi yang terhindar dari cairan sinovial (sebagai sejenis "goo") dan oleh itu pastinya merupakan pilihan yang salah. Sekiranya tidak ada cecair sinovial, di satu sisi galas biasa hilang, yang melincirkan dan memudahkan proses pergerakan, di sisi lain tulang rawan artikular kurang dibekalkan dengan nutrien, yang menyebabkannya rosak dan bertambah cepat.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan pengukuhan untuk osteoartritis lutut

Pergerakan seluruh badan dan terutama sendi mencegah kekejangan malah dapat melegakan kesakitan. Penting untuk mempunyai berat badan yang normal agar tidak memberi tekanan lebih banyak pada sendi. Di samping itu, pembinaan otot yang disasarkan harus memainkan peranan penting dalam menstabilkan sendi dari luar dan melegakannya. Bergantung pada sendi mana yang terjejas, senaman gimnastik satu atau yang lain lebih baik atau kurang sesuai.
Pengukuhan otot yang lembut dan peningkatan mobiliti yang dicapai dengan yoga atau Pilates mengurangkan gejala osteoartritis.

Walau bagaimanapun, untuk semua latihan berikut, adalah sama pentingnya untuk memastikan bahawa latihan dijalankan dengan betul dengan teknik yang betul! Sesiapa yang terjejas boleh melakukan lebih banyak keburukan daripada melakukan senaman yang dilakukan dengan tidak betul atau terlalu menuntut. Sekiranya terdapat keraguan, pesakit osteoartritis harus selalu mempunyai pelatih yang berpengalaman dan / atau ahli fisioterapi menunjukkan kepada mereka bagaimana melakukan latihan dan secara berkala memeriksa bahawa mereka masih dilakukan dengan betul. Senaman yang baik memerlukan tumpuan dan ketegangan badan serta tugas-tugas lain.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Osteoartritis lutut, adakah anda masih boleh berjoging?

Temujanji dengan Dr.?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Untuk berjaya merawat ortopedik, pemeriksaan menyeluruh, diagnosis dan sejarah perubatan diperlukan.
Khususnya di dunia ekonomi kita, tidak ada cukup waktu untuk memahami penyakit ortopedik yang kompleks dan dengan itu memulakan rawatan yang disasarkan.
Saya tidak mahu menyertai barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda akan menemui saya:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Anda boleh membuat janji temu di sini.
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diri saya, lihat Lumedis - Orthopedists.

Sukan mana yang murah?

Sudah tentu, senaman tidak boleh memperburuk kerosakan sendi yang ada lebih jauh, sebab itulah memilih sukan yang sesuai untuk osteoartritis sangat penting. Apabila ragu-ragu, a Pakar Ortopedik berikan maklumat dan petua yang lebih terperinci mengenai memilih.

Secara amnya, bagi pesakit yang menderita osteoartritis, pergerakan lancar tanpa beban berat disyorkan. Ini termasuk, sebagai contoh Untuk pergi berbasikal dan juga berenang. Inilah yang paling penting Berenang gaya bebas dan Pukulan belakang Murah. Juga kenaikan atau Berjalan di jalan rata sesuai dijadikan sukan untuk osteoartritis. Sebaliknya, cerun dan gunung - sama ada menanjak atau menuruni bukit - harus dielakkan. Juga dari aktiviti yang berlebihan atau sukan permulaan yang cepat (Tenis, skuasy, bola sepak) anda harus menjaga jarak. Khususnya, sukan murah - berbasikal, berenang, ... - juga sesuai untuk anda sendiri Menormalkan berat badan dan juga Meningkatkan daya tahan.

Sebagai tambahan kepada rawatan osteoartritis, terdapat juga faedah kesihatan tambahan - seperti Sistem kardiovaskular diperkuat dan dengannya risiko a Serangan jantung diturunkan boleh jadi. Sebagai tambahan kepada latihan ketahanan ini, a latihan kekuatan sederhana (contohnya dalam bentuk gimnastik sederhana) dilaksanakan.

Ia harus disesuaikan dengan terjejas zon osteoartritis disesuaikan. Ini terutama mengenai Membina dan menguatkan ototiaitu berdekatan dengan sendi yang terjejas. Otot yang kuat dapat melakukannya Menstabilkan sendi dan sebahagian daripada tugasnya dan dengan itu tugasnya Melegakan tekanan. Dengan kekuatan otot yang kuat, mereka yang terkena tidak hanya merasa lebih sihat dan lebih penting, tetapi juga juga mengurangkan kesakitan yang ada dan melambatkan perkembangan penyakit itu jelas.

Apa yang boleh saya lakukan untuk bersenam dengan lebih baik dengan osteoartritis?

Ketika osteoartritis bermula, yang hanya menyakitkan di bawah latihan yang berat, sangat penting untuk dapat bersukan dengan baik untuk waktu yang lama teknik yang sempurna untuk memberi perhatian dan Jarak dari sukan yang sangat tidak baik untuk ambil. Pembentukan otot aktif juga harus menunda gejala yang semakin teruk. Sekiranya rasa sakit dapat dilihat secara kekal - seperti biasa pada peringkat lanjut - doktor yang hadir akan membuat konsep kesakitan yang sesuai setelah pemeriksaan dan diagnosisnya. Pesakit yang menderita osteoartritis harus mematuhinya.

Walaupun begitu, tetap penting untuk menerima dan menerima keperitan, yang sekarang akan menjadi lebih lama untuk jangka masa yang panjang tidak setiap kali segera ke pil sakit untuk merebut. Kesakitan ringan boleh berlaku dengan sikap yang betul boleh ditanggung. Walaupun begitu, sukan semestinya tidak pernah menimbulkan rasa sakit yang tidak tertahankan. Sekiranya momen seperti itu menghampiri kesakitan yang teruk, selalu dianjurkan untuk menghentikan latihan atau, dalam keadaan tertentu, bahkan untuk membatalkannya sepenuhnya. Perkara yang sama berlaku untuk perkara yang kuat rasa tidak sedap hati atau pening. Lagipun, rasa sakit selalu menjadi isyarat amaran dari badan.

Sekiranya pada suatu ketika anda tidak dapat bergerak sama sekali tanpa rasa sakit yang melampau, atau jika terapi nyeri tidak membantu sama sekali (lagi), sehingga anda tidak dapat lagi memikirkan aktiviti fizikal, anda harus melakukan sesuatu lagi Penilaian semula berjumpa doktor yang hadir (lihat: Terapi kesakitan). Keadaan osteoartritis mungkin bertambah buruk dan terapi pembedahan atau prosedur lain sekarang mungkin berguna.

Sukan untuk osteoartritis lutut

Dengan osteoartritis lutut yang diketahui, seperti bentuk osteoarthritis lain di bahagian bawah badan, yang Penormalan berat badan Objektif utama untuk membendung penyakit ini. Seperti yang telah disebutkan di awal, kami mencadangkan, sebagai contoh Untuk pergi berbasikal dan berenang! Anda juga harus mencari yang istimewa Kumpulan sukan lutut bertanya - banyak pesakit merasa lebih senang dan motivasi dalam kumpulan seperti itu berbanding ketika latihan sahaja. Selalunya insurans kesihatan berkanun malah membayar kosnya.

Ke latihan di rumah Semua latihan yang mempengaruhi sendi lutut atau yang berdekatan adalah sesuai Regangkan otot dan ligamen dengan baik dan tiada beban berat langsung pada sendi membawa. Sebagai contoh, "kaki duduk naik"Sangat baik; Untuk melakukan ini, pesakit, yang duduk tegak di atas kerusi dengan kedua kaki selamat menyentuh lantai, mengangkat satu kaki dengan memanjangkan lutut sehingga seluruh kaki selari dengan lantai. Posisi ini dipegang sebentar sebelum perlahan-lahan membongkok dan menurunkan kaki semula. Pergerakan ini mesti ada 20 kali ulangi dan kemudian lakukan juga dengan bahagian kedua. Seorang ahli fisioterapi, jurulatih kecergasan yang berpengalaman atau doktor dapat menunjukkan dan menerangkan latihan selanjutnya dan pelaksanaan yang sempurna.

Sukan untuk osteoartritis pinggul

Sama seperti pesakit dengan osteoartritis lutut, pesakit yang menderita osteoartritis sendi pinggul juga harus melakukannya dengan kerap sedikit tekanan tekanan Untuk menjalankan. Mereka juga harus menjadi miliknya Menormalkan berat badan. Oleh kerana pinggul sukar ditangani secara terpisah, masuk akal untuk menguatkan otot dan bahagian badan sebanyak mungkin. Contohnya, a sihat kembali kuat melegakan pinggul dalam kehidupan seharian. Secara amnya, anda harus mengelakkan postur buruk yang mungkin merayap selama bertahun-tahun dan beberapa dekad, dan lebih banyak melegakan postur yang dapat dikesan kembali ke kesakitan semasa.

Contoh berikut, juga sesuai untuk menguatkan otot pinggul secara terang-terangan senaman: Ketika berbaring di sebelah, orang yang berkenaan memimpin kaki atas lurus ke arah siling. Kaki bawah boleh dibengkokkan sedikit dan terletak dengan kuat di lantai. Tujuannya adalah sudut 45 darjah antara kaki terangkat dan berbaring. Setelah menahan sebentar, kaki atas dibawa kembali ke tanah. Latihan harus 10 kali setiap sisi. Oleh kerana terdapat banyak latihan lain yang baik dan masuk akal untuk menguatkan otot pinggul, mereka yang terjejas harus meluangkan masa dan meminta nasihat daripada seorang profesional.

Selain menguatkan, pinggul juga bermanfaat dalam osteoartritis regangan yang disasarkan penting. Contohnya, anda boleh meregangkan sebelah kaki ke sisi sambil berbaring di belakang tanpa mengubah kedudukan pelvis dan punggung anda. Peregangan itu kelihatan serupa dengan "malaikat salji" yang suka dilakukan oleh kanak-kanak pada musim sejuk. Sekiranya dua latihan ini dilakukan secara konsisten setiap hari selama kira-kira seminggu, anda akan melihat peningkatan setelah sekian lama. Mungkin itulah insentif yang tepat untuk mahu berlatih lebih banyak ?!

Latihan untuk osteoartritis di bahu

Latihan untuk osteoartritis bahu secara semula jadi melibatkan urutan pergerakan yang sama sekali berbeza daripada yang telah ditunjukkan. Latihan penguat dan pelonggaran yang paling berkesan bagi pesakit dengan osteoartritis bahu - sekerap yang terdengar - hanya untuk berulang-alik. Lingkaran lengan yang lengkap sama seperti menggerakkan lengan ke belakang secara terpisah. Ia mesti mengayunkan kedua-dua bahagian depan badan dari kanan ke kiri dan di sebelah badan dari depan ke belakang. Memusingkan bahu anda - ke depan atau ke belakang, hanya satu atau kedua-duanya pada masa yang sama - juga boleh menjadi baik dan meningkatkan pergerakan sendi bahu. Penderita harus menggerakkan tangan ke semua arah dan mencari tahu apa yang baik untuk mereka. Ini mengaktifkan sendi bahu dan mengurangkan osteoartritis.

Walaupun begitu, pesakit yang memfokuskan pada sendi bahu tidak boleh melupakan bahagian badannya yang lain: Sekarang semuanya mesti dilakukan untuk memastikan sendi lutut dan pinggul, misalnya, kekal cergas dan fleksibel untuk masa yang lama. Sukan daya tahan yang kerap dan kurang tekanan juga merupakan kaedah yang baik untuk mencegah osteoartritis daripada berkembang.

Lebih banyak mengenai ini: Osteoartritis di bahu

Latihan untuk osteoartritis di kaki

Osteoartritis di kaki kebanyakannya mempengaruhi apa yang disebut Sendi kaki besar, seseorang kemudian bercakap tentang satu Hallux rigidus. Aktiviti fizikal dan sukan tidak dikecualikan di sini, tetapi bermanfaat dan diinginkan. Terdapat yang istimewa untuk mengurangkan kesakitan ketika berjalan Alat bantu tolak atau Sol kasutyang boleh diresepkan oleh pakar ortopedik. Ia juga disyorkan Senaman kaki. Senaman yang paling mudah adalah melancarkan dengan berhati-hati dan tanpa tekanan. Untuk melakukan ini, anda duduk di atas kerusi dan berpura-pura berjalan dalam gerakan perlahan.Ini bermakna anda mengangkat kaki anda dan kemudian secara sadar meletakkan tumit anda terlebih dahulu sebelum anda perlahan-lahan menggulung seluruh kaki ke hujung jari kaki. Seorang ahli fisioterapi dengan senang hati akan menunjukkan latihan yang baik.

Sukan untuk osteoartritis tulang belakang

Seperti jenis osteoarthritis lain, senaman pada osteoartritis tulang belakang harus merangkumi latihan asas yang dijelaskan di atas berenang, kenaikan atau Untuk pergi berbasikal merangkumi. Sempurna penting untuk ini Sneakers dengan penggantungan yang baik. Pelapis yang salah atau bahkan hilang tidak hanya buruk untuk lutut dan sendi pinggul kerana meningkatkan kesannya, tetapi juga merosakkan tulang belakang. Dalam kehidupan seharian juga ada lurus, postur tegak memberi perhatian. Terutama mereka yang mempunyai pekerjaan yang terutama melibatkan pekerjaan tidak seharusnya secara sadar meregangkan diri anda lebih kerap atau bangun dan ambil masa beberapa minit mengelilingi atau berhenti.

Selain itu, ia adalah setiap hari Meregangkan otot belakang Sangat membantu: Yang perlu anda lakukan ialah melepaskan dari kedudukan berdiri, pasak dengan pasak sejauh mungkin. Kedua tangan menarik ke arah lantai. Bahagian belakang dibuat bulat sepenuhnya sebelum anda meluruskan vertebra dengan vertebra. Ringkas "Bonggol kucing"Bersikap melegakan tulang belakang. Hanya selepas beberapa hari, pergerakan umum bertambah baik dan latihan kelihatan lebih mudah.

Latihan untuk osteoartritis di tangan

Untuk sukan dengan osteoartritis di tangan, cadangan untuk program sukan yang biasa berlaku (juga membandingkan sukan dengan osteoartritis jari kaki). Di samping itu, penghidap harus secara berkala Gimnastik jari dan tangan Nilai. Kekejangan jari, khususnya, boleh membawa akibat yang sangat serius dalam kehidupan seharian dan menyebabkan kerosakan teruk.

Sebagai contoh, gimnastik biasa dengan bantuan seseorang sangat sesuai Hancur atau Bola landak diperbuat daripada getah. Hanya beberapa minit sehari boleh melakukan banyak kebaikan. Mereka yang terjejas harus merancang program senaman biasa mereka mengikut cadangan yang biasa dan pertimbangan kesihatan yang lain dan kemudian setiap hari, misalnya sambil menonton TV atau segera setelah bangun pagi 10 min ambil bola kecil di tangan anda untuk masa yang lama. Sebaiknya mulakan dengan menggulung bola ke permukaan dengan rata tangan anda, dengan memberi tekanan ringan. Kemudian bola dapat diuli di satu tangan seolah-olah cuba menghancurkannya. Di sini juga, setiap pesakit harus mencuba sendiri apa yang baik untuknya. Seseorang harus memilih untuk tidak melakukan terlalu banyak sekaligus, tetapi untuk itu secara berkala dan berakibat untuk berlatih.

Latihan untuk osteoartritis siku

Peraturan praktikal untuk bersenam dengan osteoartritis siku pada dasarnya berlaku untuk semua bentuk osteoartritis: Anda harus selalu menggunakan sendi yang terjejas. Dengan osteoartritis siku, misalnya, dengan bahagian atas badan condong ke depan, satu lengan boleh diregangkan ke belakang dan lengan ini secara bergantian diregangkan dan dibengkokkan. Pemanjangan harus dilakukan dengan kuat untuk menekan bahagian belakang lengan. Orang mesti ada 20 Lakukan pengulangan setiap sisi. Latihan yang lebih sesuai dan sebagai contoh pengendalian berat yang betul harus dipraktikkan dengan pelatih yang terlatih.