Diet air
Apakah diet air?
Semasa menurunkan berat badan dengan air, badan harus mengalami dehidrasi dengan tambahan jumlah cecair. Ini mungkin terdengar bertentangan pada mulanya, tetapi masuk akal secara teori dari sudut kesihatan. Dehidrasi membantu tubuh membuang toksin dan lemak dari organisma dan ini juga meningkatkan metabolisme.
Diandaikan bahawa jika badan mendapat sedikit air, ia akan menyimpan lebih banyak lemak. Kemudian metabolisme ditutup. Tubuh memerlukan air untuk banyak proses metabolik seperti membakar lemak. Kesan peningkatan metabolisme cecair pada proses dalam tubuh akan digunakan dalam diet ini. Sebilangan besar diet mengesyorkan minum banyak air semasa diet. Salah satu cara diet air ialah minum yang kerap mengurangkan rasa lapar.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini:
- Petua cara menurunkan berat badan dengan sebaik-baiknya!
- Bagaimana anda boleh merangsang metabolisme?
Prosedur diet air
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan diet air, pemakanan sama pentingnya untuk minum air. Semuanya mesti sihat, seimbang dan rendah kalori. Gula-gula, garam dalam jumlah besar, makanan yang diproses dan makanan yang digoreng dalam minyak dilarang dalam diet air. Pengganti gula seperti xylitol dan sorbitol harus dielakkan kerana boleh menyebabkan kembung. Makanan dalam diet ini termasuk makan granola tanpa gula dengan buah, nasi dengan ayam belanda untuk makan siang, dan ikan dengan kacang hijau pada waktu malam.
Sangat berguna untuk memakan banyak protein, seperti telur, ayam belanda, ayam. Mengenai karbohidrat, anda harus bergantung pada produk bijirin, kentang dan beras, tetapi memakannya dalam jumlah yang lebih kecil daripada sebelum diet. Tanpa karbohidrat, kesan dehidrasi meningkat. Sangat penting dengan diet ini bahawa anda selalu minum sebelum dan selepas makan. Anda boleh menyaring air dengan timun, halia atau lemon. Timun juga dehidrasi, halia meningkatkan metabolisme anda, dan lemon baik untuk peredaran darah. Dengan bentuk diet ini, anda harus minum sekurang-kurangnya 40 ml air per kilogram berat badan. Sebagai contoh, jika berat anda 75 kg, anda harus minum sekurang-kurangnya 3 liter sehari.
Baca mengenai perkara ini di sini Diet whey
Berapa banyak yang boleh / boleh saya kurangkan dengan diet ini?
Berapa banyak anda dapat menurunkan berat badan dengan diet air banyak bergantung pada diet semasa diet, kerana "sihat, rendah kalori, rendah lemak" dapat ditafsirkan dan dilaksanakan secara berbeza. Sekiranya anda mengurangkan kalori harian dalam makanan anda menjadi sekitar 800 kalori sehari, makan rendah karbohidrat dan rendah lemak dan bersenam 2 - 3 kali seminggu, dengan pengambilan 3 liter air sehari, kemungkinan kehilangan 2 kilogram dalam seminggu. Sekiranya anda minum 3 liter air sehari dan mengekalkan corak lama, kejayaan yang diharapkan adalah lebih sedikit.
Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yo-yo dengan diet ini?
Diet air pada dasarnya bukan diet di mana kesan yo-yo diharapkan, kerana tidak menentukan program yang ketat. Kesan yo-yo boleh berlaku jika anda mengurangkan kalori dan bersenam secara radikal sebagai sebahagian daripada diet air dan menurunkan banyak berat badan dalam masa yang singkat. Untuk mengelakkan kesan yo-yo yang ditakuti dalam kes ini, adalah baik untuk mengubah diet anda dalam jangka masa panjang dan hidup sihat dalam jangka masa panjang. Secara amnya, penggunaan air yang tinggi harus dijaga.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kesan Jojo
Seberapa baik kejayaan diet air?
Kejayaan diet air banyak bergantung pada reka bentuk diet individu, iaitu pelaksanaan menu semasa diet air dan aktiviti fizikal. Kesan air sahaja hampir tidak berpengaruh terhadap penurunan berat badan.
Kesan sampingan dari diet air
Pada prinsipnya, tidak ada kesan sampingan dengan diet air, kerana air sangat penting untuk tubuh dan harus selalu diminum dalam jumlah yang mencukupi. Kesan sampingan lebih mungkin berlaku kerana perubahan diet, seperti perut kembung dari banyak makanan mentah atau sejenisnya. Walau bagaimanapun, diet ditentukan secara individu dan dapat disesuaikan dengan keperluan.
Kritikan terhadap diet air
Secara umum, dipersoalkan apakah diet air benar-benar dapat dilihat sebagai diet, kerana tidak ada rancangan pemakanan khusus yang disusun. Air sebagai minuman harian tentu saja sihat dan, menurut WHO, harus menjadi sebahagian daripada diet setiap orang. Makanan banyak bergantung pada tabiat makan semasa diet air. Sekiranya anda makan seperti sebelum diet dan sekarang minum 3.5 dan bukannya 2 liter, anda tidak akan melihat kejayaan penurunan berat badan. Sekiranya anda mengubah diet, bersukan dan minum cukup cecair, anda akan meningkatkan metabolisme, membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan berkesan. Secara ringkas, dapat dikatakan bahawa kejayaan menurunkan berat badan bergantung kepada banyak faktor lain selain bekalan air.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan dengan bersenam - sukan ini sangat berkesan!
Apakah risiko / bahaya diet ini?
Satu-satunya risiko sebenar dengan diet air adalah janji palsu penurunan berat badan radikal sebagai sebahagian daripada diet. Sebabnya adalah bahawa kejayaan diet sangat bergantung pada diet individu, kerana air hanya membantu merangsang proses metabolik pada tahap sel. Biasanya tidak ada bahaya dari penggunaan air, kerana air sihat dan penting bagi kita. Dari kuantiti 10 liter air sehari, anda membahayakan badan anda dan bahkan boleh mengalami keracunan air yang mengancam nyawa, tetapi ramai orang merasa sukar untuk minum 2 liter penuh, jadi bahaya ini sangat jarang berlaku.
Penilaian perubatan diet air oleh
Diet air menjanjikan penurunan berat badan dengan minum beberapa liter air sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ini hanya berfungsi jika diet diubah secara berdisiplin dan, paling baik, aktiviti sukan ditambahkan yang meningkatkan metabolisme dan secara khusus memecahkan pegangan cinta (lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah diet anda). Ini bermaksud bahawa diet ini dapat dirancang dengan sangat berbeza dan sangat bergantung pada tujuan disiplin dan penurunan berat badan anda sendiri. Air minuman tidak diragukan lagi sihat dan penting bagi tubuh kita untuk menjalankan proses metabolik.
Sudah tentu, air tulen lebih sihat daripada minuman bergula seperti limun, cola atau kopi dengan susu dan gula tinggi lemak. Walaupun begitu, kebanyakan orang di masyarakat kita tidak minum air secukupnya, walaupun disyorkan 40 ml per paun berat badan setiap hari. Banyak makanan seperti timun atau pasta yang dimasak mengandungi air yang kita makan dengan cara yang sama seperti air dari gelas. Kami berpendapat bahawa diet air sebagai makanan tidak begitu berkesan, kerana terdapat sedikit garis panduan khusus, yang tidak banyak membantu jika anda berlebihan berat badan. Untuk hidup sihat, seseorang mesti minum air secukupnya setiap hari, itu pasti.Sangat berguna untuk minum segelas air kira-kira 20 minit sebelum makan utama, kerana ini membuat anda merasa sedikit kenyang dan anda sering makan lebih sedikit.
Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Kurangkan berat badan dengan teh
Diet alternatif apa yang ada untuk diet air?
Menurunkan berat badan dengan diet air biasanya tidak ditafsirkan sebagai diet radikal, tetapi sebagai proses yang agak lama. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan secara kekal, diet rendah karbohidrat lebih sesuai untuk banyak orang, di mana karbohidrat disingkirkan dari menu dan sebahagian besarnya digantikan oleh protein. Tujuannya adalah agar tubuh menguraikan protein yang dimakannya dari makanan, mengekalkan ototnya dan memecah gula dari pegangan cinta. Contoh popular dari ini adalah diet Atkins rendah karbohidrat rendah, yang didahului oleh program fasa dan menu yang ketat.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, diet mono sering dicuba, tetapi ia sering disertai dengan kesan yo-yo. Contohnya ialah diet buah, diet sayur atau diet sup kubis.
Bagi atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, diet Strunz, yang juga terdiri daripada beberapa fasa diet, di mana makanan yang berbeza dibenarkan. Program sukan yang berdisiplin juga merupakan sebahagian daripadanya.
Tidak kira diet penurunan berat badan yang anda pilih, orang yang sebelumnya kurang bersenam harus mula bersenam dengan perlahan. Selanjutnya, disarankan untuk meningkatkan kalori secara beransur-ansur setelah akhir diet dan mengikuti diet yang seimbang dalam jangka masa panjang. Ini membantu mengelakkan kesan yo-yo dan akhirnya dapat mengekalkan berat sasaran yang sukar dimenangi.
Makanan ini juga mungkin menarik bagi anda: Diet Hollywood
