Latihan EMS

Am

EMS adalah singkatan untuk elektromisostimulasi, di mana "myo" bermaksud otot. Ini adalah mengenai rangsangan elektrik otot menggunakan denyutan semasa. Kaedah ini pada masa ini sangat popular di studio kecergasan Jerman. Tujuan latihan EMS adalah untuk membakar lemak dan membina otot. Latihan EMS boleh dilakukan tanpa dumbbell atau bobot.

Latihan EMS dapat dilihat sebagai tambahan yang berguna untuk rancangan latihan yang ada, tetapi hanya dapat dilakukan secara terpisah dalam kes yang paling jarang. Seorang doktor harus selalu berjumpa terlebih dahulu untuk mengecualikan dan mengurangkan risiko kesihatan. Di samping itu, latihan seperti itu harus selalu dilakukan di hadapan pakar, agar pelaksanaan yang betul dapat dipastikan. Sebaiknya, pakaian kapas 100% harus dipakai semasa pelaksanaannya, kerana ini menjamin kekonduksian yang optimum.

Dari segi harga, anda harus menggali sedikit lebih dalam poket anda untuk latihan EMS daripada latihan konvensional. Anda harus merancang antara 20 dan 30 euro setiap sesi.

kefungsian

Dengan elektromosimulasi, pengguna memakai seluar dalam yang ketat Elektrod dilampirkan. Denyutan arus terkecil dimasukkan ke dalam Otot rangka pandai. Di sana sel otot dapat melalui rangsangan elektrik teruja. EMS berfungsi dengan apa yang disebut Frekuensi rendah hingga 150 denyutan sesaat dan arus rendah di bawah 100 mA (Milli-Ampere).
Biasanya otot-otot dapat dilalui semasa bersenam Dorongan saraf teruja dan dengan itu diaktifkan. Dalam latihan EMS, impuls ini ditetapkan secara luaran dan bertahan lebih lama daripada impuls saraf yang biasanya dilakukan. Dorongan arus tambahan bertujuan untuk mengaktifkan keseluruhan otot dan dengan demikian Pembinaan otot mempercepat - jauh lebih berkesan daripada biasa Latihan kekuatan.
Frekuensi yang berbeza dengan yang berbeza Jenis serat otot dapat ditangani. Kedua-dua gentian otot lambat dan cepat dapat dilatih dalam otot. Serat otot pantas mis. bertanggungjawab untuk kemampuan lari pecut, gentian otot perlahan untuk Ketahanan. Khususnya, rangsangan serat otot cepat bertanggungjawab untuk pembinaan otot yang lebih pantas melalui latihan EMS.

pelaksanaan

Latihan EMS dapat tanpa dumbbell atau berat dilaksanakan. Walau bagaimanapun, peralatan dan pengetahuan pakar yang diperlukan diperlukan untuk pelaksanaannya, itulah sebabnya mengapa latihan ini dijalankan Gimnasium sudah selesai. Sebagai tambahan kepada denyutan semasa, atlet boleh menggunakan Squats, push-up, dan sit-up berusaha untuk mengoptimumkan hasilnya. Lonjakan daya biasanya dilakukan selama empat saat dan kemudian terdapat jeda selama empat saat. Perubahan ini kemudian diulang sekerap yang diperlukan. Untuk satu keberkesanan optimum otot harus tegang semasa nadi semasa dan pernafasan tidak boleh dilupakan.
Ke keselamatan kaedah latihan ini boleh dikatakan bahawa hanya otot rangka yang dangkal dapat dicapai - organ dan juga Otot jantung tidak terjejas dan tidak mengalami kerosakan.

kecergasan

Latihan jenis ini tidak sesuai untuk semua orang. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian Kejayaan latihan kuat pada itu tahap permulaan individu atlet bergandingan. Ini bermakna bahawa semakin terlatih seseorang, semakin rendah kesan latihan EMS dan semakin pendek jangka masa di mana penyesuaian dapat diharapkan sama sekali. Orang awam, amatur dan atlet sekali-sekala Sebaliknya, manfaatkan lebih banyak daripada latihan EMS. Terutama dalam beberapa minggu pertama terdapat peningkatan yang ketara Kecekapan dan des Pembinaan otot a. Hanya selepas kira-kira setengah tahun latihan EMS, seorang mantan pemula mendekati ambang dari mana EMS hampir tidak dapat mencapai kenaikan yang ketara.

Latihan EMS juga tidak boleh dilaksanakan untuk semua orang. Dengan syarat-syarat tertentu yang sudah ada, seperti barah, epilepsi, Penyakit jantung atau adakah orang itu memilikinya Alat pacu jantungLatihan EMS harus dielakkan dengan segera. Di sini anda boleh risiko kesihatan yang ketara berlaku yang tidak lagi membenarkan latihan EMS. Perempuan mengandung harus juga bersenam dengan Elektromioostimulasi membuang. Di dalam Regresi kehamilan namun ia boleh digunakan lagi tanpa masalah dan mencapai keputusan yang baik dalam melakukannya.

Secara amnya anda seharusnya sebelum memulakan latihan EMS pertama dengan miliknya Periksa doktor keluarga sebelum mempertimbangkan latihan dengan kaedah ini. Semua kemungkinan faktor risiko dapat dikecualikan, sehingga semasa latihan EMS tiada bahaya mungkin berlaku.

Jadi latihan EMS dapat penambahan berguna untuk dilihat dalam rancangan latihan yang ada, tetapi seharusnya hanya Dalam kejadian yang paling jarang berlaku dijalankan secara terpisah. Seorang doktor harus selalu berjumpa terlebih dahulu untuk mengecualikan risiko kesihatan dan kurangkan. Di samping itu, latihan seperti itu harus selalu dilakukan Kehadiran ahli dijalankan supaya pelaksanaan yang betul dapat dipastikan. Semasa melakukan seseorang harus ideal 100% pakaian kapas kerana ia menjamin kekonduksian yang optimum.

Anda perlu membayar latihan EMS gali sedikit lebih dalam ke dalam poket anda daripada senaman konvensional. Anda mesti melakukannya setiap sesi antara 20 dan 30 euro merancang.

kelebihan

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini sejumlah besar kajian telah dilakukan yang menunjukkan kesan positif dari latihan EMS. Pembentukan otot seharusnya dapat dilakukan lebih cepat daripada dengan rancangan latihan konvensional.

Selain membina otot, ini juga mengenai perkara itu Pengukuhan berbeza Kumpulan otot. Ini termasuk otot punggung dan perut, otot kaki dan otot lantai panggul, yang tidak cukup berkembang pada banyak orang. Kesannya dapat dilihat dengan lebih baik kestabilan dan postur badan. Semasa mengimbangkan otot Ketidakseimbangan Latihan EMS juga dapat memberikan sumbangan yang baik. Melalui kawalan kumpulan otot yang disasarkan anda dapat Ketidakseimbangan diperbetulkan kerana postur yang tidak betul.

Kesan sampingan positif juga adalah pembebasan penyumbatan dan Ketegangan dan juga Melegakan kesakitan, seperti di Sakit belakang. Dalam julat Pencegahan dan terutamanya pemulihan Latihan EMS telah lama digunakan. Di bidang pemulihan, bentuk latihan ini berfungsi sebagai pilihan kuat, terutama untuk membina otot Kecederaan untuk mengoptimumkan.

Satu bidang aplikasi latihan EMS yang penting boleh didapati di Kehilangan lemak dan Memahat badan. Hampir tidak ada kekurangan dan hasilnya positif. Impuls elektrik meningkatkan Aktiviti metabolik dan tetap meningkat walaupun beberapa jam selepas latihan EMS. Ini membawa kepada peningkatan keperluan tenaga, yang juga merangsang pembakaran lemak. Daripada Kadar metabolisme asas meningkat secara berterusan dan mendorong penurunan berat badan. Pada wanita terdapat peningkatan yang sangat baik di daerah Kawasan masalah (Pinggang, pinggul, perut).

Bentuk latihan ini juga disebut lembut atau bentuk latihan yang lembut disebut kerana pelbagai beban dikurangkan dengan ketara berbanding latihan konvensional. The Sistem kardiovaskular terdedah kepada tekanan yang jauh lebih sedikit dan dilindungi oleh EMS. Di samping itu, beban yang lebih rendah bertindak pada tulang, tendon dan ligamen. Kerana itu juga Risiko kecederaan sangat berkurang.

keburukan

Aspek yang disebut sebagai kelebihan di satu pihak juga boleh dilihat sebagai merugikan.
Apabila bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, tidak masuk akal untuk hanya menggunakan kaedah latihan yang lembut dan lembut. Yang tumbuh Jisim otot, harus juga Memegang alat lelaki. Oleh itu, tendon, ligamen dan tulang harus merasakan ketegangan yang sama dengan otot, sehingga struktur tisu ini juga dapat menyesuaikan diri dengan tahap yang lebih tinggi. Jika tidak anda boleh Kecederaan keletihan seperti patah tulang, ligamen koyak, dan tendon koyak berlaku.
Penggunaan EMS yang berlebihan adalah baik untuk jangka masa panjang Sistem kardiovaskular tidak optimum. Sekiranya sistem kardiovaskular mengalami beban sederhana atau tinggi, ia akan hilang Kecekapan dan menyesuaikan diri dengannya tahap latihan rendah pada. Yang terpenting, Ketahanan dan sistem kardiovaskular yang lemah juga mempunyai kelemahan yang signifikan dari sudut pandang pencegahan. Terutama orang yang melakukan sukan yang memerlukan beban tinggi pada alat lokomotor dan postur atau sistem kardiovaskular tidak boleh melakukan latihan EMS secara terpisah. Latihan untuk Memperkukuhkan radas penahan sekurang-kurangnya mempunyai bahagian yang sama dalam sukan yang disebutkan.