Diet semasa menyusu

pengenalan

Penyusuan susu ibu adalah fasa yang sangat istimewa untuk bayi dan ibu yang baru lahir.
Sudah diketahui bahawa penyusuan susu ibu mempunyai pengaruh positif terhadap perkembangan dan kesihatan anak, tetapi bagaimana diet mempengaruhi susu ibu? Dan apa yang harus anda perhatikan ketika anda menyusu?

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Penyusuan Ibu - Semua Yang Anda Perlu Tahu

Apa pemakanan yang sangat baik untuk bayi saya ketika menyusui?

Tidak ada diet khusus yang mesti diikuti semasa menyusu. Diet yang seimbang dan kaya nutrien penting untuk kesihatan bayi dan ibu. Diet makanan keseluruhan dengan karbohidrat, lemak dan protein mencukupi. Diet vegan yang sangat ketat harus dielakkan.Sekiranya tidak mungkin dilakukan tanpa diet ini, vitamin dan zat besi yang mencukupi harus diganti sehingga tidak ada gejala kekurangan.

Buah segar, sayur-sayuran dan karbohidrat berkualiti tinggi seperti pasta gandum, beras perang atau roti gandum sangat digalakkan. Cadangan umum untuk pengambilan daging dan ikan sederhana juga disyorkan semasa kehamilan. Minyak berkualiti tinggi, seperti rapeseed dan minyak zaitun, lebih disukai daripada lemak haiwan. Produk tenusu seperti yogurt dan keju juga tidak boleh dikeluarkan dari menu.
Makanan tidak sihat seperti makanan goreng, gula-gula, dan makanan segera, seperti pada umumnya, tidak digalakkan. Ia juga sangat penting untuk mengelakkan alkohol.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Kelakuan semasa menyusu

Makanan ini disyorkan

Untuk diet yang sihat semasa menyusu, makanan ini disyorkan:

• Buah-buahan segar
• sayur-sayuran
• produk bijirin penuh
• Minyak berkualiti tinggi seperti minyak rapeseed dan minyak zaitun
• Makanan kaya zat besi dan kalsium (ikan, daging, telur, produk tenusu)
• Cecair yang mencukupi!

Seseorang harus mengelakkannya

Diet yang seimbang dan kaya nutrien harus diperhatikan semasa menyusu. Diet vegan tidak digalakkan kerana bayi boleh mengalami gejala kekurangan. Pediatrik mengesyorkan bahawa bahan berikut juga harus dielakkan semasa menyusu.

• nikotin
• alkohol
• Kafein (tidak lebih dari 2 cawan kopi)
• Diet yang ketat
• Gabungan makanan

Alkohol semasa menyusu

Secara amnya, anda harus menahan diri dari minum alkohol semasa menyusu. Khususnya, pengambilan alkohol yang tinggi dan berkala menyebabkan pengurangan aliran susu dan perubahan komposisi susu ibu.
Oleh itu, jika tidak, alkohol hanya boleh diminum pada majlis-majlis khas dan sebaiknya sebaik sahaja selepas penyusuan, sehingga selang waktu makan berikutnya adalah selama mungkin. Beberapa sumber berpendapat bahawa minum kurang atau segelas wain sehari tidak mempunyai akibat negatif bagi bayi, tetapi majoriti pakar pediatrik sepenuhnya menasihatkan agar tidak minum alkohol.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Alkohol semasa menyusu

Seberapa penting diet sihat untuk ibu dan bayi?

Diet sangat penting untuk kesihatan ibu menyusu. Kesihatan kanak-kanak juga sangat dipengaruhi oleh diet dan, terutamanya, pengambilan racun seperti alkohol atau nikotin.
Oleh itu, diet yang sihat dan penghindaran bahan berbahaya seperti itu sangat penting, terutamanya ketika menyusu. Akibat kekurangan zat makanan pada ibu juga jelas dapat dilihat oleh anak. Pengeluaran susu adalah terhad dan anak tidak mendapat nutrien penting.

Makanan khas

Bolehkah daging mentah dimakan semasa menyusu?

Semasa mengandung anda harus menjauhi daging mentah kerana risiko dijangkiti toxoplasma. Jangkitan ini, yang juga disebabkan oleh kucing, boleh menyebabkan kerosakan serius dan tidak dapat dipulihkan pada anak yang belum lahir. Walau bagaimanapun, risiko ini tidak lagi wujud semasa penyusuan, sebab itulah tidak perlu dilakukan tanpa daging mentah.

Daging mentah, misalnya dalam bentuk tartar atau stik, binasa dengan cepat, jadi ia harus dimakan dengan cepat setelah dibeli. Penyejukan yang mencukupi mesti dipastikan semasa penyimpanan pendek. Pengambilan daging mentah, terutama daging manja, boleh menyebabkan jangkitan gastrointestinal pada ibu, yang tidak berbahaya bagi bayi, tetapi penyusuan susu ibu sangat ketat.

Bolehkah anda makan makanan pedas semasa menyusu?

Ramai wanita mengelakkan makanan pedas semasa mereka menyusu kerana takut membahayakan anak mereka. Tetapi tidak semestinya.
Rempah panas tidak membahayakan kesihatan bayi. Sebenarnya, beberapa makanan dan rempah boleh menyebabkan sakit pada bayi, tetapi ini mesti dicuba. Sekiranya seorang ibu mempunyai perasaan setelah makan pedas yang tidak dapat ditoleransi oleh anaknya, dia boleh meninggalkan makanan atau rempah itu. Walau bagaimanapun, pengecualian sepenuhnya tidak diperlukan

Bolehkah anda makan keju susu mentah?

Keju susu mentah tidak boleh dimakan semasa mengandung, begitu juga daging mentah dan produk yang mengandungi telur mentah. Walau bagaimanapun, adalah selamat untuk mengambil keju susu mentah semasa menyusu.
Semasa mengandung, wanita sangat mudah dijangkiti listeria, yang disebabkan terutamanya oleh pengambilan produk yang mengandungi susu mentah. Ini boleh menyebabkan komplikasi pada bayi yang belum lahir. Walau bagaimanapun, risiko ini tidak lagi wujud semasa penyusuan, sehingga keju susu mentah dapat dimakan lagi.

Bolehkah anda minum kopi semasa menyusu?

Sejumlah kecil kopi, kira-kira satu hingga dua cawan sehari, selamat semasa menyusu. Tidak perlu berehat antara minum kopi dan sesi penyusuan.
Walau bagaimanapun, sejumlah besar kopi boleh menjadi masalah kerana sejumlah kecil kafein masuk ke dalam susu ibu. Ini boleh menyebabkan hiperaktif pada bayi dan sukar tidur. Oleh itu, jumlah yang anda minum harus dikurangkan menjadi satu atau dua cawan sehari jika boleh. Hal yang sama berlaku untuk minuman yang mengandung kafein, seperti cola atau teh es.

Baca lebih lanjut di: Kopi semasa menyusu- apa yang perlu anda pertimbangkan!

Perut kembung semasa menyusu

Kembung semasa menyusu boleh disebabkan oleh pelbagai sebab. Selalunya memerlukan beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan selepas kehamilan agar keadaan fizikal wanita itu kembali normal. Gangguan pencernaan sementara tidak jarang berlaku dalam konteks ini. Sekiranya anda mengalami perut kembung, anda harus mengelakkan makanan yang mempromosikan ini sebanyak mungkin.

Produk tenusu sering menjadi penyebab perut kembung. Makanan segera, makanan tinggi lemak atau makanan goreng juga dapat mendorong kembung perut. Jus buah, makanan pedas, kekacang dan biji-bijian juga harus disederhanakan secara sederhana kerana mereka juga mempromosikan gas. Selanjutnya, beberapa sayur-sayuran, seperti kubis atau asparagus, tetapi juga bawang dan cendawan, mempunyai kesan kembung.

Sebagai ibu menyusu, oleh itu anda harus memperhatikan sama ada perut kembung berlaku setelah makan makanan tertentu dan jika perlu mengelakkan atau mengurangkannya. Berbeza dengan beberapa anggapan, makanan kembung yang dimakan oleh ibu tidak menyebabkan perut kembung pada anak yang disusui.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Perut kembung semasa menyusu

Bolehkah anda makan vegan semasa menyusu?

Diet vegan tidak digalakkan semasa menyusu kerana boleh menyebabkan gejala kekurangan pada bayi. Kekurangan vitamin B 12, khususnya, boleh menyebabkan kerosakan neurologi kekal. Zink, zat besi dan kalsium juga sering dikurangkan pada orang yang mengikuti diet vegan.

Walaupun banyak vegan cuba mencegah keadaan kekurangan melalui diet seimbang, ini sangat sukar dilakukan semasa menyusu. Sekiranya ibu tidak dapat membuat keputusan untuk sekurang-kurangnya mengambil produk haiwan dalam bentuk telur dan susu, vitamin penting dan unsur surih mesti diganti.

Bagaimana anda harus makan untuk menurunkan berat badan semasa menyusu?

Ramai ibu ingin akhirnya menurunkan berat badan kehamilan yang berlebihan setelah akhir kehamilan dan melahirkan anak. Walau bagaimanapun, ini tidak boleh dicapai melalui diet yang ketat semasa kehamilan. Diet yang cukup kaya nutrien sangat penting, terutama semasa menyusu, sebab itulah diet tidak digalakkan.

Sebaliknya, seseorang harus berusaha menurunkan berat badan melalui diet yang sihat dan senaman ringan. Latihan fizikal harus disesuaikan dengan regresi kehamilan. Sekiranya lantai pelvis lemah, misalnya, anda harus mengelakkan mengangkat beban berat. Latihan lantai panggul, yoga dan latihan daya tahan cahaya, sebaliknya, sangat digalakkan.

Mengelakkan gula-gula, makanan berlemak dan goreng dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air atau teh tanpa gula sehari adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Menurunkan berat badan semasa menyusu

Mengapa bayi saya sakit di bahagian bawah?

Tidak ada bukti saintifik bahawa makanan tertentu menyebabkan sakit pada kanak-kanak. Oleh itu, penghindaran makanan secara umum seperti tomato, buah, bawang atau kubis, yang sering disyaki, tidak dibenarkan. Mereka adalah sumber vitamin dan nutrien penting dan oleh itu harus terus dimasukkan dalam diet ibu.

Sekiranya kanak-kanak mempunyai bahagian bawah yang sakit, lebih disarankan untuk memerhatikan ketika gejala muncul. Sekiranya ia berkaitan dengan pengambilan makanan tertentu, ibu boleh membiarkannya. Sekiranya gejala bertambah baik, makanan hanya dapat dielakkan atau dikurangkan sedikit.

Walau bagaimanapun, intoleransi semacam itu biasanya bersifat pendek, sehingga pengabaian lengkap tidak begitu berguna. Selepas beberapa ketika anda boleh mencuba makan makanan itu lagi. Sekiranya bayi berulang, ia boleh ditinggalkan untuk jangka masa yang lebih lama. Pengecualian umum tidak boleh diamalkan, kerana diet seimbang sangat penting untuk kesihatan ibu.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Masalah semasa penyusuan pada bayi