Fibromyalgia: aktiviti

Nota

Topik ini adalah kesinambungan dari topik Fibromyalgia kami.

Sindrom Fibromyalgia: Program Pengaktifan Umum

Seperti yang disebutkan sebelumnya, Promosi aktiviti otot dan kardiovaskular tonggak terapi fisioterapi terpenting untuk sindrom fibromyalgia.
Pepatah yang terkenal "jika anda berehat, anda berkarat" benar dalam kes ini, kerana Sakit, letih dan keletihan terutamanya juga tidak aktif menggoda dan mendapatkan sejauh mana tidak bergerak sentiasa diperbesarkan.

Akibat tidak bergerak adalah sekatan pergerakan tambahan, peningkatan ketegangan pada otot, peningkatan kesakitan, pengurangan kecergasan fizikal, dan kemungkinan penurunan mood dengan kemurungan yang ada. Semasa aktiviti fizikal (walaupun hanya mungkin dilakukan pada tahap yang terbatas, misalnya berjalan kaki), bahan bertuah tertentu dilepaskan di otak, yang positif pada mood mempengaruhi, dan kehidupan seharian sedikit lebih mudah. Bersama dengan rawatan pasif, prestasi fizikal meningkat Kemungkinan pengurangan ubat sakit dan peningkatan kualiti hidup.

The dos pergerakan aktif sangat penting. (lihat di atas) Sebarang percubaan berlebihan untuk meningkatkan prestasi secara paksa biasanya akan menimbulkan rasa sakit dan kecewa.

Mulakan dengan stamina kecil tetapi biasa dan Unit pergerakan!

Peningkatan berterusan dengan sokongan pelatih fisioterapi dan pemulihan

• Sukan ketahanan untuk meningkatkan daya tahan otot dan prestasi kardiopulmonari
• Latihan pengukuhan untuk mengekalkan dan meningkatkan kekuatan otot
• Latihan kekuatan sederhana dan Latihan ketahanan dalam peralatan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan prestasi kardio-paru
• Latihan regangan untuk mengekalkan dan meningkatkan mobiliti
• Tawaran kumpulan
• Teknik relaksasi

Fibromyalgia: Sukan Daya Tahan

Di tempat pertama program pengaktifan dalam sindrom fibromyalgia adalah latihan daya tahan sederhana dan bukannya latihan khusus. Ini memerlukan sekitar 60% masa terapi aktif. Kajian menunjukkan kesan positif langsung terhadap kesakitan dan prestasi.

Segala bentuk latihan ketahanan masuk akal!

· Ini boleh menjadi jalan cepat, berjalan kaki Nordik, latihan larian ringan atau berbasikal. Latihan berenang atau latihan sederhana di air suam juga dapat memberi kesan positif terhadap perasaan kekakuan pada otot dan mobiliti.

· Dos: Bagi mereka yang terjejas yang merasakan kesan positif dari latihan ketahanan, cadangannya adalah:

2-3 / minggu sekurang-kurangnya 30 minit

Fibromyalgia: latihan kekuatan

Dalam kajian, latihan kekuatan dalam sindrom fibromyalgia terbukti mempunyai kesan positif seperti latihan ketahanan.

A pengukuhan program latihan atau latihan peralatan latihan perubatan hendaklah dilakukan 2-3 / minggu.

A program senaman pengukuhan juga harus digunakan untuk tabiat harian menjadi. Latihan kekuatan dengan dan tanpa alat sangat sesuai untuk meluruskan otot pegangan dan kakiyang dikerjakan bersama-sama dengan ahli fisioterapi Dianjurkan untuk menulis latihan dengan penerangan yang tepat mengenai latihan dan dengan gambar untuk amalan domestik untuk didokumentasikan, kerana pengalaman telah menunjukkan bahawa kesalahan merayap dalam jangka panjang dalam pelaksanaan latihan, atau latihan hanya dilupakan.

Ini adalah peranti yang paling sesuai untuk digunakan di rumah Theraband, dumbbells kecil atau manset berat. Dos latihan berkaitan dengan berat badan dan jumlah pengulangan harus ditentukan bersama dengan ahli terapi mengikut penemuan individu dan bentuk harian.

Pada asasnya: berat kecil, pengulangan besar, kenaikan perlahan (jika boleh)

Latihan kekuatan sederhana pada mesin senaman

Walaupun berhati-hati harus diberikan dengan bentuk latihan ini, tetapi ini adalah kaedah paling berkesan untuk meningkatkan prestasi fizikal pesakit fibromyalgia dan harus berbeza bergantung pada tindak balas terhadap latihan 2-3 kali / minggu dilaksanakan. Oleh itu, terutamanya pada awal latihan kekuatan dan latihan daya tahan, tidak digalakkan untuk pergi ke studio kecergasan seterusnya dengan berani, tetapi pergi ke ahli fisioterapi latihan sederhana (individu pertama kemudian latihan kumpulan jika boleh) peralatan senaman perubatan.

Dengan kerjasama dengan ahli fisioterapi, tindak balas terhadap penemuan prestasi individu pesakit dibuat Program latihan yang diselaraskan secara individu set dan dari masa ke masa meningkat.

Dengan jenis tekanan ini, bentuk harian orang yang terkena memainkan peranan khas dan harus diambil kira untuk mengelakkan kemunduran dan kemungkinan peningkatan kesakitan. Sekiranya ini berlaku walaupun dengan berhati-hati, rasa sakit yang meningkat hanya bertahan maksimum 1-2 hari setelah ketegangan dan kemudian hilang dengan sendirinya. Mungkin juga dengan a Sementara Peningkatan ubat sakit untuk ditanggapi.

Selepas pemulihan yang sesuai, anda harus memulakan latihan semula (mungkin mengurangkan tekanan).

Didalam kajian perbandingan Lebih 12 minggu untuk keberkesanan aktiviti fizikal dengan 14 pesakit antara gimnastik konvensional dan latihan kekuatan pada peralatan, yang jatuh Hasilnya jelas memihak kepada latihan kekuatan. Setelah mengukur prestasi yang berkaitan dengan kekuatan, bobot tersebut meningkat kepada 50-70% prestasi yang dicapai dalam ujian.

Ia menjadi Penurunan kemurungan dan kegelisahan, dan kekakuan kesakitan, kesejahteraan umum, dan Keupayaan untuk bekerja meningkat dengan ketara.

Latihan kekuatan pada peralatan latihan perubatan mesti dicuba.

Hasil kajian ini juga mengesahkan kajian mengenai penyebab fibromyalgia sehubungan dengan fakta bahawa masalah pesakit fibromyalgia tidak dapat dijumpai secara langsung pada otot rangka, tetapi di kawasan persepsi kesakitan sensitif dan kawalan kesakitan.

Pada asasnya: berat kecil, pengulangan besar, kenaikan perlahan (jika boleh)

Latihan pada peralatan latihan standard juga mempunyai kelebihan besar bahawa Kejayaan peningkatan tekanan benar-benar dapat diukur dan oleh itu mendorong pesakit untuk meneruskan aktiviti.

Dos: Bagi mereka yang terjejas yang merasakan kesan positif dari latihan kekuatan, cadangan berikut berlaku:

2-3 / minggu hingga 60 minit

Latihan daya tahan sederhana pada peralatan ergometer

Untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan untuk mengurangkan rasa letih dan keletihan, sangat berguna untuk melatih peralatan ergometer. Ini sangat digalakkan Basikal senaman dan juga Cross walker, di mana Cross Walker menawarkan pengaktifan seluruh badan yang lebih intensif.

Peningkatan beban juga dapat diukur dengan tepat dengan alat ergometer.

Aktiviti fizikal

Dengan sebarang bentuk aktiviti fizikal di dalam Fibromyalgia:
Jangan sekali-kali terlalu banyak, mulakan dengan unit latihan yang lebih kecil tetapi biasa! Tunggu reaksi, meningkat! Jangan putus asa dengan kemunduran!

Tawaran kumpulan

Untuk menyokong aktiviti mereka sendiri, kami mengesyorkan agar mereka yang terkena fibromyalgia mengambil bahagian dalam tawaran kumpulan yang sesuai. Daripada Pertukaran pengalaman dengan orang lain dalam kumpulan pertolongan diri dan latihan biasa dalam gimnastik fibromyalgia dan kumpulan sukan meningkatkan pengetahuan tentang latar belakang dan pilihan terapi semasa penyakit dan daun keengganan yang difahami lebih baik dari segi tekanan fizikal mengatasi.

Fibromyalgia: Teknik Relaksasi

Pada permulaan terapi aktif adalah bahawa Prosedur pembelajaranbahawa sedar Relaksasi otot membawa (terdapat peningkatan ketegangan otot secara umum dalam fibromyalgia = Hipertensi otot) dan mengurangkan ketegangan psikologi.

Terdapat banyak kaedah yang berbeza yang harus dicuba oleh setiap orang yang terjejas untuk mencari kaedah yang paling sesuai untuknya.

• Latihan autogenik
• Kelonggaran progresif Jacobson
• yoga
• Maklum Balas Bio
• Terapi pernafasan
• bertafakur
• Tai Chi
• Chi gong

Sebilangan prosedur ini ditawarkan oleh pakar fisioterapi yang terlatih, jika tidak, terdapat banyak tawaran di pusat pendidikan orang dewasa, pusat pendidikan keluarga atau institusi serupa dengan harga yang sederhana.

Dianjurkan untuk merancang waktu untuk latihan relaksasi sekali sehari dan manjakan diri anda dengan rehat kecil di antara mereka.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kelonggaran otot progresif dengan aplikasi praktikal di bawah topik kami Kelonggaran progresif Jacobson.

Ringkasan

Dengan konsep terapi multimodal (pendekatan dari arah terapi yang berbeza) yang terdiri daripada rawatan perubatan, psikoterapi dan fisioterapeutik = AKTIF LAGI SAKIT, gejala kompleks pasti dapat dikurangkan dan kualiti hidup dapat ditingkatkan dengan tegas.