Hollow belakang - anda boleh melakukannya!

Definisi berongga belakang

Postur badan yang buruk Tulang belakang lumbar ditetapkan.

The Tulang belakang secara semula jadi berjalan dalam empat lekuk. Ia stabil terutamanya oleh Bergerak- dan Otot perut, serta di kawasan tulang belakang bawah melalui Glutes.

Punggung berongga disebabkan oleh ketidakseimbangan otot antara kumpulan otot yang berbeza ini. Tulang belakang lumbar melengkung berlebihan ke arah perut dan pelvis condong ke hadapan.

Ini boleh menyebabkan sakit punggung bawah dan penyakit sekunder yang serius seperti cakera herniated di tulang belakang lumbar.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: sakit di bahagian belakang

Dengan senaman yang mencukupi, postur yang sihat dan penguatan kumpulan otot khas, punggung yang berongga dapat dicegah dan dirawat dengan baik jika punggung sudah terbentuk.

Temujanji dengan pakar belakang?

Saya dengan senang hati akan menasihati anda!

Siapakah saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya pakar dalam ortopedik dan pengasas .
Pelbagai program televisyen dan media cetak kerap melaporkan karya saya. Di televisyen HR anda boleh melihat saya setiap 6 minggu secara langsung di "Hallo Hessen".
Tetapi sekarang sudah cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sukar dirawat. Di satu sisi ia terdedah kepada beban mekanikal yang tinggi, di sisi lain ia mempunyai pergerakan yang besar.

Rawatan tulang belakang (mis. Cakera herniated, sindrom facet, stenosis foramen, dll.) Oleh itu, memerlukan banyak pengalaman.
Saya memberi tumpuan kepada pelbagai jenis penyakit tulang belakang.
Tujuan sebarang rawatan adalah rawatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang memperoleh hasil terbaik dalam jangka masa panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua maklumat (Pemeriksaan, sinar-X, ultrasound, MRI, dll.) dinilai.

Anda boleh menemui saya di:

• Lumedis - pakar bedah ortopedik anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Terus ke pengaturan janji temu dalam talian
Malangnya, buat masa ini hanya dapat membuat janji temu dengan syarikat insurans kesihatan swasta. Saya harap untuk pemahaman anda!
Maklumat lebih lanjut mengenai diri saya boleh didapati di Dr. Nicolas Gumpert

sebab-sebab

Punggung berongga boleh menjadi kongenital atau, lebih kerap, diperoleh. Sebilangan besar kes timbul kerana satu ketidakseimbangan otot.
The Tulang belakang tidak, seperti namanya, lajur lurus, tetapi secara semula jadi masuk empat peti besi. Dia melalui Bergerak- dan Otot perut stabil. Di kawasan punggung bawah juga Glutes terlibat dalam penstabilan tulang belakang. Secara umum, semasa melakukan pergerakan, otot atau kumpulan otot yang bekerja dalam arah yang bertentangan mesti selalu bekerjasama. Oleh itu, penting bahawa otot atau kumpulan otot ini harus selalu dilatih dan jika tidak, timbul ketidakseimbangan. Terlalu kuat Fleksor pinggul Sekiranya otot ekstensor pinggul dilatih dengan lemah pada masa yang sama, contohnya, ini boleh menyebabkan pembengkakan tulang belakang yang lebih kuat secara kekal. Ini boleh menyebabkan pemendekan ligamen dan tendon, yang dikaitkan dengan peningkatan imobilitas punggung bawah dan akhirnya dapat menyebabkan pembentukan punggung berongga.
Juga lemah secara keseluruhan Bergerak-, Perut- dan Glutes memberi kesan negatif terhadap pembentukan punggung berongga. Perubahan otot ini disebabkan terutamanya oleh kurangnya senaman, terutamanya oleh duduk lama dan / atau tidak ergonomik, serta oleh postur yang salah.
Kerja fizikal yang berat atau membawa beban berat, kegemukan dan latihan otot yang salah juga dapat menyumbang kepada perkembangan punggung yang berongga.
Dengan mempengaruhi postur badan, tekanan juga cenderung mendorong perkembangan perubahan otot yang mendorong punggung berongga.
Obesiti, terutama di kawasan perut, juga mempunyai kesan penguat, kerana perut menarik pelvis ke hadapan.
Penyebab lain yang jarang berlaku dari punggung berongga boleh menjadi ketidakseimbangan badan vertebra paling atas (Atlas) atau a Penyakit Pomarino, gangguan kiprah di mana orang yang berkenaan hanya muncul pada berjinjit atau bola kaki.
Juga Gelongsor pusaran (Spondylolisthesis) boleh menonjol melalui punggung yang berongga. Penting untuk mengetahui apakah salah satu penyebab berlubang belakang yang jarang ada ini, kerana barulah penyebabnya dapat ditangani dengan sewajarnya.

Terapi punggung berongga

Terapi punggung berongga bergantung kepada penyebabnya.
Sebab yang paling biasa adalah ketidakseimbangan ototyang berlaku akibat kurang bersenam dan postur badan yang tidak betul.
Pada awal punggung berongga anda boleh senaman yang mencukupi dan juga postur yang betul sudah membawa kepada peningkatan yang mencukupi. The postur duduk yang betul sangat penting, yang disebut "duduk dinamik". Ini bermaksud bahawa bahagian atas badan diluruskan lurus dan sering ditukar antara posisi bersandar ke depan, tegak dan posisi duduk bersandar.

Baca juga topik kami: Latihan untuk menguatkan dan memperbaiki postur di meja

Ini merangsang peredaran darah, mengurangkan keletihan otot dan Pencuci jalur lega. Boleh juga menolong perabot tempat duduk ergonomik khas menjadi. Secara amnya, perhatian harus selalu diberikan kepada duduk dengan kerap Berdiri dan Pergi untuk mencelah. Kerana hubungan erat antara tekanan dan otot tegang Belajar teknik relaksasi juga dapat membantu meningkatkan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Contoh latihan untuk melonggarkan dan bersantai sambil duduk di meja

Sebaik sahaja punggung berongga dikenali, penting untuk menangkalnya. Semakin cepat terapi diberikan, semakin tinggi kemungkinan tidak ada gejala yang timbul atau gejala akan bertambah baik dan tidak akan ada perkembangan penyakit sekunder. Terapi punggung berongga lebih lanjut harus dilakukan di bawah bimbingan profesional agar tidak memburukkannya melalui pelaksanaan latihan yang salah.

Secara istimewa Kursus sekolah belakang, contohnya dari Ahli Fisioterapi, Studio kecergasan atau syarikat insurans kesihatan ditawarkan, orang yang berkenaan belajar latihan untuk Menguatkan dan meregangkan otot. Ini juga harus dilakukan di rumah secara berkala.
Adalah penting bahawa unit yang pendek, kerap, dan ideal setiap hari, lebih baik daripada yang jarang berlaku, tetapi unit senaman yang panjang, 5-10 minit sehari sudah mencukupi. Latihan berkala ini dapat meningkatkan simptom dengan ketara dan seterusnya menyebabkan peningkatan kualiti hidup bagi mereka yang terjejas.
Oleh kerana punggung berongga timbul akibat ketidakseimbangan otot, juga penting untuk diperhatikan bahawa Otot tidak dimuat di satu sisi menjadi. Ini bermaksud bahawa semasa melakukan latihan di rumah, anda harus selalu memastikan untuk melatih pelbagai kumpulan otot dan bukan hanya otot belakang, misalnya. Sukan tertentu, seperti tenis atau skuasy, cenderung melatih otot-otot di satu sisi, sehingga anda bergerak, yang selalu membantu, tetapi demi punggung anda, latihan pengimbangan tambahan adalah disyorkan.

Bolehkah anda melatih berlubang?

Pada dasarnya, punggung yang berongga dapat disembuhkan melalui latihan tertentu atau langkah-langkah terapi ortopedik lain.
Rancangan terapi yang sesuai bergantung pada keparahan punggung yang berongga dan usia pesakit dan harus dibuat terlebih dahulu oleh pakar bedah ortopedik.
Cukup pada peringkat awal selalunya lepas, untuk bergerak lebih banyak, secara sedar memperhatikan postur badan yang sihat ketika duduk dan untuk meregangkan otot yang dipendekkan lagi melalui latihan regangan. Untuk melakukan ini, kumpulan otot lain yang melawan pembentukan punggung berongga harus diperkuat. Otot-otot ini tergolong bahagian bawah abs, glutes, dan hamstrings.
Walau bagaimanapun, untuk belajar melakukan latihan regangan yang dilakukan dengan betul Temujanji dengan ahli fisioterapi atau sekolah belakang dirasakan, kerana gejala dapat diperburuk oleh latihan yang salah / pelaksanaan latihan yang tidak betul.
Dalam kes yang lebih teruk (seperti punggung berlubang sebagai tanda kronik Gelongsor pusaran) pembedahan atau korset ortopedik boleh digunakan untuk mengembalikan bentuk S tulang belakang yang asal.

Anda mungkin juga berminat dengan topik berikut: Menguatkan otot belakang

Latihan pada punggung yang berongga

Ringkas, berterus terang Hiperlordosis pada dasarnya dapat diperbetulkan melalui latihan dan latihan. Penting untuk diketahui bahawa anda tidak melatih punggung berongga atau tulang belakang, tetapi otot yang selalu diabaikan dan, melalui latihan ini, postur badan berubah. Perubahan postur ini menyebabkan hilangnya punggung yang berongga.

Untuk membetulkan punggung yang berongga, a latihan otot perut dan belakang yang meluas sama pentingnya dengan menegangkan otot gluteal. Di atas semua itu, mereka adalah penentu otot perut bawah.

• Pembalikan Berbalik: Dengan bahagian atas badan tetap, kaki digerakkan ke atas dan kembali lagi pada sudut 90 darjah dari lantai.
  Cara kerja Reverse Chrunch boleh didapati di halaman kami: Kekejangan terbalik
• Gunting: Untuk melakukan ini, berbaring di punggung dan bersilang kaki secara bergantian. Pegangan kaki yang tegak secara murni di atas lantai dari kedudukan terlentang juga memberikan tekanan maksimum pada otot perut bawah.
• Walau bagaimanapun, latihan yang paling disyorkan adalah sokongan lengan bawah yang sederhana, papan: Apabila dilakukan dengan betul, latihan ini berfungsi secara menyeluruh dan meningkatkan ketegangan badan secara keseluruhan.

Juga bergerak seseorang harus kuat dengan beberapa latihan. Untuk ini, disarankan, misalnya, dalam kedudukan rawan Badan dan lengan atas lepas landas seolah-olah anda "terbang".

Tetapi ketika berdiri, menurunkan punggung lurus ke lantai dan memegang kedudukan ini hanya dengan menggunakan kekuatan punggung bawah yang mencabar bahagian belakang badan.
Orang yang terlatih mengetahui latihan ini dalam kombinasi dengan beban tambahan sebagai "Angkat Mati" masing-masing "Deadlift". Pada mulanya, semua latihan harus selalu dilakukan tanpa latihan tambahan atau dengan sedikit berat dilaksanakan.
Bilangan pengulangan juga dapat sedikit lebih rendah, terutama pada awalnya. Adalah penting bahawa badan orang yang berkenaan mempelajari urutan pergerakan baru dengan selamat dan melaksanakannya dengan betul. Teknologi yang sempurna sangat penting!

Di samping itu, disarankan agar Fleksor pinggul (M. iliopsoas) untuk meregangkan dengan teliti. Selalunya ia disebabkan Ketegangan atau pemendekan penyebab kesakitan di bahagian belakang. Orang yang duduk di meja mereka sepanjang hari sering mengabaikan otot ini dan berisiko membuangnya.

Untuk membetulkan punggung yang berongga, a rancangan latihan individu diciptakan oleh pelatih yang berpengalaman atau ahli terapi fizikal. Yang terakhir ini juga harus meluangkan masa untuk memandu semua latihan dan latihan Betulkan senaman.
Walaupun terdapat petunjuk yang optimum, seseorang tentu saja tidak dapat mengharapkan bahawa punggung yang berlubang selama bertahun-tahun akan segera hilang dan kekal dalam satu jam latihan. Membetulkan punggung berongga dengan bantuan latihan yang disasarkan adalah a proses yang panjang, dengan penuh kesabaran dan senaman biasa memerlukan.

Anda boleh menjumpai lebih banyak latihan untuk melakukan latihan di laman rakan kongsi kami: MedOn - latihan melawan punggung yang berongga

pembedahan

Dalam kes tertentu, sangat istimewa, ada juga satu pembetulan pembedahan punggung berongga mungkin dan dinasihatkan. Ini adalah terutamanya Kesalahan posturyang lain, sudah ada Penyakit tulang belakang dijelaskan.
Sebagai contoh, pembedahan boleh dilakukan pada pesakit dengan skoliosis yang sangat ketara atau perubahan yang kurang kerap dalam konteks a spondylitis ankylosing berguna.
Pesakit yang terjejas biasanya mengetahui tentang penyakitnya dan sudah menerima rawatan perubatan.

Terdapat juga beberapa teknik pembedahan yang digunakan untuk bentuk hiperlordosis "normal" yang melampau, walaupun semuanya mempunyai satu kesamaan jarang digunakan dan tidak boleh mempunyai kadar kejayaan mutlak. Malangnya, hanya sebilangan pesakit yang mendapat manfaat daripada prosedur ini.

Bagi pesakit dengan punggung berongga yang tidak rumit yang sihat, pembetulan pembedahan punggung berongga bukanlah jalan penyelesaian.

Sakit belakang dan belakang yang melengkung

Ketegangan yang menyertai postur tulang belakang yang lemah sering menyebabkan sakit belakang bawah pada mereka yang terjejas.
Ketegangan ini disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan atau tidak betul pada otot-otot batang dan pelvis dan cenderung meningkat semasa penyakit ini berkembang.
Di sini anda boleh Penghilang rasa sakit seperti Voltaren atau ibuprofen Memberi kelegaan.
Yang dikatakan, punggung berongga juga meningkatkannya Risiko cakera herniated dan stenosis saluran tulang belakang.
Sekiranya cakera herniated, satu atau lebih cakera tulang rawan, yang terletak di antara badan vertebra, "jatuh" ke depan dan mengarah ke cakera perangkap saraf yang menyakitkan dengan radiasi ke kaki. Dalam stenosis saluran tulang belakang, saraf dibatasi oleh penyempitan saluran tulang belakang (yang sering disebabkan oleh sklerosis), yang menyebabkan sakit sepihak memancar ke kaki boleh mengetuai.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Sakit belakang bawah

Diagnosis punggung berongga

Diagnosis punggung berongga biasanya dapat dilakukan dengan pemeriksaan yang disebut, melihat pesakit yang tidak berpakaian sebagai bagian dari pemeriksaan fizikal.

Sikap khas orang yang berkenaan, kolam condong dan juga Kelengkungan tulang belakang ke arah perut, kebanyakannya unik.

Untuk menilai sejauh mana punggung berongga dan menilai kerosakan akibat yang telah berlaku dengan lebih tepat, anda boleh melakukan yang lain Pemeriksaan sinar-X masing-masing.

Oleh kerana rawatan boleh berbeza bergantung pada penyebabnya, pemeriksaan ortopedik terperinci dilakukan dengan tujuan untuk mengenal pasti penyebab punggung berongga.

Sebagai tambahan kepada ketidakseimbangan otot, ketidakseimbangan badan vertebra paling atas (Atlas), a Penyakit Pomarino (Gait kaki depan / kaki kaki equinus pada kanak-kanak) dan Gelongsor pusaran (Spondylolisthesis) menyebabkan punggung berlubang.

Bagaimana anda dapat mengenali diri anda yang berongga?

Ringkas pandangan cukup untuk mendapatkan gambaran keseluruhan punggungnya: Anda berdiri di sebelah depan cermin yang cukup besar dan melihat postur anda sendiri dalam posisi yang paling semula jadi. Ini bermaksud bahawa anda tidak harus melakukan usaha tertentu atau memperhatikan postur lurus.
Sekiranya anda mempunyai perasaan bahawa anda selalu berada dalam kedudukan yang lurus dalam pemerhatian, ini dapat membantu Meminta rakan atau kenalan untuk mengambil gambar profil mereka semasa melakukan perkara lain. Gambar itu kemudian muncul secara spontan dan tidak jelas, sementara seseorang tidak lagi memikirkannya dan oleh itu lebih bermakna.

Anda harus memberi perhatian khusus ketika melihat Bentuk belakang: Adakah paksi badan lurus? Adakah kepala berada dalam garis di atas pelvis? Di manakah pusat graviti badan berdiri?
Punggung berongga dicirikan oleh satu punggung bawah yang kuat melengkung dan a pelvis condong ke hadapan dan ke bawah. Ada yang jelas Lekukan semasa tulang belakang?
Sudah tentu, semua ini hanyalah gambaran awal. Kenyataan bahawa anda tidak melihat ciri khas di cermin atau gambar tidak semestinya tidak ada di sana.
Bentuk punggung berongga yang lebih ringan, khususnya, memerlukan perhatian doktor yang berpengalaman. Oleh itu, disarankan untuk memilikinya jika anda mengalami sakit belakang atau mengesyaki punggung berongga doktor untuk mencari.

Taburan kekerapan

Oleh kerana faktor-faktor yang mempengaruhi, semakin banyak orang dipengaruhi oleh punggung yang berongga. Kurangnya senaman dan postur tubuh yang buruk, terutamanya aktiviti tidak aktif, serta tekanan menyebabkan kerosakan postur pada 60% pelajar sekolah. Selain punggung yang berongga, ini juga termasuk Hunchback (Hyperkyphosisdari Punggung rata dan juga Hollow belakangyang juga disebabkan oleh tekanan yang tidak wajar pada Otot belakang dan juga Tulang belakang boleh timbul.

Gejala punggung berongga

Pada mulanya, punggung berongga biasanya tidak menimbulkan rasa tidak selesa selain ketegangan. Lama kelamaan, orang yang lemah menyatakan diri Bergerak- dan Otot perut semakin dalam Sakit belakang. Ligamen dan tendon yang dipendekkan juga menyebabkan peningkatan pergerakan. Secara amnya, semakin sedikit pergerakan yang "ditumpaskan" oleh otot belakang, semakin banyak tekanan diberikan pada struktur sekitarnya yang lain. Dengan punggung yang berongga, beban diagihkan secara tidak rata ke atas vertebra, yang menyebabkan peningkatan keausan, terutama Cakera intervertebral tulang belakang lumbar, boleh mengetuai. Oleh itu, orang dengan punggung berongga mempunyai risiko peningkatan penyakit tulang belakang lain seperti Kerosakan vertebra dan Cakera hernia di tulang belakang lumbar. Risiko ini bergantung pada tahap dan jangka masa punggung berongga.
Punggung berongga juga boleh digunakan untuk Penyempitan saluran tulang belakang untuk memimpin. Saluran saraf penting terletak di saluran ini, dan untuk perlindungan ia dikelilingi oleh tulang dan ligamen tulang belakang. Sekiranya saluran ini disempitkan oleh punggung yang berongga, orang yang terkena mengalami kesakitan, kebanyakannya dari punggung bawah di dalam kaki memancarkan.

profilaksis

Pencegahan punggung berongga agak mudah dan berdasarkan dua tiang besar. Untuk satu adalah senaman yang mencukupi sangat penting: pergerakan sehari-hari seperti mengayuh basikal, bukannya memandu dan menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif sudah membantu. Di samping itu, aktiviti fizikal seperti berenang, berjalan kaki atau latihan kecergasan harus dilakukan. Untuk mencegah sebisa mungkin, nilai harus diberikan padanya pada masa kanak-kanak dan remaja.
Tiang utama kedua untuk mencegah punggung berongga adalah satu postur sihatyang juga didorong oleh senaman yang mencukupi. Penting untuk selalu memperhatikan kedudukan badan anda sendiri dan membetulkan postur badan yang buruk. Ini boleh meletihkan pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa dengan cepat. Perhatian khusus harus diberikan ketika duduk "dinamik"Untuk duduk, jadi jangan tinggal terlalu lama dalam posisi duduk dan duduk dengan biasa Pergi dan Berdiri untuk mencelah. Ini dapat disokong oleh tempat duduk ergonomik, kerana anda sering tidak menyedari diri anda bahawa anda menggunakan sikap yang semakin teruk. Di samping itu, postur yang optimum dapat dipromosikan melalui latihan khas. Latihan ini sesuai dengan apa yang juga disarankan untuk terapi untuk punggung berlubang, sehingga panduan profesional juga diperlukan di sini. Latihan khas untuk Bergerak-, Perut- dan Glutes harus dilakukan secara berkala agar dapat menguatkan otot secara kekal. Sekiranya disyaki punggung berongga, pakar bedah ortopedik harus berkonsultasi secepat mungkin untuk mengetahui punca sebenar punggung berongga. Di samping itu, langkah-langkah terapeutik harus dilakukan secepat mungkin untuk mencegah gejala memburuk dan berlakunya penyakit sekunder.

Ramalan Holhkreuz

Prognosis punggung berongga bergantung pada apakah dan seberapa cepat langkah pencegahan diambil. Semakin awal dan lebih konsisten kumpulan otot yang sesuai dilatih, semakin tinggi kemungkinan tidak ada aduan atau penyakit sekunder. Dengan pengesanan awal dan terapi yang dilakukan dengan baik, prognosis punggung berongga sangat baik.