Diet

Diet yang sedar kalori

takrif

Di dalam diet sedar kalori makanan dan minuman dipilih dengan berhati-hati dan sedar berdasarkan kandungan kalori mereka, tanpa mengira setiap kalori individu.

A diet sedar kalori dapat membantu mengelakkan rasa lapar dan penurunan kualiti hidup yang berkaitan Menurunkan berat badan dari Obesiti dicapai dan berat badan yang diinginkan kemudian dikekalkan.

Baca juga mengenai perkara ini Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

Petua dan petua untuk makan dengan kalori

Hanya masak seberapa banyak yang anda perlukan, sisa makanan menggoda anda untuk terus makan.
Letakkan hanya di pinggan yang anda mahu makan.
Gunakan piring yang lebih kecil untuk membuat bahagian kelihatan lebih besar, kerana mata juga makan!
Minum segelas air sebelum makan. Itu sudah sedikit mengisi perut.
Sup rendah lemak atau salad kecil sebelum hidangan utama menghilangkan rasa lapar awal dan lebih mudah makan lebih sedikit daripada hidangan utama.
Kunyah setiap gigitan 20 kali!
Letakkan alat makan dan rehat sebentar.
Jangan menonton TV atau membaca surat khabar semasa makan, jangan biarkan diri anda terganggu.
Luangkan masa untuk makan, makan perlahan-lahan dan dengan senang hati.
Perhatikan perasaan kenyang. Pinggan tidak perlu dimakan kosong.

Ketahui lebih lanjut mengenai: Pemakanan sihat

Makanan tambahan

Makanan tambahan dalam bentuk Vitamin- dan Makanan tambahan mineral tidak perlu. Orang yang sihat dengan diet seimbang dan bervariasi tidak memerlukannya. Organisma boleh menggunakan bahan aktif tertentu jika tidak berada di dalam pergaulan semula jadi makanan berlaku, tidak mengenali dan memanfaatkan.
Selalu benar bahawa vitamin dari epal lebih berharga untuk tubuh (kerana bahan penting lain juga dibekalkan) daripada vitamin dari kapsul dan tablet. Diet yang tidak seimbang tidak dapat dikompensasi dengan bantuan makanan tambahan.
Dalam situasi kehidupan tertentu seperti kehamilan, pengambilan vitamin boleh bermanfaat. Doktor harus selalu membuat keputusan sama ada dan bila ini berlaku.
Anda boleh mendapatkan maklumat lebih lanjut di bawah topik kami: Makanan tambahan.

Produk ringan

Makanan berlabel "Cahaya" tidak selalu rendah kalori! Tidak ada garis panduan seluruh Eropah untuk ini.
Oleh itu, cahaya boleh memberi banyak makna:

kurang gula,
lebih sedikit lemak
kurang garam
kurang alkohol
kurang berkarbonat
lebih sedikit kafein
dan juga kurang Kalori.

Untuk produk sedemikian, perhatikan dan bandingkan nilai analisis pada pembungkusan. Makanan kalori yang benar-benar berkurang dapat membantu Menurunkan berat badan tolong menolong. Walau bagaimanapun, selalu ada risiko bahawa anda akan memakannya lebih banyak daripada makanan "biasa".

Produk diet

Produk diet yang terdapat di pasaran tidak selalu sesuai untuk menurunkan berat badan.
Contohnya, ini adalah makanan untuk pesakit diabetes. Dalam produk ini, gula biasa digantikan oleh fruktosa atau pemanis.
Fruktosa mempunyai kalori yang sama, ia hanya dipecah secara berbeza di dalam badan. Coklat diet mempunyai kandungan kalori yang sama dengan coklat biasa. Perkara yang sama berlaku untuk jem dan makanan bakar. Di sini juga, hanya nilai analisis yang membantu untuk mengkaji dan membandingkan.
Begitu juga, marjerin tidak lebih rendah kalori daripada mentega. Hanya marjerin separuh lemak atau mentega separuh lemak dikurangkan dalam kalori. Di sini lemak diganti dengan air.

Contoh harian diet campuran tenaga

Purata: 1500 kilokalori / 6300 kilojoule
27% lemak / 22% protein / 51% karbohidrat

Contoh sarapan pagi

1 gulung gandum / 5 g mentega (1 sudu teh)
1 sudu teh jem atau madu
1 sudu besar. Keju krim (lemak berkurang)
200 ml jus oren yang baru diperah tanpa gula tambahan
2 cawan kopi atau teh (300 ml)

atau

1 keping roti gandum, 1 keping keju (30%)
50 g tomato / lada, herba segar cincang
1 gelas jus sayur atau buah
2 cawan kopi atau teh

atau

2 keping roti bakar gandum, 2 sudu teh madu, 2 sudu kuark (20%)
½ pisang atau buah lain
1 gelas jus sayur atau buah
2 cawan kopi atau teh

2. Sarapan pagi

1 biji epal
150 g yogurt semula jadi (1.5%)
1 sudu teh madu cair / 1 sudu teh serpihan bijirin penuh
1 gelas air mineral besar (300 ml)

Jam 11: 1 gelas besar spritzer jus nipis (300ml)

Makan tengah hari

Pemula:

1 hidangan selada dengan vinaigrette ramuan ditambah 1 keping kecil baquette gandum (30g)
150 g schnitzel ayam belanda
Ramuan herba, bawang putih, sedikit garam, lada, jus lemon
1 sudu teh minyak bunga matahari untuk menggoreng
200 g sayur courgette dengan thyme segar (masak pendek dan rangup dalam sedikit stok sayur)
1 bahagian kecil kentang atau mi reben, disediakan tanpa lemak

pencuci mulut:

1 bahagian strawberi segar atau buah lain, bergantung pada musim (juga barang sejuk beku), 1 sudu krim disebat

2 gelas air mineral (400 ml)

Makanan ringan di antara

1 keping buah bermusim
2 cawan teh (300ml)

Di antara: 1 gelas air (200 ml)

makan malam

2 keping roti gandum
30 g Gouda (30%)
Campurkan salad selada dan sayur-sayuran bergantung pada musim
Pembalut Yogurt: 100 g yogurt, 1 sudu teh minyak bunga matahari, bawang, cuka, garam, mustard, bawang putih, ramuan segar.
2 cawan teh (300 ml)