Latihan kekuatan pada masa remaja

pengenalan

Latihan kekuatan pada masa remaja adalah topik yang sering dibincangkan yang menimbulkan banyak kebimbangan. Kebimbangan yang terkenal adalah bahawa latihan berat badan adalah berbahaya dan membahayakan perkembangan anak. Terdapat banyak latihan yang belum dapat dilakukan oleh remaja, dan banyak kanak-kanak sama sekali tidak mahu melakukan latihan kekuatan.

Dari sisi saintifik, terdapat kebimbangan tambahan kerana kajian yang salah. Contohnya, testosteron tidak cukup dalam tubuh orang muda untuk membina otot. Di samping itu, latihan kekuatan membahayakan pertumbuhan tinggi badan di bawah umur 18 tahun. Yang paling penting, terdapat kebimbangan bahawa latihan berat badan dapat menghentikan pertumbuhan. Namun, sekarang diketahui bahawa terdapat salah tafsiran kajian di daerah ini dan beberapa daripadanya hanya dilakukan dengan tidak cukup.

Pandangan saintifik

Bagi banyak terdapat juga soalan, Mengapa sudah melakukan latihan kekuatan pada masa remaja semestinya, kerana latihan ini sebenarnya hanya berkaitan dengan orang dewasa. Kerana memaksa satu keupayaan pusat badan adalah Pergerakan untuk melaksanakan, tidak ada yang menentang latihan ini pada remaja dan pada asas kukuh menyampaikan. Sekiranya anda memulakan latihan kekuatan pada masa remaja, anda boleh kesan positif pada keseluruhan sistem muskuloskeletal muncul dan membentuk asas yang baik untuk dewasa. Gejala penyesuaian latihan kekuatan berlaku Otot, tulang, Pita, Tendon dan juga sistem saraf pusat pada. Keupayaan untuk menumpukan perhatian juga dilatih melalui latihan kekuatan. Atlet muda belajar Pergerakan 3 dimensi ketahui dan pelajari cara memberi tumpuan terbaik.

Sementara itu, banyak kajian telah dijalankan mengenai perkara ini dan pengetahuan baru telah diperoleh. Kebimbangan kerosakan pertumbuhan dapat diselesaikan dengan cepat. Sebagai peraturan, orang muda banyak bergerak, melompat, berlari dan mendaki. Beban yang jauh lebih tinggi dapat diukur pada sendi dan tulang daripada yang mungkin dilakukan dengan latihan kekuatan. Kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan yang sesuai dengan usia boleh menyebabkan peningkatan kekuatan yang sangat besar. Di samping itu, jika digunakan dengan betul, latihan kekuatan pada masa remaja dapat menjadi langkah yang berkesan untuk meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah kecederaan. Harus diingat bahawa latihan untuk orang dewasa tidak dapat dipindahkan satu lawan satu kepada remaja. Latihan mesti disesuaikan dengan usia dan perkembangan orang muda. Dengan mengambil kira perkara penting, latihan pada masa remaja dapat meningkatkan kekuatan sehingga 30 peratus tanpa membahayakan tubuh. Di samping itu, koordinasi antara dan dalam otot bertambah baik.

Latihan kekuatan pada masa remaja hanya masuk akal jika motivasi untuk itu datang dari kehendak bebas dan orang muda terlibat sepenuhnya. Di samping itu, orang dewasa harus selalu hadir di awal untuk mengelakkan kecederaan dan pelaksanaan yang salah. Secara amnya, latihan kekuatan sering dianggap sebagai tahap kecederaan yang tinggi. Menurut kajian semasa, ini tidak benar. Dalam latihan berat badan, hanya terdapat 0.0003 kecederaan untuk setiap 100 jam latihan. Untuk sukan berpasukan seperti bola sepak (6.2 setiap 100 jam) nilai ini jauh lebih tinggi. Jadi latihan kekuatan adalah sukan yang agak selamat jika anda mengikuti beberapa peraturan.

Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Latihan kekuatan untuk kanak-kanak

Kaedah latihan

Latihan berat pada mesin memerlukan masa yang lama bukan reputasi yang baik apabila digunakan pada atlet muda. Seseorang memberi perhatian kepada seseorang tetapan yang betul pada sudut sendi dan berat, boleh dilatih menggunakan mesin tanpa ragu-ragu menjadi. Terutama dos tepat dijamin dengan latihan mesin. Di samping itu, anda boleh mengasingkan otot yang diingini bersenam. Walau bagaimanapun, harus selalu ada orang yang cekap untuk hadir.

Selain latihan di mesin, ada juga itu Kemungkinan dengan dumbbell percuma untuk melatih. Latihan ini sedikit lebih menuntut dan oleh itu hanya boleh dilakukan selepas satu masa tertentu untuk membiasakannya boleh diaplikasikan. Dalam latihan dengan dumbbell percuma, baik sasaran dan Menyokong otot yang dilatih. Selanjutnya, aspek koordinat ditutup dengan baik. Bersenam dengan berat bebas biasanya merupakan senaman yang sangat berfungsi dan oleh itu sangat berkesan. A penyelia sangat penting di sini juga, kerana Risiko kecederaan di dumbbell percuma berbanding mesin sedikit meningkat adalah.

Pilihan lain adalah latihan dengan berat badan sendiri. Latihan ini adalah sangat popularkerana ringkas, semula jadi dan sangat berfungsi. Satu kelebihan yang sangat dihargai oleh golongan muda adalah mungkin itu bentuk latihan yang paling murah kerana anda tidak memerlukan gim atau peralatan untuk melatih. Satu kelemahannya ialah Muatkan dos kerana tahap meningkat. Dengan berat badan anda sendiri, ia sentiasa bertambah dengan tahap yang meningkat lebih sukar untuk mengekalkan dos senaman. Oleh itu, bentuk latihan ini hanya terhad untuk atlet kompetitif dan atlet lanjutan.

Ini adalah titik permulaan tiga bentuk latihan tersedia, di mana latihan dengan berat badan adalah pilihan yang paling murah. Sekiranya anda mempunyai perubahan yang diperlukan, anda mesti mempunyai satu perubahan Studio dengan latihan mesin memulakan. Setelah jangka waktu tertentu dan kejayaan pertama, anda kemudian boleh beralih ke latihan dengan bobot percuma untuk memastikan kemajuan selanjutnya.

Struktur latihan

Kedua-duanya Beban norma tidak ada pernyataan yang tepat dapat dibuat untuk orang muda, kerana perkembangan di kalangan orang muda ada di sini peranan penting bermain. Beban harus disesuaikan secara individu oleh pakar.

Sama seperti orang dewasa, remaja juga harus mempunyai satu program pemanasan kecil lengkap. Sepuluh minit dinamik Latihan memanaskan badan disyorkan untuk menyiapkan badan untuk latihan dan untuk mengelakkan kecederaan. Selepas itu, pemanasan pendek harus dilakukan pada peralatan untuk setiap bentuk latihan sebelum memulakan beban biasa. The Latihan utama semestinya pada remaja tidak lebih dari 30 minit terakhir.

Dekat Skop latihan semestinya dibina dengan teliti menjadi. Ia disyorkan untuk beberapa minggu pertama maksimum dua unit setiap minggu untuk diselesaikan supaya badan dapat menyesuaikan diri dengan tekanan dan pemulihan sepenuhnya mungkin antara unit. Kajian mendapati bahawa seminggu sekali latihan sudah mempunyai kejayaan yang ketara. Datang seorang sesi latihan kedua di samping itu, peningkatan kekuatan meningkat lagi sekitar 33 peratus.

Berdasarkan hasil kajian, remaja seharusnya lebih cenderung melakukan latihan kekuatan pada pengulangan meletakkan sebagai berat badan. Itu bermaksud satu menurunkan berat badan digabungkan dengan pengulangan 15-20 lebih berkesan daripada yang berat dengan hanya enam hingga sepuluh pengulangan. Jumlah pengulangan yang tinggi membolehkan penyesuaian alat penahan dan penyokong yang lebih baik. Semasa merancang rancangan latihan, harus dipastikan bahawa semua kumpulan otot utama mengalami tekanan yang sama tidak timbul ketidakseimbangan dan latihan berbilang sendi lebih disukai. Ketidakseimbangan otot yang dikembangkan pada masa remaja hanya sangat sukar untuk mengimbangkan semula.

kekhususan

Pada masa remaja semestinya isi kandungan dilatih menjadi ke a perkembangan badan yang baik untuk menyokong. Di samping latihan kekuatan melompat, the Menguatkan otot-otot postur di latar depan berdiri. Orang muda belajar menangani berat dan mengembangkan perasaan untuk beban yang berbeza. The Sistem kardiovaskular mendapat faedah yang besar dari latihan kekuatan pada masa remaja. The Tahap lemak dalam darah dapat diperbaiki dan menjadi satu gaya hidup sihat menyumbang. Latihan koordinasi, latihan ketahanan dan latihan membina otot melengkapkan program Profil latihan untuk remaja dari.

Ia sangat penting bagi golongan muda dan kanak-kanak Nikmati sukan anda mempunyai. Keseronokan dan motivasi adalah syarat asas untuk dapat menjalankan latihan kekuatan bersama anak muda. Jika tidak, latihan lesu dan ceroboh dilaksanakan. Kejayaan jauh lebih rendah dan memimpin seperti satu Lingkaran syaitan malah kurang motivasi diri.

Secara umum, dapat dikatakan bahawa memulakan latihan pada masa remaja atau sangat sesuai untuk akil baligh adalah untuk memulakan anda dalam latihan kekuatan. Dalam fasa kehidupan ini tubuh menghasilkan lebih banyak Hormonyang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot. Pada masa ini, tubuh bertindak balas dengan baik terhadap latihan rangsangan.

makna

Latihan berat badan pada masa remaja meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan dalam masyarakat, seperti mendapat kepentingan dalam bidang ilmiah. Banyak prasangka dihilangkan dan kajian baru menunjukkan bahawa latihan kekuatan adalah untuk remaja kondusif boleh jika anda boleh memerhatikan keadaan kerangka tertentu. Perlindungan daripada kecederaan dan kerosakan jangka panjang mungkin memainkan peranan paling penting di sini. Jadi selalu di awal menggunakan penyelia yang berpengalaman siapa yang biasa dengan latihan dan beban yang berlaku pada orang muda. Latihan kekuatan pada masa remaja harus selalu dianggap satu aktiviti pelengkap dirasakan dan tidak dianggap sebagai pusat kehidupan. Latihan membina otot harus berada di bawah pematuhan ketat terhadap ukuran beban untuk orang muda. Dihidupkan Bina badan harus dielakkan dalam fasa kehidupan ini sehingga pucuk pertumbuhan ditutup.