Prinsip latihan dan pemulihan

• rekreasi

takrif

Prinsip tekanan dan pemulihan (juga dikenali sebagai prinsip superkompensasi) didefinisikan sebagai pergantungan masa regenerasi individu terhadap tekanan luaran dan dalaman.

pengenalan

Prinsip latihan penstrukturan tekanan dan pemulihan secara optimum didasarkan pada fakta bahawa setelah rangsangan tekanan yang berkesan diperlukan sejumlah masa untuk menetapkan rangsangan latihan baru. Beban dan regenerasi mesti dilihat sebagai unit latihan yang berjaya.
Berdasarkan superkompensasi biologi, regenerasi tidak hanya menghasilkan pemulihan keadaan prestasi asal, tetapi juga penyesuaian melebihi tahap awal (Pampasan hiper).

Ketahui lebih lanjut mengenai topik: Prinsip periodisasi

asas

Asas untuk prinsip reka bentuk tekanan dan pemulihan yang optimum aspek pusat tingkatan 3.

1. beban
2. Tekanan
3. keletihan

1. Beban

Rangsangan yang bertindak pada badan / atlet semasa proses latihan difahami sebagai tekanan, juga dikenali sebagai tekanan luaran. Beban ditentukan oleh normatif beban (Intensiti rangsangan, jangka masa rangsangan, frekuensi rangsangan dan ketumpatan rangsangan) bertanda. Ringkasnya: seberapa sukar anda melatih?

Jenis beban yang berbeza:

• tekanan fizikal
• tekanan fisiologi
• tekanan deria
• tekanan jiwa

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Prinsip latihan beban progresif

2. Tekanan

Tekanan, juga dikenali sebagai tekanan dalaman, difahami sebagai tindak balas badan terhadap tekanan tersebut. Oleh itu, beban membawa kepada tekanan. Ia berpunca dari norma beban dan ketahanan individu. Oleh itu, tekanan dan ketegangan dihubungkan melalui ketahanan individu.
Catatan: Beban yang sama membawa kepada beban yang berbeza pada tahap prestasi yang berbeza.

Tekanan dan tekanan dapat difahami sebagai tindak balas = tindak balas. Tubuh bertindak balas terhadap kesan tekanan dengan tekanan.
Pada dasarnya, semakin tinggi beban, semakin besar tekanan.

Anda mungkin juga berminat dengan topik ini: Prinsip rangsangan tekanan yang berkesan

3. Keletihan

Keletihan sangat berkaitan dengan tekanan.
Ciri-ciri keletihan:

• Ciri tekanan (Keletihan selalu menjadi hasil pendedahan sebelumnya)
• Ciri kekurangan (Keletihan mengurangkan prestasi semasa)
• Ciri kebolehbalikan (Keletihan terhad dalam masa dan dikurangkan melalui pemulihan)

Keletihan boleh dibahagikan kepada beberapa sub-bentuk:

1. keletihan deria (Penyerapan dan pemprosesan rangsangan)
2. keletihan mental (Keupayaan untuk menumpukan perhatian)
3. keletihan emosi (Kemahuan)
4. keletihan fizikal (kebanyakannya keletihan otot)

Proses pemulihan

Fasa pemulihan bermula sejurus selepas beban dan regangan yang berkaitan. Ini terbahagi kepada:

1. Pemulihan berterusan
2. Pemulihan segera
3. pemulihan selepasnya
4. Pemulihan tekanan

rekreasi

Dalam proses pemulihan, perbezaan dilakukan dalam praktik antara pemulihan aktif dan pemulihan pasif. Pengulangan aktif bermaksud daya tahan yang perlahan, kehabisan tenaga, dan tekanan otot yang santai. Langkah-langkah pasif merangkumi langkah-langkah tanpa aktiviti fizikal (Sauna, urut dll.) Faham.

Pemulihan bermaksud:
Kaedah pemulihan terbahagi kepada:

• kaedah pemulihan pendidikan
• kaedah pemulihan perubatan secara perubatan
• kaedah pemulihan psikologi

Apakah hubungan optimum antara tekanan dan kelonggaran dalam sukan?

Latihan yang ditentukan dalam sukan secara semula jadi juga merangkumi fasa pemulihan di mana tubuh tumbuh semula di satu pihak dan mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap rangsangan latihan di pihak lain. Hubungan optimum antara tekanan dan pemulihan sangat penting untuk hasil latihan yang baik. Prinsip superkompensasi berada di belakang pentingnya pemulihan dan hubungan yang betul dengan beban. Selepas rangsangan latihan, badan letih, tahap prestasi menurun, dan kemudian naik semula di atas tahap permulaan (penyesuaian dengan rangsangan latihan) sebelum kembali ke tahap semula.

Secara amnya, proses ini mengambil masa lebih kurang.1-3 hari, tetapi sangat bergantung pada tahap prestasi orang yang bersenam dan jenis latihan. Sekiranya rangsangan tekanan baru ditetapkan semasa puncak penyesuaian, iaitu superkompensasi, ada hubungan optimum antara tekanan dan pemulihan dan peningkatan jangka panjang dalam prestasi dapat diharapkan. Jalan kurva dari masa ke masa dan peningkatan prestasi sangat individu, jadi sukar untuk membuat ramalan umum untuk hubungan optimum antara tekanan dan pemulihan.

Baca lebih lanjut mengenai perkara ini: Prinsip latihan

Apakah model gunting?

Berkenaan dengan superkompensasi, ada hubungan antara tekanan dan keperluan untuk bersantai. Tekanan dari rangsangan latihan boleh berbeza-beza, mereka mungkin terlalu rendah untuk berlaku penyesuaian, mereka boleh menjadi lebih berbahaya dan membebankan sebagai rangsangan tekanan, dan mereka boleh berada dalam julat prestasi individu. Rangsangan yang hampir dengan had tekanan juga memerlukan jangka masa superkompensasi yang lebih lama, sementara hanya waktu pemulihan yang singkat diperlukan untuk rangsangan rendah. Oleh itu, seseorang bercakap mengenai model gunting. Gunting terbuka (masa regenerasi meningkat) semakin tinggi rangsangannya.